Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει μια σπασμένη καρδιά και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες. Αλλά αν προέρχεται από διάλυση με κάποιον άλλο ή από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, η καρδιά δεν είναι ποτέ εύκολη.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει Band-Aid για σπασμένες καρδιές - αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τον πόνο.
Το Heartbreak πονάει πραγματικά, συμφωνούν οι επιστήμονες
ΕΡΩΤΙΚΗ απογοητευση μπορεί να είναι μια τόσο έντονη εμπειρία που ορισμένοι επιστήμονες προτείνουν ότι αισθάνεται το ίδιο με τον σωματικό πόνο. ΕΝΑ Μελέτη 2011 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν παρόμοια εγκεφαλική δραστηριότητα όταν είδαν μια φωτογραφία μιας πρώην αγάπης και όταν έκαψαν το χέρι τους. Kross E, et al. (2011). Η κοινωνική απόρριψη μοιράζεται σωματοαισθητητικές αναπαραστάσεις με σωματικό πόνο. DOI: 10.1073 / pnas.1102693108
wiki του Μάρτιν Χέντερσον
Θα μπορούσε ακόμη και να πεθάνει από μια σπασμένη καρδιά. Τα άτομα που βρίσκονται στα αρχικά στάδια της θλίψης είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Buckley T, et al. (2011). Αιμοδυναμικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του πρώιμου πένθους: πιθανή συμβολή στον αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. DOI: 10.1016 / j.hlc.2010.10.073
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 διαπίστωσαν ότι οι χήρες και οι χήρες είχαν 41% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν εντός των πρώτων 6 μηνών μετά την απώλεια του συζύγου τους. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι αυτό ήταν αποτέλεσμα αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 53%. Fagundes C, et al. (2018). Ο πένθος του συζύγου σχετίζεται με την πιο έντονη παραγωγή ex vivo κυτοκίνης και τη χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού: Μηχανισμοί στους οποίους υπάρχει καρδιαγγειακός κίνδυνος; DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2018.04.010 Δυστυχώς, η θλίψη ήρθε εις βάρος των πραγματικών καρδιών τους.
Πώς να επιδιορθώσετε μια σπασμένη καρδιά μετά από διάλυση
Καθώς περισσότεροι επιστήμονες επιβεβαιώνουν τη βιολογική βάση της αγάπης, μπορεί τελικά να υπάρξει μια θεραπεία για την καρδιά. Στο μεταξύ, ψυχοθεραπευτής Αθηνά Στάικ μοιράζεται τρεις σημαντικές συμβουλές για να το κάνει να νιώσει λίγο καλύτερα.
Καταλάβετε το παρελθόν
Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά σε αυτό που μόλις περάσατε. «Θυμηθείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια ο ειδύλλιο - από τα αρχικά του στάδια μέχρι που τα πράγματα άρχισαν να είναι τραχιά, μέχρι που τελείωσε ', συνιστά ο Staik. «Σκεφτείτε άλλες προηγούμενες σχέσεις και ψάξτε για μοτίβα '
Προετοιμάστε ένα σχέδιο δράσης αυτο-φροντίδας
Ενώ είναι δελεαστικό να ξαπλώνετε με ιδρώτες για μέρες στο τέλος (έχουμε πάει εκεί) και να εφοδιάζετε το ψυγείο σας γεμάτο παγωτό και πίτσα, η φροντίδα του εαυτού σας τώρα θα σας σώσει από περισσότερους αγώνες αργότερα.
«Ανασηκωθείτε συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά», λέει ο Staik. 'Ασκηση. Φάτε σούπερ υγιεινά. Κόψτε γλυκά και αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο. '
Συνδέω-συωδεομαι
Όταν συνηθίζουμε να είμαστε κοντά σε κάποιον 24/7, μπορεί να είναι αρκετά σοκαριστικό για το σύστημά μας όταν δεν είναι πλέον. 'Πρακτική βαθιά αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμός », λέει ο Staik. 'Συνδεθείτε με άτομα που εμπιστεύεστε.'
Πώς να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά μετά από θάνατο
Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένας από τους πιο βασικούς τρόπους εξάλειψης μιας καρδιάς. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να επαναφέρετε το άτομο, υπάρχουν τρόποι για να επιδιορθώσετε τις σπασμένες καρδιές που μένουν πίσω. Ψυχολόγος Τζούλι Σ. Λέρνερ εξηγεί ακριβώς πώς να θρηνήσω .
εργένης olivia παρουσιαστής ειδήσεων
Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει
«« Να είσαι δυνατός », μια φράση που ακούγεται συχνά κατά τη διαδικασία του πένθους, δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα», λέει ο Lerner. «Μπορεί επίσης να σημαίνει εκφράζοντάς τα με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν πέθανε ποτέ από το κλάμα. '
Κάντε χώρο για την απώλεια
Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθείτε απλώς να ξεχάσετε την απώλεια σας και να προχωρήσετε με τις ατελείωτες περισπασμούς που έχουμε στη διάθεσή μας αυτές τις μέρες (αλκοόλ, έργα, εφαρμογές γνωριμιών, το ονομάζετε), αλλάδεν μπορείς να ξεπεράσεις τη θλίψηγια πολύ.
«Μην βυθιστείτε πλήρως στην εργασία ή σε άλλες δραστηριότητες. Η απώλεια είναι μέρος της ζωής, οπότε κάντε χώρο και χρόνο για να θλίψετε », λέει ο Lerner.
Αυτο-ηρεμήστε
«Μην αισθάνεσαι ένοχος για να απολαύσεις τη ζωή, ακόμη και κατά τη διαδικασία της θλίψης. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά », λέει ο Lerner. «Κρατήστε το σπίτι σας οργανωμένο, αγοράστε λουλούδια,Κάνε ένα μπάνιο, συνδεθείτε με τα κατοικίδια - ό, τι λειτουργεί για εσάς! '
πώς να μετατρέψεις τον εαυτό σου σε βαμπίρ πραγματικά
Συμπέρασμα
Όταν το καταλάβουμε, η μόνη αληθινή θεραπεία για μια σπασμένη καρδιά είναι… χρόνος. Και μέχρι να πάρετε λίγο χώρο από την απώλεια σας, δεν υπάρχει αμφιβολία για τον πόνο (γι 'αυτό υπάρχουν bajillion τραγούδια γι' αυτό!). Ευτυχώς, υπάρχουν τεράστιες δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για την αντιμετώπιση της θλίψης.
Εάν παρατηρήσετε ότι η θλίψη παρεμποδίζει την καθημερινή σας ζωή ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης , μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία. Μπορούν να είναι το συμπονετικό αυτί που χρειάζεστε, ειδικά όταν άλλοι απλά δεν ξέρουν τι να πουν.
Είτε περνάτε από μια σκληρή διάλυση ή θρηνείστε, θυμηθείτε αυτές τις βασικές αρχές για να βοηθήσετε την καρδιά σας να ανακάμψει: ειλικρίνεια για την εμπειρία σας και τα συναισθήματά σας, συμπόνια για τον εαυτό σας, κοινωνική υποστήριξη και αυτο-φροντίδα. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας.
