Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Την περασμένη εβδομάδα ο εκπαιδευτής σας το θεωρούσε συμπλήρωμα αποκατάστασης προπόνησης. Έπειτα χθες ο συνάδελφός σας κοροϊδεύτηκε για την παχιά του δύναμη. Η φήμη έχει ότι η L-καρνιτίνη είναι μια καύση λίπους , μηχανή βελτίωσης, βελτίωσης της απόδοσης ενός συμπληρώματος.
Αλλά είναι το μόνο που έχει φτάσει; Ακολουθούν οι λεπτομέρειες για την L-καρνιτίνη.
L-κρέατα-τι;
Αν το όνομα λαχταράτε λίγο ζουμερό κρέας , είστε πραγματικά στο σωστό δρόμο. Η L-καρνιτίνη είναι ένα παράγωγο αμινοξέος που βρίσκεται στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Τυχεροί για τους βίγκαν στο σπίτι, τα σώματά μας μπορούν επίσης να τα καταφέρουν.
Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, είστε ήδη εξοικειωμένοι με την L-καρνιτίνη. Το σώμα σας βασίζεται σε αυτό κάθε μέρα. Είναι υπεύθυνο για ταχεία παρακολούθηση λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια σας , που καίνε το λίπος σε ενέργεια. Η L-καρνιτίνη είναι βασικά η χαμηλής ταχύτητας μεταφορική ταινία που στέλνει το λίπος σας στον αποτεφρωτήρα.
Μερικά σημάδια με ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
- μειωμένος μυϊκός τόνος ή αδύναμοι μύες
- κούραση
- ευερέθιστο
- συμπτώματα του χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά πολλών άλλων καταστάσεων, οπότε μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προχωρήσετε στο τρένο συμπληρωμάτων.
Η ομάδα καρνιτίνης
Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρνιτίνης. Η L-καρνιτίνη κλέβει κάπως τα φώτα της δημοσιότητας, δεδομένου ότι είναι αυτή στο κόκκινο κρέας και τα περισσότερα συμπληρώματα.
Γνωρίστε τους άλλους:
- D-καρνιτίνη. Εάν η L-καρνιτίνη είναι ένας υπερήρωας που πασπαλίζει με λίπος, η D-καρνιτίνη είναι το τεμπέλης δίδυμο. Αυτή η ανενεργή μορφή μπορεί ακόμη και να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά πιο χρήσιμα μέλη της οικογένειας καρνιτίνης.
- Ακετυλο-L-καρνιτίνη. Με την ονομασία ALC για συντομία, αυτή είναι η καρνιτίνη που ψηφίστηκε πιθανότατα να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω, αλλά καποια ερευνα προτείνει ότι είναι ένα καλό συμπλήρωμα για άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η νόσος του Πάρκινσον.
- Προπιονυλ-L-καρνιτίνη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κυκλοφορίας - οτιδήποτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως τη στυτική δυσλειτουργία - αυτή είναι η καρνιτίνη για εσάς. Μία μελέτη δείχνει ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος κατά αύξηση των επιπέδων οξειδίου του αζώτου .
- L-τρυγική L-καρνιτίνη . Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτό το κοινό αθλητικό συμπλήρωμα είναι ανάμικτα. Μερικοί σπουδές έχουν δείξει ότι επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών, ενώ οι υπολοιποι υποδείξτε ότι δεν θα κάνει πολλά για τη βελτίωση της απόδοσης.
Εδώ είναι τι συμβαίνει στο σώμα σας RN
Σχεδόν όλα L-καρνιτίνη στο σώμα σας αποθηκεύεται στους μυς σας. Τα υπόλοιπα είναι chillin στο ήπαρ και την κυκλοφορία του αίματος.
μεγάλη μύτη γυναίκα
Αυτήν τη στιγμή τα καταστήματά σας L-καρνιτίνης είναι απασχολημένα διατηρώντας τα μιτοχόνδρια σας, γνωστούς και ως κινητήρες των κυττάρων σας. Και επειδή τα αμινοξέα παίζουν πολλούς ρόλους, η L-καρνιτίνη παίρνει επίσης τοξίνες και τις απορρίπτει έξω από τα κυτταρικά τοιχώματα. Τι στολίδι.
Το τσάι για αδυνάτισμα με L-καρνιτίνη
Η εμφάνιση της L-καρνιτίνης μπορεί να ακούγεται σαν ένας πολύ βολικός τρόπος μείωσης λίγο βάρους. Αλλά ας το κρατήσουμε 100: Σίγουρα, η L-καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για το φούσκωμα των λιπαρών οξέων στον φούρνο, αλλά αυτό είναι μόνο ένα εφηβικό, μικρό μέρος της μεταβολικής διαδικασίας.
Παρά τις αξιώσεις από εταιρείες συμπληρώματος, δεν υπάρχουν πολλά ιατρικά στοιχεία για τις υπερδύναμες απώλειας βάρους της L-καρνιτίνης.
Τι γίνεται με την ενίσχυση του εγκεφάλου;
Εάν είστε γενικά υγιείς, πιθανότατα ήδη παράγετε αρκετή L-καρνιτίνη. Αλλά το βιολογικό σας ρολόι καταστρέφει περισσότερο από το μωρό και το κοράκι. Ηλικία μπορεί να κοπεί σε τα καταστήματά σας L-καρνιτίνης (το ίδιο μπορεί και ο διαβήτης και οι γενετικές παθήσεις).
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η L-καρνιτίνη μπορεί ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου γήρανσης και πιθανώς προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες .
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ακόμη πολλές έρευνες σχετικά με το αν η λήψη L-καρνιτίνης αυξάνει την εγκεφαλική δύναμη σε νεότερους, πιο υγιείς ανθρώπους.
Οποιαδήποτε αγάπη για την καρδιά;
Ας ξεκινήσουμε με τα καλά νέα: Α Αναθεώρηση 2013 διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη βοήθησε τους ασθενείς με καρδιακή προσβολή να ανακάμψουν γρήγορα. Δεδομένου ότι όλες οι καρνιτίνες προτιμούν να κάνουν τη δουλειά τους στο μυϊκό ιστό, είναι λογικό ότι η παρουσία τους είναι καλή για την καρδιά.
Αλλά την ίδια χρονιά, μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη στο κόκκινο κρέας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριμεθυλαμίνης-Ν-οξειδίου (TMAO), γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει φραγμένες αρτηρίες.
Τι δίνει; ΕΝΑ 2004 αναθεώρηση παλαιότερης ιατρικής έρευνας πρότεινε ότι η L-καρνιτίνη κάνει τα περισσότερα για άτομα που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει ακριβώς πώς θα μπορούσε να βοηθήσει ή να βλάψει υγιείς καρδιές.
Θέλετε να αποκτήσετε αυτό το γυμναστήριο #gainz;
Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι η L-καρνιτίνη υποστηρίζει μακροπρόθεσμα προπόνηση # στόχους. Συνήθως, η L-καρνιτίνη είναι αργό κάψιμο. Μην περιμένετε να κλωτσήσει μέσα σε μια νύχτα όπως καφεΐνη ή κρεατίνη. Μείνετε μαζί του και ίσως να είστε τρέξιμο πιο δύσκολο, καλύτερο, γρηγορότερο, δυνατότερο σε λίγους μήνες.
Από την άλλη πλευρά, α μικρή μελέτη των επαγγελματιών αθλητών διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν 3 έως 4 γραμμάρια L-καρνιτίνης αμέσως πριν από την προπόνηση είχαν καλύτερη αντοχή.
Δείτε πώς η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας σε μεγάλες αποστάσεις:
- Αντοχή . Θα μπορούσε να βοηθήσει τη ροή του αίματός σας και να διατηρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
- Πόνος των μυών. Μια μελέτη του 1996 πρότεινε ότι η L-καρνιτίνη θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη (γνωστός και ως DOMS).
- Παροχή οξυγόνου. Μια μελέτη του 2005 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη μπορεί επιταχύνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων , που κρατά το οξυγόνο να ρέει ελεύθερα στους μυς.
Υπάρχουν προνόμια για τα peeps με διαβήτη τύπου 2;
Ζουν με διαβήτης τύπου 2 παίρνει μια ολόκληρη πειθαρχία lotta. Αλλά υπάρχουν αποδείξεις ότι λαμβάνετε L-καρνιτίνηθα μπορούσεανακουφίστε ορισμένα συμπτώματα και κινδύνους.
Καποια ερευνα προτείνει ότι η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALC) καλεί τον πόνο των νεύρων και την αδυναμία που προκαλείται από τον διαβήτη τύπου 2. ΕΝΑ Μελέτη 2005 προτεινόμενα συμπληρώματα L-καρνιτίνης θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα.
Δεν υπάρχει πολύ νέα έρευνα σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ του διαβήτη τύπου 2 και της L-καρνιτίνης (οι μελέτες για την απώλεια βάρους παίρνουν όλη την αγάπη, σωστά;). Αλλά η ουσία είναι ότι εάν κάνετε σωστή δοσολογία και ελέγχετε με το γιατρό σας, η L-καρνιτίνη είναι πολύ πιο πιθανό να σας βοηθήσει παρά να βλάψετε.
Ασφάλεια PSA
Η L-καρνιτίνη είναι τεχνικά Εγκεκριμένο από το FDA για μία μόνο χρήση: θεραπεία της ανεπάρκειας καρνιτίνης. Αλλά δόσεις λιγότερο από 3 γραμμάρια την ημέρα φαίνεται ασφαλές για σχεδόν όλους. Η υπερβολική λήψη (2 έως 3 γραμμάρια, ανάλογα με το σώμα σας) μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες, όπως:
- ναυτία
- κράμπες στο στομάχι
- «Ψαθυρή» μυρωδιά σώματος
Και, όπως αναφέραμε, μια μελέτη του 2013 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη στο κόκκινο κρέας μπορεί να συμβάλει στις φραγμένες αρτηρίες, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Για να συμπληρώσετε ή να μην συμπληρώσετε…
Δεν υπάρχει απάντηση «ένα μέγεθος που ταιριάζει περισσότερο» για το αν πρέπει ή όχι να προσθέσετε ένα μπουκάλι L-καρνιτίνη στο ντουλάπι του φαρμάκου σας.
Τεχνικά, το σώμα σας μπορεί να μαστίξει την L-καρνιτίνη χωρίς βοήθεια, σας ευχαριστώ πολύ. Τα κύρια πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η διατροφή σας και εάν το σώμα σας είναι αρκετά υγιές για να δημιουργήσει αυτό που χρειάζεται.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δώσετε μια περιστροφή στην L-καρνιτίνη, θυμηθείτε να ερευνήσετε τον συγκεκριμένο τύπο καρνιτίνης που είναι κατάλληλος για τους στόχους σας. Η συζήτηση με το γιατρό σας δεν είναι κακή ιδέα.
Λάβετε τη σωστή δόση
Τα περισσότερα άτομα συμπληρώνουν 500 έως 2.000 χιλιοστόγραμμα L-καρνιτίνης ανά ημέρα. Δύο γραμμάρια (2.000 χιλιοστόγραμμα) φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο για μακροχρόνια αποτελεσματικότητα χωρίς κινδύνους για την υγεία.
Διαλέξτε το δηλητήριό σας
Το Pill-popping δεν είναι ο μόνος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη αγάπη L-καρνιτίνης. Μπορείτε να το βρείτε σε τρόφιμα, υγρά, σκόνες, ακόμη και ενέσεις.
Ενώ ο καλύτερος τρόπος για τη βαθμολόγηση των θρεπτικών συστατικών είναι μέσω της διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Εάν ανησυχείτε για τη μίξη φαρμάκων, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Κρέας και γαλακτοκομικά
Το σώμα σου απορροφά L-καρνιτίνη από πηγές τροφίμων πιο γρήγορα από ό, τι από τα συμπληρώματα. Γλιστρήστε λίγο L-καρνιτίνη με μερίδα 3 ουγγιών (περίπου το μέγεθος της παλάμης σας) αυτών των κρεάτων:
- Βόειο κρέας: 81 χιλιοστόγραμμα
- Χοιρινό: 24 χιλιοστόγραμμα
- Ψάρια: 5 χιλιοστόγραμμα
- Κοτόπουλο: 3 χιλιοστόγραμμα
Το κρέας είναι το καλύτερο στοίχημά σας, αλλά άλλα ζωικά προϊόντα προσφέρουν επίσης δόσεις L-καρνιτίνης.
- Παγωτό (½ φλιτζάνι): 3 χιλιοστόγραμμα
- Τυρί τσένταρ (2 ουγκιές): 2 χιλιοστόγραμμα
- Γάλα (8 ουγκιές): 8 χιλιοστόγραμμα
Υγρό
Ανακατέψτε ένα συμπυκνωμένο υγρό συμπλήρωμα στο πρωί σας ποτήρι νερό ή OJ εάν δεν είστε λάτρης των καταπιών χαπιών. Μπόνους: Μπορείτε να δοκιμάσετε ΟΛΕΣ τις γεύσεις! Ξεκινήστε αργά, με δόση 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Το κόστος είναι το κύριο μειονέκτημα των υγρών συμπληρωμάτων. Θα κερδίσετε περισσότερα χρήματα για τις φόρμες σας σε σκόνη ή χάπι.
Σκόνη
Συμπληρώματα L-καρνιτίνης σε σκόνη δουλεύουν καλά για όσους κάνουν ήδη ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή smoothie το πρωί. Προσθέστε μια κουταλιά (1.000 χιλιοστόγραμμα) μαζί με το κολλαγόνο ή τη σκόνη πρωτεΐνης.
Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στο κόστος μεταξύ σκόνης και χαπιών, οπότε επιλέξτε ό, τι σας αρέσει.
IV
Οι ενέσεις και οι IV δόσεις L-καρνιτίνης αφήνονται καλύτερα στα πλεονεκτήματα. Σε ένα Μελέτη του 2014 των ατόμων που είχαν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης, η μετάβαση από χάπια σε θεραπεία IV είχε θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.
Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας έχει ανεπάρκεια L-καρνιτίνης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις επιλογές και τις πηγές θεραπείας.
Χάπια
Οι περισσότερες ιατρικές έρευνες για ανθρώπους που λαμβάνουν L-καρνιτίνη έχουν συμμετάσχει χάπια , έτσι ώστε να ακολουθήσετε αυτήν τη φόρμα συμπληρώματος σας δίνει την υψηλότερη πιθανότητα να έχετε καλά αποτελέσματα. Χορτοφαγικές κάψουλες είναι διαθέσιμες, οπότε είναι #win για όσους προτιμούν την L-καρνιτίνη χωρίς το carne.
Συμπέρασμα
Η L-καρνιτίνη είναι γνωστή ως καυστήρας λίπους επειδή αυτό κάνει στο κυτταρικό επίπεδο. Μελέτες σχετικά με την αξιοποίηση της απώλειας βάρους έχουν αναμιχθεί.
Από όλους τους διαφορετικούς τύπους καρνιτίνης, η L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη δείχνουν τη μεγαλύτερη υπόσχεση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτές οι μορφές είναι καλές για τον εγκέφαλο και την καρδιά σας, ακόμη και για την πρόληψη ασθενειών.
Τα συμπληρώματα είναι μια καλή ιδέα για άτομα με φυσικά χαμηλά επίπεδα L-καρνιτίνης: ηλικιωμένοι ενήλικες, vegans και χορτοφάγοι. Αλλά είναι καλύτερο να συνομιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
