Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν κυριαρχεί η Κυριακή, η σκέψη να φτάσετε στο μανάβικο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα, ακούγεται τόσο διασκεδαστική όσο το να τρέχετε τέσσερα μίλια το πρωί μετά από ένα βράδυ έξω με φίλους. Έχετε τα οράματα της Κυριακής να ξοδεύετε στον καναπέ, αλλά ξέρετε ότι πρέπει πραγματικά να σηκώσετε το άκρο σας και να προετοιμάσετε το γεύμα, επειδή μόλις το κάνετε, αισθάνεται καλά. Είναι το ίδιο συναίσθημα που έχετε μετά από να πιέσετε σε μια προπόνηση 30 λεπτών που φοβόσασταν εντελώς μόνο για να νιώσετε σαν τη Σάσα Φίρσε μόλις το είπε και τελείωσε.
Αν σας αρέσουν και χρειάζεστε λίγο κίνητρο για προετοιμασία γευμάτων από καιρό σε καιρό, οι φίλοι μας Κατρίνα και Κένα από Τονίστε ξέρετε ένα ή δύο πράγματα για να μας μετακινήσετε & hellip; και όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά και στην κουζίνα. Είναι γνωστοί για ρουτίνες γυμναστικής που κλωτσούν τα χείλη μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά πιστεύουν ακράδαντα ότι η προετοιμασία γευμάτων και σνακ εκ των προτέρων είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του να παραμείνουμε στον τρόπο ζωής του Tone It Up.
Όταν είστε έτοιμοι να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας, οι κυρίες TIU λένε ότι θα είστε σε θέση να αερίζετε ακόμη και τις πιο τρελές μέρες με μια φυσική υψηλή και θετική ατμόσφαιρα. Ακολουθούν οι συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων που ορκίζονται για να τους βοηθήσουν να τηρήσουν το σχέδιο TIU κάθε εβδομάδα.
1. Ακόμα και λίγος προγραμματισμός θα σας βοηθήσει με σημαντικό τρόπο.
Ο προγραμματισμός των πραγμάτων σας βοηθά να ελευθερώσετε χρόνο και ενέργεια για να κερδίσετε κάποια μεγάλη λεία σε άλλους τομείς της ζωής σας. Επίσης, η προετοιμασία γευμάτων είναι καλή για το σώμα σαςκαιτον προϋπολογισμό σας, επειδή η νόστιμη μύτη στο χέρι μειώνει τον πειρασμό να αποκτήσετε πιο ακριβές (και λιγότερο υγιεινές) επιλογές.
2. Τα υγιή muffins είναι αλλαγείς παιχνιδιών που προετοιμάζουν γεύματα.
Από muffins βρώμης έως μίνι φριτάτα , ένα τηγάνι muffin είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία προετοιμασίας γευμάτων που μπορείτε να έχετε στην κουζίνα σας. Δεδομένου ότι οι επιλογές 'grab-and-go' για πολυάσχολα πρωινά είναι απαραίτητες, κάνοντας ένα μεγάλη παρτίδα muffins μία φορά την εβδομάδα είναι μια από τις αγαπημένες μας συμβουλές.
Κρατήστε τα καλυμμένα στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες (TBH, πιθανότατα μπορείτε να τα τεντώσετε έως την πέμπτη ημέρα ή απλώς να ρίξετε τα μισά από τα muffins στον καταψύκτη έως ότου είστε έτοιμοι να φάτε). Χρειάζεστε λίγο muffin inspo; Μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές muffin είναι muffins snickerdoodle και muffins μούρων σοκολάτας .
3. Πλύνετε και ψιλοκόψτε & hellip; αμέσως.
Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι από το μανάβικο ή τους αγρότες & rsquo; αγορά, γνωρίζουμε ότι θέλετε απλώς να ξεφορτώσετε το φαγητό σας και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Αλλά σας λέμε, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα λαχανικά σας αμέσως για να τα προετοιμάσετε. Κόψτε καρότα, σέλινο, μανιτάρια, κολοκύθια & hellip; Αυτά είναι υπέροχα σνακ που έχετε στη διάθεσή σας και εύκολες προσθήκες σε σαλάτες, τηγανητές πατάτες ή ακόμη και muffins αυγών για πρωινό.
Ετοιμάστε και τα χόρτα σαλάτας. Εάν τα αγοράσετε μέχρι το μάτσο, φροντίστε να τα πλένετε και να τα κρατάτε τυλιγμένα σε στεγνή χάρτινη πετσέτα στο τραγανό σας ώστε να διαρκούν. Εάν αρχίσουν να μαραίνονται, απλώς προσθέστε τα σε ένα ποτήρι νερό (όπως κάνετε με λουλούδια - στελέχη στο νερό) και βάλτε τα στο ψυγείο για να τα δείτε να ξαναζωντανεύουν.
4. Μην φοβάστε τις τηγανίτες.
Πιθανότατα πιστεύετε ότι μπορείτε να έχετε τηγανίτες μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, επειδή φαντάζεστε τι παίρνετε στο δείπνο. Αλλά χάρη σε τόνους υγιεινών συνταγών τηγανίτας που κυμαίνονται από Φιλικό προς το Παλαιό στο vegan, και ας μην ξεχνάμε το αγαπημένο μας Τέλεια εφαρμογή τηγανίτες , μπορείτε να προσθέσετε το βασικό brunch στη σειρά προετοιμασίας γευμάτων. Γιατί μαντέψτε τι; Μπορείτε να προετοιμάσετε τηγανίτες εκ των προτέρων και θα σας κρατήσουν όλη την εβδομάδα.
Κάντε μια μεγάλη παρτίδα και κρατήστε τα καλυμμένα σε γυάλινο δοχείο στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες. Κάντε τα λίγο πιο μικρά από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε απλά να σκάσετε στο φρυγανιέρα το πρωί όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Μπορείτε επίσης να απλώσετε λίγο βούτυρο αμυγδάλου στην κορυφή για ακόμη περισσότερες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για μια παρόμοια γεύση που είναι καλύτερη για τον εν κινήσει τρόπο ζωής σας, μας αρέσει επίσης το ψήσιμο muffins από το Συνταγή κρέπας Perfect Fit : Απλά τριπλασιάστε τη συνταγή, ρίξτε μερικά επιπλέον βακκίνια, λίγο λάδι καρύδας και ψήστε στους 350 βαθμούς μέχρι να ολοκληρωθεί.
παράξενα πράγματα να κάνεις στον άντρα σου
5. Κρατήστε το απλό με πρωτεΐνες και λαχανικά.
Υπάρχουν πολλοί νόστιμοισυνταγές γεύματος-προετοιμασίαςεκεί έξω, αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται να φανταστείτε. Το ψημένο κοτόπουλο ή η αγαπημένη σας άπαχη πρωτεΐνη μαζί με ένα μείγμα λαχανικών είναι εύκολο (και νόστιμο) βασικό υλικό που μπορείτε να έχετε στη διάρκεια της εβδομάδας.
Απλά τοποθετήστε το κοτόπουλο και μια ποικιλία από λαχανικά (σκεφτείτε γλυκοπατάτες, πιπεριές, κρεμμύδια κ.λπ.) σε ένα μεγάλο ταψί, προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά (ναι, θαλασσινό αλάτι και πιπέρι είναι εντάξει!), Άφθονο σκόρδο και ένα λίγο λάδι. Ψήνουμε τα πάντα στους 350 βαθμούς για 20-30 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως. Εάν θέλετε να πάρετε λίγο περισσότερο με το δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα κινόα ενώ το κοτόπουλο και τα λαχανικά ψήνουν.
6. Αποκτήστε τη σωστή ταχύτητα.
Δεν θέλετε να κολλήσετε να ψάχνετε στο ντουλάπι προσπαθώντας να βρείτε την αντίστοιχη κορυφή στο δοχείο αποθήκευσης τροφίμων. Να είστε έτοιμοι μπροστά από το χρόνο έχοντας δοχεία προετοιμασίας γευμάτων διαφόρων μεγεθών για την αποθήκευση του προσυσκευασμένου φαγητού σας, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύετε τα πάντα στο ψυγείο ή στον καταψύκτη με ευκολία.
Συνιστούμε γυαλί πάνω από πλαστικό και φυσικά,τα βάζα τοιχοποιιών είναι εύκολο για σαλάτες. Για ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα την ημέρα της εργασίας, στρώστε τα συστατικά σαλάτας για μια εβδομάδα σε μερικά βάζα κτιστών. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε τη σάλτσα ξεχωριστή για να διασφαλίσετε ότι θα διαρκέσει περισσότερο.
7. Πιείτε σαν εσείς στο σπα.
Αυτή δεν είναι η τυπική σας συμβουλή προετοιμασίας γευμάτων (ποιος χρειάζεται να προετοιμάσει νερό;!). Αλλά όταν κρατάτε μια μεγάλη στάμνα νερού με μούρα, δυόσμο και φέτες λεμονιού στο ψυγείο, είναι πολύ πιο πιθανό να απολαύσετε ένα παγωμένο ποτήρι από το να φτάσετε σε μια ζαχαρούχα επιλογή (εισάγετε το ποτό μετά την εργάσιμη ημέρα εδώ) . Είναι επίσης καλό κίνητρο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την εβδομάδα.
