Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πριν αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και αλλάξετε τη διατροφή σας με οποιονδήποτε σημαντικό τρόπο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η καλύτερη απόφαση για εσάς.
Εάν η ίδια η σκέψη να ξοδεύετε ώρες κάθε φορά χωρίς φαγητό σας προκαλεί πανικό, θα σας φρικάρει σίγουρα αυτό το χρονικά περιορισμένο φαγητό - αλλιώς γνωστό ως διαλείπουσα νηστεία - απογειώθηκε κατά δύο χρόνια τα τελευταία χρόνια.
Ναι, οι άνθρωποι έχουν διαλείψει νηστείαεπίτηδες,όχι για θρησκευτικούς λόγους (δηλαδή, εκτός αν η θρησκεία σας είναι CrossFit), και οι αναφερόμενοι οφέλη της διαλείπουσας νηστείας συμπεριλάβετε τα πάντα, από βελτιωμένη συγκέντρωση και σταθερό σάκχαρο στο αίμα έως απώλεια βάρους και πρόληψη ασθενειών.
καστορέλαιο τρίχες προς τα μέσα
Μερικοί νηστείοι χρησιμοποιούν τη μέθοδο 16: 8 (νηστεία για 16 ώρες και φαγητό κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου οκτώ ωρών), ενώ άλλοι επιλέγουν να πάρουν μια πλήρη ημέρα από το φαγητό ή τουλάχιστον να μειώσουν δραστικά την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας. Αλλά με τόσο μεγάλη στέρηση θερμίδων, τι είδους επιπτώσεις έχει η διαλείπουσα νηστεία στην άσκηση; Για να λάβουμε μια μικρή εικόνα για το πώς η νηστεία μπορεί να βοηθήσει (ή να βλάψει) τις ρουτίνες άσκησης, ζητήσαμε από πέντε άτομα από ολόκληρη τη χώρα που όλοι έχουν δοκιμάσει το IF να μας δώσουν την ειλικρινή κριτική τους.
Για μερικούς, δεν υπάρχει φαγητό, κανένα πρόβλημα & hellip;
Πότε Πασχαλιά , μια 31χρονη γυναίκα που ζούσε στο Bay Area, ξεκίνησε για πρώτη φορά διαλείπουσα νηστεία, αρχικά ανησυχούσε για την άσκηση με άδειο στομάχι. Αλλά ανακάλυψε ότι η νηστεία όχι μόνο βοήθησε να ενεργοποιήσει τις προπονήσεις της με νέο τρόπο, αλλά τη βοήθησε να χάσει βάρος. & ldquo; Συνήθιζα να φοβάμαι να τρέχω με άδειο στομάχι, αλλά γρήγορα διαπίστωσα ότι οι διαδρομές μου ήταν πιο δυνατές από ποτέ, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Έχω χάσει επίσης βάρος όταν άρχισα να εργάζομαι στο τέλος του γρήγορου μου. & rdquo;
Νοάμ Ταμίρ , CSCS και ιδιοκτήτης του TS Fitness στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η προπόνηση στο τέλος της νηστείας σας μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε ισχυρότερες προπονήσεις, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. & ldquo; Επειδή το αίμα σας δεν εκτρέπεται προς πέψη, μπορεί να κυκλοφορήσει ευκολότερα σε όλο το σώμα, & rdquo; εξηγεί. & ldquo; Αθλώντας προς το τέλος της νηστείας σας, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα επειδή τα επίπεδα γλυκογόνου είναι τόσο χαμηλά. Το αποτέλεσμα? Απώλεια βάρους. & Rdquo;
Ίσως σας αρέσει
Τα 6 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείαςΠοτό , μια 26χρονη γυναίκα που εδρεύει στη Βόρεια Καρολίνα, είπε ότι ενώ η γυμναστική στο τέλος της νηστείας της ήταν αρχικά δύσκολη για εκείνη, όταν έσπασε αυτό το αρχικό εμπόδιο, είδε εκπληκτικά αποτελέσματα.
& ldquo; Υπάρχει κάποια περίοδος προσαρμογής - θα έπαιρνα λίγο ναυτία στην αρχή - αλλά τώρα είμαι στην πιο ενεργητική μου όταν μόλις βγάζω από το κρεβάτι και κατευθύνω κατευθείαν στο γυμναστήριο, & rdquo; είπε. & ldquo; Ξέρω ότι δεν βασίζομαι στη γλυκόζη για να με τροφοδοτήσει; Αντιθέτως, καίω λίπος. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να κινηθώ με άδειο στομάχι. & Rdquo;
Ντάνι , ένας 34χρονος άνδρας που ζει στη Βιρτζίνια, νηστεύει μια μέρα την εβδομάδα για 24 ώρες. Ενώ δεν έχει δουλέψει πολύ ενώ στην πραγματικότηταεπίτο γρήγορο του, γνώρισε βελτιωμένη συνολική εστίαση, η οποία οδήγησε σε καλύτερες προπονήσεις ως αποτέλεσμα. & ldquo; Όταν το μυαλό σας είναι καθαρό, έχει νόημα μόνο ότι θα έχετε καλύτερες προπονήσεις, & rdquo; αυτός είπε. & ldquo; Δεν ένιωσα καθόλου συντριβή ή σημαντική αδυναμία. & rdquo;
& hellip; ενώ άλλοι είχαν λίγο περισσότερη πρόκληση.
Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός και ορισμένοι πιστεύουν ότι η νηστεία ήταν το ακριβώς αντίθετο του καλού για τις προπονήσεις τους.
πρύτανης , ένας 30χρονος άντρας που ζούσε στη Νέα Υόρκη ασκούσε τη μέθοδο νηστείας 5: 2, που σημαίνει ότι έτρωγε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και περιόρισε την πρόσληψη θερμίδων σε 600 δύο ημέρες την εβδομάδα. & ldquo; Οι προπονήσεις μου την επόμενη μέρα με γρήγορες ημέρες είχαν ανάμεικτα αποτελέσματα, & rdquo; παραδέχτηκε. & ldquo; Θα πρέπει να έχω ένα φλιτζάνι καφέ πριν από κάθε προπόνηση και, ειλικρινά, ένιωθα αργή και υπερβολική γεμάτη γεύματα. Προσπάθησα να ασκηθώ σε μια γρήγορη μέρα μια φορά και αυτό ήταν εντελώς άχρηστο. Ειλικρινά, δεν συμβουλεύω τη μέθοδο 5: 2 για κανέναν και έφυγα πολύ γρήγορα. & Rdquo;
Ωστόσο, ο Dean δοκίμασε τη μέθοδο 16: 8 και διαπίστωσε ότι ήταν πολύ καλύτερο για το σώμα του. & ldquo; Είναι εξαιρετικό για το CrossFit. Νιώθω πάντα έτοιμος να πάω και έχω αρκετό καύσιμο για να ανακάμψω, & rdquo; αυτός είπε.
διασκεδαστικές δραστηριότητες Σαββατοκύριακου για ζευγάρια
Κάρολιν Μπράουν , διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, είπε ότι το κύριο πράγμα που βλέπει με την άσκηση και τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι είναι απολύτως ειδικό για το άτομο. & ldquo; Μακάρι να υπήρχε μια πιο απλή λύση για όλους, αλλά όλοι είναι διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι είναι εντάξει που εργάζονται με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα και αυτό είναι υπέροχο. & Rdquo;
Ο Μπράουν πιστεύει ότι ο πειραματισμός με διαφορετικές μεθόδους νηστείας και φαγητό είναι μια εξαιρετική ιδέα και ο Tamir λέει ότι το κλειδί για μια ισχυρή προπόνηση στο τέλος ενός γρήγορου μπορεί απλά να βρίσκεται τι τρώτε για το προ-γρήγορο γεύμα σας .
& ldquo; Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων πριν από τη νηστεία θα σας βοηθήσει με μια προπόνηση που απαιτεί αντοχή, διατηρώντας τα επίπεδα γλυκογόνου σας υψηλότερα, & rdquo; αυτός εξήγησε. & ldquo; Όταν κάνετε μια προπόνηση με βάση τη δύναμη που δεν είναι τόσο απαιτητική από την άποψη της αντοχής, μπορείτε να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες πριν από το γρήγορο γεύμα σας και να εξακολουθείτε να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση. & rdquo;
Ραχήλ , μια 23χρονη γυναίκα που ζει στο Σικάγο, εκπαιδεύτηκε για μαραθώνιο ενώ διαλείπουσα νηστεία. Ανακάλυψε ότι όταν έτρωγε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για δείπνο, οι μεγάλες πρωινές της διαδρομές ήταν πρακτικά αδύνατες. & ldquo; Πραγματοποιώ τη μέθοδο 16: 8 και σχεδόν εγκατέλειψα τη νηστεία εντελώς επειδή ένιωσα τόσο αδύναμη κατά την εκτέλεση, & rdquo; είπε. & ldquo; Αλλά τότε άρχισα να τρώω γεύματα με πιο περίπλοκους υδατάνθρακες για δείπνο και πραγματικά βοήθησε. Πολλά ζυμαρικά ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες. Ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής. & Rdquo;
μασήστε και φτύστε αύξηση βάρους
Η τελευταία συμβουλή του Tamir; Ενυδρο! & ldquo; Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολλά δυσάρεστα αποτελέσματα, & rdquo; αυτός είπε. & ldquo; Λαμβάνουμε πολύ ρευστό από τα τρόφιμα, ειδικά από φρούτα και λαχανικά. Όταν δεν το λάβετε υπόψη, μπορείτε εύκολα να υποτιμήσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε. & Rdquo;
Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί ή μπορείδενδουλεύω για σένα. Εάν οι προπονήσεις σας γίνονται πιο αδύναμες μόνο ως αποτέλεσμα της νηστείας, δοκιμάστε να παίξετε με αυτό που τρώτε για δείπνο ή δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο νηστείας - ή ναι, σταματήστε εντελώς! Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για τους στόχους της άσκησης ή της δίαιτας σας, και αυτό είναι τόσο εντάξει.