Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δουλεύετε από το σπίτι αυτή τη στιγμή, κάτι που ίσως αρχικά πιστεύατε ότι θα λατρέψετε. Αλλά ειλικρινά, είναι πολύ μοναχικό να κολλάει στο σπίτι όλη την ημέρα. Οι συζητήσεις Zoom και Slack κατά κάποιον τρόπο δεν ισοδυναμούν με διαλείμματα για καφέ και ευχάριστες ώρες με συναδέλφους.
Η απομακρυσμένη εργασία γίνεται όλο και πιο συχνή κάθε χρόνο, ακόμα και στις καλύτερες στιγμές. Σύμφωνα με μια ανάλυση των δεδομένων απογραφής των ΗΠΑ από το Global Workplace Analytics, περισσότερο από το 3% του εργατικού δυναμικού των ΗΠΑ δουλεύει από το σπίτι τουλάχιστον τη μισή ώρα . Αυτά είναι 5 εκατομμύρια άνθρωποι που περνούν τακτικά την ημέρα τους χωρίς μετακίνηση.
Δυστυχώς, δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με αυτήν τη ρύθμιση. Η εργασία από το σπίτι έχει σίγουρα τα προνόμια της (όπως ποτέ δεν χρειάζεται να φοράτε παπούτσια ή συσκευάστε ένα γεύμα ), αλλά έχει επίσης αρκετά σημαντικά μειονεκτήματα - δηλαδή, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά απομονωμένοι και, μερικές φορές, κατάθλιψη.
Ανησυχείτε ότι αντιμετωπίζετε μια κατάθλιψη από το σπίτι; Δεν είσαι μόνος. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές μας για την καταπολέμηση αυτών των μπλουζ WFH.
Μπορεί η εργασία από το σπίτι να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία;
Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε τρελοί, αυτό είναι φυσιολογικό. «Η εργασία από το σπίτι μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την ψυχική υγεία λόγω απομόνωσης και πρόσθετων στρες», εξηγεί Σαλίνα Γκρίλι , ένας ψυχοθεραπευτής της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε άτομα με υψηλές επιδόσεις στη διαχείριση του άγχους και του άγχους.
Ο Γκρίλι σημειώνει ότι όταν εργάζεστε μόνοι σας, χάνετε το συνεργατικό στοιχείο των περισσότερων πολιτιστικών γραφείων. «Όταν δουλεύουμε από το σπίτι, χάνουμε συχνά την ανθρώπινη αλληλεπίδραση, τη δομή και τη συνεργασία που συνήθως έχουμε σε ένα περιβάλλον γραφείου», λέει.
Αντιμετωπίζετε επίσης συνεχείς περισπασμούς: ο ταχυδρόμος σας φτάνει, ο σκύλος σας γαβγίζει ή ο σημαντικός άλλος σας ρωτά αν έχετε δει τα κλειδιά του αυτοκινήτου τους να βρίσκονται γύρω.
«Μπορεί να είναι μια πρόκληση για συγκέντρωση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και την ποιότητα της εργασίας σας», λέει ο Γκρίλι. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία και ενδεχομένως να συμβάλουν στην εξουθένωση».
Ερευνα δείχνει ότι η μοναξιά μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, την ικανότητά σας να εστιάζετε και, ναι, τη συνολική υγεία και την αίσθηση της ευτυχίας σας.
Είμαστε όλοι μαζί μαζί (* cue 'High School Musical' *)
Οι κοινές εμπειρίες καθιστούν τη ζωή πιο πλούσια, οπότε δεν είναι περίεργο να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας μόνοι σας και μπορεί να έχει έναν συναισθηματικό φόρο. «Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για να είναι κοινωνικοί και να στηρίζονται στους άλλους σε περιόδους άγχους», λέει ο Γκρίλι. «Θέλουμε να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με τους άλλους, να νοιάζονται και να τους αγαπούν».
Χωρίς αυτή τη συχνή καθημερινή επαφή με άλλους ανθρώπους, είναι εύκολο να πιαστείς στο κεφάλι σου και το άγχος και το άγχος να έρθεις στην πρώτη γραμμή. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προσαρμόσουν την καθημερινή τους πραγματικότητα με αρκετά σημαντικό τρόπο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ψυχικής υγείας.
«Πολλοί από τους πελάτες μου με ιστορικό κατάθλιψης δυσκολεύτηκαν να προσαρμοστούν στην κοινωνική απόσταση επειδή δεν μπόρεσαν να ασχοληθούν με τους τύπους κοινωνικών δραστηριοτήτων που τους βοηθούν να αισθάνονται συνδεδεμένοι και ικανοποιημένοι», λέει ο Γκρίλι.
Η μοναξιά μπορεί να βλάψει και τη σωματική σας υγεία. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση, είτε πραγματική είτε φανταστική, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η ζωή σουεξαρτάται κυριολεκτικάστην εταιρεία που διατηρείτε.
Είναι το WFH blues ή η πλήρης κατάθλιψη;
Φυσικά, η απομόνωση δεν είναι πάντα ο μόνος λόγος για κατάθλιψη. «Η κατάθλιψη φαίνεται διαφορετική για όλους», εξηγεί ο Γκρίλι. «Για μερικούς, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από το να αισθάνεται αβοήθητος και ανίσχυρος στις συνθήκες της ζωής τους».
Η κατάθλιψη μπορεί να προέρχεται από α ποικιλία αιτιών , συμπεριλαμβανομένης της γενετικής προδιάθεσης, ασθένειας ή κακής διάλυσης ή άλλων σημαντικών αλλαγών στη ζωή. Δεν υπάρχει κανένας «σωστός» τρόπος για να αντιμετωπίσετε ή να διαχειριστείτε προκλήσεις ψυχικής υγείας και δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε ζητήσετε βοήθεια .
Η κατάθλιψη WFH θα μπορούσε επίσης να σχετίζεται με άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Εάν εργάζεστε λιγότερο ή ξεχάσετε να γεμίσετε θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αργή και λυπημένη.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί συμβάλλουν στη φλεγμονή και τη μειωμένη γνωστική λειτουργία . Καθίστε στο τραπέζι της κουζίνας σας όλη την ημέρα και μείνετε αργά μέχρι βλέπω τηλεόραση μάλλον δεν σας κάνει καμία εύνοια, ούτε.
Για να αλλάξετε τα πράγματα, γεμίστε τα τρόφιμα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , υγιή λίπη και σύνθετοι υδατάνθρακες. Βγείτε για μια βόλτα ή τρέξτε όποτε μπορείτε και ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετή ξεκούραση .
Πώς ζείτε την καλύτερη σας ζωή WFH
Εκείείναιτρόποι για να απολαύσετε την εργασία από το σπίτι, εάν δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα για τον εαυτό σας. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Δημιουργήστε ένα σπίτι 'γραφείο' χώρο
Η εργασία από το κρεβάτι μπορεί να ακούγεται δελεαστικό στις 8 π.μ., αλλά έως τις 2 μ.μ. θα νιώθετε όμορφαναι. «Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να εργάζεστε όπου κοιμάστε», λέει ο Γκρίλι. Η δημιουργία ενός γραφείου στο σπίτι θα σας δώσει μια αίσθηση διαχωρισμού μεταξύ του πού πρέπει να κάνετε και του πού μπορείτε να χαλαρώσετε.
«Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να συσχετίζετε αυτόν τον χώρο με την εργασία και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας», σημειώνει ο Γκρίλι.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Εάν εργαζόσασταν με κανονικό πρόγραμμα στο γραφείο, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να κάνετε το ίδιο στο σπίτι.
«Δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας που λαμβάνει υπόψη το στυλ εργασίας που προτιμάτε», προτείνει ο Γκρίλι. «Το κλειδί εδώ είναι να δουλέψεις με τον εαυτό σου και όχι με τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι είστε πιο παραγωγικοί το πρωί, αποκλείστε την ώρα νωρίς την ημέρα σας για να ολοκληρώσετε δύσκολες εργασίες. '
Σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να αλλάξετε τις ώρες εργασίας σας και να έχετε την πιο ιδανική μέρα!
Ετοιμαστείτε για την ημέρα
Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αλλαγή από τις πιτζάμες σας και σε ένα ζευγάρι ιδρώτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια αίσθηση διαχωρισμού μεταξύ του όταν σηκώνεστε και του χρόνου που αρχίζετε να εργάζεστε.
«Αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του επαγγελματία από τον ελεύθερο χρόνο και τη σύνδεση της στολής και της ρουτίνας σας με την εργασία», λέει ο Γκρίλι. Τα χαριτωμένα σαλόνια έχουν στιλ αυτές τις μέρες, οπότε γιατί να μην τα αγκαλιάσετε;
Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να πάρετε μια δόση χαράς
Είτε ασκείστε, κάνετε έναν περίπατο έξω, κάνετε παύση για διαλογισμό ή κάνετε ένα πάρτι χορού στην κουζίνα σας (όλα αυτά είναι υποστηρίζεται από την επιστήμη τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, BTW), κάντε κάτι κάθε μέρα που σας φέρνει χαρά.
Στη συνέχεια, απολαύστε τη χαρούμενη λάμψη όταν ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πετύχετε περισσότερα μόνο επειδή έχετε περισσότερο χρόνο στην ημέρα για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. «Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείς στην αλλαγή, ειδικά αν προσαρμόζεσαι στην εργασία από το σπίτι για πρώτη φορά», λέει ο Γκρίλι.
Να είστε ανοιχτοί στην προσαρμογή της ρουτίνας σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.
Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να νιώσετε
Αυτό είναι τόσο σημαντικό που αξίζει μια βαθύτερη κατάδυση. Οι καιροί είναι αλλάζει γρήγορα για πολλούς ανθρώπους, και με αυτό έρχεται άγχος, άγχος και ίσως μια αίσθηση θλίψης. Εάν αισθάνεστε πολλά συναισθήματα αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να τα επεξεργαστείτε χωρίς αυτο-κρίση ή ενοχή.
«Έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τη θλίψη μας με τους άλλους και να χρησιμοποιούμε αυτήν τη σύγκριση για να προσδιορίσουμε αν μπορούμε είτε να αρνηθούμε είτε να αφήσουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί», εξηγεί ο Γκρίλι.
Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας, 'Είμαι αναστατωμένος για το να παρασυρθείτε από τη δουλειά, αλλά υποθέτω ότι θα έπρεπε να είμαι τυχερός που έχω ακόμα δουλειά', δυσκολεύεστε άσκοπα στον εαυτό σας. «Το δεύτερο μέρος της πρότασης ακυρώνει το δικό σου συναίσθημα», λέει ο Γκρίλι.
Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τη θλίψη σας τη στιγμήεπίσηςνα είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις.
διασκεδαστικά παιχνίδια για να παίξετε με τα κορίτσια
'Μπορείτε να αρχίσετε να το ασκείτε αντικαθιστώντας το' αλλά 'με' και '', λέει ο Γκρίλι. «Για παράδειγμα, δοκιμάστε να διαμορφώσετε ξανά την παραπάνω πρόταση ως« μπορώ να νιώθω λυπημένος που ξεκίνησακαιΕίμαι επίσης ευγνώμων που έχω ακόμα δουλειά. 'Παρατηρήστε πώς μια απλή αναμόρφωση της σκέψης σας επικυρώνει τα συναισθήματά σας και σας κρατά γειωμένους στο παρόν.' Αποδοχή των αρνητικών σας συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
Μπορεί να είστε μόνοι σωματικά τώρα, αλλά ποτέ δεν είστε πραγματικά μόνοι. Καλέστε τους φίλους σας, πηγαίνετε για περιπάτους και βρείτε τρόπους για να δώσετε χαρά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το έχεις αυτό.
