Χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων; 15 τρόποι για να αποκτήσετε κολυμβητές ολυμπιακού επιπέδου
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι περισσότεροι άντρες δεν σκέφτονται για τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στο κανονικό, αλλά αυτό αλλάζει όταν προσπαθείτε βάλτε ένα κουλούρι στο φούρνο .
Είναι ένα τρομακτικό ταξίδι από τη σύλληψη. Κάθε σπέρμα αντιμετωπίζει πιθανότητες σε επίπεδο Powerball να πάρει egggo preggo. Ένας χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων (γνωστός και ως ολιγοσπερμία) μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να βλαστήσετε έναν μικροσκοπικό νέο άνθρωπο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι 40 έως 50 τοις εκατό της υπογονιμότητας προέρχεται από το σπέρμα.
Δείτε πώς μπορείτε να αντλήσετε τα καλά πράγματα και να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας για να διατηρήσετε τις πιθανότητες υπέρ σας.
Πρώτα απ 'όλα, τι θεωρείται χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων;
Ο «φυσιολογικός» αριθμός σπερματοζωαρίων κυμαίνεται από 15 εκατομμύρια έως 200 εκατομμύρια σπέρμα ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος, σύμφωνα με το Κλινική Mayo .
Και, σύμφωνα με το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Κατευθυντήριες γραμμές του 2010, ένας αριθμός σπερματοζωαρίων 15 εκατομμυρίων σπέρματος ανά χιλιοστόλιτρο θεωρείται χαμηλός .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ανάλυση σπέρματος μπορεί να σας δώσει έναν ακριβή αριθμό των στρατιωτών σας, ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκεστε.
σημάδια ότι είναι αυτή που ξέφυγε
15 τρόποι αύξησης του αριθμού των σπερματοζωαρίων
Οι κολυμβητές χρειάζονται ώθηση; Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι για τη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας.
1. Ασκηθείτε για να το πάρετε
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δική σας επίπεδα τεστοστερόνης και ποιότητα σπέρματος .
«Η έρευνα έδειξε ότι οι άνδρες που ασκούν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 1 ώρα έχουν δείξει αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων τους», λέει ο David Samadi, MD, διευθυντής της ανδρικής υγείας και ουρολογικής ογκολογίας στο St. Francis Hospital στο Roslyn της Νέας Υόρκης. .
Προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ενίσχυση της τεστοστερόνης. Αλλά μην πηγαίνετε από το 0 στο Schwarzenegger ακόμα. Πάρα πολύ άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Έχει να κάνει με την ισορροπία.
2. Ο Φράνκι λέει χαλαρώστε
Το άγχος είναι κακό για τη σεξουαλική σας ορμή. Υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης στρες μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπέρματος. Διαλογισμός, άσκηση και άλλα μείωση του άγχους τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης του σπέρματος σας.
3. Κλωτσήστε τη συνήθεια
Το κάπνισμα μπορεί μείωση της ποιότητας του σπέρματος και παρεμβαίνει στη γονιμοποίηση in vitro (IVF). Μπορεί επίσης συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία . Επομένως, εάν δεν έχετε κόψει την καρδιά και τους πνεύμονες, κάντε το για τα παιδιά.
4. Πιείτε λιγότερο αλκοόλ
Πάρα πολύ ποτό μπορεί να οδηγήσει σε ' ουίσκι πουλί , 'Ένα μεγάλο flop για όλους τους εμπλεκόμενους. Η βαριά κατανάλωση μπορεί επίσης μείωση της ποιότητας της τεστοστερόνης και του σπέρματος .
Εάν πρόκειται να πιείτε, κάντε το με μέτρο - και μην ξεχάσετε να πιείτε νερό! Μείνετε ενυδατωμένοι μπορώ να σε βοηθήσω σηκωθείτε και συνεχίστε .
5. Σκάψτε τα σφιχτά λευκά
Μπόξερ ή σλιπ; Οι μπόξερ είναι η απάντηση όταν πρόκειται για το μωρό.
Τα ρούχα που είναι σφιχτά στον καβάλο μπορούν να κάνουν το όσχεο σας πολύ ζεστό, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την παραγωγή σπέρματος. (Συγγνώμη, κοκαλιάρικο τζιν.) Α Μελέτη 2018 διαπίστωσαν ότι οι #TeamBoxers είχαν υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που φορούσαν σλιπ.
6. Αναζητήστε fenugreek
Ακούγεται σαν μια περίεργη μάρκα γιαουρτιού. Αλλά fenugreek , ένα βότανο παρόμοιο με το τριφύλλι, έχει αποδειχθεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
7. Απορρίψτε ένα συμπλήρωμα D-ασπαρτικού οξέος
Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας και βοηθά στη ρύθμιση των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Σε μορφή συμπληρώματος, D-ασπαρτικό οξύ βρέθηκε να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς και τον αριθμό σπέρματος και την κινητικότητα σε στείρους άνδρες. Καλα ΝΕΑ!
8. Πάρτε το ashwagandha
Ashwagandha είναι ένα αρχαίο ινδικό βότανο και το όνομά του κυριολεκτικά σημαίνει «μυρωδιά του αλόγου». Παρά το άσχημο μυστήριο, η έρευνα έχει δείξει ότι το ashwagandha μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη, την κινητικότητα του σπέρματος και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων . Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το στρες και να μειώσει την κορτιζόλη. Δώρο!
9. Δοκιμάστε το tribulus terrestris
Tribulus terrestris(γνωστό και ως κεφάλι κατσίκας) είναι ένα άλλο αρχαίο βοτανικό που μπορεί να αναζωογονηθεί. Ορισμένα άτομα πιστεύουν ότι αυξάνει την τεστοστερόνη, αλλά δεν υπάρχει επιστήμη που να υποστηρίζει αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν αποδείξεις ότι μπορεί ενίσχυση της λίμπιντο .
10. Κόψτε τη ρίζα maca
Γνωστό ως 'Περουβιανό ginseng' ρίζα maca είναι γεμάτο με ζωτικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν τους αριθμούς σας.
Σε ένα Μελέτη 2015 , οι συμμετέχοντες που έλαβαν 1,75 γραμμάρια σκόνης ρίζας maca κάθε μέρα για 3 μήνες είχαν αυξημένο αριθμό σπέρματος και κινητικότητα (αλλά δεν υπήρξαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης).
συνεχίζει να με κοιτάζει από μακριά
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2002 προτεινόμενο maca θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τη λίμπιντο. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς ακριβώς επηρεάζει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
11. Πάρτε αρκετή βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δεν είναι απλώς φοβερή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα - είναι επίσης εξαιρετική για το χαλασμένο σας. Μπορεί βελτίωση της ροής του αίματος και την ικανότητά σας να διατηρείτε στύση.
12. Μπορώ να θεραπεύσω την ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Αυτό δεν είναι απλώς μια τρομερή γραμμή παραλαβής: Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας. Ο ήλιος είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά αν θέλετε αποφύγετε ένα άσχημο ηλιακό έγκαυμα , προσθέστε το στη διατροφή σας.
13. Παράγει φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο στη διατροφή σας
Μερικοί παλαιότερες σπουδές υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματος. Ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος, και Μελέτη 2009 υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου σχετίζονται με χαμηλή ποιότητα τεστοστερόνης και ανώτερου σπέρματος.
Πρόσφατη έρευνα, ωστόσο, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου έχουν λίγο αποτέλεσμα σχετικά με τη γονιμότητα. Ωστόσο, δεν είναι κακό να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ή να παίρνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά φυσικά από το φαγητό σας.
14. Πείτε buh-bye σε υψηλό ΔΜΣ
Μπορείτε να αυξήσετε οποιοδήποτε ΔΜΣ, αλλά ένας υψηλότερος αριθμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης. Το λίπος μπορεί να καταναλώσει τεστοστερόνη και να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία.
«Άνδρες με δείκτη μάζας σώματος 30 ή υψηλότερο έχει βρεθεί ότι έχουν μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κίνηση του σπέρματος», λέει ο Samadi.
Βελτιστοποιήστε το «μπαμπά σας» τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και ασκώντας τακτικά.
οι διασημότητες μοιάζουν με την κληρονομιά μου
15. Προσθέστε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας
Αντιοξειδωτικά μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας επειδή μειώνουν οξειδωτικό στρες - μια ανισορροπία των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ιστών και κυττάρων.
«Οι άνδρες που επιλέγουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά τείνουν να έχουν πιο υγιή σπέρμα», λέει ο Samadi.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σπέρμα
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Μπορούν να συστήσουν το σωστό ειδικό για εσάς.
«Αναζητήστε έναν ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει τους παράγοντες κινδύνου σας και να ελέγξετε μια ανάλυση σπέρματος για να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις επιλογές θεραπείας», λέει Jane Frederick, MD , ειδικός αναπαραγωγικού ενδοκρινολόγου και στειρότητας.
Επόμενα βήματα
Η ανδρική υπογονιμότητα είναι πολύ συχνή. Τουτίποτανα ντρέπεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης των φορτίων σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι μέθοδοι στο σπίτι δεν λειτουργούν. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις καλύτερες λύσεις με βάση τις μοναδικές σας ανάγκες.
Υπάρχουν πολλές ιατρικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αντιμετωπίσουν τη στυτική δυσλειτουργία και τις ανισορροπίες των ορμονών. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να διορθώσει ανατομικά ζητήματα όπως:
- αγγειακό πρήξιμο στους όρχεις (γνωστό και ως κιρσοκήλη)
- μπλοκαρίσματα που εμποδίζουν τη μεταφορά σπέρματος
- ζημία που προκαλείται από τραυματισμούς
Για ζευγάρια που δυσκολεύονται να συλλάβουν, ένας ειδικός γονιμότητας μπορεί επίσης να προτείνει επιπλέον φάρμακα γονιμότητας, ενδομήτρια γονιμοποίηση , ή τεχνητή γονιμοποίηση .