Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η πρώτη μέρα της περιόδου σας και η πλάτη σας πονάει σαν μητέρα. Γνωρίζοντας ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες έχουνπόνος κατά τη διάρκεια των περιόδων τουςμάλλον δεν είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε πραγματικά για να ανακουφίσετε το συντομότερο δυνατόν;
πώς να καταλάβεις αν είσαι στρέιτ
Να γιατί συμβαίνει - και τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε.
Clique Images / Stocksy
Η πλάτη μου πονάει, περίοδος
Πόνος που σχετίζεται με την περίοδο, που ονομάζεται τεχνική δυσμηνόρροια, δεν προκαλεί απλώς τις τυπικές κράμπες στην κοιλιά.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας, ακόμη και στους μηρούς, ή να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ναυτία, διάρροια και κόπωση. (FUN.) Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε τις προσταγλανδίνες - ορμονικές ουσίες που παράγονται από τη μήτρα σας και φτάνουν στο υψηλό όλων των εποχών όταν ξεκινά η περίοδος σας
Μόλις αρχίσετε να αιμορραγείτε, οι προσταγλανδίνες (μαζί με το υπόλοιπο αυτού που έχει συσσωρευτεί στη μήτρα σας) αρχίζουν να ρίχνουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πλάτη σας μπορεί να αισθανθεί το χειρότερο δικαίωμα καθώς η περίοδος σας φτάνει και ελπίζουμε να γίνετε λιγότερο άβολα μέσα σε μια μέρα ή 2.
Ο πόνος στην πλάτη της περιόδου μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να είναι πιο έντονο αν οι περιόδους σας τείνουν να είναι βαρύτερο ή αν είστε κάτω των 30 ετών. (Χρήσιμες πληροφορίες: Ανακουφίζεται συχνά μετά το μωρό.) Συνθήκες όπως ενδομητρίωση , τα ινομυώματα ή η αδενομύωση μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη δυσμηνόρροια.
Πώς να αισθανθείτε καλύτερα
Δεν πρέπει να φοβάστε μια μέρα ή 2 πόνο στην πλάτη κάθε μήνα. Και ευτυχώς, δεν χρειάζεται. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανακούφιση του πόνου και οι θεραπείες και τα φάρμακα στο σπίτι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
το wiki επεισόδια bachelorette
Μετακινηθείτε
Η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει καθαρίστε τις προσταγλανδίνες που προκαλούν πόνο έξω από το σύστημά σας πιο γρήγορα. Επιπλέον, βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών με καλή αίσθηση και μειώνει το άγχος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Η έρευνα προτείνει στοχεύοντας τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψει. Θέλετε να κάνετε το επιπλέον μίλι Προσθέστε μερικά ενισχυτές κάτω πλάτης στη ρουτίνα σας.
Ή κάντε ένα μασάζ
Έχει αποδειχθεί ανακουφίζει τον πόνο της περιόδου σε γυναίκες με ενδομητρίωση, αλλά σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε ακόμα κι αν είστε χωρίς ενδομητρίωση. Γιατί ... τι πρέπει να χάσεις;
Περάστε με ζέστη
Η ζεστασιά αυξάνει τη ροή του αίματος για την ανακούφιση του πόνου, καθώς και τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας. Και είναι ένα αποδεδειγμένη περίοδο μαχητής πόνου . Δοκιμάστε εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού για 15 έως 20 λεπτά, ή ακόμα καλύτερα, βυθίστε το σε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο.
Πάρτε ένα χαλαρό χάπι
Εάν σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, πιθανότατα θα κάνει την πλάτη σας να αισθανθεί λίγο καλύτερα. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής , γιόγκα , και διαλογισμός όλα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον πόνο (ή τουλάχιστον, την αντίληψη του πόνου, που μετράει πραγματικά εδώ), οπότε πάρτε την επιλογή σας.
Ακύρωση ώρα κοκτέιλ
Το αλκοόλ τείνει να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου, οπότε αποφεύγετε μέχρι την πλάτη σας να επιστρέψει στον κανονικό εαυτό της. Φανταστείτε ένα από αυτά επιλογές χωρίς ποτό ;
Πάρτε ένα παυσίπονο
Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν το κόβετε ή χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση, βασικό εξωχρηματιστηριακό (OTC) ΜΣΑΦ μπορώ να βοηθήσω.
Αυτά τα αναλγητικά (που περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και ναπροξένη) είναι αντιφλεγμονώδη που στην πραγματικότητα εμποδίζουν τις προσταγλανδίνες, οπότε σίγουρα θα σε κάνει πιο άνετο .
Δεν αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε πριν τα πάρετε. Στην πραγματικότητα θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ανεβείτε στο πρώτο σημάδι του πόνου.
προσευχή για πλούτη
Σημείωση:Εάν έχετε ιστορικό (ή επί του παρόντος) έλκους στομάχου, θα θελήσετε να αποφύγετε τα ΜΣΑΦ.
Σκεφτείτε τον έλεγχο των γεννήσεων
Οποιαδήποτε μέθοδος που περιέχει ορμόνες όπως οιστρογόνα και προγεστίνη (ή μόνο προγεστερόνη μόνο) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του πόνου της περιόδου. Αυτό περιλαμβάνει το χάπι, το έμπλαστρο, τα IUD, τους κολπικούς δακτυλίους, τα φυτά ελέγχου των γεννήσεων και τις ενέσεις.
Πότε να καλέσετε το έγγραφο
Ένας ήπιος πόνος στην πλάτη κατά τις πρώτες 1 έως 2 ημέρες της περιόδου σας δεν είναι ακριβώς διασκεδαστικός, αλλά επίσης δεν είναι μεγάλο για την υγεία. Ωστόσο, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο ή κράμπες που παραμένουν για περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες ή εάν ο πόνος που έχετε είναι αρκετά έντονος για να σας εμποδίσει να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
Αξίζει επίσης να κάνετε βρόχο στο γιατρό σας εάν η αιμορραγία φαίνεται έντονη, ειδικά επειδή οι πόνοι στην πλάτη τείνουν να είναι χειρότεροι όταν έχετε βαρύτερη ροή. Η περίοδος σας μπορεί να είναι ασυνήθιστα βαριά εάν:
- Διαποτίζετε ένα ή περισσότερα μαξιλάρια ή ταμπόν κάθε ώρα για αρκετές ώρες στη σειρά, ή πρέπει να φοράτε δύο τακάκια ταυτόχρονα.
- Πρέπει να αλλάξετε το ταμπόν ή το μαξιλάρι σας στη μέση της νύχτας.
- Η περίοδος σας παρατείνεται για περισσότερο από 7 ημέρες.
- Περνάτε θρόμβους που είναι μεγαλύτεροι από το ένα τέταρτο.
- Είστε πολύ κουρασμένοι, χαμηλή ενέργεια ή δύσπνοια.
Η κατώτατη γραμμή
Κάποιος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ο ίδιος για την πορεία όταν αρχίζει η περίοδος σας. Όμως, θα πρέπει * να είναι διαχειρίσιμο, είτε με μεθόδους στο σπίτι είτε με φάρμακα.
Εάν ο πόνος είναι πολύ άσχημος ή αισθάνεται σαν να παρακωλύει τη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον γιατρό σας. Μαζί, μπορείτε να καταλάβετε μια στρατηγική για να κάνετε τις περιόδους σας λιγότερο επώδυνες.
