Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως γνωρίζετε ότι ο μη διαχειριζόμενος διαβήτης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ακραία δίψα ή συχνουρία (η ειρωνία). Αλλά πονοκεφάλους; Είναι κάτι, και είναι χάλια.
Αποδεικνύεται ότι δεν είναι ασυνήθιστο ο διαβήτης να προκαλεί σοβαρό πόνο στο κεφάλι. Όμως, είναι συνήθως ένα σημάδι ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαλασμένα - και ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας.
Ακολουθεί μια ματιά στη σχέση μεταξύ του διαβήτη και των πονοκεφάλων, των εύκολων τρόπων εύρεσης ανακούφισης, καθώς και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να αποφύγετε την επιστροφή του προβλήματος.
Πρώτα απ 'όλα, πώς να διαπιστώσετε εάν πρόκειται για πονοκέφαλο που σχετίζεται με διαβήτη
Όταν δεν μένετε στο επίκεντρο του διαβήτη σας, μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας ή να αυξηθεί υπερβολικά. Και τα δύο αυτά προβλήματα προκαλούν πονοκεφάλους. Το να έχετε πονοκέφαλο από μόνος του δεν είναι επιβλαβές, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν είναι εκεί που θα έπρεπε να είναι.
Ωστόσο, πώς ακριβώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε πόνο στο κεφάλι; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους ενόχους.
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία, συμβαίνει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν κάτω από το σημείο που πρέπει να είναι. Μπορεί να συμβεί εάν παραλείψετε ένα γεύμα ή εάν κάνετε ένεση υπερβολικής ινσουλίνης.
Είναι επίσης πιθανό η γλυκόζη στο αίμα σας να βυθιστεί εάν τρώτε κάτι με πάρα πολλούς υδατάνθρακες, καθώς η ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή πτώση αφού το σώμα προσπαθήσει να αντισταθμίσει.
Συνήθως οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την υπογλυκαιμία εμφανίζονται γρήγορα καθώς το σάκχαρο στο αίμα σας παίρνει ένα μύτη. Βασικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται μια σταθερή παροχή γλυκόζης για να λειτουργήσει. Εάν δεν έχετε αρκετή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος σας για να δώσετε στον εγκέφαλο αυτό που χρειάζεται, μπορείτε να καταλήξετε με έναν έντονο πονοκέφαλο.
Υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή υπεργλυκαιμία, μπορεί να εμφανιστεί όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας (drumroll) είναι πολύ υψηλά - συνήθως τουλάχιστον πάνω από 180 mg / dL ή 10 mmol / L.
Εάν έχετε διαβήτη και αντέχετε στην ινσουλίνη ή δεν παράγετε ή εγχέετε αρκετή ινσουλίνη, η γλυκόζη από την τροφή σας δεν μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα σας για ενέργεια. Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Σε αντίθεση με τους πονοκεφάλους με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι πονοκέφαλοι με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να αναπτύσσονται αργά για λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Καθώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας συνεχίζουν να αυξάνονται, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πονοκέφαλός σας χειροτερεύει και χειροτερεύει.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πονοκεφάλους, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα περιοδικό. Παρακολουθήστε πότε και τι τρώτε καθώς και τα συμπτώματα του πονοκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδυάσετε τι προκαλεί το πρόβλημα και πώς να το διορθώσετε.
πώς να απαλλαγείτε από τις ραγάδες του στήθους
Ω, και, φυσικά, κρατήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης της επιλογής σας.
Ποιος τύπος πονοκεφάλου που σχετίζεται με διαβήτη;
Τόσο η υπογλυκαιμία όσο και η υπεργλυκαιμία μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες. Μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνα, με αίσθημα παλμών ή παλμών στο κεφάλι σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι, ναυτικοί και ευαίσθητοι στο φως ή τον ήχο.
Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τον διαβήτη μπορούν να προκαλέσουν και άλλα συμπτώματα, ανάλογα με το αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό.
- Πονοκέφαλοι με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε λιποθυμία, ασταθή, ναυτία ή ιδρώτα.
- Πονοκέφαλοι με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα υπερβολικής δίψας ή να κατουρήσετε περισσότερο από το συνηθισμένο, κόπωση ή θολή όραση.
Πονοκέφαλος, πονοκέφαλος, φύγε
Πρώτα επάνω, όταν παρατηρήσετε ότι έρχεται πόνος, αρχίστε ελέγχοντας τα επίπεδά σας. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά την επίτευξη αυτών των στόχων:
- Μεταξύ 80 και 130 mg / dL (4,4 και 7,2 mmol / L) πριν από τα γεύματα
- Λιγότερο από 180 mg / dL (10,0 mmol / L) 2 ώρες μετά τα γεύματα
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι παρακάτω στο εύρος στόχου, δοκιμάστε να έχετε 15 έως 20 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας δράσης όπως δισκία γλυκόζης ή τζελ, χυμό, κανονική σόδα ή ζαχαρούχα γλυκά.
Εάν δεν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 15 λεπτά, πάρτε άλλα 15 έως 20 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας δράσης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να αρχίσετε να ανακουφίζετε τον πονοκέφαλό σας. Μετά, πάρτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας σταθερά.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πάνω από το εύρος στόχου, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινσουλίνης βραχείας δράσης.
Η λήψη περισσότερης ινσουλίνης μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα σας να απορροφήσουν μέρος της περίσσειας γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώνοντας τον πονοκέφαλό σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά από αυτά τα άλλα δραστηριότητες εξισορρόπησης ζάχαρης .
Καθώς εργάζεστε για να επαναφέρετε αυτό το σάκχαρο στο αίμα, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη. Τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν το κεφάλι σας να αισθανθεί καλύτερα λίγο πιο γρήγορα.
Εάν ο πονοκέφαλος σας είναι ήπιος ή μέτριος και δεν αντιμετωπίζετε άλλα σοβαρά συμπτώματα, είναι καλό να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα στο σπίτι. Αλλά εάν αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια σοβαρού χαμηλού ή υψηλού σακχάρου στο αίμα - όπως σύγχυση, δυσκολία στην αναπνοή, έμετο, πυρετό, επιληπτικές κρίσεις ή απώλεια συνείδησης - ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Πείτε το μαζί μας: Οι ακραίες μεταβολές σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Όχι Μπουένο.
Κρατώντας τους πονοκεφάλους στον κόλπο
Έχεις τον άσχημο πονοκέφαλο να φύγει; Μεγάλος. Τώρα πρέπει απλώς να το αποτρέψετε από την επιστροφή. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
Διαχειριστείτε το σάκχαρό σας
Γενικά, πρέπει να στοχεύσετε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας μεταξύ 80 και 130 mg / dL (4,4 και 7,2 mmol / L) πριν από τα γεύματα και κάτω από 180 mg / dL (10,0 mmol / L) 2 ώρες μετά τα γεύματα.
Ίσως χρειαστεί να ελέγχετε τα επίπεδά σας συχνά, έως και αρκετές φορές την ημέρα. Εάν φαίνεται ότι το σάκχαρο στο αίμα σας πηγαίνει σταθερά πάνω ή κάτω από το εύρος στόχων σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή να προσαρμόσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Φάε σωστά
Όχι ifs, ands ή buts. Η τροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υπερ- ή υπογλυκαιμία. Γεμίστε το πιάτο σας με τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, όπως λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ελληνικό γιαούρτι και αυγά.
ακμή αλάτι epsom πριν και μετά
Εάν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα για εσάς, δοκιμάστε να έχετε μικρότερα, πιο συχνά μίνι γεύματα αντί για τρία μεγαλύτερα.
Τείνετε να ξυπνήσετε με έναν πονοκέφαλο με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα; Εχοντας ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει (σκεφτείτε ένα μεσαίο αχλάδι με τυρί cottage, μια φέτα τοστ του Ιεζεκιήλ με βούτυρο καρύδι, ένα κέικ ρυζιού ή μερικά ψητά ρεβίθια).
Πιείτε το νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κορυφαία αιτία πονοκεφάλων γενικά, οπότε η εξασφάλιση ότι πίνετε αρκετά είναι απλώς κοινή λογική. Οκτώ φλιτζάνια νερό καθημερινά είναι ένας καλός κανόνας, αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό για να ξεδιψάσει, έχετε περισσότερα.
Η κατανάλωση πλούσιων σε νερό φρούτων και λαχανικών όπως αγγούρι, σπανάκι, καρπούζι ή μούρα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα που καταναλώνετε ταιριάζουν στο εύρος των υδατανθράκων-στόχων σας.
Προσδιορίστε πιθανούς ενεργοποιητές και αποφύγετε
Πράγματα όπως το αλκοόλ, ο καφές, η σοκολάτα και το παλαιωμένο τυρί μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ορισμένους. Εάν έχετε λάβει μέτρα για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά ο πόνος στο κεφάλι εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων σας μαζί με τα τρόφιμα που καταναλώσατε πριν ξεκινήσει η ταλαιπωρία. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε το πρόβλημα, το επόμενο βήμα είναι να τρώτε λιγότερο από αυτό!