Μια προπόνηση στο οδικό ταξίδι, ώστε το σώμα σας να μην κολλήσει σε μια μπάλα θλίψης

Ακριβώς επειδή κάνετε διακοπές από τη δουλειά δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τους στόχους σας για την υγεία και την φυσική κατάσταση - ειδικά αν κάνετε ταξίδι στο δρόμο. Είτε είστε ταξιδεύουν σε όλη τη χώρα ή μόλις λίγες ώρες έξω από την πόλη, έχω βάλει μαζί την τέλεια προπόνηση για να σας βοηθήσει να τεντώσετε τα πόδια σας και να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες στην πορεία. Γι 'αυτό, συσκευάστε τις τσάντες σας, πιάστε τα πάνινα παπούτσια σας και ρίξτε ένα ζευγάρι κολάν (& hellip; λες και δεν τα έχετε ήδη ενεργοποιήσει).

Διακοπή 1: Όταν οδηγείτε μόνο για πέντε λεπτά αλλά χρειάζεστε ήδη καφέ ASAP.

Το χτύπημα στο δρόμο νωρίς το πρωί συνήθως απαιτεί έναν καφέ για να σας ξυπνήσει και να σας κάνει να κινηθείτε. Αλλά προτού προχωρήσετε για να διορθώσετε την καφεΐνη σας, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα πίσω άκρα για μια καρδιακή έκρηξη που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα σας.

Rear-Enders

Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και τον πυρήνα σφιχτό καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά για να χτυπήσετε το δάκτυλό σας στον προφυλακτήρα του αυτοκινήτου σας. Μετακινηθείτε γρήγορα και στοχεύστε σε τρία σετ των 20 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Διακοπή 2: Όταν γεμίζετε και πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις τιμές του φυσικού αερίου.

Αχ — ο αγώνας είναι πραγματικός. Για να αποφύγετε να σκεφτείτε το $ $$ που ρίχνει στο αυτοκίνητό σας, πιάστε τη βαλίτσα σας και εστιάστε στη λεία, τα πόδια και την κάτω κοιλιά σας.

Κούνιες βαλίτσες

Φέρτε τα πόδια ευρύτερα από την απόσταση του ισχίου, πιάνοντας την τσάντα σας και στα δύο χέρια και τοποθετήστε ανάμεσα στα πόδια σας. Πάρτε μια ελαφριά στροφή στα γόνατά σας καθώς σπρώχνετε τη λεία σας πίσω. Περάστε τα τακούνια σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας προς τα εμπρός και αφήστε την τσάντα να ανέβει περίπου στο ύψος των ώμων - όπως ακριβώς μια ταλάντευση kettlebell ! Δοκιμάστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Βαλίτσες Deadlift

Εάν βρίσκεστε στη μικρότερη πλευρά, η τσάντα σας μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να περιστραφεί μεταξύ των ποδιών σας. Δοκιμάστε να κάνετε τις ίδιες επαναλήψεις με ένα άρση βάρους αντι αυτου.

Διακοπή 3: Όταν χτυπά η κρεμάστρα.

Σε μια μεγάλη διαδρομή, το μονοπάτι και το νερό δεν πρόκειται να το κόψουν. Αλλά προτού μπείτε σε μια κίνηση, σκεφτείτε δύο φορές - αναζητήστε μέρη μευγιεινές επιλογέςφτιαγμένο από πραγματικά υλικά. Και πριν γευματίσετε, γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να χτυπήσετε τον προφυλακτήρα και να τον σπρώξετε (πραγματικά καλό);

Προώθηση προφυλακτήρα

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση από τον ώμο και βάλτε τα πόδια σας πίσω σε μια υπερυψωμένη σανίδα. Λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε μακριά από το αυτοκίνητο και επαναλαμβάνετε. Τραβήξτε για τρία σετ των 15, αρκεί να έχετε η φόρμα αισθάνεται ισχυρή .

Stop 4: Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το παρμπρίζ σας είναι πλέον νεκροταφείο σφαλμάτων (RIP, μικροί φίλοι).

Δεν μπορείτε να μεταβείτε στον προορισμό διακοπών σας με αυτό το χάος στο παρμπρίζ σας, οπότε όταν σταματήσετε να το καθαρίζετε, δοκιμάστε αυτά τα αντίστροφα ανυψωτικά ποδιών. Το πισινό σας θα σας ευχαριστήσει μετά από όλες αυτές τις ώρες στο δρόμο.

Ανυψωτικά ποδιών παρμπρίζ υαλοκαθαριστήρα

Πάρτε μια ελαφριά στροφή στο όρθιο πόδι καθώς φτάνετε προς τα εμπρός με το ελαστικό μάκτρο. Σηκώστε το αντίθετο πόδι πίσω σας, πιέζοντας για να εμπλακούν οι γλουτοί σας. Δοκιμάστε τρία σετ των 15 σε κάθε πόδι.

Διακοπή 5: Όταν ο φίλος σαςορκίζομαιδεν έπρεπε να κατουρήσει στην τελευταία στάση, αλλά κάπως θα πεθάνει 15 λεπτά αργότερα.

Πάντα σωστός?

σημάδια ενός κακού γάμου

Σπριντ πάρκινγκ

Βρείτε έναν ασφαλή, ανοιχτό χώρο και ορίστε μια απόσταση μήκους περίπου έξι αυτοκινήτων. Σπριντ και πίσω πέντε φορές για να πάρετε λίγη δράση HIIT και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας!

Βρύσες ελαστικών

Λείπει ο χώρος; Δοκιμάστε 20 από αυτές τις βρύσες ελαστικών! Ο συνδυασμός πλυομετρικού άλματος και κουρτίνας θα λειτουργήσει αυτά τα γλουτένια και τετράγωνα και θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Δεν χρειάζεται Pit Stop

Διαδρομές αυτοκινητόδρομου

Σκεφτείτε ένα ποδηλασία αλλά καθισμένος. Οι δυστοκίες των ποδηλάτων είναι η αγαπημένη μου άσκηση κοιλιακών επειδή λειτουργούν ολόκληρο το κοιλιακό τοίχωμα από πάνω προς τα κάτω (μιλάμε για καύση αυτών των σνακ στο δρόμο).

Προφανώς, δεν θέλετε να τα κάνετε αν οδηγείτε, οπότε απενεργοποιήστε την πορεία για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει και το σετ σας! Στοχεύστε σε 50 διπλές μετρήσεις κάθε πέντε λεπτά ή κάθε ώρα εάν έχετε ένα μακρύ ταξίδι μπροστά.

Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτές τις κινήσεις ταυτόχρονα ή να τις χωρίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν ολοκληρώσετε και τα τρία σύνολα κάθε κίνησης, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες. Όχι πολύ κακό για να είσαι στο αυτοκίνητο όλη την ημέρα, σωστά;

Η Katie Dunlop είναι ο δημιουργός του Αγάπη ιδρώτα γυμναστήριο . Η Katie μετέτρεψε το προσωπικό της ταξίδι φυσικής κατάστασης σε μια επωνυμία και υποστηρικτική κοινότητα με περισσότερα από 500K + μέλη και πάνω από 13 εκατομμύρια + προβολές στο YouTube. Ως πιστοποιημένος εκπαιδευτής NASM, η Katie δημιούργησε το Καυτοί οδηγοί σώματος χρησιμοποιώντας την ίδια φόρμουλα που χρησιμοποίησε για να χάσει πάνω από 45 κιλά. Πιο πρόσφατα, δημιούργησε το Βιβλίο τρόπου ζωής και συνταγών Guiltless Nutrition ως τρόπος να συνεχίσετε να μοιράζεστε τις συμβουλές της για να παραμείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε με τα μωρά της Team LSF.