Γιατί παίρνω πεταλούδες στο στομάχι μου;

Είτε πρόκειται πριν από μια μεγάλη συνέντευξη είτε κάθεστε δίπλα σας, αναρωτιέστε τι να πουν, οι άνθρωποι θα είναι πολύ εξοικειωμένοι με τη φτερωτή, σχεδόν γαργαλή αίσθηση που δημιουργεί στο μεσαίο τους όταν είναι ενθουσιασμένοι ή νευρικοί. Αλλά γιατί συμβαίνει;

ασημί λεβάντα ombre μαλλιά

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα με το μη επιστημονικό όνομα «πεταλούδες», καθώς μπορεί να νιώθουμε ότι μερικοί κυματίζουν στο στομάχι σας. Ωστόσο, υπάρχει μια πιο επιστημονική εξήγηση για αυτό.

Όποιος παρακολούθησε το B Rabbit (γνωστός και ως Eminem) παρουσιάζει μακαρόνια της μαμάς του σε ένα μπολ τουαλέτας (και το μπροστινό μέρος του πουλόβερ του) πριν από την επική του μάχη8 μίλιαδεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι το πεπτικό σύστημα έχει στενούς δεσμούς με σκέψεις και συναισθήματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι προκαταρκτικές ανησυχίες μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε ακροβατικά στομάχου. Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε πώς το σώμα μετατρέπει τον ενθουσιασμό σε γροθιά του εντέρου ή τρίψιμο της κοιλιάς.

Πεταλούδες στο στομάχι μου: η σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου

Η υγεία του εγκεφάλου και η υγεία του εντέρου είναι στενοί ξάδερφοι - και όχι μόνο επειδή ίσως το χθες βράδυ το μπιφτέκι να σπρώχνει ακόμα τις πλευρές του πεπτικού σας σωλήνα ενώ σκέφτεστε για την επόμενη μερίδα. Μερικοί ερευνητές αναφέρονται στο γαστρεντερικό σωλήνα ως «δεύτερος εγκέφαλος».

Η έρευνα δείχνει ότι το έντερο και ο εγκέφαλος τακτικά σύρετε στα DM του άλλου , πιθανότατα δεν ανταλλάσσουν τίποτα εκτός από τα emoji. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή την ομαδική συνομιλία «τον άξονα του εγκεφάλου».

Το χρόνιο άγχος μπορεί πραγματικά να αλλάξει ποια βακτήρια ζουν στο έντερο σας. Αυτός ο μικρός πολιτισμός μικροβίων ονομάζεται microbiota. Househam AM,et αϊ.(2017). Οι επιδράσεις του στρες και του διαλογισμού στο ανοσοποιητικό σύστημα, τα ανθρώπινα μικροβιώματα και την επιγενετική. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τις αλλαγές στο μικροβιότα του εντέρου με διαταραχές του γαστρεντερικού (GI) και προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.et αϊ.(2015). Ψυχοβιοτικά και ο άξονας του εγκεφάλου του εντέρου: Στην αναζήτηση της ευτυχίας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Όταν αισθάνεστε νευρικοί πριν από το ντεμπούτο της σκηνής ή μια μεγάλη συνάντηση, ο εγκέφαλός σας μεταδίδει αυτό το άγχος στο έντερο σας. Αυτό αφήνει να χάσει ένα σμήνος πεταλούδων.

Για να κατανοήσουμε πλήρως γιατί οι πεταλούδες νιώθουν πώς έχουν, ίσως χρειαστεί να κοιτάξουμε πίσω εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια. (Αυτό είναι πολύ καιρό, για να είμαι ειλικρινής. Τα στομάχια μας κάνουν κάπου να το σκέφτονται.)

«Θα γροθιάσω κατά τη διάρκεια αυτής της συνέντευξης;»

Οι πεταλούδες στο στομάχι είναι BFF με την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματος, η οποία προέρχεται από τον τρόπο με τον οποίο εξελίχθηκαν οι άνθρωποι.

Προτού οι άνθρωποι έπρεπε να είναι έτοιμοι για το φινάλε της αγαπημένης τους εκπομπής ή μετά το Uber τους μέχρι τον τελικό μετρητή του ταξιδιού του στην εφαρμογή, έπρεπε να προετοιμαστούν για να τρέξουν από επιτιθέμενα λιοντάρια (ή άλλα προϊστορικά θηρία).

Δεδομένου του τυπικά στενού παραθύρου ανάμεσα σε ένα λιοντάρι που αποφασίζει να παραγγείλει ένα ανθρώπινο φιλέτο και καταλήγεις στο πιάτο, ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός και οι τεταμένοι μύες θα μπορούσαν να είναι το μυστικό όπλο που χρειάζεσαι για να κάνεις μια γρήγορη απόδραση.

Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται μια πιθανή απειλή για την επιβίωση, αυξάνει την εγρήγορση αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής.

Ταυτόχρονα, το νευρικό σύστημα ξυπνά τα επινεφρίδια σας, τα οποία απελευθερώνουν ορμόνες όπως αδρεναλίνη και κορτιζόλη που προετοιμάζουν το σώμα σας για να ξεφύγουν από αυτό το λιοντάρι (ή τι έχετε).

Το αίμα φεύγει από μέρη όπου δεν χρειάζεται, όπως το στομάχι - δεν είναι σαν να πρόκειται να φάτε το λιοντάρι. Δεν είναι ιδιαίτερα εύκολο να διαπραγματευτούν.

Αντ 'αυτού, το αίμα ρέει σε μέρη του σώματος όπου μπορεί να είναι απαραίτητο, όπως οι μύες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πόδια του cavemen θα μπορούσαν να ξεκινήσουν όταν έπρεπε να τρέξουν για τη ζωή τους, και επίσης γιατί δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε την ημέρα των ποδιών στο γυμναστήριο. Κάθε μέρα είναι ημέρα ποδιών όταν οι αρκούδες θέλουν το πρόσωπό σας σε ένα ραβδί.

Οι λείοι στομαχικοί μύες είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι κατά την ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή κατά την πτήση, κάτι που μπορεί να εξηγήσει την αίσθηση ενός εκατομμυρίου ιπτάμενων εντόμων στην κοιλιά σας.

Η πέψη επιβραδύνεται επίσης. Λοιπόν, το να νιώθεις σαν να θέλεις να πετάξεις πριν από μια μεγάλη συνέντευξη είναι απολύτως φυσικό. Mertz H. (n.d.) Στρες και έντερο. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Η συνέντευξη εργασίας δεν είναι απαραίτητα μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ωστόσο, τα σώματά μας εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν το άγχος με τον ίδιο τρόπο όπως χειρίστηκαν σκηνές που είχαν κλαπεί από το 'The Lion King' στο παρελθόν.

Και οποιοσδήποτε στο τέταρτο στάδιο μιας συνέντευξης εργασίας πέντε σταδίων μπορεί να καταθέσει ότι μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε ένα κοπάδι από γκνου, όσον αφορά το σώμα σας.

Τα νεφρά δεν κάθονται αυτόματα και γράφουν ένα βιογραφικό. Το σώμα σας αντιδρά στο άγχος με τον ίδιο τρόπο που έκαναν οι πρόγονοί σας. Μόνο τα πράγματα που μπορούν να μας αγχώσουν ή να μας βλάψουν έχουν αλλάξει σε μεγάλο βαθμό.

Πώς να διαχειριστείτε αυτήν την αίσθηση της πεταλούδας

Οι πεταλούδες είναι συνήθως ακίνδυνες και μερικές φορές μπορεί να αισθανθούν πολύ υπέροχες. Εάν πρόκειται να πλησιάσετε έναν σύντροφο για πρώτη φορά, η κοιλιά σας μπορεί να είναι γεμάτη από αυτά. Είναι ένα σημάδι ελκυστικότερης έλξης από το να παίρνετε μαζί στο κρεβάτι μαζί.

Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα μάχης ή πτήσης παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή ή συμβαίνουν με φαινομενικά μικρή προειδοποίηση ή ερέθισμα, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Εάν το στομάχι σας αισθάνεται τακτικά όπως συμβαίνει πριν από μια συνέντευξη εργασίας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι αγχώδης διαταραχή ή ακόμη και ένα γαστρεντερικό πρόβλημα .

Το άγχος είναι μια φυσική και υγιής απάντηση στα ανησυχητικά πράγματα που μπορεί να σας ρίξει η ζωή, που συνδέεται με τον χρόνο που αφιερώσαμε ως κυνηγοί-συλλέκτες, κάτι που μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αναφερθείτε στην επόμενη συνέντευξη εργασίας που προκαλεί πεταλούδα. (Οι τρελές δεξιότητες στη συλλογή μούρων θα μπορούσαν να λειτουργήσουν υπέρ σας.)

Μια διαταραχή άγχους μπορεί να αναπτυχθεί όταν ο μηχανισμός που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα είναι σκουριασμένος ή υπερευαίσθητος.

μπορεί το άγχος να προκαλέσει πόνο στο στήθος

Ξέρετε πότε η οθόνη του τηλεφώνου σας είναι παγωμένη και πληκτρολογεί το γράμμα που πιέζετε 10.000 φορές; Η διαταραχή άγχους κάνει παρόμοιο με τα εσωτερικά σας widget μάχης ή πτήσης.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης των πεταλούδων είναι νααναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους που κάνει το στομάχι σας να καεί, εάν μπείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα του. Τεχνικές όπως το πάτημα (γνωστός και ως ΗΜΧ ) μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Για να δοκιμάσετε έναν απλό διαλογισμό: Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε από το διάφραγμα και επαναλάβετε μια λέξη ή μάντρα ξανά και ξανά μέχρι να ηρεμήσει η κοιλιά σας. 'Αυτό, επίσης, θα περάσει' είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μάντρα που σας καθησυχάζει ιδιαίτερα ή σημαίνει κάτι ξεχωριστό.

Άλλοι τρόποι για να ηρεμήσετε το πονηρό στομάχι σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Δώστε χτυπήματα σε ένα κοντινό κουτάβι : Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι κάτι τέτοιο μείωσε σημαντικά το άγχος σε άτομα που παρευρίσκονταν σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για θεραπεία. Kline JA,et αϊ.(2019). Ελεγχόμενη κλινική δοκιμή σκύλου σε σχέση με τη συνήθη φροντίδα για τη μείωση του άγχους του ασθενούς στο τμήμα έκτακτης ανάγκης.ΔΥΟ 10.1371 / journal.pone.0209232
• Περιφέρομαι: κάνοντας βύσματα άλματος, push-ups ή άλλη γρήγορη άσκηση μπορεί να απελευθερώσει κάποια ένταση.
• Δοκιμάστε το CBD : Μερικές σταγόνες ελαίου κανναβιδιόλης (CBD) μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το σώμα χωρίς να εξαφανιστεί το κεφάλι σας μια σκουληκότρυπα ζιζανίων .
• Πιέστε μια μπάλα στρες: Αυτό λειτουργεί εξαιρετικά όταν συνδυάζεται με βαθιά αναπνοή.
• Κάντε μια αντιστροφή: Ξαπλώστε στην πλάτη σας μπροστά από έναν τοίχο, με τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ροή του αίματος στο στομάχι.
• Πιάσε μερικά ακουστικά: Ακούω αυτό το τραγούδι , που οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μειώνουν το άγχος. Graff V, et al. (2019). Μουσική εναντίον μιδαζολάμης κατά τη διάρκεια προεγχειρητικών τοποθετήσεων νευρικών μπλοκ: μια προοπτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να λάβετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Αυτά περιέχουν βακτήρια που ενισχύουν την υγεία του εντέρου μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο σας. Δεν περιμένουν όλα τα μικρόβια λιοντάρια να σας κυνηγήσουν.

Ένας περιορισμένος αριθμός μελετών ερευνά αν αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν το άγχος. Μέχρι στιγμής, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσουν στα τρωκτικά, αλλά οι επιστήμονες δεν έχουν επιβεβαιώσει ακόμη αυτό το αποτέλεσμα στους ανθρώπους. Kiousi DE,et αϊ.(2019.) Προβιοτικά σε εξωεντερικές ασθένειες: Τρέχουσες τάσεις και νέες κατευθύνσεις. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν απομακρύνετε αυτές τις πεταλούδες, είναι πιο σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που είναι καλύτερο είναι αυτό που σας ταιριάζει.

Εκτός αν οι πεταλούδες γίνουν ένα επαναλαμβανόμενο, δυσάρεστο μοτίβο που υποδηλώνει ότι κάτι πιο περίπλοκο ξεκινά, απλώς αφήστε το να είναι. Ζήστε τους και μάθετε να τους εκτιμάτε.

Είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας ενημερώνει ότι αυτό που πρόκειται να συμβεί σημαίνει τόσο για εσάς όσο και να μην τρώτε τα λιοντάρια.

Οι πεταλούδες δεν θα λιώνουν στο στόμα σας

Συνοψίζοντας: Όταν μαθαίνετε να χαλαρώνετε καιδιαχειριστείτε το άγχος σας, θα βοηθήσετε να πείσετε το σώμα σας ότι δεν βρίσκεται σε φυσικό κίνδυνο.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης και μπορεί να σας υποστηρίξει να μην κάνετε εμετό λέξεων σε έναν μπερδεμένο επίδοξο διευθυντή κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης.

Τούτου λεχθέντος, οι πεταλούδες θα συνεχίσουν να σας έρχονται σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ίσως είναι καλύτερο να τους δείτε ως φίλο που σας ενημερώνει για το τι είναι σημαντικό.