Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για κοινωνική σύνδεση. Χωρίς την ευκολία του ηλεκτρικού ρεύματος, του τρεχούμενου νερού ή του Starbucks, η συλλογική επιβίωση των πρώιμων προγόνων μας εξαρτιόταν από το να μπορούμε να συνεργαστούμε. να εμπιστευτούμε ο ένας τον άλλον.
Η συναισθηματική οικειότητα - μια εγγύτητα μεταξύ δύο ανθρώπων που αισθάνονται ασφαλείς μεταξύ τους - είναι ένας από τους τρόπους που διαμορφώνουμε αυτήν την εμπιστοσύνη.
Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουμε ενσωματωμένα εμπόδια που καθιστούν δύσκολη τη δημιουργία συναισθηματικών συνδέσεων.
Για παράδειγμα, έχει δείξει κατάθλιψη να τεντώσει τις ρομαντικές σχέσεις ενώ μερικές διαταραχές προσωπικότητας δυσκολευτείτε να έρθετε κοντά σε άλλους ανθρώπους. Ή, αν μεγαλώσατε για να κρύψετε τα συναισθήματά σας, να είστε ανοιχτοί και ευάλωτες στις σχέσεις μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά άβολα.
Αλλά αν η συναισθηματική οικειότητα είναι ένα βουνό στο μονοπάτι σας, ξέρετε ότι υπάρχουν διαδρομές προς τη σύνοδο κορυφής - ακόμη και αν δεν μπορείτε να τις δείτε ακόμα καθαρά. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τη συναισθηματική οικειότητα και πώς μπορείτε να καλλιεργηθείτε περισσότερο στη ζωή σας.
Εικόνες Cavan / Getty Images
Πώς είναι η συναισθηματική οικειότητα;
Ορίζουμε συχνά τις σχέσεις ως υψηλές σε συναισθηματική οικειότητα όταν υπάρχει εμπιστοσύνη, καλή επικοινωνία και εγγύτητα, λέει Δρ. Τζότι Σαμά , εγγεγραμμένος ψυχολόγος και διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής του MyWorkPlaceHealth .
Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται η σχέση να έχει σεξουαλική φύση, προσθέτει. Ενώ η συναισθηματική οικειότητα βοηθάει ρομαντικές σχέσεις μαζί, μπορείτε να είστε εξίσου συναισθηματικά οικεία με ένα πλατωνικός φίλος όπως και με το σημαντικό σας άλλο, λέει.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς μπορεί να εκφραστεί και να διαμορφωθεί η συναισθηματική οικειότητα:
- Ένας στενός φίλος σας εμπιστεύεται ότι εκφοβίστηκαν ως παιδί. Προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη και ακούτε με ακρίβεια τις εμπειρίες τους.
- Εσείς και ο S.O. έχετε μια σκληρή συζήτηση για το πού κατευθύνεται η σχέση σας. Μετά από δυσκολίες, αναδύεστε με έναν πιο υγιή δεσμό.
- Λέτε στους γονείς σας για μια συμπεριφορά τους που σας έχει στενοχωρήσει. Ακούνε προσεκτικά τα παράπονά σας και συζητούν σοβαρά πώς να βελτιωθούν.
- Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, λέτε σε έναν φίλο σας ότι δεν είστε δυσαρεστημένοι στην καριέρα σας. Επικυρώνουν τα συναισθήματά σας και σας υποστηρίζουν στη λήψη της δικής σας απόφασης.
Μην συγχέετε τη συναισθηματική οικειότητα με επιβλαβείς σχέσεις
Η συναισθηματική οικειότητα είναι χτισμένηίσοςεπικοινωνία και εμπιστοσύνη. Εάν η σχέση σας είναι μονόπλευρη, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε πώς συμβαίνει αυτή η σύνδεση, λέει η Samra.
Για παράδειγμα, η εκφόρτωση του συναισθηματικού σας φορτίου σε κάποιον για να λυπηθεί ή να προκαλέσει ενοχή δεν είναι συναισθηματικά οικεία. Ούτε συνδέεται το τραύμα, ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον δεσμό που σχηματίζεται μεταξύ ενός θύματος και του κακοποιητή του.
Ομοίως, ανάλογα με ένα άλλο άτομο στο σημείο όπου θολώνει τα προσωπικά όρια δεν συναισθηματική οικειότητα και μπορεί να είναι ένα σημάδι του αλληλεξαρτώμενη σχέση .
Πώς να γίνετε πιο συναισθηματικά οικεία με κάποιον
Η οικοδόμηση συναισθηματικής οικειότητας δεν είναι σαν να ψήνουμε ψωμί - δεν υπάρχει καθορισμένη φόρμουλα. Όλοι το αναπτύσσουν διαφορετικά και έχουν διαφορετικά επίπεδα άνεσης γύρω από αυτό, είπε η Samra.
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Κέβιν Σμιθ
Αλλά μπορείτε να κυλήσετε την μπάλα εφαρμόζοντας μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές.
Εργαστείτε για να είστε αφοσιωμένοι ακροατές
Σύμφωνα με τη Samra, η επικοινωνία είναι το θεμέλιο της οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Και η πραγματική επικοινωνία συμβαίνει όταν οι άνθρωποι ακούν πραγματικά ο ένας τον άλλον. «Είναι σε θέση να ακούσει κάποιον, να ακούσει κάποιον, να τον καταλάβει και, στη συνέχεια, συμπεριφορικά, να μπορεί να εκτελεί και να [ενεργεί] με βάση αυτές τις ανάγκες», είπε.
Επίλυση προβλημάτων με δύσκολα συναισθήματα
Εάν έχετε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη , αναγνώριση και επικοινωνία συναισθήματα - στον εαυτό σας ή σε άλλους - μπορεί να αισθανθείτε τη δεύτερη φύση. Αλλά ξέρετε ότι μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο για τον σύντροφό σας. Έτσι, όταν τα πράγματα γίνονται τεταμένα ή δύσκολα, ξεκινήστε ρωτώντας ευρείες ερωτήσεις.
«Αν κάποιος λέει ότι είναι αναστατωμένος, [ρωτήστε] τι σημαίνει αυτό; Είναι θυμός; Είναι λυπηρό; Είναι φοβισμένο; ' λέει η Samra.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τοποθέτηση ετικετών στα συναισθήματά σας, ίσως βρείτε τροχοί συγκίνησης θα σας βοηθήσουν να γίνετε συγκεκριμένοι.
Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας
Μέσα σε κάθε έναν από εμάς βρίσκεται ένα εσωτερικό φρούριο που προστατεύει όλες τις βαθύτερες αλήθειες, τα κομμάτια του εαυτού μας που έχουμε αποφασίσει ότι χρειάζονται προστασία.
Το να είσαι ευάλωτος είναι σαν να ανοίξεις μια πλαϊνή πόρτα στον τοίχο του κάστρου και να αφήσεις κάποιον άλλο. Είναι ένας τρόπος σηματοδότησης ότι τους εμπιστεύεσαι και συνήθως βοηθά το άλλο άτομο να νιώθει σαν να μπορεί να σε εμπιστευτεί σε αντάλλαγμα.
Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο
Θεμελιώδης για την οικοδόμηση της συναισθηματικής οικειότητας ρωτά: Τι απαιτεί το άλλο άτομο για ασφάλεια και εμπιστοσύνη; λέει η Samra. Προκειμένου το άλλο άτομο να απογοητεύσει και να είναι ευάλωτο, πρέπει πρώτα να αισθανθεί ασφαλές.
Μην βιαστείτε τη διαδικασία
Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης μπορεί να πάρει χρόνο. Δεν πρέπει να περιμένουμε από το άλλο άτομο - ούτε από εμάς - να είμαστε αμέσως άνετοι με την ευπάθεια, λέει η Samra.
Πώς να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική οικειότητα όταν η εμπιστοσύνη έχει σπάσει
Δυστυχώς, η συναισθηματική οικειότητα μπορεί επίσης να χαθεί. Αυτό μπορεί να αισθάνεται καταστροφικό και μερικές φορές έντονα οδυνηρό. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει μια πορεία προς την ανοικοδόμηση όσων χάσατε, εάν το άλλο άτομο είναι πρόθυμο.
- Πάρτε την ευθύνη. Αποκτήστε ό, τι κάνατε, όσο οδυνηρό και αν είναι.
- Συγγνώμη (ειλικρινά). Είναι σημαντικό να λυπάστε πραγματικά για αυτό που κάνατε. δεν αρκεί να λέμε μόνο τις λέξεις. Το αν αποδέχονται τη συγγνώμη σας εξαρτάται από αυτά.
- Κάνε υπομονή. Για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης, είναι σημαντικό να δοθεί στο άλλο άτομο ο χρόνος και ο χώρος που χρειάζονται για να θεραπεύσουν και να επεξεργαστούν.
- Αποδεχτείτε ότι η σχέση θα είναι διαφορετική τώρα. Αν και μπορεί να είναι οδυνηρό, είναι απίθανο να μπορέσετε να επιστρέψετε στη σχέση όπως ήταν κάποτε. να είστε προετοιμασμένοι να ξεκινήσετε από το τετράγωνο, ή κάπου κοντά σε αυτό.
- Δέσμευση για αλλαγή προβληματικών συμπεριφορών. Δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα εάν συνεχίζετε να ενεργείτε με τον ίδιο τρόπο. Θα χρειαστεί προσπάθεια - και ίσως επαγγελματική βοήθεια - αλλά αξίζει τον κόπο αν πραγματικά ενδιαφέρεστε για τη διατήρηση της σχέσης.
- Σεβαστείτε τις επιθυμίες τους. Η μπάλα είναι τώρα στο γήπεδο τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε το καλύτερο δυνατό για να ξαναχτίσετε αυτόν τον συναισθηματικό δεσμό, αλλά αν δεν σας εμπιστεύονται άνετα, πρέπει να τους αφήσετε να φύγουν.
Μην βασίζεστε σε ένα άτομο για όλες τις συναισθηματικές σας ανάγκες
Ένα από τα μειονεκτήματα των σύγχρονων συνεργασιών είναι ότι περιμένουμε να καλύψουμε όλες τις ανάγκες μας από τις σημαντικές μας άλλες. Όχι μόνο αυτό φορολογεί και τα δύο άτομα, αλλά είναι πολύ περιοριστικό να βασίζεστε στην προοπτική και τη συμβουλή ενός ατόμου.
Επιπλέον, οι σχέσεις τελειώνουν. Δεν θέλετε να μπείτε σε μια κατάσταση όπου το τέλος μιας σχέσης σημαίνει το τέλος του συναισθηματικού σας συστήματος υποστήριξης.
τραγούδι αγάπης για εκείνον
Έτσι, στο χωρισμό, σας ενθαρρύνουμε να συμβαδίσετε με το δικό σας πλατωνικές σχέσεις , πολύ. Δώστε στον καλύτερο φίλο σας - ή ίσως τη μαμά σας! - ένα τηλεφώνημα απόψε. Θα χαρούν να σας ακούσουν.
