Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν δεν είστε τέλειοι (και κανείς δεν είναι), οι συγγνώμες είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής. Και αυτές οι δύο μικρές λέξεις - «Λυπάμαι» - είναι αρκετά ισχυρές. Chaudhry SJ, et al. (2019). Ευχαριστώντας, ζητώντας συγγνώμη, καυχησιολογία και κατηγορία: θεωρία ανταλλαγής ευθύνης και το νόμισμα επικοινωνίας. DOI: 10.1037 / rev0000139
Η έρευνα δείχνει ότι η συγγνώμη μας απαλλάσσει από την ενοχή ότι κακοποιήσαμε κάποιον και αποκαθιστά την αίσθηση εμπιστοσύνης μεταξύ των δύο μερών. Kim PH, et al. (2014). Αιτιολόγηση των παραβάσεων κάποιου: Πώς οι εξορθολογισμοί που βασίζονται στην ισότητα, την ισότητα και την ανάγκη επηρεάζουν την εμπιστοσύνη μετά την παραβίαση της. DOI: 10.1037 / xap0000030
Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να σώσουμε πρόσωπο, Schniter E, et al. (2013). Οικοδόμηση και ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης με υποσχέσεις και συγγνώμη. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 φαίνονται πιο ευχάριστοι και ενισχύουν την πίστη μας στη δική μας ηθική καλοσύνη και επιθυμία. Tabak BA, et al. (2011). Οι συμβιβαστικές χειρονομίες διευκολύνουν τη συγχώρεση και τα συναισθήματα της φιλίας κάνοντας τους παραβάτες να φαίνονται πιο ευχάριστοι. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Αλλά όπως η σοκολάτα, το πάρα πολύ «το κακό μου» είναι, λοιπόν, κακό. Η υπερβολική συγγνώμη μπορεί να μας κάνει να ξεπεράσουμε ως έλλειψη εμπιστοσύνης και ικανότητας, λέει Ντέμπορα Τάνεν , καθηγητής γλωσσολογίας στο Πανεπιστήμιο Georgetown και συγγραφέας του Απλά δεν καταλαβαίνετε: Γυναίκες και άνδρες στη συνομιλία .
δίαιτα anna wintour
Ακολουθούν ορισμένα κοινά παραδείγματα: Προλογίζοντας τη σειρά σας για να θέσετε μια ερώτηση κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης με 'Λυπάμαι πολύ, αυτό είναι τόσο ανόητο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε, αλλά ...' ή αντιδρώντας σε κάποιον που σας χτυπά στο σούπερ μάρκετ με το 'I Λυπάμαι, ήμουν στο δρόμο σου; Συγγνώμη!'
Δυστυχώς, κάποια παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Schumann K, et al. (2010. Γιατί οι γυναίκες ζητούν συγγνώμη περισσότερο από τους άνδρες: διαφορές μεταξύ των φύλων στα όρια για την αντίληψη της προσβλητικής συμπεριφοράς. 10.1177 / 0956797610384150 «Οι γυναίκες που ζητούν συγγνώμη μπορεί να τους αρέσουν πολύ, αλλά πέρασαν για μια προαγωγή επειδή δεν φαίνονται αρκετά δυνατές για τη δουλειά», λέει. 'Στη συνέχεια, εάν σταματήσουν να ζητούν συγγνώμη, θεωρούνται πολύ επιθετικά. Είναι διπλό. '
Όποια και αν είναι η κατάσταση, περιττή αυτο-κριτική μπορεί να φταίει, λέει η Juliana Breines, PhD, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island. «Η υπερβολική συγγνώμη μπορεί να προκύψει από το να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας ή να ξυλοδαρμόμαστε για τα πράγματα, αντί να αναγνωρίζουμε ότι ο καθένας κάνει λάθη και κανείς δεν περιμένει να είσαι τέλειος».
Όταν οι άνθρωποι έχουν συναισθήματα ντροπής και ενοχής, μπορεί να ζητήσουν συγγνώμη για να ζητήσουν διαβεβαίωση από άλλους, προσθέτει, ακόμη και αν το άτομο που λένε συγνώμη δεν έχει πληγεί τουλάχιστον από τη συμπεριφορά του. Η συνέπεια; Κινδυνεύουμε να ενισχύσουμε μια εσφαλμένη πεποίθηση ότι είμαστε εγγενώς άξιοι ευθύνης.
Αυτό δεν πρέπει να χτυπήσει την αξία τουπου κατέχουν τα λάθη μαςκαι να κάνουμε διορθώσεις αν προφανώς κάνουμε λάθος. Αλλά πολλές φορές αυτό δεν συμβαίνει, αλλά ακόμα λέμε, «Λυπάμαι».
Εάν μπορείτε να συσχετιστείτε, ακούστε: Υπάρχουν απολύτως καλύτεροι τρόποι για να διαλύσετε την ταλαιπωρία, να παραμείνετε συμπαθητικοί σε άλλους ανθρώπους και να εκφράσετε την ενσυναίσθηση αντί αυτών των δύο λέξεων.
Την επόμενη φορά που θα ζητήσετε συγγνώμη για αυτά τα επτά πράγματα, σταματήστε. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια από τις εναλλακτικές φράσεις εάν δεν μπορείτε να δαγκώσετε εντελώς τη γλώσσα σας.
1. Τα συναισθήματά σας
«Το να λέτε στους ανθρώπους αυτό που πιστεύετε και αισθάνεστε είναι ευθύνη σε οποιαδήποτε σχέση. Ενημερώνοντας κάποιον πώς αισθάνεστε, βοηθάτε αυτό το άτομο να σας καταλάβει. Είστε ιδιοκτήτης αυτού », λέει η Donna Flagg, συγγραφέας του Επιβίωση φοβερών συνομιλιών .
Αυτό δεν είναι για να συγχωρείτε την έξαψη της καρδιάς σας όποτε χτυπάει η επιθυμία. Η συνάντηση της Πέμπτης δεν είναι το κατάλληλο μέρος για να ανοίξετε όλα τα άλυτα παιδικά σας τραύματα. Γραφείο θεραπευτή ή άλλο πόρος ψυχικής υγείας θα ήταν καλύτερο. Αλλά το δικαιολογημένο « Είμαι αναστατωμένος από αυτό 'Ή' Νιώθω άβολα με ... 'είναι απολύτως νόμιμο, λέει ο Flagg.
Αυτό ισχύει επίσης και για την επαιτεία για το ότι είναι «υπερευαίσθητο», προσθέτει ο Breines. Όταν ζητάμε συγνώμη για το ότι αισθανόμαστε πληγωμένο ή ακόμα και παθιασμένο με κάτι, ελαχιστοποιούμε τον εαυτό μας σε μια εσφαλμένη προσπάθεια προστασίας των άλλων.
Τι να πω αντί για συγγνώμη: «Νιώθω αναστατωμένος όταν…»
2. Η εμφάνισή σας
Όταν μπαίνουμε σελάθος μουγια, ας πούμε, φαίνεται κουρασμένος , έχοντας μια κακή μέρα για τα μαλλιά ή φορώντας στολή που προκαλεί βλέμματα, εκφράζουμε πραγματικά την έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης, εξηγεί ο Breines. «Είσαι αυτό που είσαι», λέει ο Flagg. «Γιατί θα ήταν απαραίτητη μια συγγνώμη για την εμφάνισή σας;»
Εκτός κι αν μπείτε στο γραφείο με παντελόνια και μπλουζάκι με φαγητό, ή ξεφλουδίσετε κατάφωρα τον κωδικό ένδυσης που απαιτείται για μια συγκεκριμένη κατάσταση, προσπαθώντας να εξιλεώσετε ποιος είστε και πώς αποφασίσατε να στυλ τα μαλλιά σας σήμερα είναι θετικά απαράδεκτο.
Τι να πω αντί για συγγνώμη:Τίποτα. Δική σας εμφάνιση.
3. Χρειάζομαι «εγώ χρόνο»
Οι άνθρωποι ποικίλλουν ως προς τον προσωπικό χώρο που χρειάζονται για να περάσουν την ημέρα. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από άλλα άτομα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας να ζητήσουμε τον απαραίτητο χώρο για να αναπνέουμε διανοητικά, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι απορρίπτουμε έναν φίλο για προπόνηση ή μια ημερομηνία εδώ και εκεί.
Εάν αισθάνεστε ένοχοι για το αίτημα κάποιου χρόνος με τον εαυτό μου 'Πιθανότατα να σκέφτεστε πολλά πράγματα, λέει ο Flagg Δεν υπάρχει επίσης κακό να ζητήσετε έλεγχο βροχής εάν θέλετε πραγματικά να δείτε το φίλο που ακυρώνετε.
Και αν το άτομο με το οποίο μιλάτε τσαντιστεί; Υπό την προϋπόθεση ότι έχετε εκφράσει με σεβασμό την επιθυμία να είστε μόνος, αυτή η αντίδραση προέρχεται σίγουρα από τα ζητήματά τους, λέει, όχι δικά σας.
Τι να πω αντί για συγγνώμη:«Πρέπει απλώς να ηρεμήσω απόψε» ή «αυτό που χρειάζομαι για μένα απόψε είναι να είμαι ήσυχος» ή «Πρέπει να είμαι μόνος μου».
4. Υποβολή ερώτησης
Ακυρώνουμε τον εαυτό μας όταν ζητούμε συγγνώμη για την υποβολή ερώτησης. Μερικοί από εμάς μπορεί να το πράξουν για να προστατεύσουν τα εγώ μας, φοβούμενοι ότι ένας συμμαθητής ή ένας συνάδελφος θα ρίξει τα μάτια τους ή να κουνάει στην έλλειψη γνώσης μας.
'Αλλά δεν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη εάν ζητάτε βοήθεια ή διευκρινίσεις', λέει ο Flagg. Εάν κάποιος σας κρίνει ότι ρωτάτε, αυτό θα μπορούσε να είναι μια προβολή των δικών του ανασφάλειες.
Τι να πω αντί για συγγνώμη:«Μπορείς να με βοηθήσεις να το καταλάβω;» ή 'Μπορείτε να το εξηγήσετε λίγο πιο πέρα;'
5. Η συμπεριφορά των άλλων
Εκτός αν έχετε εισαγάγει κάποιον σε ένα άτομο που τον αντιμετωπίζει με αγενή τρόπο (σκεφτείτε: να ορίσετε μια ημερομηνία ανάμεσα σε δύο φίλους που νομίζατε ότι θα ταιριάζουν, μόνο για να ανακαλύψετε ότι ένας από αυτούς ήταν ένα συνολικό τρελό), ο τρόπος με τον οποίο οι άλλοι ενεργούν είναι εντελώς εκτός τον έλεγχό σας. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να ζητήσετε συγγνώμη, λέει ο Flagg.
Το ίδιο ισχύει για το να λυπάμαι για κάποιον που σας συναντά σε ένα κατάστημα ή στο πεζοδρόμιο. «Μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά αυτή την επιθυμία να εξομαλύνουν τα πράγματα, οπότε αν το άλλο άτομο δεν ζητήσει συγγνώμη, αισθάνονται την ανάγκη να ζητήσουν συγγνώμη και μπορεί ακόμη και να υποθέσουν ότι πρέπει να φταίνε», λέει ο Breines.
Εάν είστε ένας από αυτούς τους τύπους και δεν μπορείτε να πείτε κάτι σε αυτές τις καταστάσεις, αλλάξτε την αντίδρασή σας σε κάτι πιο αγαπητό.
Τι να πω αντί για συγγνώμη:'Με συγχωρείς.'
6. Δεν αποκρίνεται άμεσα σε κείμενο, κλήση ή email
Δεν μπορούμε πάντα να επιστρέψουμε σε κάποιον αγαπημένο ή συνάδελφο αμέσως. Εκτός αν υπάρχει κατάσταση έκτακτης ανάγκης (και συνήθως μπορείτε να το πείτε), το να ζητήσετε συγγνώμη για το ότι χρειάζεστε περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο για να απαντήσετε μπορεί να δημιουργήσει ένα ζήτημα από κάτι που ίσως δεν ήταν μεγάλο στην αρχή, λέει ο Flagg.
Επιπλέον, ενδέχεται να στείλει το μήνυμα ότι οι δικές μας ατζέντες είναι λιγότερο σημαντικές από αυτές που απαντάμε. Δεν είναι αλήθεια και δεν είναι δροσερό.
Για να αποφύγετε τη σπηλιά όταν πάρα πολλοί άνθρωποι θέλουν να σας απαντήσουν αυτήν τη στιγμή, ο Flagg συνιστά μια σύντομη αναγνώριση της ερώτησης, σε συνδυασμό με μια ενημέρωση σχετικά με το τι υπάρχει στο πιάτο σας.
Οι άνθρωποι εκτιμούν την επιβεβαίωση ότι γνωρίζετε τις ανάγκες τους, λέει ο Flagg. Απλά μην το ξεχνάτε ποτέ έχετε και ανάγκες .
Τι να πω αντί για συγγνώμη:«Δεν έχω ξεχάσει για σένα, είμαι λίγο χτυπημένος εδώ στη δουλειά» ή «Εργάζομαι ακόμα για να σου δώσω μια απάντηση, οπότε κολλήσου!»
7. Περιπτώσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Γνωρίζετε την κατάσταση: Κάποιος παραπονιέται για έναν γοητευτικό πεθερό, ένα δύσκολο αφεντικό ή έναδυστυχισμένη σχέσηκαι η αντίδρασή σας είναι «συγνώμη».
Το κάνουμε αυτό επειδή αισθανόμαστε άσχημα για το άλλο άτομο, εξηγεί ο Tannen. Αλλά αντί να μπερδεύει την κατάσταση λέγοντας μια ευθύνη που δεν έχετε στην πραγματικότητα, προτείνει απαλά λέγοντας, 'Αυτό είναι πολύ κακό' ή 'Αυτό πρέπει να είναι πολύ δύσκολο για εσάς'.
Απολύτως δεν μπορεί παρά να πει το s-word; Στη συνέχεια, προσθέστε μερικές ακόμη λέξεις για να μεταφέρετε τι εννοείτε, λέει ο Tannen, όπως 'Λυπάμαιαυτό συνέβη' Με αυτόν τον τρόπο ακούγεται λιγότερο σαν να φταίνε για κάτι που δεν είναι δικό σου λάθος.
πώς να γίνεις πραγματικός βαμπίρ
Τι να πω αντί για συγγνώμη:'Λυπάμαι που συνέβη.'
Συμπέρασμα
Η συγγνώμη όταν βλάψουμε ξεκάθαρα κάποιον άλλο, παραβιάσαμε έναν κανόνα ή κάναμε κάτι που γνωρίζουμε ότι είναι λάθος είναι ένα απαραίτητο βήμα για την επιδιόρθωση του κοινωνικού ιστού που μας κρατά συνδεδεμένους με άλλους ανθρώπους.
Αλλά λέγοντας συγνώμη για πράγματα που δεν είμαστε υπεύθυνοι για όχι μόνο μας ακυρώνει και ενισχύει τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί να περιορίσει την πράξη της συγγνώμης και να δώσει στους άλλους την εντύπωση ότι είμαστε λιγότερο ικανοί.
Πολλά από το να ξεπεράσουμε την ώθηση για να ζητήσουμε συγχώρεση για πράγματα για τα οποία δεν είμαστε υπεύθυνοι για την καλλιέργεια ανοχής για την ταλαιπωρία των δύσκολων καταστάσεων καθώς και για μεγαλύτερη αυτο-συμπόνια, λέει ο Breines.
Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε ξαφνικά τη συμπεριφορά σας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η παραίτηση από συγγνώμη μπορεί να είναι ενδυναμωτική. Okimoto TG, et al. (2012). Η άρνηση συγγνώμης μπορεί να έχει ψυχολογικά οφέλη (και δεν εκδίδουμε κανένα στοιχείο για αυτό το ερευνητικό εύρημα). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Επομένως, την επόμενη φορά που θα τείνετε να πείτε συγγνώμη, να αναπνέετε, να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε αν πραγματικά φταίτε. Εάν όχι, δεν χρειάζεται συγγνώμη.
