Περάστε τον εαυτό σας σε μια επική λεία και κοιλιακούς με αυτά τα 12 κορυφαία Kettlebells

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το βάρος του cannonball με μια λαβή που έχετε δει γύρω από το γυμναστήριο είναι ένα kettlebell - και είναι μια από τις πιο έξυπνες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάστασηκαιτο πισινό σου.

Στην πραγματικότητα, η φήμη λέει ότι η Beyoncé μιλάει πραγματικά για kettlebells όταν λέει «αριστερό μάγουλο, δεξί μάγουλο, ρίξτε το χαμηλά και μετά κουνάτε» στο νέο Remix «Savage» . (Λοιπόν, ίσως όχι, αλλά αυτήείναι νόμιμος θαυμαστής από kettlebells.)

Λοιπόν, ποιο βάρος kettlebell πρέπει να αγοράσετε;

Σύντομη απάντηση: Όλα εξαρτώνται.

«Το αρχικό βάρος σχετίζεται με το άτομο και το ιστορικό προπόνησής του γενικά και εξαρτάται επίσης από τις ασκήσεις που κάνετε», λέει ο Kanski. «Για κινήσεις κυρίαρχου σώματος και ισχίου ( καθαρίζει , κούνιες κ.λπ.), θέλετε βαρύτερα φορτία, ώστε να μπορείτε πραγματικά να «αισθανθείτε» την κίνηση. Για εναέριες κινήσεις ( αρπαγή , πάτημα , κλπ.), θέλετε κάτι ελαφρύτερο έως μεσαίου μεγέθους φορτίο μέχρι να το συνηθίσετε. '

Γενικά, ένα καλό σημείο εκκίνησης για αρχάριους (ειδικά αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το kettlebell για κούνιες) είναι περίπου 18 κιλά για τις γυναίκες και 35 κιλά για τους άνδρες. Εάν δεν είστε σίγουροι, απλώς επιλέξτε ένα kettlebell με καλή πολιτική επιστροφής!

Τα 12 καλύτερα kettlebells για χρήση στο σπίτι

Τώρα, ας δούμε μερικές συγκεκριμένες μάρκες και μοντέλα kettlebell που έχουν υψηλή βαθμολογία ή έχουν μοναδικά χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα.

Λάβετε υπόψη: Υπάρχουν ορισμένες σοβαρές ελλείψεις εξοπλισμού γυμναστικής αυτήν τη στιγμή λόγω του COVID-19. Ορισμένες από αυτές τις επιλογές μπορεί να εξαντληθούν προσωρινά. Συνήθως, μπορείτε να εγγραφείτε για ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να σας ειδοποιούμε όταν επαναφορτώνεται.

Οδηγός τιμολόγησης

• $ = κάτω των 50 $
• $ = 50 έως 100 $
• $ $$ = πάνω από 100 $

Κλασικές, φιλικές προς τον προϋπολογισμό βραστήρες σιδήρου

Marcy Hammertone Kettlebells

Κλήση όλων των μινιμαλιστών! Αυτό το βασικό, χωρίς φρυγανιές kettlebell είναι κατασκευασμένο από χυτοσίδηρο με επίστρωση χωρίς σκουριά, οπότε είναι κατασκευασμένο για να διαρκεί. Διατίθεται σε μια σειρά από λίβρες (από 10 έως 55 λίβρες), έχει υψηλή βαθμολογία και κάνει σχεδόν όλα όσα πρέπει να κάνει ένα kettlebell.

«Μπορείτε να το ταλαντεύσετε, να το αρπάξετε, να το πιέσετε, να κάνετε σχεδόν κάθε τύπο προπόνησης που κάνετε με ένα kettlebell», γράφει ένας κριτικός 5 αστέρων στο Amazon. 'Συνιστώ ανεπιφύλακτα και μια εξαιρετική τιμή.'

Τιμή: $ (περίπου 25 $ και άνω)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com

Ναι4Όλα τα Kettlebell με επικάλυψη σε σκόνη

Έχετε ιδρωμένα χέρια; Παρόμοια με το Marcy Hammertone παραπάνω, αυτό το πλήρως χυτοσίδηρο Yes4All μοντέλο προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε σε ένα κλασικό kettlebell - συν λίγο επιπλέον κράτημα! Το φινίρισμα με επίστρωση σε σκόνη παρέχει πρόσθετη υφή για ασφαλή συγκράτηση κατά την ταλάντευση του kettlebell.

Οι ζώνες με χρωματική κωδικοποίηση στη βάση της λαβής αντιστοιχούν στο kettlebell poundage (που κυμαίνεται από 9 έως 88 κιλά) και διευκολύνουν τον εντοπισμό του σωστού βάρους εάν επιλέξετε να αγοράσετε μερικά.

Τιμή: $ (περίπου 22 $ και άνω)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Walmart.com ή Amazon.com

Amazon Basics Βινυλίου με επικάλυψη χυτοσίδηρο Kettlebell

Αυτή η ομορφιά έχει όλα τα πλεονεκτήματα ενός συμπαγούς χυτοσιδήρου καθώς και μια έντονα χρωματισμένη επίστρωση βινυλίου που προστατεύει τα δάπεδά σας (και τα χέρια και τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων). Η λαβή με υφή παρέχει επίσης μια καλή ασφαλή λαβή. Επί του παρόντος, 10 λίβρες και 15 λίβρες Τα κουδούνια είναι διαθέσιμα και περισσότερες επιλογές θα είναι διαθέσιμες καθώς η ζήτηση υποχωρεί.

Προσοχή σε μερικά άλλα βερνίκια με επικάλυψη kettlebells που είναι πραγματικά κατασκευασμένα από μια σιδερένια λαβή συντηγμένη σε μια βάση από σκυρόδεμα - αυτοί οι απατεώνες κάνουνδενκρατήστε καλά με την πάροδο του χρόνου.

Τιμή: $ (περίπου $ 18 και άνω)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com

Ρυθμιζόμενα kettlebells

Bowflex SelectTech 840 Kettlebell

Μικρό διαμέρισμα, μεγάλοι στόχοι γυμναστικής; Ένα ρυθμιζόμενο kettlebell διασφαλίζει ότι έχετε το σωστό βάρος για να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων kettlebell χωρίς να καταλάβετε άφθονο χώρο. Μπόνους: Δεν θα το 'ξεπεράσετε' τόσο εύκολα όσο οι επιλογές ενός βάρους όσο δυναμώνετε.

Αυτό το μοντέλο της Bowflex θεωρείται ευρέως το χρυσό πρότυπο, προσαρμόζεται εύκολα σε έξι ρυθμίσεις μεταξύ 8 και 40 κιλών. Απλώς γυρίστε τον επιλογέα στην κορυφή για να προσθέσετε ή να ρίξετε μια πλάκα βάρους.

Τιμή: $$$ (περίπου 300 $)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com ή Walmart.com

Apex Ρυθμιζόμενο Heavy Duty Kettlebell

Αυτό το ρυθμιζόμενο kettlebell από το Apex είναι υπέροχο (και πιο φιλικό προς τον προϋπολογισμό από το Bowflex), αλλά μόνο αν έχετε ήδη πιάτα βάρους στο σπίτι.

Περιλαμβάνει μια ζυγισμένη λαβή 15 λιβρών κατασκευασμένη από σίδερο επικαλυμμένο με σκόνη (για καλύτερη πρόσφυση), μια κάτω πλάκα 5 λιβρών και τέσσερις μη βαρύς αφαιρούμενους δίσκους διαχωριστικών που μπορείτε να αντικαταστήσετε με τυπικό βάρος 2,5-, 5- ή 10 λιβρών πλάκες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να φτάσει από ένα ελάχιστο βάρος 20 κιλών έως ένα μέγιστο των 50 κιλών.

Τιμή: $$ (περίπου 65 έως 140 $)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com

Κατάλληλο για ταξίδια

Γρίπη βραστήρα

Όταν χτυπάτε ένα γυμναστήριο ξενοδοχείου, θα πιέζεστε σκληρά για να βρείτε ένα kettlebell - αλλά οι αλτήρες είναι σε μεγάλο βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο ελαφρύς προσαρμογέας αλτήρα σε kettlebell είναι τόσο καλός για ταξίδια. Μπορεί να φιλοξενήσει πολλά βάρη, ανάλογα με το μέγεθος της λαβής, έως και 55 κιλά.

«Το παίρνω παντού όταν ταξιδεύω. Παρόλο που δεν ταιριάζει σε κάθε αλτήρα, ταιριάζει σχεδόν σε όλα αυτά που έχω συναντήσει σε γυμναστήρια ξενοδοχείων », γράφει ένας σχολιαστής.

Τιμή: $ (περίπου $ 35)

wiki tom holland

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: KettleGryp.com

Κατσαρόλα γεμάτο με νερό ρυθμιζόμενο βάρος Kettlebell

Περισσότερα από έναν μη παραδοσιακό; Αυτό το kettlebell παίρνει μερικές ελευθερίες με το κλασικό σχέδιο και δεν το μισούμε! Κατασκευασμένο από ανθεκτικό πλαστικό, αυτό το kettlebell μπορεί να γεμίσει με νερό για να χτυπήσει το επιθυμητό βάρος σας. Η μικρή έκδοση 9 ιντσών έχει χωρητικότητα έως 13 κιλά και η μεγάλη έκδοση 14 ιντσών ανέρχεται σε 45 κιλά.

Ο σχεδιασμός με δύο λαβές προσφέρει ευκολότερη ευελιξία κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων (όπως το πρέσα δύο χεριών ), και οι περισσότεροι χρήστες αρέσει ότι το νερό προσθέτει ένα μοναδικό στοιχείο στις προπονήσεις. «Δεδομένου ότι το νερό πέφτει μέσα στην μπάλα, δημιουργεί ένα ασταθές βάρος, δημιουργώντας έτσι μια μεγαλύτερη πρόκληση για τους μυς σας ενώ εργάζεστε», γράφει ένας κριτικός 5 αστέρων στο Amazon.

Επιπλέον, μπορείτε να αποστραγγίσετε το νερό και να μεταφέρετε εύκολα αυτό το kettlebell στις αποσκευές σας - δεν καταρρέει, αλλά είναι εξαιρετικά ελαφρύ όταν είναι άδειο.

Τιμή: $ (περίπου $ 50 έως $ 88)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com

Kettlebells φιλικές για αρχάριους

CAP Barbell Soft Kettlebell

Ενώ τα περισσότερα kettlebells σε αυτήν τη λίστα είναι απόλυτα εντάξει για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, «ένας αρχάριος που κάνει προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να θέλει περισσότερη επένδυση γύρω από το κουδούνι από ό, τι κάποιος πιο έμπειρος ρίχνει το κουδούνι γύρω από το γυμναστήριο», λέει ο Kanski.

Επομένως, εάν είστε λίγο διστακτικοί να περιπλανηθείτε σε ένα στερεό κομμάτι σιδήρου (ή θέλετε να εισαγάγετε τα παιδιά σας στον θαυμάσιο κόσμο των kettlebells χωρίς να ανησυχείτε για το ότι θα χάσουν το δάχτυλό σας ή θα σπάσει τα δάπεδα σας), σκεφτείτε αυτό το kettlebell της ΚΓΠ από ύφασμα από νεοπρένιο και γεμάτο με άμμο σιδήρου, διαθέσιμο από 5 έως 20 κιλά.

Τιμή: $ (περίπου 20 έως 75 $)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

σέξι ιταλικές φράσεις

Αποκτήστε το μέσω: Walmart.com

Καλύτερα προϊόντα επιλογής Σετ 3 τεμαχίων Kettlebell

Μέχρι να καταλάβεις ότι εσύΠραγματικάόπως οι προπονήσεις kettlebell, μπορεί να είστε διστακτικοί να πετάξετε τα μεγάλα χρήματα, ειδικά για ένα πλήρες σετ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το σετ τριών - με βάρη φιλικό για αρχάριους 5, 10 και 15 κιλών - είναι ένα τόσο καλό πακέτο εκκίνησης.

Κατασκευασμένο από ανθεκτικό πλαστικό και γεμάτο με τσιμέντο, αυτά είναι λίγο μεγαλύτερα από τα στάνταρ σίδερο σας και δεν θα αντέξουν σε βαριά χρήσηαρκετάεπίσης, αλλά σίγουρα θα κάνουν τη δουλειά μέχρι να αποφασίσετε να αποφοιτήσετε σε καμπάνα υψηλότερης ποιότητας.

Τιμή: $$ (περίπου $ 60 έως $ 84)

Πωλείται ως: Σετ 3 τεμαχίων

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com ή BestChoiceProducts.com

TKO Kettlebell με πλαστικό κέλυφος

Εδώ είναι ένα άλλο kettlebell που δεν θα σπάσει την τράπεζα ή δεν θα σπάσει τα δάπεδά σας όταν αφήσατε κατά λάθος να φύγετε! Αυτή η οικονομική επιλογή TKO είναι κατασκευασμένη από τσιμέντο που καλύπτεται από πλαστικό ανθεκτικό στις γρατσουνιές, οπότε είναι λίγο μεγαλύτερο αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί σαν γοητεία. Διατίθεται σε εκδόσεις 8-, 10- και 15 λιβρών.

Οι αναθεωρητές λατρεύουν την ευρύτερη, εργονομική λαβή σε αυτό το kettlebell, το οποίο επιτρέπει καλύτερη πρόσφυση και ευελιξία όταν αλλάζετε θέσεις.

Τιμή: $ (περίπου $ 29 έως $ 49)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: Amazon.com

Για το σοβαρό (κετάμπελ) swinger

Metrixx Elite Precision E-Coat Kettlebell

Τα καλά kettlebells μπορούν να πάρουνΠΑΥ-ΡΥΖΙ! Αλλά αν είστε πραγματικά σε προπονήσεις kettlebell ή κάνετε πολλά CrossFit, μπορεί να αξίζει τον κόπο.

'Πραγματικά ωραίο σίδερο kettlebells θα σας ζήσει αν τα φροντίσετε, οπότε μην φοβάστε να επενδύσετε!' λέει ο Kanski. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες υψηλής ποιότητας kettlebells παρέχονται με εγγύηση διάρκειας ζωής.

Με την πρώτη ματιά, αυτό το σίδερο kettlebell φαίνεται αρκετά βασικό, αλλά ορισμένα βασικά στοιχεία το καθιστούν μια ξεχωριστή επιλογή. Για ένα πράγμα, έχει μια ολοένα και πιο πλατιά λαβή, οπότε δεν σφίγγει τα δάχτυλά σας ενώ πιάνετε με δύο χέρια. Η λαβή είναι επίσης σχεδιασμένη έτσι ώστε διαφορετικά βάρη να πέσουν στο ίδιο μέρος του αντιβραχίου σας κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως πρέσες και αρπακτικά.

Το Metrixx Elite έχει επίσης ένα πολύ ωραίο φινίρισμα που δεν θα ερεθίσει τα χέρια σας - όχι πολύ ολισθηρό, ούτε πολύ τραχύ. Το διαθέτει e-επίστρωση , η οποία υποτίθεται ότι είναι πιο ομαλή, πιο ομοιόμορφη στην υφή και λιγότερο πιθανό να τσακίσει από μια επίστρωση σκόνης, και κάθε ένα kettlebell είναι κατασκευασμένο από το δικό του καλούπι.

Τιμή: $$ έως $$$ (περίπου 65 έως $ 330 $)

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: KettleBellUSA.com

Διαγωνισμός Kettlebell Kings Kettlebell

Ο Kettlebell Kings δημιουργεί μια ποικιλία από στυλ kettlebell και όλα είναι πολύ υπέροχα (ο Kanski είναι μεγάλος θαυμαστής). Ο διαγωνισμός τους Kettlebell δεν αποτελεί εξαίρεση, και τυχαίνει να είναι κι αυτός που κοιτάζει!

Αλλά τι ακριβώςείναιένα διαγωνισμό kettlebell; Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτό φαίνεται λίγο διαφορετικό από τα άλλα αυτής της λίστας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βραστήρες ανταγωνισμού είναι κατασκευασμένες από χάλυβα (όχι χυτοσίδηρο) και έχουν πάντα το ίδιο ακριβές μέγεθος (συμπεριλαμβανομένων των λαβών), ανεξάρτητα από το βάρος.

Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια συνεπή εκπαιδευτική εμπειρία, ανεξάρτητα από το τι, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές εάν κάνετε πολλά σετ υψηλής απόδοσης ή εστιασμένη τεχνική. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, και τα δύο στυλ του kettlebell (χυτοσίδηρο καλούπι μερικές φορές αναφέρονται ως hardstyle kettlebells) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξασκηθούν σε ένα ολικό σώμα που χτίζει μυς και αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή.

Όπως το Metrixx Elite, κάθε κουδούνι Kettlebell Kings είναι πάντα κατασκευασμένο με το δικό του ξεχωριστό καλούπι για να εξασφαλίσει το ακριβές σωστό βάρος. Αυτός ο διαγωνισμός Kettlebell διατίθεται σε βάρη από 18 έως 106 λίβρες.

Τιμή: $$ έως $$$

Πωλείται ως: Μονόκλινο

Αποκτήστε το μέσω: KettlebellKings.com

Τα οφέλη των kettlebells

Εξακολουθείτε να χρειάζεστε πειστικά ότι το kettlebell είναι για εσάς; Εδώ είναι γιατί τα kettlebells είναι το MVP ενός γυμναστηρίου στο σπίτι.

Είναι master multitaskers (helloooo, πλήρης προπόνηση!)

Λόγω του μοναδικού τους σχήματος, τα kettlebells έχουν κάποια μοναδικά πλεονεκτήματα έναντι των dumbells και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια γκάμα δυναμικές ασκήσεις , συμπεριλαμβανομένων των καθαρισμών, των αρπακτικών, των τουρκικών συλλογών, των καταλήψεων και (φυσικά) της ταλάντευσης kettlebell

Σας επιτρέπουν να δοκιμάσετε μια πλήρη προπόνηση με ένα μόνο εξοπλισμό. «Τα Kettlebells μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσουν τη δύναμη, την αντοχή,καιδύναμη όλα σε ένα », λέει ο Kanski.

Στην πραγματικότητα, ο εκπαιδευτής της Beyonce, ο Marco Borges, αποκάλυψε ότι η kettlebell squat-and-press είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης του τραγουδιστή.

Και ενώ οι περισσότερες ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν βάρη δεν σας οδηγούν σε αερόβια ζώνη, έρευνες δείχνει ότι οι προπονήσεις με ταλάντευση τύπου Ketatabell (20 δευτερόλεπτα ταλαντώσεων μέγιστης έντασης εναλλάσσονται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για 8 γύρους) σας ανεβάζουν αρκετά για να «προκαλέσετε μια έντονη καρδιαγγειακή απόκριση» που ενισχύει την αερόβια ικανότητα.

Καταπολεμούν τα άσχημα αποτελέσματα της καθιστικής ημέρας

Κατά τη διάρκεια ενός κούνια kettlebell - αναμφισβήτητα η πιο δημοφιλής κίνηση kettlebell στον πλανήτη - δεσμεύετε ταυτόχρονα ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα των μυών σας (σκεφτείτε: πισινό, μπλουζάκι και πλάτη),περισσότεροοι κοιλιακοί σου!

Αυτό αναρωτιέται για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του καθίσματος για ώρες στο τέλος σε μια καρέκλα γραφείου, το οποίο συχνά οδηγεί σε αυτό που ονομάζεται «πρόσθια κυριαρχία» ή σε κοντούς, σφιχτούς μύες στην μπροστινή πλευρά του σώματός σας που μπορεί να σας προκαλέσουν τραυματισμό.

Ενισχύουν τη λειτουργική δύναμη (το χρήσιμο είδος)

Λόγω του σχήματος και της τοποθέτησης της λαβής, «το kettlebell μιμείται τα πράγματα στην καθημερινή ζωή, όπως τσάντες, είδη παντοπωλείου και άλλους μοχλούς που χρησιμοποιούμε για τη μεταφορά, το κράτημα και τις κινήσεις ισχύος», λέει ο Kanski.

Αυτό σημαίνει ότι πολλές προπονήσεις kettlebell μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και μυς που είναι πραγματικά χρήσιμοι στην πραγματική ζωή - όχι μόνο για εμφάνιση!

Συνήθως είναι αρκετά προσιτές

Στο μεγάλο σχήμα του εξοπλισμού γυμναστικής, οι kettlebells είναι αρκετά προσιτές για το επίπεδο προπόνησης που παρέχουν - συχνά κυμαίνονται από 10 έως 200 $, ανάλογα με το βάρος, την ποιότητα και τα υλικά.

Απλώς λάβετε υπόψη ότι η πανδημία COVID-19 έχει σε όλους να σπάσουν τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Ενώ τα αποθέματα αρχίζουν να αναπληρώνονται, ορισμένες τιμές ενδέχεται να εξακολουθούν να διογκώνονται ως αποτέλεσμα της υψηλής ζήτησης.

FYI: Τα Kettlebells είναι * καταπληκτικά *, αλλά δεν χρειάζεστε * ένα για να ταιριάξετε

Ναι, τα kettlebells μπορεί να είναι ένα βολικό εργαλείο για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα, αλλά αν έχετε έναν σοβαρό προϋπολογισμό αυτήν τη στιγμή, ξέρετε ότι δεν χρειάζεστε κάποιον για να χτίσετε δύναμη και μυς. Μπορείτε να ασκηθείτε σοβαρά ασκήσεις σωματικού βάρους μόνος.

Και θυμηθείτε: Για το μέσο άτομο, παρέχονται οι χαμηλότερες τιμές σε αυτήν τη λίστασχεδόν όλατα ίδια οφέλη με τις πιο ακριβές επιλογές. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σοβαρής οικονομικής αναταραχής και εκτεταμένης ανεργίας, μην σπάσετε την τράπεζα στο όνομα της φυσικής κατάστασης!