Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο αυνανισμός είναι υγιής και φυσιολογικός. Το να παίζεις με τον εαυτό σου είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές και δημοφιλείς δραστηριότητες μόνο του χρόνου για άτομα όλων των φύλων και ηλικιών.
Αλλά μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα, οπότε βοηθά να μάθετε πώς είναι ο καταναγκαστικός αυνανισμός και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να σταματήσετε, εάν δίνετε λίγη προσοχή στα ενσωματωμένα σεξ παιχνίδια σας.
Λοιπόν, πώς ξέρετε πότε ο αυνανισμός σας ξεφεύγει;
Οι καταναγκαστικές σεξουαλικές συμπεριφορές είναι επίσης έντονες συσχετισμένος με θέματα ψυχικής υγείας όπως:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- διαταραχές προσωπικότητας
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
Πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό καταναγκαστικά
«Ενώ ο καταναγκαστικός αυνανισμός τείνει να αισθάνεται ενοχλητικός για το άτομο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κάνουν ό, τι μπορούν για να βοηθήσουν στη φροντίδα τους», λέει η Sarah Melancon, PhD, κοινωνιολόγος, κλινικός σεξολόγος και ειδικός σεξουαλικότητας και σχέσεων SexToyCollective.com .
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε καταναγκαστική ή εθιστική συμπεριφορά, η αλλαγή των συνηθειών αυνανισμού ξεκινά με την αναγνώριση του προβλήματος, την αποφασιστικότητα να κάνει υγιείς αλλαγές και την αναζήτηση βοήθειας.
1. Βρείτε έναν θεραπευτή
Ο αυνανισμός παραμένει θέμα ταμπού για πολλούς και αποτελεί πηγή ντροπής για τους άλλους. Επομένως, θα θέλατε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας με υπερβολικό αυνανισμό με έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία που δεν φέρνει κρίση ή αποδοκιμασία στη συζήτηση.
ο Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας (AASECT) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξειδικευμένο σεξ θεραπευτή στην κοινότητά σας.
Ένας σεξουαλικός θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν οι συνήθειες αυνανισμού σας είναι πραγματικά προβληματικές.
«Ο καταναγκαστικός αυνανισμός είναι μέρος πολλών γνωστών διαταραχών που πρέπει να αποκλειστούν πρώτα», λέει η Nicole Prause, PhD, νευροεπιστήμονας που ερευνά την ανθρώπινη σεξουαλική συμπεριφορά, τον εθισμό και τη φυσιολογία της σεξουαλικής απόκρισης.
«Οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά φτωχοί κριτές των δικών τους σεξουαλικών συμπεριφορών λόγω της κοινωνικής ντροπής που περιβάλλει αυτές τις συμπεριφορές, ειδικά στις ΗΠΑ, οπότε απαιτούν πραγματικά κάποια εξωτερική επικύρωση / αξιολόγηση. Συντριπτικά, όσοι πιστεύουν ότι αυνανίζονται «πάρα πολύ» στην πραγματικότητα δεν αυνανίζονται με πολύ ασυνήθιστα ποσοστά για την ηλικία και το φύλο τους ».
Συντριπτικά, όσοι πιστεύουν ότι αυνανίζονται «πάρα πολύ» στην πραγματικότητα δεν αυνανίζονται με πολύ ασυνήθιστα ποσοστά για την ηλικία και το φύλο τους.
2. Αναγνωρίστε αισθήματα ενοχής ή ντροπής
Για κάθε γιατρό ή θεραπευτή που σας λέει ότι ο αυνανισμός είναι φυσιολογικός και υγιής, υπάρχει πιθανώς κάποια θρησκευτική, πολιτιστική ή πνευματική επιρροή που έχει πλαισιώσει την αυτο-ευχαρίστηση ως αμαρτωλή, ανήθικη ή ακόμη και επικίνδυνη («θα τυφλωθείτε!») Σε κάποιους σημείο στη ζωή σας.
Εάν πρόκειται να φτάσετε στη βασική αιτία του καταναγκαστικού αυνανισμού, πρέπει να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε να το κάνετε και γιατί. Αυτό θα πάρει χρόνο, οπότε μια επίσκεψη σε έναν θεραπευτή πιθανότατα δεν θα είναι αρκετή.
Καθιερώστε και δεσμευτείτε για μια μακροχρόνια σχέση με έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε και υπομείνετε με τον εαυτό σας καθώς περνάτε τη διαδικασία αλλαγής της συμπεριφοράς σας.
«Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν απλώς να σταματήσουν τον αυνανισμό, αλλά χωρίς να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα μοτίβα στα συναισθήματα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα που οδηγούν στη συμπεριφορά, αναμφίβολα θα« υποτροπή », το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερα συναισθήματα ντροπής», λέει ο Melancon.
3. Παραμείνετε απασχολημένοι με άλλες δραστηριότητες
Δεν μπορείτε να αυνανιστείτε αν έχετε ρακέτα τένις ή ταψί στα χέρια σας. Με άλλα λόγια, το να γεμίζετε το χρόνο σας με άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες και να ικανοποιείτε δραστηριότητες είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στον αυνανισμό, καθώς και να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της μοναξιάς που μπορούν να οδηγήσουν σε εμμονή.
Βρείτε δραστηριότητες που βρίσκετε καταπραϋντικές, ελκυστικές και συναρπαστικές, όπως η άσκηση, ενσυνειδητότητα , γιόγκα , ανακαλύπτοντας ένα νέο χόμπι, ραντεβού με φίλους για δείπνο ή εξερεύνηση νέων μουσείων ή εκθεμάτων.
4. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε μόνος σας
Για να αντιμετωπίσετε την πλήξη και την έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης, σκεφτείτε τις δραστηριότητες που συνήθως κάνετε μόνοι σας, οι οποίες μπορούν να γίνουν με άλλους. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε σπορ, δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι στο γήπεδο ή σε ένα σπορ μπαρ και όχι από το σαλόνι σας.
Πραγματοποιείτε μια νέα παράσταση; Διοργανώστε ένα πάρτι παρακολούθησης και προσκαλέστε άτομα.
5. Φροντίστε το σώμα σας
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι βασικές πρακτικές αυτο-φροντίδας που μπορούν να στηρίξουν τις προσπάθειές σας να σταματήσετε τον αυνανισμό. Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην αλλαγή συμπεριφοράς ανανεώνοντας την ενέργειά σας και βελτιώνοντας την εικόνα του εαυτού σας.
«Υπάρχουν πολλά σωματικά (με βάση το σώμα) εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση συναισθημάτων και αντιδράσεων του νευρικού συστήματος, όπως η μεθοδολογία θεραπείας τραύματος που ονομάζεται Σωματική εμπειρία , 'Προσθέτει ο Melancon.
6. Αναπτύξτε στρατηγικές για να σπάσετε ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς
«Μερικοί άνθρωποι αυνανίζονται υποχρεωτικά ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας… σε κανονικό πρόγραμμα όπως ρολόι, όταν ξυπνούν, πριν από το κρεβάτι και όταν βρίσκονται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και συμβαίνει κάποιο« πράγμα »ή όταν βιώνουν ένα άβολο συναίσθημα », Λέει ο Fran Walfish, μια σχέση και οικογενειακός ψυχολόγος.
Ένας γιατρός ή ένας σεξουαλικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα αίτια για τον καταναγκαστικό αυνανισμό και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε τις κακές συνήθειες.
7. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Η λογοδοσία μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου, συμπεριλαμβανομένου του καταναγκαστικού αυνανισμού. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Για παράδειγμα, Σεξουαλικά καταναγκαστικά ανώνυμα (SCA) είναι μια ομάδα υποστήριξης που βασίζεται στα 12 Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, όπως αυτές που προσφέρονται από την SCA, μπορούν επίσης να βοηθήσουν όταν οι προσωπικές συναντήσεις δεν είναι διαθέσιμες.
8. Σταματήστε να παρακολουθείτε πορνό
Είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξουμε μια συμπεριφορά όπως ο καταναγκαστικός αυνανισμός χωρίς τις ασυνείδητες σεξουαλικές αντιδράσεις που διεγείρονται παρακολουθώντας πορνογραφία.
Εάν το πορνό είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αυνανισμό, καταπολεμήστε την επιθυμία εγκαθιστώντας λογισμικό αποκλεισμού πορνό και μετακινώντας τον υπολογιστή σας σε δημόσιο χώρο όπου δεν μπορείτε να περιηγηθείτε μόνοι σε ιστότοπους πορνό. Πετάξτε επίσης ταινίες ή περιοδικά που έχετε στο σπίτι.
9. Φορέστε επιπλέον ρούχα
Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι γυμνό ή ακόμα και να φοράς ένα μόνο ρούχο γύρω από το σπίτι, όπως εσώρουχα ή παντελόνι σαλονιού, μπορεί να το κάνει πολύ εύκολο να αγγίξεις χωρίς κόπο τον εαυτό σου και να αρχίσεις να αυνανίζεσαι.
Η προσθήκη περισσότερων στρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό και να μειώσετε την αίσθηση εάν αγγίξετε κατά λάθος τον εαυτό σας.
10. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Δεν ξεκινήσατε υποχρεωτικά αυνανισμό ταυτόχρονα, οπότε η λύση δεν θα έρθει αμέσως. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία αλλαγής συμπεριφοράς και μην προσθέτετε περιττή ενοχή ή ντροπή σχετικά με τις συνήθειες αυνανισμού σας χτυπώντας τον εαυτό σας εάν χτυπήσετε εμπόδια στην πορεία.
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον αυνανισμό. Δεν προσπαθείτε να το εγκαταλείψετε για πάντα, αλλά να αλλάξετε τον αυνανισμό από έναν καταναγκασμό σε μια υγιή, φυσιολογική συμπεριφορά που μπορεί να βελτιώσει, αντί να αντικαταστήσει τη σεξουαλικότητα που περιλαμβάνει άλλους.
«Ο αυνανισμός μπορεί να είναι μια από τις απόλυτες μορφές αυτο-αγάπης», λέει ο Rose. «Μπορεί να είναι ένας τρόπος να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας από φυσική, συναισθηματική και ψυχολογική άποψη. Μπορείτε να μάθετε τι σας αρέσει περισσότερο, ώστε να μπορείτε να δείξετε στους τρέχοντες ή μελλοντικούς συνεργάτες σας τον καλύτερο τρόπο για να σας ικανοποιήσουν. Είναι επίσης πολύ δυνατό να γνωρίζετε ότι η πηγή της ευχαρίστησής σας είναι στα χέρια σας και ότι δεν εξαρτάστε από κάποιον άλλο για να σας προσφέρει ευχαρίστηση. '
Πότε γίνεται ο αυνανισμός πρόβλημα;
Σχεδόν όλοι αυνανίζονται: μια έρευνα από την εταιρεία σεξουαλικών παιχνιδιών Εχω διαπίστωσε ότι το 84 τοις εκατό των Αμερικανών λένε ότι αυνανίζονται, συμπεριλαμβανομένων 91 τοις εκατό των ανδρών και 78 τοις εκατό των γυναικών. Αυτό περιλαμβάνει το 88 τοις εκατό των Millennials, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να αυνανιστούν από τους ηλικιωμένους Gen Xers ή τους νεότερους Generation Z American.
Συνολικά, το 60% των Αμερικανών αυνανίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με την έρευνα, συνήθως για να ικανοποιήσουν τις σεξουαλικές επιθυμίες, να επιτύχουν σεξουαλική ευχαρίστηση ή απλά να χαλαρώσουν. Ο αυνανισμός είναι συνηθισμένος είτε είστε σε σχέση είτε όχι, είτε κάνετε σεξ είτε όχι.
Η εμπλοκή σε άλλες καταναγκαστικές συμπεριφορές μπορεί επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι ο αυνανισμός σας έχει ξεπεράσει το όριο από ευχάριστο έως προβληματικό, σύμφωνα με τον Melancon.
τι σημαίνει ανατροφή παιδιών
«Ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική και υγιής πρακτική, αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν προκαλεί δυσφορία, είναι καταναγκαστική και αισθάνεται δύσκολη ή αδύνατη να αλλάξει τη συμπεριφορά», λέει ο Melancon. «Συχνά, η συμπεριφορά είναι πολύ επαναλαμβανόμενη και το άτομο θα βιώσει λίγη ικανοποίηση ή ευχαρίστηση από την πράξη. Μπορεί να έχουν ενοχλητικές σεξουαλικές σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό επανειλημμένα, ακόμα και όταν δεν θέλουν να σκεφτούν για σεξ ή αυνανισμό. '
Ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική και υγιής πρακτική, αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν προκαλεί δυσφορία, είναι καταναγκαστική και αισθάνεται δύσκολη ή αδύνατη να αλλάξει τη συμπεριφορά
Ο χρόνιος αυνανισμός είναι διαφορετικός από τον συνειδητό αυνανισμό, προσθέτει η Sarrah Rose, η οποία τρέχει Ταντρική ενεργοποίηση , μια διαδικτυακή πλατφόρμα καθοδήγησης σεξουαλικής ταντρικής για άνδρες
«Πολλοί άνθρωποι αυνανίζονται με πολύ αποσυνδεδεμένο τρόπο και το χρησιμοποιούν ως μέσο για να ξεφύγουν παρά να βελτιώσουν την τρέχουσα πραγματικότητά τους», λέει.
«Ο αυνανισμός είναι σημαντικός για την υγεία μας, αλλά ο τρόπος που αυνανίζουμε επηρεάζει τα οφέλη που αποκομίζουμε από αυτό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχει μια αίσθηση ντροπής ή ενοχής που σχετίζεται με τον αυνανισμό. Είναι συχνά κάτι που γίνεται κρυφά, και ενώ υπάρχει μια βιασύνη καλών συναισθημάτων, υπάρχει επίσης ένα συναισθηματικό υπόλειμμα που δεν αισθάνεται πολύ καλά - και έτσι οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να αποσυνδεθούν και να μουδιάσουν κατά τη διάρκεια του αυνανισμού για να μην το αισθανθούν. Όσο περισσότερο ένα άτομο αυνανίζεται με αυτόν τον τρόπο, τόσο βαθύτερα θα είναι αυτά τα πρότυπα. '
Συμπέρασμα
Ο αυνανισμός είναι υγιής και φυσιολογικός, αλλά για ορισμένους η συμπεριφορά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Εάν η εργασία, οι σχέσεις και το σχολείο επηρεάζονται από τις συνήθειες αυνανισμού σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τις παραπάνω συμβουλές.
Μην αποθαρρύνετε εάν η διακοπή είναι δύσκολη. Μείνετε συγκεντρωμένοι και επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία που έχει εκπαιδευτεί στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα.
