Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τα οροπέδια είναι ένα ενοχλητικό γεγονός της ζωής όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Ενώ τα κιλά μπορεί να πέσουν πιο εύκολα στην αρχή, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να δείτε την πρόοδο καθώς πλησιάζετε στο βάρος του στόχου σας.
Το χτύπημα αυτού του είδους της ταχύτητας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό, αλλά ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι ένα 100% φυσιολογικό εμπόδιο που μπορείτε να ξεπεράσετε.
αιγόκερως νέα σελήνη 2020
Γιατί, κόσμος; Γιατί?!
Είναι μια ιστορία τόσο παλιά όσο καιρό: Μειώσατε τις θερμίδες, αλλά 6 μήνες μέσα, η απώλεια βάρους σας φτάνει σε αυτό που αισθάνεται σαν να σταματάει. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας περίεργος οργανισμός - ακόμη και οι γιατροί είναι λίγο διαχωρισμένοι για το γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο. Υπάρχουν όμως μερικές εύλογες αιτίες.
Ο πιο προφανής λόγος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι μια αλλαγή στη διατροφή σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ακόμα κι αν κάνετε ό, τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε ακόμα να πέσετε σε ρουτίνα.
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη δική σας μεταβολισμός . (Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι επίσης ασφαλής ή βιώσιμη προσέγγιση - η Το CDC συνιστά σταδιακό ποσοστό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.)
Αλλά ακόμα κι αν η απώλεια βάρους σας ήταν αργή και σταθερή, είναι πιθανό να χτυπήσετε μερικές φορές ένα οροπέδιο. Όλη η απώλεια βάρους έρχεται στο κόστος μερικών άλιπη μυϊκή μάζα . Δεδομένου ότι ο μυς καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος, η απώλεια μυϊκής μάζας επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, οπότε θα πρέπει είτε να ασκήσετε περισσότερο ή να τρώτε λιγότερο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Αλλά πρέπει πραγματικά να κάνετε ένα από αυτά τα πράγματα; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ξεφύγετε από το οροπέδιο. Ας βουτήξουμε.
Το άγχος είναι χάλια
Σκεφτείτε να τονίσετε τον ορκισμένο εχθρό σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί αναγκάζει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο , ακόμη και όταν δεν πεινούν. Διεγείρει επίσης την παραγωγή της «ορμόνης του στρες» κορτιζόλης, η οποία ήταν απεικονίζεται για αύξηση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά.
Διαχείριση άγχους τεχνικές όπως βαθιά ανάσα και ο διαλογισμός δεν είναι μόνο καλός για το noggin σας - θα μπορούσαν επίσης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος .
Αν λοιπόν χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ανησυχείτε - για περισσότερους από έναν λόγους.
Πάμε
Ενώ ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι το θεμέλιο για ένα υγιές σώμα και μυαλό, μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας. Η παράλειψη στον ύπνο καταστρέφει όλα τα είδη ορμονικό χάος ορμονικό που μπορεί να σας κάνει πιο πεινασμένους, να αυξήσετε την αποθήκευση λίπους και να επιβραδύνετε το μεταβολισμός .
Στόχος να πάρετε το δικό σας 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση (και σίγουρα όχι λιγότερο από 5 ώρες ανά διανυκτέρευση) για την προστασία του μεταβολισμού σας - και για πολλούς άλλους λόγους υγείας.
Γεμίστε με ίνες
Να πάρει αρκετή ίνα στη διατροφή σας συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία . Βοηθά την πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι ίνες ίσες όταν πρόκειται για τα οφέλη αδυνατίσματος.
Οι ιξώδεις ίνες είναι ένας τύπος διαλυτής ίνας που απαντάται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές όπως σπαράγγια, βρώμη, λαχανάκια Βρυξελλών και λιναρόσπορους. Όταν η ιξώδης ίνα έρχεται σε επαφή με το νερό, σχηματίζει ένα παχύ υλικό που μοιάζει με γέλη που επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και μπορεί να σας βοηθήσει νιώθω γεμάτος περισσότερο .
Βγες έξω
Η μαμά είχε δίκιο: Η κατανάλωση λαχανικών είναι καλή ιδέα. Οι πλούσιες σε λαχανικά δίαιτες είναι αποδεδειγμένος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αυτό έχει νόημα, γιατί μη αμυλούχα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Σημειώστε το
Ερευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι μερικές φορές υποτιμούν πόσο τρώνε. Το περιοδικό τροφίμων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε πόσα τρόφιμα καταναλώνετε πραγματικά κάθε μέρα.
Εάν προτιμάτε ένα πραγματικά αντικειμενικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας, υπάρχει ένα εφαρμογή για αυτό - πολλά, στην πραγματικότητα. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη τροφής, τη διατροφική κατανομή και ακόμη και τη δραστηριότητά σας.
Το περιοδικό τροφίμων ή η παρακολούθηση βάσει εφαρμογών δεν πρέπει να είναι μια μακροχρόνια πρακτική, καθώς μπορεί να σας κάνει να ασχολείστε με τα τρόφιμα και τις θερμίδες. Όμως, η παρακολούθηση της πρόσληψής σας βραχυπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες τροφές μπορεί να έχετε υπερκατανάλωση τροφής και να εντοπίσετε συνήθειες που ίσως θέλετε να αλλάξετε.
Αυξήστε την προπόνησή σας
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να το κάνετε κινούνται όσο το δυνατόν. Θυμηθείτε: Χάνετε λίγη μυϊκή μάζα καθώς χάνετε βάρος. Η μυϊκή μάζα είναι ο κινητήρας που οδηγεί το μεταβολισμό σας, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η προσθήκη προπόνησης αντίστασης στην προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει ανοικοδομήστε και διατηρήστε τι σου έδωσε η μαμά σου. Και μην ξεχνάτε το καρδιο. Το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Συσκευάστε την πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας περισσότερα από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Μέρος αυτού έχει να κάνει με το TEF ή τη θερμική επίδραση των τροφίμων. Το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών από ό, τι για την πέψη υδατανθράκων και λιπών.
Η πρωτεΐνη διεγείρει επίσης την παραγωγή PYY, μιας ορμόνης που μειώνει την πείνα και σας κάνει να νιώθετε πιο γεμάτοι όταν τρώτε - μιλήστε για μια win-win.
Βγάλτε την πρωτεΐνη σας
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι υπέροχη, αλλά η διάδοσή της στα γεύματά σας είναι ακόμα καλύτερη. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει νιώθω πιο ικανοποιημένος , το να απολαύσετε λίγο πρωινό και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας εμποδίσει να το παρακάνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται σνακ . Ακριβώς επειδή δεν είναι πλήρες γεύμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιπαίνετε τις πρωτεΐνες. Μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν καθημερινά σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος έτρωγαν λιγότερα όλη την ημέρα από εκείνους των οποίων τα σνακ ήταν χαμηλότερα σε πρωτεΐνες.
Δοκιμάστε γρήγορα
Η διαλείπουσα νηστεία (IF) έχει μια στιγμή και θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Ερευνα έχει αποδείξει ότι ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός της νηστείας ή του διαλείπουσας ενέργειας είναι πιο αποτελεσματικός στην προώθηση της απώλειας βάρους από τον συνεχή περιορισμό ενέργειας και μπορεί να έχει λιγότερες επιζήμιες επιπτώσεις στον μεταβολισμό σας.
Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση άλλων πτυχές της υγείας όπως φλεγμονή, χοληστερόλη και επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
τι ταιριάζει με τα αυγά ομελέτα
Η διαλείπουσα νηστεία πρέπει να θεωρείται βραχυπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη συμπεριφορά. Επίσης, δεν είναι μια επιλογή για όλα τα μεγέθη. Δεν συνιστάται για παιδιά ή ηλικιωμένους και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν:
- έχετε διαβήτη
- έχουν αντιδραστική υπογλυκαιμία
- είναι έγκυος
- ασκείτε καθημερινή αυστηρή σωματική δραστηριότητα
Ο υπερβολικός περιορισμός θερμίδων μπορεί επίσης να πετάξει τις ορμόνες σας, πράγμα που θα μπορούσε να διαταράξει την εμμηνόρροια. Συνεχίστε λοιπόν με προσοχή.
Πηγαίνετε κετο ή κόψτε υδατάνθρακες
Ένας άλλος τρόπος για να ξεφύγετε από το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι να μειώσετε τους υδατάνθρακες ή να πάρετε πλήρες κετό. αυτά τα (συντομογραφία για κετογόνο) δίαιτες είναι δίαιτες πολύ, πολύ χαμηλών υδατανθράκων (λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα).
Αυτά τα είδη θεραπειών έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους χάστε περισσότερο βάρος από τις πιο παραδοσιακές μεθόδους όπως ο περιορισμός των θερμίδων. Οι κετογονικές δίαιτες βάζουν το σώμα σας σε κέτωση, η οποία έχει βρεθεί μείωση της όρεξης .
Μπορείς, δεν χάνεις
Βάλτε το pinot noir. Ως επί το πλείστον, το αλκοόλ δεν σας βοηθάει στο τμήμα απώλειας βάρους.
Ερευνα έχει δείξει ότι ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το πόσιμο. Επιπλέον, το αλκοόλ έχει αποδειχθεί καταστέλλει την καύση λίπους και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Πάρτε τη γουλιά σας
Το να πιείτε καφέ και τσάι μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους για πολλούς λόγους - ξεκινώντας από την καφεΐνη. Η καφεΐνη στον καφέ και μερικά τσάγια μπορούν να δώσουν το μεταβολισμό σας ελαφρά ώθηση ενώ ταυτόχρονα καταστέλλει την όρεξή σας.
Εάν ένα φλιτζάνι joe δεν είναι η μαρμελάδα σας, η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας λίπους , χάρη στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη και το EGCG, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Η κλίμακα δεν είναι ψέματα, αλλά μπορεί να παραπλανήσει
Η παραβίαση του αριθμού στην κλίμακα δεν θα σας βοηθήσει. Κάτι τόσο απλό όσο η κατακράτηση νερού μετά από ένα αλμυρό γεύμα μπορεί να ανατρέψει τον αριθμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κερδίσει σοβαρά.
Και για τις κυρίες, οι ορμόνες που κυματίζουν γύρω από το σώμα σας εκείνη την εποχή του μήνα μπορούν επίσης βάλτε το kibosh σχετικά με την αντιληπτή απώλεια βάρους σας.
Εσύ εσύ
Το πιο σημαντικό εργαλείο για να ξεπεραστεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι η επιμονή. Μείνετε παρακινημένοι και δοκιμάστε να ενσωματώσετε μία ή περισσότερες από τις προαναφερθείσες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε το κοίλωμα.