15 ολόκληρες συνταγές προετοιμασίας γευμάτων για να κάνουν αυτές τις πρώτες λίγες εβδομάδες λίγο λιγότερο τρομακτικές

Είναι επίσημο: Έχετε δεσμευτεί στο Σύνολο30 . Απορρίψατε το καραμέλα σας, κάνατε οτιδήποτε βαθιά τηγανητό και πετάξατε (διαβάστε: ήπια) το τελευταίο από το ποτό σας. Τώρα, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την εβδομάδα μία του μήνα καθαρού φαγητού. Έχεις την καρδιά, αλλά έχεις ... ένα σχέδιο;

danai buy wiki

Χωρίς αμφιβολία, η πρώτη ή δύο εβδομάδες του Whole30 μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν είστε προετοιμασμένοι. Αλλά μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα με λίγο σχεδιασμό. Κάνοντας μια εργασία προετοιμασίας γευμάτων σημαίνει ότι δεν θα κοιτάζετε ένα άδειο ψυγείο μέχρι την Πέμπτη, αναρωτιέστε WTF μπορείτε να φάτε, προτού γεμίσετε τρία μπισκότα στο στόμα σας από τον πανικό.

Αφήστε λοιπόν μια ή δύο ώρες την Κυριακή και ετοιμαστείτε! Εμπιστευτείτε μας, θα μας ευχαριστήσετε αργότερα για αυτές τις συνταγές γεύματος Whole30.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. Ολόκληρη σαλάτα πρωινού με φράουλα μπέικον

Μην αφήσετε το μέρος «σαλάτα» να σας ξεγελάσει. Σίγουρα, μπορεί να υπάρχει κάποια ρόκα εδώ, αλλά είναι γεμάτη με νόστιμα φαγητά πρωινού, όπως βραστά αυγά, μπέικον, φρέσκες φράουλες και αβοκάντο με κρεμώδη σάλτσα ταχίνι λεμονιού. Πετάξτε μαζί και συσκευάστε για τέσσερις ημέρες από ένα ελαφρύ, καλοκαιρινό, γλυκό και αλμυρό πρωινό.

2. Φλυτζάνια αυγού Prosciutto Plantain με πικάντικο Chimichurri

Σε έναν τέλειο κόσμο, το πρωινό θα ικανοποιούσε πάντα όλες τις γλυκές, αλμυρές και πικάντικες επιθυμίες μας ταυτόχρονα. Αυτό το πιάτο το κάνει ακριβώς αυτό, με φυσική γλυκύτητα από ψημένο μπαμπού, αλμυρά αυγά και προσούτο, και πικάντικο chimichurri σε κάθε μπουκιά. Για να μην αναφέρουμε, κάθε φλιτζάνι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, οπότε θα νιώσετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ψήστε μια παρτίδα αυτών των κουταβιών και μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για ολόκληρη την εβδομάδα εργασίας.

3. Ψητό κολοκύθας με πρωινό

Έχετε αποβάλει τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε το γλυκό δόντι σας. Αυτό το ψήσιμο κολοκύθας με πρωινό μοιάζει σαν να τρώει πίτα για πρωινό, αλλά διατηρεί τους υδατάνθρακες, τη μεταποιημένη ζάχαρη και τα γαλακτοκομικά. Ζεσταίνετε μια φέτα ή δύο το πρωί το φθινόπωρο ή ψήστε και τρώτε ως κρύα δροσιστική λιχουδιά το καλοκαίρι.

4. Μεξικάνικο πρωινό κατσαρόλα

Πένθος πρωί γεμάτο με κις και τυριά φριτατά; Μην ρίχνετε πια δάκρυα - αυτή η μεξικάνικη κατσαρόλα πρωινού φροντίζει για όλους τους πόθους, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή υδατάνθρακες. Με μια τραγανή κρούστα γλυκοπατάτας και γεμάτη λουκάνικο, πιπεριές και κρεμμύδι, αυτή η πρωινή κατσαρόλα είναι ένα εύκολο πιάτο που διατηρεί καλά τις υπερωρίες στο ψυγείο.

5. Wild Blueberry Coconut Chia Overnight N’Oatmeal

Αν σας αρέσει το πρωινό σας στην πιο γλυκιά πλευρά, η chia πουτίγκα είναι πιθανώς η κίνηση. Αυτή η συνταγή, ειδικότερα, είναι γεμάτη με γλυκά άγρια ​​βατόμουρα και αλμυρό ωμό βούτυρο αμυγδάλου. (Προσθήκη γενναιόδωρων κουκλών και των δύο!) Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους βρίσκονται σε κίνηση το πρωί και χρειάζονται κάτι φορητό. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα, κρατήστε το σε ξεχωριστά βάζα στο ψυγείο και πιάστε και φύγετε όταν είστε έτοιμοι να κάνετε ch-ch-ch-chia.

Μεσημεριανό

6. Ελληνική Υγιεινή Προετοιμασία Γεύματος

Αυτή η συνταγή έχει όλοι μας έτοιμους να γίνουμε ελληνικά. Το τρυφερό κοτόπουλο, το σκόρδο τζατζίκι και το σπιτικό ρύζι κουνουπίδι tabbouleh θα φτιάξουν ένα μεσημεριανό γεύμα που θα ξεπεράσει οποιαδήποτε ελληνική σαλάτα που θα μπορούσε να αγοράσει. Για να διατηρήσετε αυτό το δροσερό με το γεύμα σας, φροντίστε να χρησιμοποιείτε γιαούρτι καρύδας όταν χτυπάτε το τζατζίκι σας.

7. Ολοκληρωμένες βάρκες σαλάτας κοτόπουλου30

Συνήθως, ψάχνουμε οτιδήποτε να χρησιμοποιήσουμε ως όχημα για να μεταφέρουμε το αβοκάντο στο στόμα. Αλλά αυτή η δημιουργική συνταγή για μεσημεριανό γεύμα γυρίζει πραγματικά τα τραπέζια, κάνοντας το αγαπημένο μας «cado το αγγείο για το υπόλοιπο του μεσημεριανού σας γεύματος. Αυτά τα νόστιμα dreamboats είναι γεμιστά με κρεμώδη σαλάτα κοτόπουλου. βότανα? και λίγο πράσινο μήλο για να του δώσουμε λίγη κρίσιμη στιγμή. Είναι τέλεια φορητά μεσημεριανά γεύματα και οποιαδήποτε επιπλέον σαλάτα κοτόπουλου μπορεί να πεταχτεί σε σαλάτες που θέλετε να ξεχύνετε αργότερα την εβδομάδα.

8. Τούρτα τόνου με ψητή σάλτσα κόκκινου πιπεριού

Αυτά τα νόστιμα μικρά κέικ είναι φορητά και ευπροσάρμοστα — φάτε τα μόνα τους, ψιλοκομμένα σε σαλάτα ή σε ένα μαρούλι. Ψιλοβρέχτε (ή βρεγμένο) με κάποια ψητή σάλτσα κόκκινου πιπεριού (ανάλογα με το πόσο πικάντικα σας αρέσει) - βεβαιωθείτε ότι φτιάχνετε το μαγιονέζα μόνοι σας, καθώς οι περισσότερες μάρκες που αγοράστηκαν από το κατάστημα δεν συμμορφώνονται πλήρως

9. Κορεάτικα μπολ με βόειο κρέας

Ό, τι κι αν αυτό το πιάτο δεν έχει σιτηρά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αντισταθμίζει τη γεύση… και την απλότητα. Αυτά τα κορεάτικα μπολ με βόειο κρέας είναι απίστευτα εύκολο στην προετοιμασία (θα σας πάρει λιγότερο από μισή ώρα από την αρχή έως το τέλος) και ακόμη πιο εύκολο να φάτε. Επιπλέον, είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες από όλα αυτά τα φονικά λαχανικά.

10. Μπολ με σουσάμι τζίντζερ κοτόπουλο

Βάλτε αυτά τα ήπια εναπομείναντα γεύματα κοτόπουλου στο παρελθόν σας! Βυθισμένο σε μαρινάδα με τζίντζερ με σουσάμι και τριμμένο στο χυτοσίδηρο, αυτό το κοτόπουλο είναι άλλο παρά ξηρό. Πετάξτε το πάνω από ρύζι κουνουπιδιού και σερβίρετε με τραγανά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο που είναι τόσο υγιεινό όσο και γευστικό.

Δείπνο

11. Chive Pesto Shrimp With Zoodles

Ετοιμαστείτε για το σπιράλ να γίνει ο νέος καλύτερος φίλος σας (αν δεν είναι ήδη). Αυτό το πιάτο zoodle θα περιορίσει όλους αυτούς τους πόθους υδατάνθρακες εντός 24 ωρών. Βυθισμένο σε ένα νόστιμο, σπιτικό πέστο (φροντίστε να αφαιρέσετε την παρμεζάνα για θρεπτική μαγιά), αυτά τα ζυμαρικά είναι ιδανικά για να ταΐσετε μια οικογένεια… ή τον εαυτό σας, τέσσερις ή πέντε φορές.

12. Εύκολο Stir-Fry με βόειο κρέας και μπρόκολο

Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα δεν σημαίνει ότι τα δείπνα σας πρέπει να έχουν έλλειψη ουσίας. Μαριναρισμένο σε μια απλή σάλτσα τζίντζερ σουσάμι, αυτό το τηγανητό βοδινού και μπρόκολου είναι γεμάτο και απίστευτα γευστικό. Φτιάξτε ένα μεγάλο γεμάτο γουόκ την Κυριακή το βράδυ και κρατήστε τα απομεινάρια για δείπνα τα βράδια της εβδομάδας όταν επιστρέφετε στο σπίτι πολύ απαλά για να μαγειρέψετε / να σκεφτείτε / να μετακινηθείτε.

13. Πικάντικα κουνουπίδια ρύζι Plantain Slaw μπολ

Εδώ είναι το τέλειο γεύμα για να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό στην εμπειρία σας στο Whole30. Τραγανές τηγανητές καλλιέργειες πάνω από το πικάντικο ρύζι κουνουπιδιού βουβάλου… ψιλοκομμένο με σάλτσα ασβέστη zilent cilantro; Δεν θα ξέρεις τι σε χτύπησε.

14. Σύνολο 30 τσίλι

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορείτε ακόμα να φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά άνεσης ενώ βρίσκεστε στο Whole30. Enter: Το απόλυτο τσίλι Whole30, το οποίο είναι γεμάτο με αλεσμένο βόειο κρέας, φορτωμένο με ΟΛΑ τα μπαχαρικά και συμπληρώνεται με φρέσκο ​​αβοκάντο. Υπάρχει ακόμη και ένας παφλασμός καφέ και κανέλας εδώ για να διατηρήσουμε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να το φτιάξετε σε ένα pot ή απλά να πετάξετε τα πάντα σε ένα Crock-Pot (ή Instant Pot) και να το ξεχάσετε ενώ λειτουργεί τη μαγική του τσίλι.

15. Κοτόπουλο και πατάτες Νοτιοδυτικού Παλαιού

Με αυτό στο μενού, δεν υπάρχει δικαιολογία για να αισθανθείτε πεινασμένοι ξανά στο Whole30. Αυτό το δείπνο φέρνει όλα τα βαριά, από πατάτες γλυκοπατάτας έως ψητό νοτιοδυτικό κοτόπουλο, βυθισμένο σε μια κρεμώδη σάλτσα αβοκάντο σκόρδου. Το μόνο μειονέκτημα σε αυτό το πιάτο; Μπορεί να είναι δύσκολο να μην το φάτε όλα αμέσως.