Ένας οδηγός Vegan για τη βιταμίνη D: Γιατί το χρειάζεστε και όλους τους τρόπους για να το πάρετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη βιταμίνη την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των βίγκαν, δεν παίρνουν αρκετά.

Ορίστε λοιπόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη D της βίγκαν, τα οφέλη της και πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά - μαζί με τα αγαπημένα μας συμπληρώματα βιταμίνης D για βίγκαν.

ΚΑΙ υποσχόμαστε να μην κάνουμε πάρα πολλά αστεία D. Ε, θα προσπαθήσουμε να μην το κάνουμε, έτσι κι αλλιώς

Σχεδιασμός του Wenzdai Figueroa

Οι νότες στο (βιταμίνη) D

Βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που το σώμα σας χρειάζεται κυρίως για να σας βοηθήσει να απορροφήσετε ασβέστιο και να διατηρήσετε αυτά τα οστά υγιή. Έχει και άλλα πολύ ωραία οφέλη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά μέσω της διατροφής τους. Ευτυχώς, το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D από μόνο του μέσω του δέρματός σας εάν έχετε αρκετή έκθεση στον ήλιο. (Ναι, είναι σαν μαγεία.)

BUUUT ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να χρειάζονται ακόμη συμπλήρωση επειδή διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D (που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα).

Στις ομάδες με αυξημένο κίνδυνο περιλαμβάνονται άτομα που έχουν πιο σκούρους τόνους δέρματος, άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή μεγαλύτερο, ηλικιωμένους ενήλικες και βρέφη που θηλάζουν.

Οφέλη της βιταμίνης D

Εδώ είναι μερικά από τα προαναφερθέντα «αρκετά δροσερά οφέλη» της βιταμίνης D:

κάνοντας το δικό σας πλύσιμο σώματος

• Υγεία των οστών. Η βιταμίνη D διευκολύνει το σώμα σας απορροφούν ασβέστιο . Οι δύο πάνε μαζί σαν φυστικοβούτυρο και ζελέ. Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν μια τεράστια προσφορά, η λήψη αρκετής βιταμίνης D εμποδίζει το σώμα σας να κρυφά ασβέστιο από τα οστά σας για να διατηρήσει το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σας, το οποίο θα κρατήσει τα οστά σας πιο δυνατά και παχύτερα.
• Ανοσοποιητική λειτουργία. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με το α ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων διαταραχών, στις οποίες το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα υγιή κύτταρα του σώματός σας. Οπότε όχι ψύχρα. Η αντιστροφή της ανεπάρκειας μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της ανοσοποιητικής σας υγείας.
• Διάθεση. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στη διαχείριση ανησυχία και διαταραχές της διάθεσης. Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και συμπληρώματα με βιταμίνη D έχουν έδειξε κάποια υπόσχεση για τη βελτίωση της διάθεσης και του άγχους.

Όπως μπορείτε να δείτε, η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική. Αλλά αν θέλετε αυτή τη μεγάλη ενέργεια D, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.

Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 15 μικρογραμμάρια , ή περίπου 600 διεθνείς μονάδες (IU), βιταμίνης D καθημερινά.

Παρόλο που η λήψη εξαιρετικά υψηλών δόσεων βιταμίνης D είναι μια τάση αυτή τη στιγμή, πραγματικά δεν χρειάζεστε υψηλότερες δόσεις, εκτός εάν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας είναι χαμηλά. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα στο αίμα σας για να βεβαιωθεί ότι είναι εκεί που πρέπει να είναι.

δαχτυλίδι στη μύτη panda

Επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, μπορεί να συσσωρευτεί στα λιποκύτταρά σας εάν πάρετε υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση , το οποίο αυξάνει το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σας και μπορεί δυνητικά να προκαλέσει μυϊκά προβλήματα, πέτρες στα νεφρά, γνωστικές αλλαγές και πολλά άλλα δυσάρεστα πράγματα.

Για να είναι ασφαλείς, οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 4.000 IU την ημέρα. Εάν το D είναι τοξικό, ήρθε η ώρα να το ρίξετε!

Πηγές βιταμίνης D Vegan

Ως βίγκαν, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D με τρεις τρόπους: από φαγητό, ηλιοφάνεια ή / και συμπληρώματα. Ακολουθούν μερικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για κάθε ένα.

Τροφή

Οι περισσότερες πηγές τροφίμων βιταμίνης D βασίζονται σε ζώα. Η μόνη βίγκαν τροφή που περιέχει φυσικά ένα αξιοπρεπές κομμάτι βιταμίνης D είναι μανιτάρια . Και αν μπορείτε να βρείτε μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε υπεριώδες φως (το οποίο υπερφορτώνει την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D), τότε είστε έτοιμοι.

Οι μόνες άλλες σημαντικές πηγές βίγκαν είναι αυτές που είναι οχυρωμένο με βιταμίνη D, που σημαίνει ότι η βιταμίνη D προστίθεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Αρκετά vegan τρόφιμα μπορεί να είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως:

• φυτικά γάλατα όπως γάλα σόγιας ή αμυγδάλου
• δημητριακό
• χυμός πορτοκάλι

Απλώς ελέγξτε την ετικέτα πριν αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ενισχυμένη.

Επίσης, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι λίγο ευκολότερο να απορροφηθεί εάν τα τρώτε με πηγή λίπους, οπότε φροντίστε να συνδυάσετε τις τροφές σας με βιταμίνη D με μια υγιή πηγή λίπους όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Λιακάδα

Το 'Sunny D' είναι το όνομα ενός δημοφιλούς πορτοκαλιού ποτού για παιδιά, αλλά θα μπορούσε εντελώς να είναι και το ανεπίσημο ψευδώνυμο της βιταμίνης D. Το μούλιασμα σε μερικές ακτίνες του ήλιου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε κάποια βιταμίνη D.

Το φως του ήλιου ξεκινά μια σειρά βιολογικών αντιδράσεων που συνθέτω μια ανενεργή μορφή της βιταμίνης και να τη μετατρέψει σε ενεργή μορφή, που αναφέρεται με ευχαρίστηση ως 1,25-διυδροξυχολικαλσιφερόλη - ή βιταμίνη D3, για συντομία.

Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, τότε το να περάσετε 30 λεπτά στον ήλιο μερικές ημέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετό. Όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα σας, τόσο πιο ηλιοθεραπεία θα πρέπει να κάνετε για να συνθέσετε επαρκή επίπεδα D3.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, φροντίστε αντηλιακό !

Συμπληρώματα

Η περισσότερη βιταμίνη D που χρησιμοποιείται για την παρασκευή συμπληρωμάτων είναι απομονωμένη λίπος από μαλλί (το λίπος από μαλλί αρνιού), το οποίο σίγουρα δεν είναι vegan. Αυτό σημαίνει ότι, ως vegan, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά επιλεκτικοί σχετικά με το συμπλήρωμα που επιλέγετε.

Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο συμπληρώματα βιταμίνης D που είναι σαφώς και εμφανώς επισημασμένα vegan ή που έχουν πιστοποιηθεί ότι περιέχουν μόνο vegan συστατικά από μια εταιρεία πιστοποίησης (όπως το Certified Vegan).

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 και όχι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D2. Η βιταμίνη D3 είναι η ενεργή μορφή της βιταμίνης. Η επιλογή αυτής της φόρμας σώζει το σώμα σας το επιπλέον βήμα μετατροπής του συμπληρωμένου D2 και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα.

Συμπληρώματα βιταμίνης D3 Vegan

Χρειάζεστε περισσότερο vegan D στη ζωή σας; Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές μας.

1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 μασώμενο

Αυτό το μάσημα με γεύση βατόμουρου-λεμονιού (YUM) παρέχει 2.000 IU βιταμίνης D3 από λειχήνες (έναν τύπο μύκητα), μαζί με ένα βιολογικό φαγητό και ένα μείγμα μανιταριών για να σας δώσουν κάποια επιπλέον καλοσύνη. Είναι επίσης μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη και 100% οργανικό.

wiki ταινία baywatch

δύο. Doctor's Best Vegan D3 2500IU

Αυτό το vegan D3 είναι φτιαγμένο με Βιταμίνη D3 , η οποία συλλέγεται με βιώσιμο τρόπο και έχει εγγραφεί στην περίφημη Βρετανική Εταιρεία Vegan. Τα φυτικά συμπληρώματα βασίζονται σε λειχήνες.

3. Naturelo Βιταμίνη D3

Αυτό το συμπλήρωμα βιταμίνης D3 με βάση λειχήνες περιέχει μόνο δύο συστατικά: βιταμίνη D3 και μια κάψουλα λαχανικών. Είμαστε όλοι για αυτό! Παρέχει 2.500 IU D3 ανά μερίδα και δεν περιέχει ΓΤΟ, σόγια και γλουτένη.

Γρήγορα στοιχεία για τη βιταμίνη D για χορτοφάγους

• Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να είναι δύσκολη για να πάρει αρκετή τροφή για χορτοφάγους.
• Προωθεί την υγεία των οστών και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία και τη διάθεση του ανοσοποιητικού σας.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 600 IU ημερησίως, αλλά μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα εάν τα επίπεδα στο αίμα σας είναι χαμηλά.
• Οι βίγκαν μπορούν να πάρουν λίγο D από μανιτάρια, τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, ηλιοφάνεια ή συμπληρώματα.
• Για συμπληρώματα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι D3 με βάση λειχήνες. Βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερες από 4.000 IU ανά ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.