Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι κύλινδροι αφρού έχουν μια στιγμή. Αυτοί οι εύχρηστοι φίλοι τέντωμα από τη δεκαετία του '80 έρχονται τώρα σε μια ποικιλία χρωμάτων, τύπων και μεγεθών. Και σε έναν κόσμο εφαρμογών γυμναστικής και gizmos γυμναστηρίου, είναι αναζωογονητικό να χρησιμοποιείτε μια τόσο απλή συσκευή.
Getty Images
Τι είναι το ρολό αφρού;
Ακριβώς όπως νομίζετε: Παίρνετε ένα μικρό αφρώδες κορμό και τυλίξτε το για να ανακουφίσετε τη μυϊκή σφίξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο μετά την προπόνηση. Χρησιμοποιείται με συνέπεια, ο κύλινδρος αφρού σας μπορεί επίσης αυξάνουν εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας.
Τροχαίο αφρό είναι ένα είδος απελευθέρωση μυοφθαλμίου , ένα στυλ μασάζ που περιλαμβάνει την παρατεταμένη πίεση σε πονόλαιμους ή σφιχτούς μυς. Οι θαυμαστές λένε ότι είναι υπέροχο τόσο για προθέρμανση προπόνησης όσο και για cooldowns.
Οι κύλινδροι αφρού είναι αρκετά ελαφροί και αρκετά μικροί ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αυτοκίνητο ή σακίδιο για περιπέτειες πεζοπορίας ή ποδηλασίας.
Κάντε κύλιση για τους έξι τρόπους με τους οποίους το κύλισμα αφρού μπορεί να κάνει τη μέρα σας καλύτερη.
1. Ηρεμεί τους πόνους των μυών
Νιώθετε λίγο τρυφερός μετά την ημέρα των ποδιών; Σπάστε τον κύλινδρο αφρού!
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2015 σε νεαρούς άνδρες αθλητές διαπίστωσαν ότι 20 λεπτά αφρού κύλισαν αμέσως μετά την άσκηση (και στη συνέχεια μία φορά την ημέρα για 2 ημέρες) είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικά λιγότερο πόνο στους μυς μετά την προπόνηση από τις προπονήσεις χωρίς κύλιση αφρού.
Και πρόσφατη μελέτη από 80 νεαρούς ενήλικες άνδρες διαπίστωσαν ότι ο αφρός που κυλά μετά από μια προπόνηση καταπραΰνει τους μυς τους και τους βοήθησε να ανακτήσουν γρήγορα τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς η κύλιση αφρού επηρεάζει τις γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τα λιγότερο ενεργά άτομα. Αλλά προς το παρόν, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι το αφρό κυλάπιθανώςέχει ηρεμιστικές δυνάμεις για όλους.
2. Βελτιώνει την ευελιξία
Οι οπαδοί λένε ότι οι κύλινδροι αφρού τους ενισχύουν το εύρος κίνησής τους. Η επιστήμη λέει ότι χρειάζονται περισσότερα στοιχεία.
Ακόμα, ένα εφηβικό Μελέτη 2015 από 11 αγόρια εφήβων διαπίστωσαν ότι μια ρουτίνα αφρού κύλισης * συν * στατικό τέντωμα αύξησε το εύρος κίνησής τους περισσότερο από το τέντωμα ή το αφρώδες κύλισμα μόνο.
Όντως, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για το πώς η κύλιση αφρού επηρεάζει διαφορετικούς τύπους σωμάτων. Αλλά αν ελπίζετε να αισθανθείτε λίγο χαλαρότερος, δεν υπάρχει βλάβη να ενσωματώσετε τον αφρό που κυλά στις ρουτίνες σας πριν και μετά την προπόνηση.
3. Λειαίνει το δέρμα σας και (ενδεχομένως) την κυτταρίτιδα
Μερικοί λαοί ισχυρίζονται ότι τα ρολά αφρού τους κάνουν μασάζ κυτταρίτιδα , αλλά δεν υπάρχει απόδειξη (μήτρα της μήτρας).
Λοιπόν τι συμβαίνει? Σε γενικές γραμμές, η κυτταρίτιδα συμβαίνει όταν το λίπος συλλέγεται μεταξύ επιφανειακών περιτονιών και ινών κολλαγόνου. Και ο κύλινδρος σας κάνειμασάζτο σώμα σας κεφαλόδεσμος (το δίχτυ των συνδετικών ιστών που συγκρατούν τους μυς σας).
Οπως ακριβώς στεγνό βούρτσισμα , το αφρώδες κύλινδρο μπορεί * προσωρινά * να αυξήσει την κυκλοφορία, έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται πιο αδρανές και πιο ομαλό, αλλά πιθανότατα δεν θα αποβάλει την κυτταρίτιδα.
4. Μειώνει την ένταση και τον πόνο στην πλάτη
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2014 προτείνει ότι η αυτο-μυϊκή απελευθέρωση (αφρώδης κύλιση) μπορεί να μειώσει την ένταση για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Είναι λογικό ότι η χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων σας θα μπορούσε επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την ένταση. Αλλά αυτή η μελέτη περιελάμβανε μόνο 11 συμμετέχοντες και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Προσοχή όμως: Πόνος στην πλάτη δεν είναι αστείο. Θα θελήσετε να κυλήσετε με τη σωστή φόρμα, ώστε να μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα.
Για να αποφύγετε να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, δοκιμάστε να γυρίσετε τον αφρό σας έτσι ώστε να είναι παράλληλος με τη σπονδυλική σας στήλη. Κυλήστε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη για να επιλύσετε τους κόμβους στο κάτω μέρος της πλάτης και των ώμων ώσπου να λιώσει η ένταση.
5. Ανακουφίζει από τον πόνο της ινομυαλγίας
Όποιος έχει ινομυαλγία γνωρίζει ότι τα συμπτώματα του ινομώματος μπορούν να επηρεάσουν τις απλούστερες καθημερινές δραστηριότητες. Από την κόπωση έως την ακαμψία και τον πόνο, οι υπενθυμίσεις της νόσου είναι σταθερές.
Ενας μικρή μελέτη από 66 άτομα με ινομυαλγία διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποιούσαν αφρό κυλίνδρου για 20 εβδομάδες ή περισσότερο φαίνεται να έχουν λιγότερα:
- ακαμψία
- εξάντληση
- πόνος
- κατάθλιψη
Δεν έχουν υπάρξει πολλές επιστημονικές δοκιμές για το πώς η κύλιση αφρού επηρεάζει άτομα με ινομυαλγία, αλλά η προκαταρκτική έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.
6. Σας βοηθά να χαλαρώσετε το TF
Ένταση πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ζελέ πόδια - οι σφιχτοί μύες μας κάνουν ασταθή AF.
Οι λάτρεις του αφρού λένε ότι η δραστηριότητα τους βοηθά να χαλαρώσουν, κάτι που έχει νόημα. Είναι μια μορφή αυτο-μασάζ.
Ωστόσο, η έρευνα που συνδέει το αφρώδες κύλισμα με χαλάρωση * είναι * αρκετά περιορισμένη. Ενας μικρή μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κύλιση αφρού μειώνει τις ορμόνες του στρες μόνο λίγο περισσότερο από το να στηρίζεται στην πλάτη σας.
Πόσο ασφαλές είναι το ρολό αφρού;
Αρκετά ασφαλές! Εάν κινείστε τους μυς σας τακτικά, είναι επίσης εντάξει να ασκήσετε κάποια πίεση μασάζ σε αυτούς.
Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος σοβαρού τραυματισμού, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν βγείτε στον κύλινδρο αφρού σας.
Και εάν είστε preggo, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα τα μασάζ ποδιών να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό ή αποσυναρμολογήστε έναν απειλητικό για τη ζωή θρόμβο αίματος . Αυτή η κατάσταση είναι σπάνια, αλλά εξακολουθούμε να συνιστούμε την εκκαθάριση από τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού.
Συμβουλές ασφαλείας
- Χρησιμοποιήστε ήπια πίεση εάν είστε νέοι στο ρολό αφρού.
- Αποφύγετε την περιστροφή των αρθρώσεων - γόνατα, αγκώνες και αστραγάλους.
- Χρησιμοποιήστε τον κύλινδρο αφρού στα πόδια σας σε τμήματα - για παράδειγμα, τα τετράγωνα πρώτα και μετά τα μοσχάρια. Αυτό σας εμποδίζει να κυλήσετε πάνω από τα πίσω γόνατα.
Λοιπόν, ποιος κύλινδρος αφρού είναι ο * καλύτερος *;
Η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους προπόνησης και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.
Μερικοί κύλινδροι αφρού είναι μαλακοί και μερικοί είναι σταθεροί. Ορισμένοι κύλινδροι αφρού είναι υφής, ενώ μερικοί είναι λείοι. Εδώ είναι η ανάλυση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων κάθε είδους.
| Τα deets | Ναι! | Καλά | |
| Μαλακά ρολά | Ο κύλινδρος αφρού OG. Μαλακοί κύλινδροι αφρού είναι ομαλά και ανθεκτικά χωρίς να είναι σκληρά. | Τόσο τέλειο για αρχάριους μυοαγγειακές κυκλοφορίες. Είναι επίσης οι πιο προσιτοί από το μάτσο. | Αν έχετε τετράκλινα σφιχτά τετράγωνα ή hammies, ένας μαλακός αφρός κυλίνδρου μπορεί να μην σας δώσει το βαθύ μασάζ που λαχταράτε. |
| Σκληρά ρολά | Ρολλά σκληρού αφρού = σκληρός πλαστικός πυρήνας τυλιγμένος σε μαλακό αφρό. Αχ ... | Σκοπεύετε να χρησιμοποιείτε τον αφρό σας καθημερινά; Αυτά θα κρατήσουν περισσότερο από τους μαλακούς κυλίνδρους. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε περισσότερη πίεση. | Ευαίσθητες περιοχές; Ωχ! Οι σκληροί κύλινδροι δεν χτυπούν. |
| Κυλίνδρους με υφή | Πείτε γεια σε κορυφογραμμές, προσκρούσεις και κουμπιά. | Οι αυλακώσεις σάς επιτρέπουν να μεταβάλλετε την πίεση σας για βέλτιστη κυκλοφορία και δυνατότητα ενεργοποίησης σημείου ενεργοποίησης. | Η περισσότερη πίεση δεν είναι πάντα καλύτερη. Συνεχίστε με προσοχή για να αποφύγετε μώλωπες. |
| Μπαστούνια μασάζ | Αυτά είναι φορητά ραβδιά καλυμμένα με αφρό. | Μικρό και συσκευασμένο, αυτά θα σας βοηθήσουν να δώσετε στα πόδια σας ή στην πλάτη σας ένα βαθύ μασάζ εν κινήσει. | Τα μπαστούνια μασάζ είναι άβολα για μασάζ ποδιών. Εάν χρειάζεστε πλήρη θεραπεία, πηγαίνετε με ρολό. |
| Μπάλες μασάζ | Οι μπάλες μασάζ καλύπτονται συχνά από αφρό ή λαστιχένιες προεξοχές. | Συμπαγείς και φθηνές, οι μπάλες μασάζ είναι ιδανικές για να ασκήσετε κόμπους ώμου στο γραφείο σας. | Είναι πάρα πολύ μικρά για ένα ολόκληρο σώμα μυοφραστικής απελευθέρωσης. |
| Δονητικοί κύλινδροι | Γιατί, ναι, υπάρχουν κύλινδροι αφρού που δονούνται. Απολαμβάνω! | Οι υποστηρικτές λένε ότι η δόνηση ενθαρρύνει την ολική απελευθέρωση έντασης στους μυς και τους ιστούς σας. | Απαραίτητη? Οχι. Ακριβός? Ναι |
Ο πρώτος κύλινδρος αφρού μπορεί να μην είναι ο κύλινδρος αφρού fave. Μερικές φορές χρειάζονται μερικές δοκιμές, οπότε ίσως θελήσετε να τις δοκιμάσετε στο γυμναστήριο ή σε ένα κατάστημα πριν από την απομάκρυνση.
Πώς να αφρώσετε ρολό σαν επαγγελματίας
Είσαι έτοιμος για αυτό?
Ακόμα αισθάνεστε σίγουροι; Συζητήστε με φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή στο γυμναστήριο για οδηγίες βήμα προς βήμα.
φωτογράφιση rinko kikuchi
Ας το συνοψίσουμε
- Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμοι για την ένταση των μυών πριν ή μετά την προπόνηση.
- Είναι επίσης καταπληκτικά για την επίλυση πόνων και πόνου από το να καθίσετε για πολύ καιρό ή να κοιμάστε σε λάθος θέση.
- Η χρήση αφρού κυλίνδρου μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος κίνησής σας.
- Αν και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οι κύλινδροι αφρού τους μειώνουν την κυτταρίτιδα ή το συνολικό άγχος, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία για αυτά τα οφέλη.
- Εάν είχατε σοβαρό τραυματισμό ή είστε έγκυος, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα ρολό αφρού στην καθημερινή σας ρουτίνα.
