Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι δύσκολο να θυμόμαστε μια στιγμή πριν από τους πυροβολισμούς χυμού. Προειδοποιήθηκε για ενίσχυση της ασυλίας , καθαρίστε το μυαλό σας, καθαρίστε το έντερο σας και πολλά άλλα, αυτά τα ζωντανά μπουκάλια χυμού μικρών κουταβιών έχουν γίνει βασική υγιεινή διατροφή.
Εικόνες PM / Getty Images
νικήτα δράκος wiki
Αλλά οι περίφημα ακριβές τιμές τους και η αμφισβητήσιμη επιστημονική υποστήριξη κάνουν πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται αν αυτές οι συγκεντρωμένες εκρήξεις μικροθρεπτικών ουσιών έχουν πραγματικά αντίκτυπο στην υγεία - ή αν είναι απλώς ένα άλλο λάδι φιδιού της σύγχρονης εποχής.
Με τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων σε θέματα διατροφής, έχουμε το χαμηλό. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Μειώστε τις προσδοκίες σας: Τι δεν μπορούν να κάνουν οι χυμοί
Ισχυρό, ισχυρό, αποτελεσματικό - είναι λέξεις που θα βρείτε συχνά γραμμένες στις πλευρές των φιαλών με χυμούς. Αλλά η αλήθεια είναι, γυρίζοντας ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και τα βότανα σε χυμό δεν τα εμποτίζουν με μαγικές δυνάμεις. (Στην πραγματικότητα, η αφαίρεση των ινών τους τις κάνει πραγματικά λιγότερο θρεπτικές, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα.)
Είναι αλήθεια ότι ο φρέσκος χυμός περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά οι συγκεντρώσεις γενικά δεν είναι αρκετά υψηλές - ειδικά σε εφάπαξ δόσεις - για τη θεραπεία των καταστάσεων με τον τρόπο συμπλήρωση και το φάρμακο το κάνει.
«Αντί να το θεωρούμε ως θεραπεία, σκεφτείτε το ως ώθηση», λέει ο naturopath Δρ. Jordin Wiggins, ND .
Να είστε προσεκτικοί με τους ισχυρισμούς καθαρισμού και αποτοξίνωσης
Αυτές είναι δύο από τις πιο δυνατές λέξεις buzz στο biz juice. Είναι σημαντικό λοιπόν να σημειωθεί εκεί δεν είναι καμία έρευνα Μέχρι σήμερα που δείχνει ότι η κατανάλωση φρέσκου χυμού μπορεί να καθαρίσει ή να αποτοξινώσει το σώμα.
Επίσης, δεν είναι σαφές, από ιατρική άποψη, εάν η λήψη μέτρων για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση είναι ακόμη απαραίτητη για καλή υγεία. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα κάνωσυγκέντρωση στο λίπος και στον ιστό σας, το σώμα σας διαθέτει ένα ενσωματωμένο σύστημα αποτοξίνωσης με τη μορφή των νεφρών σας και συκώτι .
Πρέπει να ειπωθεί ότι η έλλειψη έρευνας δεν σημαίνει ότι κάτι δεν είναι αλήθεια. Αλλά για πολλούς από εμάς, είναι δύσκολο να δικαιολογήσουμε χυμό $ 7 ουγγιάς χωρίς κατάλληλη απόδειξη.
Αλλά περιμένετε, έχουν οφέλη;
Εντελώς! Παρόλο που οι λήψεις ευεξίας δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση φαρμάκου που δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστες. Η προσθήκη μιας ευεξίας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το δικό σας καθημερινή σύσταση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών , το οποίο πρέπει να λειτουργεί το σώμα σας.
Ειδικά αν βρίσκεστε σε μια πολυάσχολη φάση της ζωής σας, ένας φορητός χυμός θα μπορούσε να είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε μερικά από τα θρεπτικά συστατικά σας.
«Ο χυμός, και ειδικότερα οι χυμοί, μπορεί να είναι ένας γρήγορος και πολύτιμος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα φρούτα και τα λαχανικά», λέει ο ιατρός λειτουργικής ιατρικής. Δρ. Scott Jamison, MD, IFMCP .
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις λήψεις ευεξίας.
Κάντε τους μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Κάνοντας ένα χυμό μια φορά κατά καιρούς, όταν περνάτε μια μπάρα χυμού, δεν πρόκειται να κάνει πολλά για εσάς, εκτός από το να κάνετε τη γλώσσα σας να μυρίζει. «Το πραγματικό όφελος προκύπτει μέσω της τακτικής χρήσης χυμού και χυμών», λέει ο Jamison.
Πόσο κανονικό είναι κανονικό; Σε γενικές γραμμές, η έρευνα σχετικά με την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών πραγματοποιείται για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών.
Για παράδειγμα, μία μελέτη στην καθημερινή πρόσληψη χυμού για βελτιωμένη αποτελεσματικότητα του εμβολιασμού παρατηρήθηκαν αποτελέσματα μετά από 16 εβδομάδες. Σε ένα άλλο , χρειάστηκαν 14 εβδομάδες κατανάλωσης χυμού καθημερινά για τα επίπεδα στο αίμα των συμμετεχόντων για να δείξουν αύξηση των β-καροτενίων, βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, σεληνίου και φολικού οξέος.
Συσκευάστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε
Και ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χρειάζεταιπολύθρεπτικών ουσιών για την επίτευξη πολλών από τα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται από τους λάτρεις.
Ένα παράδειγμα: βιταμίνη C για το κοινό κρυολόγημα . Αν και δεν είναι πειστικό, οι δοκιμές το βρήκαν , σε μερικούς ανθρώπους, οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας ή / και των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.
Αλλά μιλάμεπολύυψηλές δόσεις: Τουλάχιστον 2 γραμμάρια (και κάποια έρευνα προτείνει έως και 8 γραμμάρια), σύμφωνα με τον Wiggins.
Συγκριτικά, οι περισσότερες βολές χυμού προσαρμοσμένες στην ενίσχυση της ανοσίας με τη βιταμίνη C φτάνουν μόνο στο 1 γραμμάριο - και πολλά παρέχουν ακόμη λιγότερο από αυτό, περίπου 0,3 γραμμάρια . Έτσι, για να χτυπήσετε αυτό το σημάδι των 2 γραμμαρίων, θα χρειαστείτε δύο πολύ ισχυρές βολές χυμού την ημέρα.
Εάν κάνετε τις λήψεις σας στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το θρεπτικό περιεχόμενο του χυμού σας, ρίχνοντας μια ματιά στο Πληροφορίες διατροφής του USDA για ωμά φρούτα και λαχανικά .
Πιείτε χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Σύμφωνα με τον Wiggins, το κύριο μειονέκτημα των λήψεων ευεξίας είναι ότι συχνά έχουν προσθέσει γλυκαντικά, μερικές φορές στην περιοχή δεκάδων γραμμαρίων.
Η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης μπορεί να καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και προωθεί τη φλεγμονή , αυτή λέει.
Για καλύτερα αποτελέσματα, φάτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά σας
Ενώ, ουγγιά για ουγγιά, μερικές φορές μπορείτε να πάρετε πιο συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά από ένα χυμό από ό, τι από ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, η διαδικασία χυμού έχει σοβαρά μειονεκτήματα: απαλλαγεί από όλα τα ίνα .
Η κατανάλωση φυτικών ινών προάγει ένα υγιές μικρόβιο (γνωστό και ως τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο) που συνδέονται με την όλων των ειδών τα αποτελέσματα της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Για να μην αναφέρουμε, δίνει μια σημαντική ώθηση στην επιχείρηση μπάνιου σας.
«[Οι λήψεις ευεξίας] δεν πρόκειται ποτέ να είναι καλύτερες από το να τρώνε τα χόρτα σου και να πίνεις το νερό σου σε τακτική βάση», λέει ο Wiggins.
Η κατανάλωση ολόκληρων προϊόντων είναι επίσης πολύ πιο γεμάτη. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μάσημα πραγματικά μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι. Σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση του 2015 , όσο περισσότεροι άνθρωποι μασούσαν το φαγητό τους, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναφέρουν μειωμένη πείνα.
«Η φιλοσοφία μου είναι,« Αν έχετε δόντια και λεπτό έντερο, αφήστε το σώμα σας να κάνει την πέψη. »Πιστεύω μάσημα φαγητού πάνω από την κατανάλωση χυμού », λέει Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
Εν τω μεταξύ, μερικές βολές χυμού μπορεί να έχουν μια άλλη, όχι τόσο ευχάριστη επίδραση στο έντερο σας. Ο Jamison προσθέτει ότι ορισμένα συστατικά σε χυμούς μπορεί να ερεθίσουν το γαστρεντερικό σας σωλήνα.
«[Μπορεί να υπάρξει] περιστασιακή επίδραση στη λειτουργία του εντέρου ή στο κάψιμο στο άνω στομάχι» από συστατικά όπως πιπέρι καγιέν, λέει.
Εάν βρείτε μια πικάντικη βολή, ο οισοφάγος σας καίγεται με τη φωτιά χίλιων ήλιων ή σας στέλνει να τρέξετε στο μπάνιο, είναιπιθανώςκαλύτερα να αποφεύγετε.
Οι λήψεις ευεξίας πρέπει να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν, μια υγιεινή διατροφή
Αντί να κοιτάζουμε αυτά τα χυμούς για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, λένε οι ειδικοί, είναι έξυπνο να επικεντρωθούμε σε έναν καλό ντεμοντέ υγιεινή διατροφή . (Ναι, το ξέρουμε.Boooooring- αλλά αλήθεια!)
«Σας αρέσει ένα χυμό; Τότε απολαύστε το για ό, τι είναι », λέει ο Wiggins. 'Αλλά μην ξεγελιέστε στο να σκέφτεστε ότι οι βολές του χυμού αποτελούν αντικατάσταση του σωστού συμπληρώματος, της άσκησης και της τροφής που σας κρατά υγιείς.'
Όσον αφορά τα μεμονωμένα οφέλη όπως η βελτίωση πέψη ή ενισχύοντας την ανοσία, ο Andrews συμφωνεί ότι το συνολικό σας τρόπο διατροφής, όχι ο περιστασιακός χυμός με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, είναι πιο πιθανό να κάνει τη διαφορά.
το πιο αθώο ζώδιο
«Ένα άτομο μπορεί να πάρει αυτά τα οφέλη για την υγεία από το να τρώει μια ποικιλία φυτικών τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες , να κοιμάσαι επαρκώς , αποφεύγοντας τους άρρωστους και να κάνουμε τακτική άσκηση », λέει ο Andrews.
Η τελευταία λέξη μας για τις εικόνες ευεξίας: πιείτε τα αν σας αρέσουν (και αντέχουν οικονομικά), αλλά συνεχίστε να κάνετε όλα τα άλλα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.
