Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν χρειάζεται να είστε το Yoda της γιόγκα για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια καταπληκτική μορφή θεραπείας για αρχάριους, ειδικούς και όλους τους ενδιάμεσους. Δείτε πώς η θεραπεία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μέσα και έξω.
Getty Images
Τι είναι η θεραπεία γιόγκα;
Γιόγκα είναι σχεδόν το PB&J των προπονήσεων - είναι ο τέλειος συνδυασμός. Το μείγμα της άσκησης καιΔιαλογισμόςμπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα.
Ασκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση στο δικό σας σεροτονίνη παραγωγή. Μερικές έρευνες, συμπεριλαμβανομένης της α μικρή μελέτη του 2011 , υποδηλώνει ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει τις σκέψεις σας και να καθαρίσει το μυαλό σας, και έρευνα προτείνει ότι έχει οφέλη για την ψυχική υγεία.
Η θεραπεία γιόγκα χρησιμοποιεί τα ίδια εργαλεία με άλλες μορφές γιόγκα. Επικεντρώνεται περισσότερο στις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου. Η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις μοναδικές σας σωματικές, συναισθηματικές ή ψυχικές ανησυχίες.
σημάδια ότι ένας άντρας συνάδελφος σας ελκύει
Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με:
- σύνδεση νου-σώματος
- συνολική ευημερία
- σωματικός πόνος
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- στρες
Πώς διαφέρει από την κανονική γιόγκα;
Η παραδοσιακή θεραπεία γιόγκα και γιόγκα μπορεί να είναι τόσο καταπραϋντική και ευεργετική, αλλά υπάρχουν μερικές μεγάλες διαφορές μεταξύ των δύο. Πραγματικά καταλήγει σε ατομικά αποτελέσματα.
Ένας παραδοσιακός εκπαιδευτής γιόγκα θα επικεντρωθεί στις μεθόδους και τις πρακτικές της γιόγκα. Αυτά τα μαθήματα τείνουν να απευθύνονται σε ένα γενικό κοινό. Αλλά στη θεραπεία γιόγκα, ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στις ατομικές σας συναισθηματικές και σωματικές ανάγκες.
Ένας θεραπευτής γιόγκα θα αξιολογήσει τις ανάγκες σας πριν από μια συνεδρία ώστε να μπορεί να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας. Θα εξετάσουν επίσης διάφορα θεραπευτικά εργαλεία, όπως:
- στάσεις γιόγκα
- καθοδηγούμενη ενεργειακή εργασία
- τεχνικές διαλογισμού
- ευαισθητοποίηση και έλεγχος της αναπνοής
Ο θεραπευτής θα επιλέξει τη σωστή ισορροπία αυτών των εργαλείων ανάλογα με τις ανάγκες σας, λέει η πιστοποιημένη θεραπευτής γιόγκα Sadie Grossman.
Ένας θεραπευτής γιόγκα θα σας δώσει επίσης συμβουλές για το πώς να εξασκηθείτε μόνοι σας.
«Πιστεύω ακράδαντα σε ασθενείς που αφήνουν μια συνεδρία με απτή παρέμβαση που μπορούν να εξασκήσουν μόνες τους, κάνοντάς τους να αισθάνονται ενδυναμωμένοι», λέει ο Grossman.
καλύτερο κούρεμα για χοντρή κοπέλα
Ποια είναι τα οφέλη;
Μείωση του στρες
Η ζωή είναι συχνά μια γιορτή άγχους και η θεραπεία γιόγκα είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Μια σταθερή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και θετικοί.
Σε ένα μικρή μελέτη του 2012 από 72 «αναξιοπαθούντες» γυναίκες, εκείνες που ασκούσαν γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 3 μήνες παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα μέτρα του στρες και της ποιότητας ζωής από εκείνες που δεν έκαναν γιόγκα.
Ανακούφιση από άγχος
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για να μειώσουν το άγχος. Και με καλό λόγο! Οι χαλαρωτικές αισθήσεις, η εστιασμένη αναπνοή και οι αργές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους
Σε ένα μικρή μελέτη του 2009 , 34 γυναίκες που παραπέμφθηκαν σε κλινική γιόγκα για άγχος ασκούσαν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για 2 μήνες, ενώ μια ομάδα ελέγχου 31 γυναικών δεν ασκούσε γιόγκα. Στη συνέχεια, η ομάδα γιόγκα παρουσίασε μεγαλύτερες μειώσεις στα επίπεδα άγχους από την ομάδα ελέγχου.
Βελτιωμένες διατροφικές συνήθειες
Διαλογισμός και γιόγκα και οι δύο ενθαρρύνουν ενσυνειδητότητα , και μερικά έρευνα προτείνει ότι η προσοχή μπορεί να συμβάλει σε υγιέστερες διατροφικές συνήθειες και συνολικές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής. Γι 'αυτό χρησιμοποιείται συχνά η γιόγκα ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής - μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα και το σώμα σας.
Δώρο: Προσεκτικό φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιές εύρος.
Καλύτερη διάθεση
Είναι 100 τοις εκατό εντάξει να έχουμε μια δυσάρεστη μέρα. Συμβαίνει. Ευτυχώς, η θεραπεία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χτυπήσετε εκείνα τα άσχημα δόντια. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκοτώσετε αυτές τις ενδορφίνες και να σας αφήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την αυτοεκτίμηση. Ένα πλήρες σετ θεραπείας γιόγκα; Ακόμη καλύτερα.
Η θεραπεία γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τον καθένα να νιώσει αποκομμένο και απομονωμένο. Αλλά θυμηθείτε: Δεν είστε μόνοι. Σχετικά με 17,3 εκατομμύρια οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες πλήττονται από κατάθλιψη κάθε χρόνο. Σπουδές υποδείξτε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Δείτε πώς.
Η κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το ενεργειακό σας επίπεδο και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Η γιόγκα μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στην επιχείρηση.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει σε χημικό επίπεδο - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη , το οποίο συνδέεται επίσης με κατάθλιψη .
Pro τύπος: Ο Grossman προτείνει ομαδικές συνεδρίες εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, καθώς η ρύθμιση της ομάδας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αίσθησης της απομόνωσης.
Μπορείτε να εξασκήσετε τακτική γιόγκα ως μορφή θεραπείας;
Ναί! Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τύπος θεραπείας. Λάβετε όμως υπόψη ότι δεν είναι θεραπεία. Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να μην αντικαταστήσει τα αποτελέσματα άλλων θεραπειών (όπως φάρμακα ή ψυχοθεραπεία), αλλά αξίζει τον κόπο!
οδηγοί θέσης σεξ
PSA: Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες μορφές θεραπείας.
Takeaway: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της θεραπείας γιόγκα
Η θεραπεία γιόγκα μπορεί να δώσει στην ψυχική και σωματική σας υγεία μια σημαντική λάμψη. Ακολουθεί μια βαθιά βουτιά σε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν είναι σωστό για εσάς.
Πλεονεκτήματα:
- σας βοηθά να καθορίσετε στόχους
- φιλικό για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
- μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία
- δουλεύει το μυαλό σαςκαισώμα
- μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος
- μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Μειονεκτήματα:
- όχι η σωστή εφαρμογή για όλους
- μπορεί να είναι δύσκολο σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο
- μπορεί να είναι ακριβό (αλλά αυτό εξαρτάται από το στούντιο ή τον θεραπευτή)
