Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Με κοινωνική αποστασιοποίηση παραγγελίες που εξακολουθούν να ισχύουν σε όλο τον κόσμο, οι πιο προνομιούχοι ανάμεσά μας έχουν την ευκαιρία να αποβάλουν το γραφείο για το «γραφείο στο σπίτι».
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες νέες ρυθμίσεις γραφείου WFH-ers δεν είναι εργονομικά σχεδιασμένες για βέλτιστη σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ ή την υγεία του αυχένα και της πλάτης, σύμφωνα με τον προπονητή ευεξίας και εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Λονδίνο Donna Noble , ιδρυτής του Καμπύλη γιόγκα , μια κοινότητα που επικεντρώνεται στη δημιουργία γιόγκα και ευεξίας προσβάσιμων, χωρίς αποκλεισμούς και ποικίλων για όλους.
Cue Kia, επειδή αυτή η ζωή WFH πήρε το λαιμό μου, η πλάτη μου τσακίζει και σπάει.
Τζέιμς Κρόμγουελ Άννα Στιούαρτ
Το να πέφτει κανείς στους υπολογιστές μας ενώ καθόμαστε στους καναπέδες και τα κρεβάτια μας δεν κάνει το λαιμό μας και υποστηρίζει. 'Εάν κοιτάζετε προς τα κάτω τη συσκευή σας, το κεφάλι σας γωνία προς τη συσκευή και όταν συμβαίνει αυτό, ο λαιμός σας τραβιέται προς τα κάτω', εξηγεί ο Noble. Το noggin σας, εξάλλου, ζυγίζει 10+ κιλά.
Αυτές τις μέρες, όλα αυτά (^) επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς ασκούμε σωματική πίεση ως μυϊκή ένταση στους λαιμούς και τις παγίδες μας.
Karena Wu, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Φυσική θεραπεία ActiveCare στη Νέα Υόρκη, εξηγεί: «Ο λαιμός και η άνω περιοχή της πλάτης διατηρούν μεγάλη ένταση… Ο χρόνος που αφιερώνεται με τη στάση του εμπρός κεφαλιού και του ώμου αυξάνει το άγχος στον μαλακό ιστό και τις αρθρώσεις στην περιοχή.»
Ο Noble προσθέτει: «Πρόκειται για πρωτοφανείς στιγμές με περισσότερο άγχος από ό, τι συνηθίζει κανένας από εμάς, πράγμα που μεταφράζεται σε περισσότερα φυσικά συμπτώματα συγκράτησης του στρες».
Βασικά, στη μέση του What The F * ck Rona 2020, αναμένεται πόνος στον αυχένα.
5 γιόγκα θέτουν για να δοκιμάσουν τον πόνο στον αυχένα
Ένα μακροχρόνιο αντίδοτο τόσο στο μυϊκό χάος όσο και στο στρες, γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον πόνο στο λαιμό σας.
οι φίλοι κοιμούνται
Ενας Αναθεώρηση 2016 σχετικά με το θέμα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η γιόγκα είναι ευεργετική για τον χρόνιο πόνο στον αυχένα» και είναι «μια ασφαλής, αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση από χρόνιο πόνο στον αυχένα». *Χειροκροτήματα*
Θέλετε να χτυπήσετε το χαλί για να εξαφανίσετε τον πόνο στο λαιμό σας; Ο Noble προτείνει να ξεκινήσετε με τις παρακάτω πέντε ασκήσεις. «Απλά φροντίστε να σταματήσετε εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε πόνο - ο πόνος είναι το σώμα που σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά», λέει.
1. Ρολό ώμου

Εάν ο αυχένας σας κάνει λάθος, έχετε ήδη αρχίσει να κάνετε μερικά από αυτά τα κακά αγόρια. Έτσι, εάν τα έχετε κάνει, συνεχίστε! Εάν όχι, διαβάστε πώς να τα κάνετε και, στη συνέχεια, κάντε το.
'Απλά φροντίστε να εστιάσετε πραγματικά στο να τραβήξετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, να νιώσετε την ένταση να λιώνει', λέει ο Noble.
Πως να το κάνεις
- Σταθείτε ή καθίστε με τα πόδια που έχουν φυτευτεί στο πλάτος του ισχίου. Στερεώστε τη μέση γραμμή σας.
- Διατηρώντας ένα ουδέτερο βλέμμα, με μία κίνηση υγρού, περιστρέψτε τους ώμους προς τα πάνω, πίσω και, στη συνέχεια, προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 10 φορές, αναπνέοντας καθ 'όλη τη διάρκεια.
- Αλλάξτε οδηγίες, περιστρέφοντας τους ώμους προς τα πάνω, προς τα εμπρός και μετά προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Γάτα-αγελάδα

Βασικά μια κίνηση χορού που περιλαμβάνει το να είσαι στα τέσσερα, η Cat-Cow ζεσταίνει όλους τους μυς από την άκρη του κεφαλιού μέχρι την ουρά σου, σύμφωνα με τον Noble.
«Καθώς μετακινείτε τη σπονδυλική στήλη, θα χαλαρώνετε την ένταση που υπάρχει σε όλη αυτή την κατάσταση», λέει.
Πως να το κάνεις
- Ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εκπνεύστε, αψιδώνοντας την πλάτη σας και στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική στήλη προς την οροφή. (Θα πρέπει να μοιάζει με μια θυμωμένη γάτα εδώ.)
- Κρατήστε για 3 αναπνοές, αφήνοντας το κεφάλι σας να κρέμεται βαρύ ανάμεσα στα χέρια σας.
- Εισπνεύστε, σηκώστε την ουρά και περιστρέψτε τους ώμους πίσω. Κοιτάξτε προς τα πάνω και αφήστε την κοιλιά σας να βυθιστεί προς το πάτωμα.
- Επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Στάση προς τα εμπρός

Στα σημάδια σας ... ετοιμαστείτε ... δώστε στο λαιμό, την πλάτη και τα πίσω πόδια σας ένα καλό τέντωμα λιλά!
Πως να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σχεδιάστε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη για να ενεργοποιήσετε τη μεσαία γραμμή.
- Διπλώστε προς τα εμπρός στη μέση σας, ακουμπώντας τις παλάμες στο πάτωμα (ή σε ένα μπλοκ μεταξύ των ποδιών σας).
- Περάστε το πηγούνι στο στήθος και εκπνεύστε.
- Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε, επιτρέποντας στο κεφάλι να κρέμεται βαριά προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για 4-6 αναπνοές.
4. Καθιστικό προς τα εμπρός

«Το Seated Forward Fold, όπως το Standing Forward Fold, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και της έντασης στο λαιμό», λέει ο Noble. Ποιο θα επιλέξετε τελικά εξαρτάται από την προτίμησή σας.
Πως να το κάνεις
- Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Για να στηρίξετε τον πυρήνα σας, σκεφτείτε να κρύψετε τα πλευρά σας από τον ήλιο. Φτάστε τα χέρια ευθεία πάνω.
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά, αρθρώστε τους γοφούς, επιτρέποντας στο άνω σώμα να κλείσει προς τα πόδια.
- Συνεχίστε να χαμηλώνετε μέχριτυρίπριν αρχίσει να γυρίζει η πλάτη σας. Κρατήστε γόνατα, κνήμες ή δάχτυλα ποδιών.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε, βαθαίνοντας την αναδίπλωση, όπως είναι άνετο.
5. Περάστε τη βελόνα

«Η στάση του νήματος της βελόνας μπορεί να φαίνεται funky, αλλά είναι μια άλλη καλή για την ανακούφιση της έντασης στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη», λέει ο Noble.
Χωρίς ερώτηση: Φαίνεται αστείο> πόνος στον αυχένα.
Πως να το κάνεις
- Ξεκινήστε με τα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Στήριγμα πυρήνα.
- Πιέστε προς τα αριστερά για σταθερότητα. Σηκώστε το δεξί χέρι, σύροντάς το προς τα πάνω στο πάτωμα ανάμεσα στο αριστερό και το αριστερό γόνατο.
- Καθώς το δεξί χέρι ταξιδεύει, φέρτε το δεξί ώμο προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για 4-6 αναπνοές.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση πριν αλλάξετε πλευρά.
Τι άλλο μπορώ να κάνω για τον πόνο στον αυχένα;
Ενώ μπορείτε να γιόγκα με τον τρόπο σας χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, δεν θα κάνει κατακόρυφα για τη ρύθμιση του σταθμού εργασίας σας. Έτσι, εάν ο λαιμός σας πονάει και έχετε μια ύποπτη υποψία ότι θα μπορούσε να φταίει το γραφείο σας στο σπίτι, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα χώρο στο χώρο εργασίας σας.
Σύσταση Noble: Τοποθετήστε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών και το μήκος του βραχίονα μακριά από εσάς. Εάν έχετε ένα αποσπώμενο πληκτρολόγιο, τοποθετήστε το έτσι ώστε όταν το χρησιμοποιείτε, ο αγκώνας σας ευθυγραμμίζεται με τον καρπό σας.
Είναι επίσης καλή ιδέα να επιλέξετε ένα καρέκλα που επιτρέπει στα πόδια σας να φτάσουν στο πάτωμα, λέει. Εξάλλου, ολόκληρο το σώμα σας είναι συνδεδεμένο!
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό, χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή για πόνο στον αυχένα
Πραγματικά δεν θέλετε να χαλάσετε με το λαιμό σας. Εάν μετά από μερικές ημέρες εξακολουθείτε να έχετε πόνο, η Noble συνιστά να ζητήσετε τη γνώμη ενός γιατρού ή χειροπράκτη.
Το ίδιο ισχύει εάν σε οποιοδήποτε σημείο ο πόνος είναι μεγαλύτερος από 6 στους 10 στην κλίμακα πόνου 1 έως 10 ή εάν η δυσφορία συνοδεύεται από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή απώλεια δύναμης στα χέρια ή τα χέρια σας.
πώς να ξεχάσεις τη συντριβή