Θα σας βοηθήσουν οι παρατηρητές βάρους να χάσετε βάρος ;: Όλες οι απαντήσεις

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ω, να προσπαθήσεις να χάσεις βάρος; Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε το Weight Watchers, γνωστό και ως WW (αυτό είναι το νέο όνομα της εταιρείας, FYI). Ας μιλήσουμε λοιπόν για το αν μπορεί πραγματικά να σας δώσει αποτελέσματα.

Επεξεργασία από Wenzdai Figueroa

Ας το αναλύσουμε: Πώς λειτουργεί το WW

Παρόλο που έχει ενημερωθεί πολλά κατά τα τελευταία χρόνια, το WW υπήρξε βασικά από πάντα. Βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος και έχει συγκεντρώσει έναν τόνο θετικών εγκρίσεων.

Το WW ξεκίνησε ως σύστημα ανταλλαγής, όπως το σύστημα ανταλλαγής διαβήτη, στο οποίο τα τρόφιμα μετρήθηκαν σύμφωνα με τον αριθμό των μερίδων. Η εταιρεία εισήγαγε το βασισμένο σε πόντους σύστημα τη δεκαετία του 1990, εκχωρώντας σημειακές τιμές σε τρόφιμα και ποτά με βάση τις διατροφικές πληροφορίες τους (σκεφτείτε θερμίδες, λίπος και φυτικές ίνες).

Στη συνέχεια, η WW εισήγαγε το σύστημα SmartPoints το 2015 και έκανε μια άλλη μεγάλη αναθεώρηση το 2019 για να δημιουργήσει ένα νέο πρόγραμμα που βασίζεται ακόμα σε SmartPoints.

Τι είναι τα SmartPoints;

Το κλειδί για την κατανόηση του WW είναι η κατανόηση του συστήματος SmartPoints. Τα SmartPoints δίνουν διαφορετικές τιμές σημείου στα τρόφιμα με βάση τα διατροφικά τους στατιστικά. Υψηλότερη πρωτεΐνη Τα τρόφιμα τείνουν να έχουν χαμηλότερη τιμή, ενώ σε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά αποδίδονται περισσότεροι βαθμοί.

Όταν ξεκινάτε το WW, εισάγετε προσωπικά στοιχήματα όπως το βάρος, το ύψος, οι στόχοι απώλειας βάρους κ.λπ. Το WW σας δίνει στη συνέχεια ένα καθορισμένο ποσό ημερήσιων πόντων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο φαγητό.

Με το σχέδιο SmartPoints, κανένα φαγητό δεν θεωρείται εκτός ορίου. Είναι όλα δίκαιο παιχνίδι αρκεί να ταιριάζει στον ημερήσιο προϋπολογισμό πόντων.

Το BUT: WW ωθεί μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Και τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι χαμηλότερα σε σημεία από ό, τι τα τρόφιμα με λιγότερα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά από, ας πούμε, τα σνακ όπως τα πατατάκια.

Για παράδειγμα, ένα κέικ καλαμποκιού αξίζει 6 SmartPoints, ενώ ένα φλιτζάνι απλό χαμηλό λίπος ελληνικό γιαούρτι με μούρα αξίζει 4 SmartPoints. Μπορείτε να φάτε περισσότερο γιαούρτι και μούρα για λιγότερα σημεία λόγω της θρεπτικής τους αξίας.

Το τρέχον πρόγραμμα SmartPoints είναι αρκετά ευέλικτο, περισσότερο από αυτό που προσέφερε το WW στο παρελθόν. Αποτελείται από τρία διαφορετικά σχέδια στα οποία τα μέλη έχουν ανατεθεί με βάση τις διατροφικές τους προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής και τους στόχους απώλειας βάρους (περισσότερα για αυτά τα σχέδια σε ένα λεπτό).

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης εκατοντάδες τρόφιμα ZeroPoint για μεγαλύτερη ευελιξία, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων φρούτων και λαχανικών, αυγών, κοτόπουλου χωρίς δέρμα, ψαριών, φασολιών, tofu και απλού γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μεταξύ άλλων.

Αυτά τα τρόφιμα δεν χρειάζεται να ζυγιστούν, να μετρηθούν ή ακόμη και να παρακολουθούνται, οπότε έχετε μεγαλύτερη ελευθερία όταν σχεδιάζετε και τρώτε γεύματα. Κάθε σχέδιο προσφέρει μια διαφορετική ποσότητα τροφίμων ZeroPoint.

Τα τρόφιμα ZeroPoint προορίζονται να κάνουν το WW πιο ευέλικτο και ευέλικτο. Αλλά σας δίνουν επίσης ένα κίνητρο να επιλέγετε συχνότερα αυτές τις υγιείς, φιλικές προς την απώλεια βάρους επιλογές.

Το πράσινο, μπλε και μοβ σχέδια

Θα σας δοθεί ένα από τα τρία σχέδια με βάση το τι θέλετε να φάτε (ή να αποφύγετε), τον τρόπο ζωής σας και τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πράσινο σχέδιο

Αυτό σας δίνει τουλάχιστον 30 καθημερινά SmartPoints και περίπου 100 τρόφιμα ZeroPoint για να διαλέξετε (κυρίως φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά). Είναι πιο περιοριστικό από τα άλλα δύο σχέδια, επομένως είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν περισσότερη δομή και όρια.

Μπλε σχέδιο

Αυτό το σχέδιο έχει έναν μετριοπαθή προϋπολογισμό SmartPoints. Θα λάβετε τουλάχιστον 23 SmartPoints καθημερινά και περίπου 200 τρόφιμα ZeroPoint, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, τα περισσότερα θαλασσινά και οστρακοειδή, φασόλια, φακές, αυγά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

μέγεθος και σχήμα γυναικείου στήθους

Το μπλε προσφέρει περισσότερη ελευθερία και ευελιξία από το Πράσινο και είναι υπέροχο χορτοφάγοι και vegans .

Μοβ σχέδιο

Το σχέδιο Purple έχει έναν μικρό προϋπολογισμό SmartPoints και είναι η λιγότερο περιοριστική επιλογή του WW. Θα λάβετε τουλάχιστον 16 καθημερινά SmartPoints και περίπου 300 τρόφιμα ZeroPoint.

Υπάρχουν τόσα πολλά δωρεάν τρόφιμα που τα μέλη αυτού του σχεδίου συχνά δεν χρειάζεται να παρακολουθούν σημεία τόσο αυστηρά όσο τα μέλη του Μπλε ή του Πράσινου. Τα τρόφιμα ZeroPoint περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, περισσότερες λιπαρές πρωτεΐνες, περισσότερα θαλασσινά, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, φακές, αυγά, tofu, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης.

Το μοβ είναι ιδανικό για όσους θέλουν μεγάλη ελευθερία και δεν θέλουν να ασχοληθούν με την ασταμάτητη παρακολούθηση. Αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο στην υπερκατανάλωση τροφής σε αυτό το σχέδιο.

Τα προνόμια του να είσαι μέλος του WW

Εγγραφή στο WW σας δίνει έναν τόνο πόρων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές. Θα έχετε πρόσβαση σε:

• την εφαρμογή WW για παρακολούθηση και καταγραφή των SmartPoints ή εισαγωγή των δικών σας συνταγών
• μια διαδικτυακή βάση δεδομένων SmartPoints με χιλιάδες τρόφιμα
• 24/7 συνομιλία και υποστήριξη κοινότητας
• υποστήριξη one-on-one WW πούλμαν
• FitPoints 2.0, το οποίο συγχρονίζεται με το δικό σας ιχνηλάτης γυμναστικής και μοιράζεται συμβουλές δραστηριότητας και προπονήσεις με βάση τους στόχους σας

Φέτος, η WW κυκλοφόρησε επίσης το myWW +, το οποίο παρέχει μια πιο ολιστική προσέγγιση στην ευεξία παράλληλα με τις οδηγίες διατροφής και φυσικής κατάστασης. Θα λάβετε πράγματα όπως:

• πρόσβαση σε προγραμματιστές γευμάτων με βάση αυτό που υπάρχει στο ψυγείο σας
• σε βάθος αναφορές προόδου και εβδομαδιαία check-in
• 5λεπτη καθοδήγηση για τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς
• εξατομικευμένες συνταγές
• συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για καλύτερο ύπνο
• διαλογισμός και τεντώνοντας καθοδήγηση για να σε βοηθήσω να χαλαρώσεις

Φαγητό: Τι υπάρχει στο μενού

Ένας λόγος που το WW ξεχωρίζει από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους είναι ότι καμία τροφή ή ομάδα τροφίμων δεν είναι εκτός ορίου. Όλα έχουν να κάνουν με υγιείς επιλογές με μέτρο.

Μερικές φορές μπορείτε να έχετε μάρκες ή παγωτά, αλλά θέλετε να επιλέξετε υγιεινά πράγματα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για τα περισσότερα γεύματα και σνακ.

Με τα SmartPoints μπορείτε τελικά να φάτε ό, τι θέλετε, αρκεί να παραμένετε εντός των ορίων σας. Ακόμα, WW προτείνει τον περιορισμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη, όπως:

• προϊόντα πατάτας όπως τσιπς και πατάτες
• ζαχαρούχα ποτά
• επεξεργασμένα κρέατα
• καραμέλα

Για την απώλεια βάρους, το WW προτείνει να συνεχίσετε:

• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• φρούτα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• γιαούρτι

Και πάλι, αυτό που τρώτε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και το WW καθιστά αρκετά σαφές ότι κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων. Το να ακολουθήσετε το σχέδιο είναι πραγματικά να έχετε λογοδοσία και να καταλάβετε τι είναι σωστό για τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Το WW ενθαρρύνει σθεναρά τον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων ως έναν τρόπο να κολλήσετε με τα καθημερινά σας SmartPoints. Η χαρτογράφηση των πόντων σας για την ημέρα εκ των προτέρων μπορεί να σας διευκολύνει να συναντήσετε τους αριθμούς σας.

Το WW ενθαρρύνει επίσης έντονα την παρακολούθηση του φαγητού σας για να παραμείνετε στην κορυφή των καθημερινών σας SmartPoints. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τρόφιμα ZeroPoint, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για μελλοντικές ιδέες γεύματος.

Δείγμα προγράμματος γευμάτων: Μια μέρα φαγητού στο WW

Το βασικό πρόγραμμα WW δεν προσφέρει συγκεκριμένα καθημερινά προγράμματα γεύματος, αλλά η εφαρμογή διαθέτει χιλιάδες συνταγές και ιδέες για γεύματα.

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος γεύματος με βάση συνταγές από την εφαρμογή. Αυτό προϋποθέτει ότι σας δόθηκαν 23 SmartPoints στο σχέδιο Blue.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα πρωινού ομελέτα
• Μεσημεριανό: Περιτυλίγει μαρούλι ασιατικού στιλ
• Πρόχειρο φαγητό: φυστικοβούτυρο και κέικ ρυζιού φράουλας
• Δείπνο: Σαλάτα γαρίδας Tex-Mex με φρέσκο ​​ασβέστη
• Επιδόρπιο: παγωμένο επιδόρπιο μέντα σοκολάτας

Λοιπόν… σας βοηθάει το WW να χάσετε βάρος;

Υπάρχουν τόνοι προγραμμάτων διατροφής μόδας εκεί έξω που είναι δύσκολο να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχουν διαρκή αποτελέσματα. Αλλά το WW δεν φαίνεται να είναι ένα από αυτά.

πού να αγοράσετε ρούχα preemie στο κατάστημα

Το WW χρησιμοποιεί ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Τονίζει τη σημασία γνωστών στρατηγικών επιτυχίας όπως έλεγχος μερίδας , επιλέγοντας μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και στοχεύοντας να χάσετε βάρος με αργό αλλά σταθερό ρυθμό. (Το WW λέει στα μέλη ότι πρέπει να περιμένουν να χάνουν 1/2 κιλά έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα.) Και η εταιρεία δεν προβάλλει αβάσιμους ισχυρισμούς υγείας.

Το πρόγραμμα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και προσφέρει τόνους ευελιξίας. Είναι εξατομικευμένο για τις ανάγκες σας και δεν αισθάνεται υπερβολικά περιοριστικό, επομένως δεν είναι πιθανό να αισθάνεστε στερημένοι.

Η έρευνα στηρίζει την επιτυχία του WW, αν και η ίδια η WW έχει χρηματοδοτήσει αρκετές μελέτες, επομένως η έρευνα μπορεί να μην είναι εντελώς αντικειμενική. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά:

• Ενας Μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που ακολούθησαν το WW έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνα που ακολούθησαν τις συνήθεις συμβουλές απώλειας βάρους από έναν επαγγελματία πρωτοβάθμιας φροντίδας. (Η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από το WW, αλλά η συλλογή και η ανάλυση δεδομένων συγκεντρώθηκαν από μια ανεξάρτητη ερευνητική ομάδα.)
• ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση του 2015 από 39 ελεγχόμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το WW έχασαν 2,6 τοις εκατό περισσότερο βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν το έκαναν.
• ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 από 1.200 ενήλικες με παχυσαρκία διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το WW για ένα χρόνο έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολούθησαν άλλες συμβουλές για την απώλεια βάρους. Τα WW ήταν επίσης καλύτερα να διατηρήσουν το βάρος εκτός από 2 χρόνια. (Αυτή η μελέτη χρηματοδοτήθηκε επίσης από το WW.)
• Το WW μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας. ΕΝΑ Μελέτη 2016 χρηματοδοτούμενο από το WW διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων με prediabetes, το WW ήταν 12 φορές πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν το WW είχαν επίσης μεγαλύτερη βελτίωση στον έλεγχο της γλυκόζης από εκείνους που δεν το έκαναν.
• Μια άλλη μελέτη (χρηματοδοτήθηκε επίσης από το WW) διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, το WW ήταν διπλάσιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από την τυπική συμβουλευτική και εκπαίδευση για τη διατροφή του διαβήτη. Και οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το WW είχαν μεγαλύτερη βελτίωση στον έλεγχο της γλυκόζης από εκείνους που δεν το έκαναν.

Δοκιμάστε το μόνοι σας

Το WW είναι δημοφιλές για έναν λόγο. Οι λαοί απολαμβάνουν τα προσαρμόσιμα σχέδια και ότι δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων. Θέλετε να το δοκιμάσετε;

Αγοράστε ηλεκτρονικά σχέδια

tl; δρ

Φτου. Αυτό ήταν πολύ, σωστά; Συγχαρητήρια αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα. Αλλά αν πραγματοποιήσατε κύλιση κατευθείαν προς τα κάτω, ακολουθεί μια γρήγορη ανακεφαλαίωση:

• Το WW είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Χρησιμοποιεί πληροφορίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να προσφέρει εξατομικευμένα σχέδια απώλειας βάρους για τα μέλη.
• Το σύστημα SmartPoints δίνει σε κάθε σημείο τροφής με βάση τη θρεπτική αξία. Εκατοντάδες υγιεινές επιλογές είναι τρόφιμα ZeroPoint.
• Τα μέλη λαμβάνουν έναν ημερήσιο προϋπολογισμό SmartPoints για εφαρμογή στα τρόφιμα. Αν και δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίου, το WW ενθαρρύνει ανεπιφύλακτα τις μη επεξεργασμένες, υγιεινές επιλογές.
• Υπάρχουν τρία διαφορετικά σχέδια WW που ακολουθούν. Θα σας δοθεί το σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, στις διατροφικές σας ανάγκες και στους στόχους απώλειας βάρους.
• Μελέτες δείχνουν ότι το WW οδηγεί σε απώλεια βάρους. Και οι δικοί μας ιατροί ειδικοί το βρήκαν ένα αξιόπιστο και ασφαλές διατροφικό πρόγραμμα που είναι τόσο ευέλικτο και εύκολο στην παρακολούθηση.