Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Rhodiola roseaμπορεί να ακούγεται σαν ένα μοντέρνο νέο όνομα μωρού (και, γεια, ποιοι λέμε ότι δεν μπορεί να είναι;) αλλά στην πραγματικότητα, είναι ένα λατινικό όνομα για ένα φαρμακευτικό βότανο που καλλιεργείται στα ψυχρά μεγάλα υψόμετρα της Ευρώπης και της Ασίας.
Κοστούμια ζευγαριών της δεκαετίας του '90
Αυτό το πράσινο και κίτρινο φυτό πηγαίνει επίσης με τα ονόματα αρκτική ρίζα, χρυσή ρίζα, στέμμα του βασιλιά και ρίζα τριαντάφυλλου. Σαν συμπλήρωμα διατροφής , μπορείτε να το πάρετε σε κάψουλες, δισκία, σκόνες ή σε υγρό εκχύλισμα.
Αν και η απόδειξη των πλεονεκτημάτων της είναι περιορισμένη, χρησιμοποιείται παραδοσιακά στη Σιβηρία για αιώνες για τη θεραπεία του στρες, κατάθλιψη και κόπωση. Εδώ είναι τα 9 πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετεRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Η πιο συνηθισμένη χρήση είναι για το άγχος
Rhodiola roseaπαίρνει τη θέση του ανάμεσα σε μια ομάδα συμπληρωμάτων με αστέρια που είναι γνωστά ως προσαρμογογόνα . Αυτές οι φυτικές ουσίες πιστεύεται ότι αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις βλαβερές συνέπειες σωματικό και συναισθηματικό στρες .
Δεν είναι μόνο woo-woo, υποσχόμαστε. Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες ανακάλυψαν ότι τα προσαρμογόνα βότανα θα μπορούσαν να έχουν νευροπροστατευτική, αντιδιαστολή και αντικαταθλιπτική δράση.
Rhodiola rosea, συγκεκριμένα, έχει μελετηθεί για τις επιπτώσεις του στο στρες. Σε ένα μη τυχαίο δίκη , άτομα που έλαβαν 200 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες εμφάνισαν μειωμένα συμπτώματα άγχους και εξασθένιση της καθημερινής λειτουργίας.
Ο ακόμη μεγαλύτερος παράγοντας wow: Ορισμένα άτομα αισθάνονται καλύτερα μετά από μόλις 3 ημέρες θεραπείας.
Αυτή η ρίζα ψυχρού κλίματος μπορεί να είναι χρήσιμη για την εξάντληση και διανοητική εξάντληση , πολύ.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 έδωσε καθημερινά, 400 mg δόσεων ροδιόλας σε 118 άτομα για 12 εβδομάδες, στη συνέχεια σημείωσε το άγχος, την ευερεθιστότητα και τη δυσκολία συγκέντρωσης. Οι ερευνητές είδαν σαφείς βελτιώσεις - ειδικά σε κατηγορίες όπως «έλλειψη χαράς» και «απώλεια όρεξης για ζωή».
Χρησιμοποιείται επίσης ως αντίδοτο στην κόπωση
Βήμα… μακριά… από… τον εσπρέσο!Rhodiola roseaμπορεί να είναι το εισιτήριό σας χωρίς καφεΐνη για περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση.
Σε ένα μελέτη 100 ατόμων , μια δόση 400 χιλιοστόγραμμα άρχισε να μειώνει τα αισθήματα κόπωσης μετά από μόλις 1 εβδομάδα, με ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση στις 8 εβδομάδες. Και αυτό δεν ήταν μόνο μια ομάδα μέσων Joes που στερούνται ύπνου. τα άτομα ήταν πάσχοντες από χρόνια κόπωση.
Τα στοιχεία συνεχίζονται για τα αποτελέσματα καταπολέμησης της κόπωσης αυτού του προσαρμογόνου. Αλλο μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πήρανRhodiola roseaγια ένα μήνα είχε λιγότερη κόπωση και χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, σε σύγκριση με αυτά του εικονικού φαρμάκου.
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν το rhodiola rosea είναι καλό για την απώλεια βάρους
Με όλα αυτά τα οφέλη, το rhodiola μπορεί να φαίνεται σαν ένα θαυμάσιο βότανο. Και πολλοί πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την ενέργεια το κάνουν δυναμικό απώλεια βάρους βοήθεια επίσης; Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να πούμε με βεβαιότητα.
Υπήρχε ένα μελέτη σε ζώα που έδειξε ότι το συμπλήρωμα είχε πιθανότητα ως θεραπεία μείωσης της παχυσαρκίας για αρουραίους (αλλά οι αρουραίοι, τελικά, όχισυνήθωςΑνθρωποι).
Και υπήρξε επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σχετικά μεRhodiola rosea'sικανότητα βελτίωσης της απόδοσης της άσκησης, η οποία θα μπορούσε θεωρητικά να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει κιλά.
Δεν έχει γνωστές σοβαρές παρενέργειες
Rhodiola roseaδεν είναι γνωστό ότι έχει σοβαρές παρενέργειες και θεωρείται ασφαλές και μη τοξικό για τους περισσότερους ανθρώπους . Τούτου λεχθέντος, η δέουσα επιμέλεια είναι το κλειδί για την επιλογή ενός ασφαλούς, ποιοτικού συμπληρώματος (περισσότερα σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο).
Μερικές ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- ξερό στόμα
- προβλήματα ύπνου
- νευρικότητα
Επίσης, λόγω της έλλειψης έρευνας, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το προσαρμογόνο εάν είστε έγκυος και θηλάζετε. Άτομα με διπολική διαταραχή επίσης δεν πρέπει να πάρειRhodiola roseaΧωρίς ενα επίβλεψη γιατρού .
Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους
Παρόλο που το FDA διατηρεί τεχνικά την επίβλεψη των συμπληρωμάτων διατροφής, τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο σκοτεινά όταν ξεκινάτε από τα χάπια και τις κάψουλες OTC. Σε σύγκριση με την αυστηρά ελεγχόμενη βιομηχανία συνταγογραφούμενων ναρκωτικών, ο κόσμος των συμπληρωμάτων διατροφής είναι περισσότερο από την Άγρια Δύση.
Εναπόκειται σε εσάς να καταλαβαίνετε όταν επιλέγετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα καιRhodiola roseaδεν αποτελεί εξαίρεση. ΕΝΑ Μελέτη 2016 που ανέλυσε 40Rhodiola roseaτα προϊόντα διαπίστωσαν ότι η ποιότητα και η αυθεντικότητά τους διέφεραν σημαντικά.
Θέλετε να είστε σίγουροι ότι αυτό που βλέπετε είναι αυτό που παίρνετε; Αναζητήστε τη σφραγίδα USP ή NSF, που σημαίνει ότι τα περιεχόμενα ενός συμπληρώματος έχουν ελεγχθεί από τρίτο μέρος.
Είναι καλύτερα να το πάρετε το πρωί
Βλέποντας πώςRhodiola roseaείναι ένα αναζωογονητικό προσαρμογόνο, έχει νόημα μόνο ότι το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να το πάρετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα υποδεικνύει ότι απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι 30 λεπτά πριν καθίσετε (ή σπρώξτε έξω την πόρτα με ) ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
Σημειώστε επίσης ότι μπορεί προκαλούν ζωντανά όνειρα εάν ληφθεί πολύ αργά την ημέρα.
Πάρτε 400 έως 600 mg την ημέρα
Εάν σκέφτεστε έναRhodiola roseaσυμπληρώστε, κάντε 400 έως 600 χιλιοστόγραμμα (mg) τον ημερήσιο στόχο σας. Αυτό το ποσό ήταν θεωρείται ασφαλές, αποτελεσματικό και γενικά καλά ανεκτό.
Αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί,Rhodiola roseaμπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, των αντικαταθλιπτικών και άλλων. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα rhodiola .
Χρησιμοποιήστε το τακτικά για οφέλη
Ενώ έχει βρεθεί κάποια έρευναRhodiola roseaθα μπορούσε να τεθεί σε ισχύ μέσα σε λίγες μέρες, θα έχετε τα μέγιστα οφέλη με συνεπή χρήση. Πλέον σπουδές και κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες για να δείτε βελτιώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες, αν υπάρχουν, μακροπρόθεσμες μελέτες διάρκειας μεγαλύτερης των 6 έως 10 εβδομάδων.
Η ανθεκτικότητα του Rhodiola rosea είναι αυτό που το καθιστά τόσο ευεργετικό για τους ανθρώπους
Εδώ είναι μια συναρπαστική συστροφή: Το βότανο που μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικό είναι εξαιρετικά ανθεκτικό. Τα αφιλόξενα στοιχεία του υψηλού υψομέτρου, του κρύου καιρού και του έντονου ήλιου είναι οι ίδιες οι συνθήκες που προκάλεσανRhodiola roseaνα αναπτύξει τις θεραπευτικές του ενώσεις. Δεν είναι δροσερή η φύση;
