27 Εύκολες και νόστιμες Ολόκληρες συνταγές πρωινού που θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να μην λείπουν τίποτα (μιλάμε για εσάς, ψωμί)

Δεν γνωρίζω το Σύνολο30 ; Λοιπόν, μοιάζει σχεδόν: Για 30 ημέρες, θα φάτε μόνοολόκληροςτρόφιμα - κρέας, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά, έλαια, ξηροί καρποί και σπόροι - με την ελπίδα να επαναφέρετε τις ανθυγιεινές επιθυμίες και συνήθειες.

Καταλήγει σε αυτό. Δεν μπορείτε να προφέρετε ή να αναγνωρίσετε τα συστατικά της συσκευασίας; Μην το φάτε.

Τι είναι εκτός ορίων ; Ζάχαρη, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλκοόλ, οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία και - το δύσκολο μέρος - οτιδήποτε μοιάζει αυτά τα τρόφιμα (δεν επιτρέπονται τηγανίτες Paleo, βρώμη χωρίς γλουτένη ή εγκεκριμένα από ολόκληρο 30 cupcakes).

Δεδομένου ότι το γιαούρτι, τα δημητριακά, τοστ, ακόμη και το πλιγούρι βρώμης είναι εκτός πίνακα, το πρωινό τείνει να είναι το πιο δύσκολο γεύμα στο πρόγραμμα. Μερικοί από εμάς εδώ στο Greatist HQ ολοκλήρωσαν το Whole30, έτσι μπορούμε να το επιβεβαιώσουμε. Τα αυγά γερνούν - γρήγορα.

Τυχερός για εσάς, έχουμε συγκεντρώσει 27 δημιουργικές συνταγές πρωινού Whole30 από bloggers σε όλο τον ιστό, ώστε να μπορείτε να εξοπλίσετε εύκολα και νόστιμα πρωινά, όλο το μήνα.

Ολόκληρο λουκάνικο πρωινού

1. Σαλάτα πρωινού

Fed + Fit

Τα στόματά μας ποτίζουν για αυτό το πιάτο - και δεν είμαστε συνήθως ο τύπος που το λέμε για μια σαλάτα. Απλώς ανταλλάξτε το λουκάνικο πρωινού για το εγκεκριμένο είδος Whole30. Στη συνέχεια, προσθέστε ντοματίνια, βραστά αυγά, κόκκινο κρεμμύδι, αβοκάντο και φρέσκα βότανα για να κάνετε αυτή την αλμυρή, γευστική απόλαυση.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Σε περίπτωση που νομίζετε ότι είναι περίεργο, οι σαλάτες πρωινού είναι κάτι .

2. Ψήστε το αυγό με λουκάνικο κοτόπουλου και λαχανικά

Μαρία Γκάβιν

Είστε ήδη άρρωστοι από ομελέτα; Είσαι τυχερός. Ο δημιουργός συνταγών πιστώνει αυτό το εύκολο πιάτο με την αποθήκευση ολόκληρου της30. Και δεν το αμφιβάλλουμε: Το αλμυρό αγριόχορτο μπορεί να ψηθεί την Κυριακή και να προσφέρει πρωινό αξίας πέντε ημερών - απλώς κόψτε μια φέτα και ζεσταίνετε κάθε πρωί.

3. Πίτσα για πίτσα με πρωινό

Πραγματικό φαγητό με την Τζέσικα

Πίτσα για πρωινό; Λοιπόν! Με σάλτσα πίτσας, λουκάνικο ή Ζαμπόν (αυτό ανταλλάξουμε για την πεπερόνι της συνταγής), και αλμυρά ιταλικά μπαχαρικά, αυτό το ψωμί αυγού είναι σχεδόν τόσο κοντά στην πίτσα όσο μπορείτε να βρείτε στο Whole30.

Απλά φροντίστε να αγοράσετε σάλτσα χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά.

4. Μπάλες λουκάνικου Παλαιού

Μπράβο για το Παλαιό

Συνήθως δεν θεωρούμε κεφτεδάκια ως φαγητό πρωινού, αλλά μπορούν εντελώς να είναι, έτσι; Ρίξτε ένα τηγανητό αυγό στην κορυφή, και αυτά τα παιδιά φτιάχνουν ένα γεμιστικό πρωινό κάθε μέρα της εβδομάδας. Αυτή η έκδοση προσπερνά ακόμη και κάποια γλυκοπατάτα στις μπάλες για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και γεύση.

Ολόκληρες 30 κατσαρόλες και ψωμάκια για πρωινό

5. Πρωινό με πατάτες

Πραγματικό φαγητό από τον μπαμπά

Σκεφτείτε το spud το σωσίβιο σκάφος σας και γεμίστε το με μπέικον, τηγανητό αυγό και φέτες αβοκάντο για ένα πλούσιο πρωινό που είναι εύκολο να συνδυαστεί και εξαιρετικά εντυπωσιακό στο Instagram. Προσοχή: Οι σπόροι πρέπει να ψήνουν για περίπου μία ώρα στους 425 ° F (218 ° C).

6. Ψημένο αβοκάντο αυγό

Έξι αδελφές

Ίσως έχετε δει αυτήν την υπέροχη συνταγή να κάνει τους γύρους στο Pinterest, αλλά αν έχετε φοβηθεί από την ιδέα του ψησίματος ενός αβοκάντο, απλώς δοκιμάστε το. Εμπιστευτείτε μας: Ο συνδυασμός ενός αυγού και ενός κρεμώδους αβοκάντο είναι τόσο νόστιμο που τα 15 λεπτά που χρειάζονται για να ψηθούν αξίζουν τον κόπο.

Και, θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το μεσημέρι.

7. Ομελέτα σολομού

Αρκετά αρκετά για να το παρουσιάσετε στους φίλους σας για brunch αλλά αρκετά εύκολο για να κάνετε οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας, αυτή η συνταγή φέρνει σολομό και αυγά μαζί με φρέσκο ​​άνηθο και σχοινόπρασο για ένα νόστιμο, υγιεινό πιάτο. Γαρνίρουμε με σπιτικό μαγιονέζα για να κρατήσει τα πράγματα Whole30 εγκεκριμένα.

8. Κέικ και πίτα αυγού με κρούστα γλυκοπατάτας

Το σκεύος σκεύη μου

Θα πρέπει να αφήσετε το τυρί για να φτιάξετε αυτό το Whole30. Αλλά αν ψάχνετε για ένα φανταχτερό brunch πιάτο για άλλους φίλους στο Whole30 ή απλά θέλετε να #treatyoself σε μια εβδομάδα καλημέρα, δοκιμάστε αυτό το νόστιμο πιάτο λαχανικών.

9. Δύο φορές ψητές γλυκοπατάτες πρωινού

Ποιος αποφάσισε ότι οι πατάτες φούρνου ήταν μόνο για δείπνο; Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί γλυκοπατάτες ως ένα φυσικά γλυκό κρεβάτι για ένα ψημένο αυγό, καρυκευμένο με μπέικον (φιλικό προς ολόκληρο!) Και κρεμμύδια. Συμβουλή: Ψήστε τις γλυκοπατάτες το προηγούμενο βράδυ για γρήγορη προετοιμασία το επόμενο πρωί.

Ολόκληρο30 μπολ πρωινού και κουάκερ

10. Κουάκερ πρωινού χωρίς κόκκους κανέλας

Το θρεπτικό σπίτι

Εντάξει, τεχνικά, αυτός ο blogger μας λέει ότι δεν συμμορφώνεται με το Whole30. Είναι faux δημητριακά, και faux είναι όχι-όχι.

Αλλά όταν λαχταράτε ένα παρήγορο, γεμάτο μπολ βρώμης σε ένα κρύο πρωί, αυτή θα είναι η απάντηση στις προσευχές σας. Ένα μπολ με την κρεμώδη και λαστιχωτή υφή της βρώμης, φτιαγμένο με αράπικα καρύδια, μπανάνα, νιφάδες καρύδας, μήλο και μπαχαρικά όπως το κανέλα και το μοσχοκάρυδο.

11. Ολόκληρο το μπολ 30

Κάτι Swanky

Αυτό το ονομάζουμε μπανάνα. Συμπληρωμένο με φέτες μήλων, βούτυρο αμυγδάλου, νιφάδες καρύδας και κανέλα, μπορείτε να το ονομάσετε πλιγούρι βρώμης. Απλώς χρησιμοποιήστε ένα βούτυρο αμυγδάλου που δεν έχει προσθέσει ζάχαρη.

jenna board tatum wiki

12. Βρώμη πλιγούρι βρώμης με κολοκυθάκια

Δάχτυλα φυστικοβούτυρου

Δεν θα δοκιμάσεις καν τα κολοκύθια, υπόσχεση. Σκεφτείτε το ως μια έκδοση χωρίς κρέμα γλουτένης με κρέμα σίτου με περισσότερη πρωτεΐνη, χάρη στον φυσικά γλυκό συνδυασμό πουρέ μπανάνας, ασπράδι αυγού και λιναρόσπορο. Συμπληρώστε το με βούτυρο αμυγδάλου, μούρα, καρύδα και κακάο.

Ή προσαρμόστε αυτό το κουάκερ με οτιδήποτε άλλο Ολόκληρα 30 φιλικά συστατικά γαργαληθείτε.

13. Πλιγούρι βρώμης χωρίς κόκκους

Μια άλλη πινελιά στη βρώμη του πρωινού, αυτό το πιάτο είναι γεμάτο, τραγανό, φυσικά γλυκό και έχει τόσο κοντά γεύση στην πραγματική προσφορά που μπορεί να μην επιστρέψετε ποτέ στο προσυσκευασμένο πλιγούρι βρώμης σας. Και είναι γρήγορο: Απλώς ρίξτε ένα μήλο, ραντεβού, καρύδα χωρίς ζάχαρη, αμύγδαλα και σπόρους chia στον επεξεργαστή τροφίμων.

14. Μπολ πρωινού Zoodle

Ο τρώγοντας αμύγδαλο

Θα το παραδεχτούμε: Έχουμε έναζώοέμμονη ιδέα. Και χάρη σε αυτήν την πολύχρωμη συνταγή μπολ πρωινού, έχουμε πλέον έναν λόγο να τα τρώμε όλη μέρα. Μια κρεμώδης σάλτσα αβοκάντο καλύπτει σπείρες από ζυμαρικά κολοκυθιών. Στη συνέχεια, φέρτε τα τηγανητά αυγά και τις ψητές γλυκοπατάτες.

Μιλήστε για έναν εκπληκτικά νόστιμο και γεμάτο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

15. Πουρέ σάλτσας γλυκοπατάτας

Αυτή η συνταγή θα φωτίσει ακόμη και το πιο θλιβερό πρωί και έχει τόσο καλή γεύση που δεν θα γνωρίζετε ποτέ τη ζάχαρη. Και γεμάτο με βιταμίνη Α, και πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τρία συστατικά - γλυκοπατάτα, μήλα (ή σάλτσα μήλου χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) και θαλασσινό αλάτι.

Κατά κάποιον τρόπο, έχει ακόμα πιο υπέροχη γεύση σε ένα βάζο κτιστών.

16. Σαλάτα πρωινού BLT

Με μπέικον, αυγά με μαλακό βρασμένο αυγό και πλούσιο κρεβάτι με χόρτα, αυτό το πιάτο είναι νόστιμο, θρεπτικό και υπέροχο. Απλά ελέγξτε αν είναι το μπέικον χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. οπότε συμμορφώνεται με τα πρότυπα Whole30 για μπέικον.

Ολόκληρο το πρωινό για εστίες μαγειρέματος

17. Πράσινο shakshuka με ξυρισμένα λαχανάκια Βρυξελλών και σπανάκι

Δοκιμάστε να το πείτε 10 φορές γρήγορα. Υποσχόμαστε ότι αυτό το γεύμα ενός ταψιού είναι λιγότερο περίπλοκο από ό, τι ακούγεται. Απλά σοτάρετε μερικές φέτες των Βρυξελλών, το σπανάκι μωρού και τα τριμμένα κολοκυθάκια και τα κορυφαία με αυγά για ένα πρωινό γεμάτο λαχανικά που αξίζει μια ανάρτηση στο Instagram.

Και γαρνιτούρα αβοκάντο φαίνεται και έχει υπέροχη γεύση. Ω, ναι, και είναι επίσης υγιές.

18. Σπαράγγι Βενέδικτος

Το υγιεινό φρέσκο ​​σπαράγγι αντικαθιστά τα αγγλικά muffins σε αυτήν την εγκεκριμένη από το 30 έκδοση του βασικού brunch. Και ναι, μπορείτε ακόμα να φτιάξετε μια εύκολη σάλτσα από ολλανδικά μπλέντερ (δεν είναι αυγά Benedict χωρίς αυτό, σωστά;).

Απλώς ανταλλαγή γκι , διαυγές βούτυρο, λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο για το βούτυρο.

19. Κρεμώδη σούπα πατάτας και μπέικον

Φυτώριο προορισμού

Σούπα για πρωινό; Γιατί όχι! Ένα ζεστό μπολ σούπας είναι πάντα παρηγορητικό - και γεμάτο - ανεξάρτητα από την ώρα της ψυχρής ημέρας. Τρίψτε λίγο μπέικον που είναι συμβατό με ολόκληρο το 30 πάνω από τον κρεμώδη πουρέ από πατάτες, κρεμμύδια, καρύδα και ζωμό κοτόπουλου. Δεν θα μαντέψετε ποτέ ότι δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα.

20. Γιαμ, ρίζα σέλινου και μπέικον

Θέλετε κάτι ζεστό που θα κολλήσει στα οστά σας; Αυτό το hash χωρίς αυγά είναι η απάντηση για ένα πρωί το φθινόπωρο. Φτιαγμένο με γιαμ, ρίζα σέλινου (σέλινο) και ένα άγγιγμα (χωρίς ζάχαρη) μπέικον, γεμίζει και αρωματίζεται με καπνιστή πάπρικα.

21. Κολοκυθάκια και γλυκοπατάτα latkes

Αναπνέω πεινάω

Οι Latkes δεν είναι μόνο για το Χανουκά - κάνουν επίσης ένα υγιεινό πρωινό μόνοι τους, ή μπορείτε να τα γεμίσετε με τηγανητό αυγό για επιπλέον διαμονή. Τραγανό στο εξωτερικό και σχεδόν ζύμη στο εσωτερικό, μπορούν επίσης να διπλασιαστούν ως δείπνο για να συνοδεύσουν κάθε κρέας.

22. Σάμι μπέικον και γκουακαμόλη

Fitbomb

Αντικαταστήστε το ψωμί με τραγανό μπέικον; Είμαστε μέσα. Η γκουακαμόλη είναι η συμπλήρωση αυτής της νόστιμης συστροφής σε ένα σάντουιτς πρωινού. Ο Guac χρειάζεται λίγα λεπτά για να κάνει, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προετοιμασία. Μπορείτε να μειώσετε την ώρα και τον καθαρισμό μαγειρεύοντας το μπέικον στο φούρνο μικροκυμάτων.

23. Τοστ αβοκάντο Paleo

Φακιδωμένος Ιταλός

Η αγάπη μας γιατοστ αβοκάντοείναι αληθινό. Και τώρα δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψουμε για 30 ημέρες, χάρη σε αυτήν την έκδοση Paleo, η οποία ανταλλάσσεται έξυπνα σε μια παχιά φέτα παντοψημένης γλυκοπατάτας. Εξακολουθεί να είναι γεμάτο με το εξαιρετικά υπέροχο, πουρέ αβοκάντο, αλάτι και χυμό ασβέστη.

24. Paleo πρωινό burrito

Κουταλιά Χωρίς Ζάχαρη

Αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από το Μεξικό - με μηδενικούς κόκκους, σάκχαρα ή γαλακτοκομικά προϊόντα - θα σας ενεργοποιήσει για την επόμενη μέρα. Μια φέτα ζαμπόν τυλίγει μια ολόκληρη καλοσύνη μέσα: ομελέτα, ψιλοκομμένα λαχανικά και μια κούπα σάλσα ή γκουάκ.

Ολόκληρο το πρωινό στη γλυκιά πλευρά

25. Μπάρες granola τεσσάρων συστατικών

Αυτά τα μπαρ χωρίς ψήσιμο είναι μια σπιτική - και πιο νόστιμη - έκδοση του Τετάρτη . Με ημερομηνίες, φρυγανισμένα καρύδια, καρύδα και αποξηραμένα βακκίνια (γλυκανμένα με χυμό μήλου), αυτά τα μπαρ είναι ιδανικά για να απολαύσετε τα έντονα πρωινά.

Το Whole30 προτείνει να βλέπετε τα Larabars ως «επιλογή φαγητού έκτακτης ανάγκης». Χωρίς κασκόλ αυτά τα μωρά, παρά τον πειρασμό. Θυμάμαι, ημερομηνίες έχουν πολλή ζάχαρη.

26. Paleo κολοκύθα smoothie καρύδας

Μαγειρέψτε Φάτε Παλαιό

Τα Smoothies δεν είναι ακριβώς συνιστάται στο πρόγραμμα Whole30, αλλά εφόσον όλα τα συστατικά συμμορφώνονται, επιτρέπονται τεχνικά. Για τη σπάνια επιείκεια, θα συνιστούσαμε αυτήν την εκλεκτική εκδοχή, φτιαγμένη με πουρέ κολοκύθας, μπανάνα, γάλα καρύδας, μπαχαρικά κολοκύθας και πάγο.

Ας πούμε ότι είναι ολόκληρο30-φιλικός.

27. Μάνγκο τυλιγμένο με ζαμπόν

Αυτό θα σας πάρει λιγότερο από δύο λεπτά για την προετοιμασία και διαθέτει χαρακτηριστικά που γλυκιά και αλμυρή γεύση που λαχταράτε το καλοκαίρι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το προσούτο είναι εγκεκριμένο ολόκληρο 30 (το χοιρινό και το αλάτι πρέπει να είναι τα μόνα συστατικά).

πώς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου

Και σίγουρα, μπορείτε να αγοράσετε το προ-κομμένο είδος, αλλά μαθαίνοντας πώς να ξεφλουδίζει ένα μάνγκο είναι supercool, και θα έχει πιο φρέσκια γεύσηείναιπιο φρέσκο!