Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μαγειρεύω ένα άλλο δείπνο - μια νέα συνταγή κοτόπουλου κουρκούμη - στο ατελείωτο ρεύμα των γευμάτων που είναι πανδημία, ακούγοντας τον Πρόεδρο Ομπάμα να προωθεί νέο σημείωμα στο NPR's Καθαρός αέρας '
Καθώς ο Terry Gross τον ρωτά για τους περιορισμούς του στην αντιμετώπιση του ρατσισμού, επιστρέφω στο δείπνο των ανταποκριτών του Λευκού Οίκου του 2015, στο οποίο Ο κωμικός Keegan-Michael Key ενήργησε ως μεταφραστής θυμού του Ομπάμα .
Σχεδιασμός από τον Yendi Reid. Φωτογραφία από τον Jonathan Storey / Getty Images
Ένα ζεστό συναίσθημα πλένει πάνω μου καθώς σκέφτομαι πώς ήταν να έχω έναν ηγέτη που ήταν πρόθυμος και ικανός να γελάσει τον εαυτό του. Αλλά το δείπνο με αφήνει να κρυώνω.
Καθώς έκοψα ένα κουλουριασμένο, κουρκούμη-κίτρινο πόδι κοτόπουλου, ο σύζυγός μου παίρνει ένα δάγκωμα και κάνει ένα πρόσωπο.
σε ποια πολιτεία ζει ο tyler1
«Ουάου, αυτό είναι…κάτι,' αυτος λεει.
Το στομάχι μου σφίγγει και δεν είναι μόνο από το ομολογουμένως icky κοτόπουλο. Νιώθω επικριθείς, απογοητευμένος.
Στους καιρούς πριν - όταν δεν ανησυχούσαμε για τα προς το ζην μας, κρυβόμαστε από έναν θανατηφόρο ιό, βρισκόμαστε στο χώρο του άλλου όλη μέρα, κάθε μέρα - ο σύζυγός μου και εγώ θα μπορούσαμε να είχαμε ένα καλό γέλιο για το αυστηρό κίτρινο κοτόπουλο. Αλλά στην πανδημία υπερευαισθησίας μου, έχασα την ευκαιρία.
Η ανάγκη να παραμείνετε δυνατοί καθιστά δύσκολο να απογοητευτείτε
Καθώς το COVID-19 προκαλεί στους ανθρώπους να χάσουν τις αισθήσεις τους για γεύση και μυρωδιά, η πανδημική ζωή έχει παρόμοια επίδραση στην αίσθηση του χιούμορ μας, ειδικά στο αυτοκαταστροφικό είδος.
Άνταμ Ρέινολντς , PhD, LCSW, ένας θεατρικός θεραπευτής στην ιδιωτική πρακτική και αναπληρωτής καθηγητής στο Hunter College, εξηγεί: «Όταν έχουμε παγιδευτεί σε μια δύσκολη κατάσταση [όπως η πανδημία], μας τραβάει το τρέχον - το δικό μας - τα συναισθήματα της στιγμής, οι ανησυχίες μας, η αυτοσυνείδησή μας. '
Αναφέροντας μελετητές Κάρολ Τοσόνε και Orit Nuttman-Shwartz , Ο Reynolds σημειώνει ότι η πανδημία είναι ένα πολιτισμικά κοινό τραυματικό γεγονός. Φροντιστές, εκείνοι που είναι άρρωστοι και εκείνοι που δεν είναι - όλοι υποφέρουμε από ακραίες συγκεκριμένες απώλειες: αγαπημένα άτομα, θέσεις εργασίας, συνδέσεις και μελλοντικά σχέδια.
Melissa DeGeso Ο PsyD, ψυχολόγος στην Τάμπα της Φλόριντα, με διαζύγιο εμπνευσμένων από πανδημία, πιστεύει επίσης ότι ζούμε μέσω συλλογικού τραύματος. Σε ψυχολογικό επίπεδο, «το γέλιο, η πτώση της φρουράς σου είναι επικίνδυνο», λέει. «Ενώ το γέλιο μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό, δεν είναι επιλογή όταν πρέπει να επιστρέψετε στο δρόμο και να διατηρήσετε τη μάσκα σας ζωντανή».
Zeneida Disla , ένας ολοκληρωμένος θεραπευτής σε μια μονάδα ενδονοσοκομειακών ασθενών στο Bronxcare Health System στη Νέα Υόρκη, λέει ότι το COVID-19 ήταν το πιο δύσκολο για τις γυναίκες σε κοινότητες χαμηλού εισοδήματος. Πολλές από αυτές τις γυναίκες έχουν χάσει θέσεις εργασίας και συντρόφους. Πολλοί επίσης ενεργούν ως μοναδικοί φροντιστές, συχνά τόσο σε ηλικιωμένους γονείς όσο και σε παιδιά, και μερικές φορές δεν διαθέτουν τον κατάλληλο εξοπλισμό για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να επιτύχουν στο διαδικτυακό σχολείο.
είδη φιλιών που αρέσουν στους άντρες
«Αυτές οι γυναίκες κρατούν τα πάντα μαζί», λέει η Disla. «Το να είσαι αστείο ή να γελάσεις τον εαυτό σου σε αυτήν την κατάσταση είναι πολύ δύσκολο.»
Η τρέχουσα εκτίμηση της φυλετικής αδικίας στην Αμερική και πέραν αυτής προσθέτει σε αυτήν τη συλλογική αίσθηση βαρύτητας, περιορίζοντας περαιτέρω την πρόσβαση στο χιούμορ. Η κόρη της Disla, Clarissa Thorne-Disla, μια δευτεροετής φοιτητής που ίδρυσε μια ομάδα εργασίας κατά του ρατσισμού στο γυμνάσιο της Νέας Υόρκης, λέει ότι ενώ Black Lives Matter κίνηση και ο θάνατος του Τζορτζ Φλόιντ ενέπνευσε περισσότερες συζητήσεις σχετικά με τη φυλή, αυτά τα γεγονότα έχουν μειώσει την ικανότητά της να γελάει με τους φίλους της.
«Ο καθένας είναι τόσο ψηλός, υπάρχει λίγο περιθώριο για χιούμορ», λέει, θυμάται μια στιγμή που έδειξε μια δημοφιλή ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που αστειεύτηκε «το whypipo [λευκοί] δεν ξέρει τίποτα» στη λευκή της φίλη. Αντί για το αναμενόμενο κοινό γέλιο, «δημιούργησε μια δύσκολη στιγμή».
Τα οφέλη του γέλιου στον εαυτό σας
Οι Disla, Reynolds και DeGeso συμφωνούν όλοι ότι το χιούμορ και η ικανότητα να γελάμε με τον εαυτό μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε και να θεραπεύσουμε.
«Όταν μπορούμε - έστω και για ένα δευτερόλεπτο - να βγούμε από τις περιστάσεις μας και να δούμε τα πράγματα διαφορετικά, μπορούμε να πάρουμε την αναπνοή μας, να ξεκουράσουμε τους πνευματικούς μας μυς», λέει ο Reynolds. «Και αν μπορούμε να γελάσουμε εκείνη τη στιγμή, να δούμε τα κομμάτια του χιούμορ που περνάνε στον εαυτό μας, τότε ίσως μπορούμε να θεραπεύσουμε λίγο».
Εάν οι ψυχικοί μύες σας, όπως ο δικός μου, θα μπορούσαν να κάνουν λίγη ξεκούραση και αποκατάσταση, το να γελάς με τα δικά σου έξοδα μπορεί να προκαλέσει την κάθαρση που περίμεναν. Εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες λύσεις.
Συμβουλές για να γίνετε καλύτεροι στο γέλιο
Μοιραστείτε ιστορίες μεταξύ τους
Ο Reynolds δημιουργεί χιούμορ και προοπτικές γύρω από έντονα συναισθήματα μέσω της αφήγησης. Μερικές φορές επαναλαμβάνει μια ιστορία πίσω στον πελάτη του με ελαφρώς διαφορετικό τόνο ή ρυθμό από ό, τι χρησιμοποιούσαν όταν το είπαν, κάτι που «τους καλεί να γελάσουν, καθώς βλέπουν τον εαυτό τους να αντανακλάται με προσοχή», λέει.
Αλλά η αφήγηση δεν πρέπει να περιορίζεται σε θεραπεία . Το να μοιράζεστε τακτικά τις καθημερινές σας ιστορίες με έναν σύζυγο ή φίλους (πάνω από το ζουμ) μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αν νομίζετε ότι η ζωή σας είναι πολύ βαρετή για ιστορίες, ο αφηγητής Matthew Dicks διαφωνεί. Του ' Εργασία για τη ζωή Η στρατηγική προτείνει να χρειαστείτε 5 λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε και να καταγράψετε τις φαινομενικά κοσμικές στιγμές της ημέρας σας. Μετά από λίγες μέρες από την «εργασία στο σπίτι», γίνεται εύκολο να δείτε τις μικρές ιστορίες που εμποτίζουν τη ζωή σας με χιούμορ και νόημα.
Προγραμματίστε τη χαρά στη ζωή σας
Ο Reynolds συνιστά να δεσμεύεστε για λίγες στιγμές ή δραστηριότητες για χαρά κάθε μέρα για να εξισορροπήσετε το άγχος.
«[Αναζητήστε] ανθρώπους / ζώα / μέρη / δραστηριότητες που κάνουν την καρδιά σας να αισθάνεται ελαφρύτερη», λέει, ακόμα κι αν είναι λίγα δευτερόλεπτα κοιτάζοντας μια εικόνα ενός μέρους που σας κάνει ευτυχισμένους. Έχοντας κάτι να περιμένουμε, όπως χόμπι ή α αγαπημένο φαγητό άνεσης , είναι επίσης χρήσιμο.
Και αν είστε συχνά βαριέμαι όλη την ημέρα και δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό σας, δημιουργώντας ένα ρουτίνα για την ψυχική υγεία μπορεί να κάνει τις μέρες να αισθάνονται λιγότερο επαναλαμβανόμενες.
«Η δομή βοηθά επίσης», λέει ο DeGeso, για τους πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει τη δουλειά τους. «Είναι σημαντικό να έχουμε ένα πρόγραμμα. Όταν οι μέρες γίνονται σταγόνες, είναι ευκολότερο να βυθιστείτε και να εστιάσετε στα μικρά πράγματα. '
Βρείτε τρόπους για να δώσετε ένα χέρι βοήθειας
Νωρίς στην πανδημία, όταν οι θάνατοι αυξάνονταν και η επιχείρησή μου υποχώρησε, ένιωσα σοκαρισμένος και παγωμένος. Όταν προσφέρθηκα εθελοντικά σε ένα χώρο δοκιμών COVID-19, η συνένωση με τους συναδέλφους μου μέσω του προσωπικού μας προστατευτικού εξοπλισμού και της κοινής μας εμπειρίας από την φροντίδα των ανήσυχων πολιτών του Λος Άντζελες με βοήθησαν να ξεπαγωθώ Και, ναι, γέλα.
Εάν δεν είστε άρρωστοι ή δεν έχετε πρόβλημα με τη φροντίδα των άλλων, και μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια, εθελοντικά σε έναν οργανισμό ή να φτιάξετε μερικά γεύματα για έναν γείτονα που είναι άρρωστος ή πένθος. Η συνεισφορά είναι η δική της ανταμοιβή.
Λάβετε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία
Εάν η ψυχική σας υγεία αισθάνεται λιγότερο ανθεκτική αυτές τις μέρες, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ένα πρόγραμμα θεραπείας ανακουφίστε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτήν την κρίση.
Η ψυχοθεραπεία έχει τη φήμη ότι είναι ακριβή και απρόσιτη. Ωστόσο, η «δωρεάν θεραπεία κοντά μου» της Googling πρέπει να εμφανίσει μια λίστα με ομάδες και οργανισμούς θεραπείας που παρέχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους ατομική συμβουλευτική από θεραπευτές στην εκπαίδευση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε online θεραπευτές , των οποίων οι τιμές είναι γενικά χαμηλότερες από εκείνες των παραδοσιακών θεραπευτών, ή επιλέξτε μια υπηρεσία από τη δική μας οδηγός ψυχικής υγείας .
μύτη φαγούρα δεισιδαιμονία
Η πρόσβαση σε θεραπευτές έχει γίνει πολύ βολική, όπως αποδεικνύεται από θεραπεία κειμένου , στα οποία μπορείτε να λάβετε μέρος μέσω κινητού τηλεφώνου ή Wi-Fi, ακόμα κι αν ζείτε σε απομακρυσμένο μέρος ή έχετε περιορισμένο χρόνο.
Όσο για τον άντρα μου και εμένα, απολύσαμε το κοτόπουλο για λίγο. Τώρα, όταν δεν του αρέσει το γεύμα, αντί να ασκεί κριτική, απλά λέει στο καλύτερο κοτόπουλο του, 'Bock bock!'
Ο Blair Glaser είναι εκτελεστικός σύμβουλος ηγεσίας, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και αφηγητής. Εργάζεται σε απομνημονεύματα σχετικά με τη ζωή σε ένα άσραμ στα 20 της. Μπορείτε να την επισκεφθείτε στο blairglaser.com και ακολουθήστε την Κελάδημα ή Ίνσταγκραμ .
