Τρώω

Φροντίστε το δέρμα σας από μέσα: Ένα μενού 1 ημέρας με υγιεινά για το δέρμα τρόφιμα

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Σχέδιο της Alexis Lira

Στην αναζήτηση δροσερού, λαμπερού δέρματος συνήθως δίνουμε προτεραιότητα τι βάζουμεεπίτο δέρμα . Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το δέρμα σας από μέσα;

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα. Και όπως όλα τα όργανα, η διατροφή και η διατροφή έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και λειτουργία.

Στην πραγματικότητα, ένας κύριος ένοχος (εκτός από την έκθεση στον ήλιο) για φθορά στο δέρμα είναι η διατροφή. Προηγμένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης (γνωστές και ως AGEs) σχηματίζονται όταν το λίπος ή η πρωτεΐνη συνδυάζεται με ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος και όταν τα τρόφιμα εκτίθενται σε υψηλή θερμότητα (σκεφτείτε τηγανητά τρόφιμα).

ξίδι μήλου μηλίτη τρίχες προς τα μέσα

Ενώ η διατροφή είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του δέρματός σας (συνεχίστε να ασκείτε συνήθειες προστασίας του δέρματος, όπως ενυδατικό και φοράτε αντηλιακό καθημερινά !), συγκεντρώσαμε αυτό το μενού 1 ημέρας με τρόφιμα που είναι γνωστό ότι κάνουν το δέρμα σας να χαμογελά.

Τοστ αβοκάντο με ντοματίνια και σπανάκι

Για το πρώτο γεύμα της ημέρας, φάτε το ουράνιο τόξο ενσωματώνοντας αβοκάντο, σπανάκι και ντομάτα BFF δέρματος.

Οδηγίες

  1. Τοστ δύο φέτες του αγαπημένου σας ψωμιού.
  2. Πλένουμε μισό αβοκάντο και απλώνουμε το στις φέτες.
  3. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι.
  4. Προσθέστε ένα στρώμα σπανάκι.
  5. Κόψτε μια μικρή χούφτα ντοματίνια στο μισό και προσθέστε πάνω από το σπανάκι.

Γιατί το δέρμα μας λατρεύει αυτά τα τρόφιμα

  • Σπανάκι. Είναι πλούσιοι αντιγηραντικός χαλκός που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που δίνει τη δομή του δέρματος σας.
  • Αβοκάντο. Με πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Ε και C, τα αβοκάντο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία βλάβη του δέρματος και γήρανση του δέρματος .
  • Ντομάτες. Όπως τα αβοκάντο, οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε καροτενοειδή, όπως το β-καροτένιο και το λυκοπένιο, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της βλάβη του δέρματος που σχετίζεται με τον ήλιο και ρυτίδες στο δέρμα.

Χρόνος παραλαβής: Matcha FTW

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ανάγκη πρωινού παραλαβής (ή απόγευμα, ή αργά το απόγευμα ή αργά-απόγευμα…). Το Matcha είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε λίγη φήμη και να ενισχύσετε την υγεία του δέρματος σας ταυτόχρονα.

Αποκτήστε τη συνταγή matcha latte εδώ!

Γιατί το δέρμα μας το λατρεύει

Πράσινος τσάι είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών που αποδεικνύεται ότι προστατεύουν το δέρμα τόσο από βλάβες όσο και από τη γήρανση.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι αύξησε το οξυγόνο και τη ροή του αίματος στο δέρμα, προστατεύει το δέρμα από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία και βοήθησε στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του δέρματος (συμπεριλαμβανομένης της υγρασίας, του πάχους και της ελαστικότητας).

Πάρτε μια σαλάτα σολομού για μεσημεριανό

Ο σολομός (και τα λιπαρά ψάρια γενικά) είναι καταπληκτικοί όσον αφορά την υγεία του δέρματος. Σκεφτείτε μια πλούσια και υγιεινή λιπαρή σαλάτα με αυτά τα συστατικά:

  • λάχανο
  • σολομός
  • ξηροί καρποί ή σπόροι
  • μια βινεγκρέτ ελαιόλαδου

Γιατί το δέρμα μας λατρεύει αυτά τα τρόφιμα

  • Σολομός, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο είναι όλα ψηλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επηρεάζουν θετικά την υγρασία, το πάχος και την ευλυγισία του δέρματος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος, την ερυθρότητα και ακμή .
  • Λάχανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και Βιταμίνη Α , και τα δύο που προάγουν την υγεία του δέρματος.
  • Καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσπορους και ελαιόλαδο είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το δέρμα, όπως βιταμίνη Ε. , αντιοξειδωτικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Σνακ στα φρούτα

Τα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τη συνολική υγεία του δέρματος. Σκεφτείτε: Μούρα (γεια, αντιοξειδωτικά), εσπεριδοειδή (όλα αυτά βιταμίνη C !), και κόκκινα σταφύλια (σε κοιτάζω, ρεσβερατρόλη ).

Χτυπήστε το τηγάνισμα για δείπνο

Οι τηγανητές πατάτες είναι ένας εξαιρετικά εύκολος και νόστιμος τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη μερίδα λαχανικών.

Κατάστημα σάλτσας μαρινάρας φιλικής με κετο αγόρασε

Συστατικά

  • 1/2 φλιτζάνι λευκό ρύζι με μεγάλη περιεκτικότητα σε κόκκους
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι, σε κύβους
  • 2 σκελίδες σκόρδο, τριμμένο ή κιμά
  • 1 κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
  • 1 κεφαλή μπρόκολου, ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι tofu, σε κύβους
  • 2 κουταλιές ελαιόλαδο

Οδηγίες

  1. Κάνει μια κατσαρόλα ρυζιού .
  2. Ζεσταίνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε τηγάνι μέχρι να ζεσταθεί.
  3. Προσθέστε tofu, μαγειρεύοντας μέχρι να ροδίσουν σε κάθε πλευρά (ή όσες περισσότερες πλευρές μπορείτε). Περίπου 3 λεπτά σε κάθε πλευρά.
  4. Αφαιρέστε το tofu και βάλτε σε ένα πιάτο.
  5. Προσθέστε το υπόλοιπο ελαιόλαδο στο τηγάνι.
  6. Σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι ημιδιαφανή, περίπου 5 λεπτά.
  7. Προσθέστε σκόρδο, πιπεριά, μπρόκολο, μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά (έως ότου τα λαχανικά είναι μαλακά).
  8. Κορυφή με αυτό βασική συνταγή σάλτσας teriyaki .

Γιατί το δέρμα μας λατρεύει αυτά τα τρόφιμα

  • Μπρόκολο έχει πολλά από τα οξειδωτικά καροτενοειδή που καταπολεμούν τη βλάβη για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα, εκτός από ένα αντικαρκινικός ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη.
  • πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή όλων των καλών προϊόντων για το δέρμα που έχουμε συζητήσει όπως βιταμίνη C και βήτα καροτίνη .
  • Tofu είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υγεία του δέρματος σε ηλικιωμένους ή μετεμμηνοπαυσιακούς γυναίκες . Η σόγια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ρυτίδες, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, προάγει την υγρασία και αύξηση κολλαγόνου .

Τελειώστε με μια γλυκιά νότα με μαύρη σοκολάτα

Μην παραλείψετε το επιδόρπιο! Τερματίστε αυτό τόνωση του δέρματος μενού με μερικά μαύρη σοκολάτα .

Γιατί το δέρμα μας αγαπά τη σοκολάτα

Δεδομένου ότι η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη για το δέρμα . Μιλάμε για καλύτερη ροή αίματος, περισσότερη ενυδάτωση και λιγότερες ρυτίδες.

Τρόφιμα για παράλειψη όταν πρόκειται για το δέρμα

Αυτό το μενού φαγητού μιας ημέρας θα σας κάνει να τρώτε τον τρόπο σας για καλύτερη υγεία του δέρματος. Ωστόσο, όταν πρόκειται για το δέρμα, είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα:

  • βαθιά τηγανητά τρόφιμα
  • trans-λιπαρά οξέα
  • επεξεργασμένα κρέατα
  • ψημένα προϊόντα και γλυκές λιχουδιές
  • γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  • αλκοόλ
  • σόδα