Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Καλώς ήλθατε στην ανθρώπινη εμπειρία. Είσαι ζεστός, τότε είσαι κρύος. Είστε ναι, τότε δεν είστε. Είστε αυτή η σκουλήκι της Katy Perry που δεν θα φύγει ποτέ (συγγνώμη και είστε ευπρόσδεκτες).
Οι αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν σε όλους. Στην πραγματικότητα, θεωρείται υγιές να «αισθάνεσαι όλες τις αισθήσεις». Αλλά αν πηγαίνετε από τα υψηλά σε ακραία χαμηλά σε ταχύτητες ρεκόρ, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάτι πιο σοβαρό.
Οι συνθήκες ψυχικής υγείας, οι ορμόνες, η χρήση ουσιών και οι παράγοντες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να λειτουργούν εδώ. Ας ανακαλύψουμε τις σκανδάλες, τις θεραπείες και πότε είναι ώρα να επικοινωνήσουμε με τη βοήθεια.
Όταν είναι ώρα να καλέσετε ένα έγγραφο
Ακούστε, βρισκόμαστε όλοι σε έναδιάθεσητη μία ή την άλλη στιγμή. Αλλά η διαφορά μεταξύ μιας ασταθούς αγχωτικής ημέρας και ενός σχετικού τρόπου αλλαγής της διάθεσης έρχεται σε δύο ερωτήσεις:
- Οι διαθέσεις σας διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες κάθε φορά;
- Σας εμποδίζουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας καθημερινά;
Εάν η απάντηση σε ένα από αυτά είναι «ναι», ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ακολουθεί η αίσθηση της διάθεσης
Εάν πετάτε λίγο πολύ ψηλά (τόσο πολύ που κάποιοι λένε ότι βρίσκεστε στην άκρη της μανίας), μπορείτε:
- νιώστε πηδώντας ή ενσύρματα, όπως οι σκέψεις σας τρέχουν
- χάστε την όρεξή σας και την ανάγκη σας για στερεά Zzz's
- συμμετάσχετε σε συμπεριφορά που είναι διαφορετική από τον κανόνα σας, όπως το φαγητό ή το ποτό περισσότερο από το συνηθισμένο ή να ξοδεύετε πολλά χρήματα
Από την άλλη πλευρά, μια καταθλιπτική διάθεση μπορεί να σας κάνει:
- χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες - ακόμα και τα συνηθισμένα σας
- αγωνίζομαι να κοιμηθώ
- έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε ή να λάβετε αποφάσεις
- νιώστε άδειο, απελπιστικό ή άχρηστο
Δεν είσαι μόνος.
Εάν αυτήν τη στιγμή βρίσκεστε σε κρίση ή σκέφτεστε να κάνετε αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών 24/7 στο 1-800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα 'HOME' στο 741741 για να φτάσετε στη Γραμμή κειμένου κρίσης.
Μα γιατί?!
Τα καλά νέα: Έχετε επιλογές. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αυτών των Big Moods και όλα μπορούν να αντιμετωπιστούν. Οι ψυχικές ή σωματικές συνθήκες υγείας, οι ορμονικές αλλαγές ή η χρήση ουσιών θα μπορούσαν να είναι.
Πολύ περισσότερο από μια διάθεση
Ακολουθούν ορισμένες από τις καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορούν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στις διαθέσεις σας:
Διπολική διαταραχή
Τα συμπτώματα διαφέρουν ανάλογα με το τύπος διπολικής διαταραχής αλλά μπορεί να περιλαμβάνει περιόδους ακραίων σκαμπανεβάσεων, αλλαγές στο επίπεδο του ύπνου και της ενέργειας, και επικίνδυνη, εκτός συνηθισμένης συμπεριφοράς. Τα διπολικά επεισόδια είναι πιο έντονα από τις συνηθισμένες καλές και κακές μέρες σας, διαρκούν για μέρες ή εβδομάδες κάθε φορά.
Για να διαγνωστεί με διπολικό Ι, ένα άτομο πρέπει να έχει μανιακό επεισόδιο (περίοδος εξαιρετικά ενεργητικής και θετικής διάθεσης), αλλά μπορεί να μην έχει ποτέ καταθλιπτικός επεισόδιο. (Αυτό μπορεί να ακούγεται συγκεχυμένο, καθώς η λέξη «διπολική» συχνά μας κάνει να σκεφτόμαστε δύο άκρα.)
Η διάγνωση του διπολικού II απαιτεί ένα επεισόδιο υπομανίας (όπως μανία αλλά ελαφρώς μειωμένο) που προηγείται ή ακολουθείται από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.
Κυκλοθυμική διαταραχή
Οι αλλαγές στη διάθεση σε αυτήν την κατάσταση είναι λιγότερο σοβαρές από ό, τι στη διπολική διαταραχή, αλλά διαρκούν πολύ περισσότερο - 2 χρόνια ή περισσότερο.
Δυσθυμία
Η δυσθυμία είναι ένα καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί τουλάχιστον 2 χρόνια. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι πλέον πιο γνωστό ως επίμονη καταθλιπτική διαταραχή.
Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή (MDD)
Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια διαρκούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες και έχουν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο, το φαγητό, την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την αυτοεκτίμησή σας.
Διαταραχή διαταραχής της διαταραχής της διάθεσης (DMDD)
Πρόκειται για μια σχετικά νέα κατάσταση ψυχικής υγείας που εντοπίζεται σε παιδιά που παρουσιάζουν υπερβολική ευερεθιστότητα και θυμό και συχνές εκρήξεις (χειρότερα από τα τυπικά εξανθήματα).
Διαταραχές προσωπικότητας
Αυτές οι συνθήκες προκαλούν έντονες, ξαφνικές αλλαγές στη δική σας ατμόσφαιρα. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να συμβούν γρήγορα και να κλείσουν μαζί και μπορούν να διαρκέσουν μόλις λίγες ώρες.
Όταν οι ορμόνες δεν παίζουν ωραία
Εάν έχετε δει ποτέ την περίοδό σας να φτάνει και να σκεφτείτε, 'Ουάου, αυτό εξηγεί πολλά', ξέρετε ότι οι ορμόνες έχουν τη δύναμη να τα καταστρέψουν.
Τι πραγματικά δουλεύει εδώ: Το οιστρογόνο της θεάς μας σχετίζεται με την παραγωγή της σεροτονίνης ορμόνης που ρυθμίζει τη διάθεση. Τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης. Enter: Διακυμάνσεις διάθεσης.
Εάν πιστεύετε ότι ευθύνονται οι ορμόνες, ξεκινήστε με μια μικρή αναθεώρηση του τρόπου ζωής:
- Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Ισορροπήστε αυτό το πιάτο: Πάρτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ανεβείτε το δικό σας παιχνίδι ύπνου .
- Ανανεώνετε τακτικά τον ιδρώτα σας.
- Βρείτε υγιείς τρόπους χειριστείτε το άγχος .
Πλήρης αποκάλυψη: Η ανίχνευσή του ενδέχεται να μην είναι αρκετή για την αντιμετώπιση των ορμονικών αλλαγών στη διάθεση. Εάν δυσκολεύουν τη ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μία από αυτές τις επιλογές θεραπείας:
- Ορμονική θεραπεία θα μπορούσε να σας σώσει από σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Αλλά υπάρχει πολλή συζήτηση για την ορμονική θεραπεία και τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, και σύμφωνα με αυτό μια μελέτη του 2019 , όσο περισσότερο το παίρνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Στόχος να είναι η χαμηλότερη δόση για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
- Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μπορεί να εξουδετερώσει τις μεταβολές της διάθεσης και άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα εμμηνόπαυσης (σε κοιτάζω, εξάψεις). Αλλά αυτά μπορεί να έχουν παρενέργειες, έτσι η ορμονική θεραπεία είναι συνήθως η πρώτη πορεία δράσης.
- Συμπληρωματική εναλλακτική ιατρική (CAM) επιλογές όπως το μαύρο cohosh, τα φυτοοιστρογόνα και η σόγια έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση των ψυχρών πραγμάτων. Το CAM περιλαμβάνει επίσης επιλογές χωρίς χάπια όπως βελονισμός, γιόγκα, tai chi και Διαλογισμός .
- Χάπια ελέγχου των γεννήσεων χαμηλής δόσης μπορεί να βοηθήσει ακόμη και τα πράγματα αν οι ορμόνες σας είναι παντού. Παρέχουν μια σταθερή δόση οιστρογόνου και προγεστίνης κάθε μέρα, οπότε δεν υπάρχει χώρος για έλλειψη σεροτονίνης.
Κατηγορήστε το στο αλκοόλ a-a-a
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ αλλάζουν τη διάθεσή σας. Αυτό είναι το γενικό σημείο: Αυτές οι ουσίες μπερδεύουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσής σας. Ακόμη και η αγαπημένη σας καφεΐνη μπορεί να έχει αποτέλεσμα.
Η εξάρτηση από μια ουσία είναι από μόνη της ζήτημα υγείας, αλλά συχνά συνδυάζεται και με μια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας.
Στην πραγματικότητα, το Εθνική έρευνα 2016 για τη χρήση ναρκωτικών και την υγεία ανέφεραν ότι 8,2 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μια διαταραχή χρήσης ουσιών και μια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας ταυτόχρονα.
Κάθε ουσία είναι διαφορετική - μερικές προκαλούν αλλαγή στη διάθεσή σας όταν τις παίρνετε, ενώ άλλες μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, εάν δεν το κάνετε. Εάν έχετε διαταραχή χρήσης ουσιών, ενδέχεται να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια περιόδων απόσυρσης.
Εάν πιστεύετε ότι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να επηρεάζει τη διάθεσή σας (η ειρωνεία!), Μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να προσαρμόσουν τη δόση σας ή να δοκιμάσουν διαφορετικό φάρμακο.
Τα καλά νέα: Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή χρήσης ουσιών, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη θεραπεία, ομάδες υποστήριξης ή ακόμη και σε προγράμματα εσωτερικών ασθενών εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά.
Δεν έχει σημασία τι, έχετε επιλογές. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε.
Τι άλλο θα μπορούσε να είναι;
Τίποτα δεν χτυπάει ακόμα; Μια ποικιλία από συνθήκες υγείας θα μπορούσαν να βρωμίζουν με τη δική σας ατμόσφαιρα. Προβλήματα του θυρεοειδούς, καρδιακές παθήσεις, σκλήρυνση κατά πλάκας, προβλήματα ύπνου ή ακόμη και ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος για αλλαγές στη διάθεση.
Αποφύγετε αυτές τις ευμετάβλητες σκανδάλες
Νιώθεις ότι οι αλλαγές της διάθεσής σου βγαίνουν από το πουθενά; Εξετάστε αυτά τα κοινά σκανδάλη:
- στρες
- μια μεγάλη αλλαγή ζωής ή ένα γεγονός
- διατροφή
- μοτίβο ύπνου
- φάρμακα
- ασθένεια
Μερικά από αυτά μπορεί να φαίνονται προφανή, αλλά όλα μπορούν να συμβάλουν στην αλλαγή της διάθεσής σας. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές και σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, μιλήστε με το γιατρό σας.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια
Εάν σοβαρές αλλαγές στη διάθεσή σας σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή με τον συνηθισμένο τρόπο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι το πρώτο βήμα προς την ανακάλυψη ενός υποκείμενου ζητήματος και θα σας συνδέσουν με άλλες υπηρεσίες που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως η θεραπεία.
Εάν η διάθεσή σας δεν παρεμποδίζεται εντελώς αλλά εξακολουθείτε να είστε σαν το WTF, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας:
wiki sandra oh
Παραμείνετε σε μια ρουτίνα. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη γενική υγεία σας. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να τηρήσετε αυτό.
Μετακινήστε το σώμα σας. Η τακτική άσκηση έχει κάθε είδους οφέλη για την υγεία, αλλά είναι ιδιαίτερα πυρκαγιά για τη διάθεσή σας. Και δεν χρειάζεται να γίνετε αρουραίος γυμναστηρίου - μια νέα μελέτη δείχνει ότι το τρέξιμο για μόλις 15 λεπτά την ημέρα ή το περπάτημα για μία ώρα μειώνει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ώρα να βάλουμε όλα αυτά βίντεο περιοδικών bullet παρακολουθήσατε σε καλή χρήση. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να λαμβάνετε υπόψη πότε έχετε μια αλλαγή στη διάθεση και τι συνέβη ακριβώς πριν. Αυτές οι σημειώσεις θα είναι χρήσιμες αν σκοπεύετε να δείτε επαγγελματίες.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν είναι υποκατάστατο της θεραπείας, αλλά αν αισθάνεστε χαμηλά, μπορείτε να δοκιμάσετε να γεμίσετε το πιάτο σας τροφές που ενισχύουν τη σεροτονίνη .
Βρείτε το om σας. Ενσωμάτωση μερικών χαλάρωση πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος διαχείρισης του άγχους.
Μίλα το. Το στίγμα γύρω από τη θεραπεία είναι τόσο πριν από 10 χρόνια. Ακόμα κι αν η διάθεσή σας αλλάζει, η αναζήτηση ενός ειδικού με ανοιχτό αυτί δεν είναι ποτέ κακό.
tl; δρ
- Η αλλαγή της διάθεσης μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό τρενάκι. Αν και αισθάνεστε ΟΛΕΣ τις αισθήσεις δεν είναι πάντα διασκεδαστικές, είναι ένα φυσιολογικό και υγιές μέρος της ζωής.
- Εάν οι αλλαγές στη διάθεση σας εμποδίζουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάτι μεγαλύτερο μπορεί να συμβαίνει. Εάν οι αλλαγές είναι ξαφνικές, ακραίες και διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες, καλέστε το γιατρό σας.
- Πιθανές εξηγήσεις για λεπτές, ξαφνικές ή σοβαρές μεταβολές της διάθεσης περιλαμβάνουν θεραπευτικές καταστάσεις ψυχικής ή σωματικής υγείας, ορμονικές αλλαγές και χρήση ουσιών.
- Παρακολουθήστε τους συνήθεις παράγοντες όπως το άγχος, τα φάρμακα, τα πρότυπα ύπνου και ασθένειες.
- Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το μυστήριο της διάθεσής σας και να βρείτε το σωστό σχέδιο θεραπείας για εσάς.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως άσκηση, περιοδικό, διαλογισμό και υγιεινή διατροφή θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε λιγότερο σοβαρές αλλαγές στη διάθεση.