8 πράγματα που πρέπει να κάνετε μόνοι σας φέτος (θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα)

Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είμαστε πάντα συνδεδεμένοι με τους φίλους μας (όπως και με πρώην συνεργάτες, άτομα που γνωρίζαμε αόριστα στο γυμνάσιο και τα randos συναντήσαμε μισά-ανατριχιαστικά σε ένα πάρτι που κάποτε). Αυτή η συνεχής πρόσβαση σε ψηφιακά πρόσωπα άλλων ατόμων μπορεί να φαίνεται ότι αλληλεπιδρούμε πάντα με άλλα άτομα - και καθιστά την αποσύνδεση πιο δύσκολη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανόμαστε άνετα να κάνουμε πράγματα μόνοι μας. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνει ότι οι άνθρωποι ανησυχούν για το πώς θα τους αντιληφθούν οι άλλοι όταν κάνουν μια δραστηριότητα σόλο και υπερεκτιμούν πόσο θα απολαμβάνουν δραστηριότητες βάσει της παρουσίας άλλων. Αλλά δεν έχει σημασία αν είστε κάποιος που αγαπά τον καιρό του ή παίρνει ενέργεια από το να περιβάλλεται από ανθρώπους — ακόμη καιεξωστρεφείςχρειάζεστε ένα διάλειμμα μερικές φορές. Εδώ είναι οκτώ δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας φέτος:

1. Κάντε ένα ταξίδι.

Εάν έχετε ταξιδέψει ποτέ σε μια ομάδα και αισθανθήκατε αυτό το τράβηγμα της επιθυμίας να φύγετε και να δείτε τα πράγματα που δεν είναι στην ομάδα, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα σόλο ταξίδι. Οι ειδικοί λένε ότι η εξερεύνηση ενός νέου τόπου που περιβάλλεται από νέους ανθρώπους - και πιθανώς μια νέα γλώσσα - βοηθά τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει συνδέσεις και να δημιουργήσει ανθεκτικότητα, δύναμη και πνευματική ευελιξία.

& ldquo; Το ταξίδι μόνος σας μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ανεξαρτησίας και αυτονομίας και ένα αίσθημα εμπιστοσύνης που ίσως δεν είχατε στο παρελθόν, & rdquo; λέει ο Gail Saltz, MD, ψυχίατρος και συγγραφέας του Η Δύναμη του Διαφορετικού: Ο Σύνδεσμος Διαταραχής και η ιδιοφυΐα . Η επίλυση προβλημάτων όταν βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσής μας, ανεξάρτητα από το αν τα πράγματα πηγαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί ή όχι, μας βοηθά επίσης να αισθανόμαστε ολοκληρωμένοι και ενδυναμωμένοι, λέει.

2. Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας & hellip;

& ldquo; Όταν μπορείτε να γευτείτε σπιτικά γεύματα, είστε στη θέση του οδηγού αυτού που καταναλώνετε, & rdquo; λέει Γκρέις Ντέροχα , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος προπονητής υγείας. & ldquo; Αν το κάνετε μόνοι σας, ο ουρανός είναι το όριο. & rdquo;

σύζυγος και παιδιά του Ben Shapiro

Το μαγείρεμα για τον εαυτό σας σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις αλλεργίες ή τις προτιμήσεις των τροφίμων κάποιου άλλου και σας βοηθά επίσης να δημιουργήσετε ένα ρεπερτόριο συνταγών και να ενθαρρύνετε τη μάθηση και τη δημιουργικότητα, λέει ο Derocha. Εάν είστε νέος στην κουζίνα, σας προτείνει να ξεκινήσετε με απλές συνταγές που ενσωματώνουν τρόφιμα και γεύσεις που ήδη σας αρέσουν και αναπτύσσουν μερικές βασικά στοιχεία μαγειρικής . Αποθηκεύστε το βίντεο sous για αργότερα!

3. & hellip; και βγείτε έξω για μια νύχτα στην πόλη.

Το σόλο δείπνο έχει ένα στίγμα που τα εστιατόρια συνεχίζουν να προωθούν, θέτοντας σταθερά τραπέζια για δύο ή περισσότερα, λέει ο Derocha. Αλλά προσθέτει ότι η πράξη του φαγητού μόνο μας βοηθά να συνδεθούμε με τις σκέψεις μας και μπορεί να μας βοηθήσει να γευτούμε και να απολαύσουμε το φαγητό μας χωρίς να επηρεαζόμαστε από τους συντρόφους μας & rsquo; συνήθειες— μελέτες δείχνουν ότι μιμούμαστε την ταχύτητα, το ποσό και τις επιλογές των ανθρώπων με τους οποίους γευματίζουμε.

4. Κάντε σεξ.

Όχι, δεν χρειάζεστε έναν συνεργάτη για να γίνετε ξέγνοιαστοι. Ο αυνανισμός έχει πολλά οφέλη για σωματική και ψυχική υγεία, είτε είμαστε ανύπαντροι, συνδέοντας ή σε μια δεσμευμένη σχέση. Μπορεί ακόμη και να κάνει σεξ με έναν σύντροφο πιο ευχάριστο .

& ldquo; Ο αυνανισμός δεν είναι μόνο υπέροχος, αλλά και καλός για εσάς, & rdquo; λέει η Emily Morse, σεξολόγος και οικοδεσπότης του Σεξ με την Έμιλι podcast. & ldquo; Ανακουφίζει από το άγχος και σας διδάσκει για το σώμα σας και τι αισθάνεται καλά για εσάς, το οποίο δημιουργεί σεξουαλική εμπιστοσύνη στην κρεβατοκάμαρα. & rdquo;

5. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο.

Η έρευνα προτείνει ότι η αλληλεπίδραση με τα ζώα μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος - και ενδεχομένως ακόμη και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Τα κατοικίδια παρέχουν καθημερινή δομή και αίσθηση σκοπού και για τους ανθρώπους τους, λέει ο Saltz. (Και, ξέρεις, αξιολάτρευτο.) Η σωματική επαφή με τα κατοικίδια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και την ίδια φυσιολογική αλλαγή στον εγκέφαλό μας ως το άγγιγμα άλλων ανθρώπων.

Η αμερικανική κοινωνία για την πρόληψη της σκληρότητας στα ζώα εκτιμά ότι 6,5 εκατομμύρια ζώα εισέρχεστε στο σύστημα καταφυγίων κάθε χρόνο, οπότε υπάρχουν πολλά κατοικίδια ζώα που αναζητούν αγαπημένα σπίτια. Εάν δεν είστε έτοιμοι για έναν μόνιμο γούνινο φίλο στη ζωή σας, μπορείτε ακόμα να ζήσετε τα οφέλη για την υγεία της συντροφιάς των ζώων μέσω προώθηση ή εθελοντισμός σε καταφύγιο ή εκδήλωση υιοθεσίας.

6. Χορός, χορός, χορός.

Ο χορός παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία , συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της καρδιαγγειακής ικανότητας, της διατήρησης του εγκεφάλου απότομου και της βελτίωσης της ισορροπίας. Και ο χορός στην ιδιωτικότητα της κρεβατοκάμαράς σας προσφέρει αυτά τα οφέλη και πολλά άλλα - η μουσική που χορεύετε μπορεί να είναι και θεραπευτική για εσάς, λέει ο Derocha.

& ldquo; Το να μπορείς να χορεύεις μόνος χωρίς κρίση επιτρέπει στο δημιουργικό μυαλό σου να επεκταθεί πραγματικά και να νιώσεις ότι κάτι είναι δυνατό, & rdquo; αυτή λέει.

7. Άσκηση.

Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι η άσκηση είναι στην κορυφή της λίστας δραστηριοτήτων που είναι καλές για το σώμα και τον εγκέφαλό μας.

& ldquo; Η έντονη άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και το άγχος - και σίγουρα ενισχύει τη διάθεσή σας, & rdquo; Ο Σάλτς λέει. & ldquo; Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε σκέψεις, να είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε πιο καθαρά και να ανακουφίσετε το άγχος. & rdquo; Και ενώ ασκείστε με άλλους ανθρώπους δεν αρνείται κανένα από αυτά τα σωματικά και διανοητικά οφέλη, το να πηγαίνετε σόλο μπορεί να σας επιτρέψει να πάτε με τον δικό σας ρυθμό, αντί να αισθάνεστε πίεση για να συμβαδίσετε με μια ομάδα, προσθέτει.

τροφές που δεν προκαλούν φούσκωμα

8. Εξερευνήστε την ύπαιθρο.

Τα οφέλη για την υγεία από τη φύσηδεν είναι μυστικό: Οι μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι είναι έξω μας κάνει πιο ευτυχισμένους , πιο δημιουργικό, λιγότερο άγχος και ακόμη και σωματικά καλά. Daniel Amen, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής του Αμίν Κλινικές , σημειώνει ότι πολλοί Αμερικανοί έχουν χαμηλή βιταμίνη D ως αποτέλεσμα της υπερβολικής ηλιοφάνειας. Και ενώ είναι υπέροχο να περνάς χρόνο έξω με άλλους ανθρώπους, μια σόλο βόλτα στο δάσος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο κεντρικός.

Σύμφωνα με τον Derocha, υπάρχουν επίσης προνόμια για τη σόλο προπόνηση μας έξω, όπου τείνουμε να ασκούμε περισσότερο από ό, τι σε εσωτερικούς χώρους, να αισθανόμαστε πιο πρόθυμοι να επιστρέψουμε για μελλοντικές προπονήσεις και να βιώσουμε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Τελικά, αν θα απολαμβάνετε περισσότερες σόλο δραστηριότητες θα εξαρτηθεί από τη νοοτροπία σας: Εάν έχετε κλείσει την ιδέα ότι οι άλλοι θα σας αντιληφθούν ως μοναχικοί, πιθανότατα δεν θα έχετε τόσο θετική εμπειρία. Αλλά αν μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας και να μπείτε στην ιδέα μιας μικρής ποιότητας στο χρόνο σας, περισσότερος χρόνος από μόνος σας μπορεί να είναι υπέροχος για εσάς.

& ldquo; Είστε πάντα με τον εαυτό σας, επομένως είναι πραγματικά καλύτερο να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε μια μακροχρόνια σχέση, & rdquo; Ο Ντέροχα λέει. Ο στόχος είναι να βρείτε την προσωπική σας ισορροπία, να επαναφορτίσετε και να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες.