Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το βάρος. Ίσως παραλείψατε το γυμναστήριο για ένα μήνα (ή μερικούς) ή υπερβολικά μπισκότα… χωρίς κρίση. Αλλά υπάρχει πιθανότητα το επιπλέον κιλό σας να είναι ορμονικό.
Δείτε πώς η κορτιζόλη - μια ζωτική ορμόνη του στρες - μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας, καθώς και τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας υπό έλεγχο.
Gojak / Getty Images
101 κορτιζόλη
Η κορτιζόλη παράγεται στους επινεφριδικούς αδένες σας και ρυθμίζεται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση. Τα επίπεδά σας ανεβαίνουν όταν είστε αγχωμένοι που βοηθούν το σώμα σας να προετοιμαστεί για μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.
Εκτός από τη διεύθυνση του απόκριση μάχης ή πτήσης επίσης, κορτιζόλη βοηθά :
- ρυθμίζει το μεταβολισμό
- αύξηση του σακχάρου στο αίμα
- μείωση της φλεγμονής
Τα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν το βάρος;
Οι περιστασιακές αυξήσεις στα επίπεδα κορτιζόλης πιθανόν να μην οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα. Αλλά σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , τα χρόνια υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως:
πώς να πληγώσεις έναν ναρκισσιστή
- κούραση
- ευερέθιστο
- ξεπλυμένο πρόσωπο
- αραίωση του δέρματος
- αλλαγές στη διάθεση
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- υψηλή πίεση του αίματος
- δυσκολία συγκέντρωσης
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους… ίσως. Εδώ συμβαίνει.
Ορμονικά μουντς
Η συναισθηματική διατροφή είναι συχνή σε περιόδους αυξημένου στρες. Υπάρχει επίσης πιθανότητα τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης να σας κάνουν να πεινάτε.
TBH, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθείακριβήςσύνδεση μεταξύ κορτιζόλης και αύξηση βάρους . Αλλά υπάρχει κάποια έρευνα που συνδέει τις τελείες.
Ενας μικρή μελέτη του 2001 βρήκε μια σχέση μεταξύ των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης και της αυξημένης όρεξης. ΕΝΑ Μελέτη 2004 συνέδεσε την κορτιζόλη σε υψηλότερες ποσότητες λίπους της κοιλιάς.
Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους
Χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους και άλλες συμπτώματα σαν:
- ναυτία
- κούραση
- εμετος
- ζάλη
- λαχτάρα αλατιού
- κοιλιακό άλγος
- χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- μειωμένη όρεξη
- πόνος στα οστά ή στους μυς
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους
Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τα επίπεδα και το βάρος της κορτιζόλης σας.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η άσκηση καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος (obvi). Εκτός από ένα μελέτη έδειξε ότι μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να σας κάνει πιο ανθεκτικό στους στρες.
diy κορδέλα choker
Δώρο:ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η άσκηση αυξάνει τις ευτυχισμένες χημικές ουσίες (π.χ. ενδορφίνες), οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Ουτ!
FYI:Δεν χρειάζεται να είστε αρουραίος γυμναστικής για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ακόμη και 30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε διαδικτυακά μαθήματα ή εφαρμογή γυμναστικής .
Πρακτική προσεκτική διατροφή
Προσεκτικό φαγητό (γνωστός και ως διαισθητικό φαγητό ) συνδέει τα συναισθήματα με τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τους αριθμούς σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - α ανάλυση διατομής διαπίστωσαν ότι οι peeps που ασκούσαν διαισθητική κατανάλωση είχαν χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Ακολουθούν μερικές προσεκτικές συμβουλές διατροφής:
- Σημειώστε ότι προκαλεί το άγχος σας.
- Φάτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.
- Προσέξτε ενδείξεις όπως πληρότητα, γεύση, πείνα και υφή.
- Απαλλαγείτε από περισπασμούς όταν τρώτε (αυτό σας βοηθά να απολαύσετε το φαγητό σας).
Σκέπτομαι
Διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση του στρες. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας όταν θέλετε να πάτε στην πόλη με μια ολόκληρη τσάντα Cheetos για οικογένειες (χωρίς ντροπή)
Bailee Madison γυμνή
Μερικές κοινές μορφές Διαλογισμός περιλαμβάνω:
- μάντρα
- πνευματικός
- κίνηση
- υπερφυσικός
Δεν έχει σημασία τι είδους διαλογισμός είναι ο αγαπημένος σας. Οποιοδήποτε είδος μπορεί να σας βοηθήσει μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και βελτιώστε το δικό σας ποιότητα ύπνου .
tl; δρ
Η κορτιζόλη είναι μια ζωτική ορμόνη του στρες που βοηθά το σώμα σας να παραμείνει στο στόμα με διάφορους τρόπους. Ελαφρές αλλαγές στα επίπεδα της κορτιζόλης σας είναι εντελώς φυσιολογικές. Αλλά αν γίνει χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα ζητήματα υγείας.
