15 λόγοι για τους οποίους πρέπει να δοκιμάσετε τις πρωινές ασκήσεις το συντομότερο δυνατόν
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν είστε κτήνος στο γυμναστήριο τη νύχτα, δεν είμαστε εδώ για να βρέξουμε στην παρέλασή σας. Εσύ εσύ. Αλλά αν έχετε χτυπήσει ένα δίσκος - σχάρα ή θέλετε να ανεβάσετε το γυμναστήριο σας, ίσως είναι καιρός να επαναφέρετε το ξυπνητήρι σας. Οι πρωινές συνεδρίες ιδρώτα θα μπορούσαν να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας.
Ακούστε μας: Δεν είναι μαγική σφαίρα, αλλά οι πρωινές προπονήσεις είναι η πραγματική συμφωνία.

Τι είναι αυτό για εσάς;
Μιλάμε για καλή ατμόσφαιρα που διαρκεί όλη την ημέρα, καταπληκτικό ύπνο όταν τελικά χτυπήσατε το σάκο και γρηγορότερα κέρδη στο γυμναστήριο.
Έτσιπωςακριβώς η αλλαγή του χρόνου προπόνησής σας θα αλλάξει τη ζωή σας; Ας μετρήσουμε τους τρόπους.
1. Αναβαθμίστε την ικανότητά σας να προκαλεί λίπος
Οι επηρεαστές της φυσικής κατάστασης του Instagram μιλούσαν για «καρδιοειδές» για λίγο. Σίγουρα δεν είναι μια στρατηγική ενός μεγέθους, αλλά η επεξεργασίαπρινΤο πρωινό θα μπορούσε πραγματικά να αναβαθμίσει τις δυνατότητες καύσης λίπους.
Η έρευνα δείχνει ότι η εφίδρωση με άδειο στομάχι σας βοηθά να κάψετε 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος από ό, τι αν ασκηθήκατε μετά από ένα γεύμα.
Talinda Ann Bentley,
2. Αποχαιρετήστε τον πόθο
Άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μειώνεται το επίπεδο της «ορμόνης πείνας», γκρελίνης. Αλλά οι πρωινές προπονήσεις κάνουν κάτι ακόμα πιο μαγικό.
Μία μελέτη της εγκεφαλικής δραστηριότητας 35 γυναικών πρότεινε η πρωινή άσκηση να κάνει τους συμμετέχοντες λιγότερο συναισθηματικά ανταποκρινόμενους στις φωτογραφίες των τροφίμων. Την επόμενη εβδομάδα, οι ίδιες γυναίκες παρέλειψαν τις πρωινές προπονήσεις τους και είχαν ισχυρότερες απαντήσεις στις ίδιες φωτογραφίες φαγητού.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση αυτής της μαγείας, αλλά υπάρχει κάτι για την πρωινή άσκηση που εξαφανίζει τους πόθους.
3. Παραμείνετε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα
Τα πρωινά μαθήματα ξεκινούν τη δραστηριότητά σας για όλη τη μέρα. Στην ίδια μελέτη των γυναικών που έβλεπαν φωτογραφίες φαγητού, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να παραμείνουν δραστήριοι όλη την ημέρα εάν ασκούσαν το πρωί.
Είναι ένα παιχνίδι μυαλού, πραγματικά - μόλις αρχίσετε να το αισθάνεστε όταν το έχετε δούλευα για τη φυσική σας κατάσταση .
4. Διατηρήστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Εάν έχετε διαβήτης τύπου 1 (T1D), γνωρίζετε ότι η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι μεγάλη υπόθεση. Και δεδομένου ότι η άσκηση βλάπτει τα επίπεδα της ζάχαρης σας, ο προγραμματισμός υγιών προπονήσεων μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Μια μελέτη του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πρωινές προπονήσεις είναι το ασφαλέστερο στοίχημα για άτομα με T1D. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι επειδή το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, είναι υψηλότερο το πρωί.
Ορίστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας, χτυπήστε το έδαφος και ξεπλύνετε ενώ το σώμα σας είναι έτοιμο να διατηρήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Πρώτα η ασφάλεια!
5. Κοιμηθείτε καλύτερα
Παρατηρήσατε ποτέ πώς σας ξυπνούν οι βραδινές συνεδρίες γυμναστηρίου; Δεν είναι μόνο η φαντασία σας. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Χρειάζεται χρόνος για να χαλαρώσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση, οπότε γιατί να μην αλλάξετε το πρωί, την ώρα που εσείςχρειάζομαιαυτό το χτύπημα της ενέργειας;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 πρότειναν ενήλικες που ασκούν στις 7 το πρωί να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται σκληρότερα από εκείνους που έκαναν γυμναστήριο το απόγευμα ή το βράδυ. Με άλλα λόγια, θα κοιμήσου σαν μωρό (καλά, αυτός που πραγματικά κοιμάται όλη τη νύχτα).
6. Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
Η ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης πιθανότατα δεν είναι η πρώτη σας δουλειά τα περισσότερα πρωινά. Αλλά ίσως πρέπει να είναι. Σχετικά με 1 στα 3 Οι Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και σε θέτουν σε κίνδυνο για κάθε είδους επιπλοκές στην υγεία αργότερα στη ζωή.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση είναι η άσκηση. Σύμφωνα τουλάχιστον μία μελέτη , Οι ασκήσεις στις 7 π.μ. διατηρούν την αρτηριακή σας πίεση πιο σταθερή από ό, τι οι προπονήσεις αργότερα την ημέρα. Οι οποίοι γνώριζαν?
7. Να είσαι πιο ευτυχισμένος
Ναι, η άσκηση τα παίρνει ενδορφίνες ρεύση. Είναι απλώς επιστήμη. Φανταστείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλή ατμόσφαιρα αντί να συγκρατήσετε το latte σας σαν σωσίβιο μέχρι τις 10 π.μ. Αξίζει να τραβήξετε.
8. Μπείτε στη ζώνη
Ανεξάρτητα από το πότε ασκείστε, η σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εστίασή σας. Αλλά δεν θα προτιμούσατε να εστιάζετε με λέιζερ στην αρχή της ημέρας;
Σε μία μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρωί καρδιο βελτιώνει συγκεκριμένα την προσοχή και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων. Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι είναι καλό να κάνετε γρήγορα διαλείμματα άσκησης όλη την ημέρα. Ακόμα και 3λεπτες εκρήξεις δραστηριότητας κάθε μισή ώρα βοήθησαν τους συμμετέχοντες να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
9. Χτίστε τους μύες πιο γρήγορα
Εντάξει, οπότε μπορεί να μην είστε σε λειτουργία άντλησης σιδήρου τη στιγμή που θα βγείτε από το κρεβάτι το πρωί, αλλά το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού αναφέρει ότι στην πραγματικότητα τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι στο υψηλότερο. Και η τεστοστερόνη σημαίνει ότι το σώμα σας είναι έτοιμο χτίζοντας μυ .
Επωφεληθείτε από αυτήν την πρωινή ώρα αν προσπαθείτε να γίνετε πιο δυνατοί.
10. Καταπολέμηση της ασθένειας
Ερευνα δείχνει ότι η άσκηση ενισχύει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμα και οι σύντομες προπονήσεις - λιγότερο από μία ώρα - μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να επιταχύνουν την ανταπόκριση του σώματός σας στα μικρόβια.
Γιατί να μην ξεκινήσετε κάθε μέρα ανανεώνοντας το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα ;
11. Ξυπνήστε πιο γρήγορα
Θυμάστε πώς η κορτιζόλη, η οποία διατηρεί τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, είναι η υψηλότερη το πρωί; Η κορτιζόλη σας βοηθά επίσης να ξυπνήσετε και να είστε σε εγρήγορση.
Επομένως, δουλέψτε με τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Επωφεληθείτε από την πρωινή κορτιζόλη για προπονήσεις υψηλής ενέργειας . Οι ενδορφίνες και η κορτιζόλη είναι σαν ένα γροθιά ενός-δύο για να ενισχύσουν την ενέργεια που θα διαρκέσει για ώρες μετά το τέλος της ιδρώτας σας.
12. Οι υγιείς συνήθειες επηρεάζουν
Αναρωτηθήκατε ποτέ αν οι πρωινές προπονήσεις θα σας δελεάσουν απλά να σπάσετε ένα λιπαρό μπιφτέκι και cupcake στο μεσημεριανό γεύμα; Ξανασκέψου το. Η έρευνα δείχνει πραγματικά ότι μια υγιής συνήθεια έχει επίδραση ντόμινο στο υπόλοιπο της ημέρας.
Σε ένα Μελέτη 2019 περισσότερων από 2.000 φοιτητών, εκείνοι που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα προπόνησης 15 εβδομάδωναυτομάτωςάρχισε να τρώει πιο υγιεινά - λιγότερο τηγανητό φαγητό, πιο φρέσκα πράγματα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά φαίνεται ότι η άσκηση μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε πιο υγιεινά σνακ. #επιτυχής
λευκά ξανθά μαλλιά φυσικά
13. Λιγότερες περισπασμούς = καλύτερες προπονήσεις
Φανταστείτε τη στιγμή που ξυπνάτε. Δεν έχετε ξεκινήσει την κύλιση στο Instagram ή στο Twitter. Δεν έχετε ξεκινήσειΟτιδήποτεΑκόμη. Εξακολουθείτε να αποσυνδέεστε από τον κόσμο.Αυτόείναι η ώρα για μια εστιασμένη προπόνηση.
Τα πρωινά, είναι λιγότερο πιθανό να αποσπάσετε την προσοχή σας από την εργασία ή τους φίλους σας. Αδράξτε τη στιγμή για να ασκήσετε προπόνηση πριν ξεκινήσει πραγματικά η μέρα.
14. Χτυπήστε τη φωτιά
Εάν είστε αρκετά απροσδιόριστοι για να ζήσετε σε ένα ζεστό κλίμα, γνωρίζετε ήδη ότι οι απογευματινές προπονήσεις μπορούν να γίνουν λίγο αχνιστές. Το πιο ζεστό μέρος της ημέρας είναι συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., οπότε προγραμματίστε συνεδρίες ιδρώτα πριν ή μετά από αυτές τις ώρες.
Ή ίσως η θερμότητα δεν είναι το πρόβλημά σας. Εάν είναι κρύο στην περιοχή σας, τα πρωινά είναι ακόμα η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Το να ξεκουράζετε το πρώτο πράγμα το πρωί θα σας ζεσταίνει για την ψυχρή μέρα μπροστά.
15. Ενίσχυση ενέργειας για ημέρες
Το Cardio μεταφέρει το αίμα σας, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στην καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλό σας ... το ονομάζετε. Βασικά, περισσότερη άσκηση = περισσότερη ενέργεια. Οι πρωινές προπονήσεις ξεκινούν όλη την ημέρα σε μια χαρούμενη, ενεργητική αρχή.
καλύτερη φορητή αλλαξιέρα
Πρωινά σνακ πριν από την προπόνηση
Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά δεν είναι υγιές για όλους. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι σταθερό.
Σνακ που συνδυάζουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ιδανικά πριν από μια πρωινή προπόνηση για να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να προωθήσουν τους μυς σας για άσκηση.
Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- βούτυρο μπανάνας και καρύδι
- πλιγούρι βρώμης με μούρα
- Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα (τα μήλα ή τα μούρα λειτουργούν καλύτερα)
- τοστ αβοκάντο
Νο 1 έως 3 ώρες πριν χτυπήσετε στο γυμναστήριο, ώστε η προπόνησή σας να μην παρεμβαίνει στην πέψη σας και να προκαλέσει κράμπες κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης ιδρώτα.
Τρώει μετά την προπόνηση
Μην πηγαίνετε στο γραφείο πεινασμένοι! Θα χρειαστεί να αναπληρώσετε την ενέργειά σας μετά από μια πρωινή προπόνηση. Προσπαθήστε να ανεφοδιάσετε τον αέρα σε 15 λεπτά από την προπόνηση σας.
Ακολουθούν μερικά από τα αγαπημένα μας σνακ μετά την προπόνηση:
- πράσινο smoothie με σκόνη πρωτεΐνης
- γιαούρτι και μούρα
- αυγό και χορτοφάγο σάντουιτς ή τυλίξτε
- Τηγανίτες πρωτεΐνης PB & J
Ποιο είναι καλύτερο: π.μ. ή μ.μ.;
Ας το κρατήσουμε πραγματικό: Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που πραγματικά συμβαίνει. Ξέρετε το πρόγραμμά σας. Είστε νωρίς ανύψωση ή νυχτερινή κουκουβάγια; Εργάζεστε με 9 έως 5 ή με καθυστερημένη βάρδια;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια πρωινή συνεδρία ιδρώτα είναι πιο ευεργετική από μια βραδινή προπόνηση. Είναι απλώς πιο εύκολο να το κάνετε αν το αντιμετωπίσετε πριν το υπόλοιπο της ημέρας εμποδίσει. Είναι πιθανότερο να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να αποθαρρύνετε μετά τη δουλειά. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερες δικαιολογίες συσσωρεύονται.
Φυσικά, οι βραδινές προπονήσεις έχουν μερικά πλεονεκτήματα:
- Το σώμα σας έχει ήδη προθερμανθεί στο τέλος της ημέρας, οπότε μπορεί να μπορείτε να μεταβείτε αμέσως σε ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών.
- Είναι πιο εύκολο να πείσετε έναν φίλο να σας ενώσει μετά τη δουλειά παρά πριν από τον ήλιο.
- Ίσως σας αρέσει η αποσυμπίεση με ένα μάθημα τρεξίματος ή προπόνησης μετά από μια κουραστική μέρα.
Εσύ εσύ. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ώρα της ημέρας.
Ψυχικές αμυχές για πρωινές προπονήσεις
Μόλις αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης, πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον κίνητρα. Αλλά το να σηκωθείς από το κρεβάτι είναι δύσκολο στην αρχή. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές αμυχές για να κυλήσει η μπάλα:
- Πιάσε αρκετά το Zzz's. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα για να συνεχίσετε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Διευκολύνετέ το. Ρυθμίστε το δικό σας πρωινά σταδιακά. Ίσως ξεκινήστε με τις 7 π.μ. προπονήσεις και επιστρέψτε 15 λεπτά κάθε εβδομάδα.
- Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ. Ρυθμίστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας, τα παπούτσια, το μπουκάλι νερό κ.λπ. πριν πάτε για ύπνο. Είναι δύσκολο να κάνεις δικαιολογίες όταν το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ξεδιπλώσεις και να φύγεις.
- Φτιάξτε το πρωινό. Προετοιμασία α νόστιμο πρωινό τη νύχτα πριν. Κρατήστε το στο ψυγείο ή στον πάγκο για να το πιάσετε και να φτάσετε στο γυμναστήριο το συντομότερο δυνατόν.
- Στρατολογήστε έναν φίλο. Σχοινίξτε τον φίλο ή τον συνεργάτη σας για να δοκιμάσετε πρωινές προπονήσεις μαζί σας. Οι φίλοι σας κρατούν υπόλογους.
- Κρατήστε το διασκεδαστικό. Εάν το μάθημα σπιν δεν είναι δικό σας, μην στοχεύσετε σε ραντεβού στις 5:30 π.μ. με το ποδήλατο. Δοκιμάστε νέα στυλ προπόνησης έως ότου βρείτε αυτό που σας αρέσει. Είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι για κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν ελπίζετε να ξεκινήσετε ή να βελτιώσετε τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης, σκεφτείτε τις πρωινές προπονήσεις. Η πρώτη άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο ενεργητικοί και πιο υγιείς για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αλλά θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος χρόνος για να μετακινήσετε το σώμα σας. Επιλέξτε έναν χρόνο προπόνησης που λειτουργείεσείς. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από το χρονοδιάγραμμα.