Πόσο κολλαγόνο την ημέρα είναι εντάξει;

Το κολλαγόνο είναι βασικά η φυσική κόλλα πρωτεΐνης του σώματός σας, συγκρατώντας πράγματα όπως τα οστά, οι μύες και το δέρμα σας. Αλλά εάν θέλετε μια πρόσθετη ώθηση στην υγεία από ένα συμπλήρωμα, πόσο κολλαγόνο πρέπει να παίρνετε ανά ημέρα;

Προσθήκη α συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως:

• βελτίωση της υγείας του δέρματος
• ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών
• μείωση του πόνου στις αρθρώσεις
• αποτρέποντας την απώλεια οστών
• βελτίωση της μυϊκής μάζας

Δείτε πόσο κολλαγόνο την ημέρα βοηθάει να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και το δέρμα σας να λάμπει.

Γιούλια Λισίτσα / Getty Images

Au-naturel: Τύποι κολλαγόνου στο σώμα σας

Πριν καταδυθείτε σε συμπληρώματα, κατανοήστε ότι το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για το σώμα σας. Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , υπάρχουν τουλάχιστον 28 διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου, αλλά οι τύποι I, II και III είναι οι πιο κοινές μορφές που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα.

• Τύπος Ι:Συνθέτει περισσότερο από 90 τοις εκατό του κολλαγόνου σας και βρίσκεται σε συνδετικό ιστό, μαλλιά, δέρμα και νύχια. Η μείωση αυτού του κολλαγόνου μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος, λεπτές γραμμές, εύθραυστα νύχια και αραίωση μαλλιών.
• Τύπος II:Τείνει να είναι πιο άφθονο στις αρθρώσεις και τους χόνδρους.
• Τύπος III:Λειτουργεί με τον τύπο Ι ως σημαντική μορφή κολλαγόνου στα όργανα και το δέρμα σας.

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι κολλαγόνου, πρέπει να ολοκληρωθεί περισσότερη έρευνα για να εντοπιστεί πραγματικά πώς κάθε τύπος επηρεάζει την υγεία μας. Αλλά γνωρίζουμε ότι μπορεί να υπάρχουν σημαντικά οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος κολλαγόνου.

Λήψη ώθησης: Τύποι κολλαγόνου σε συμπληρώματα

Αν θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου στην ημέρα σας ( κρέμα κολλαγόνου στο δικό σας καφές , κάποιος ️;), μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε και κάποιες επιλογές εκεί.

πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση με ένα αγόρι

• Υδρολυμένο κολλαγόνο(μερικές φορές αναφέρεται ως υδρολυμένο κολλαγόνο) προέρχεται από διάφορες πηγές όπως βοοειδή (αγελάδες), θαλάσσιες πηγές (ψάρια) και άλλες ζωικές πηγές (χοίροι, κοτόπουλα). Χωρίζεται σε μικρά πεπτίδια που διευκολύνει την απορρόφηση του σώματός σας.
• Μη μετουσιωμένο κολλαγόνοδεν έχει αναλυθεί με επεξεργασία. Όπως το υδρολυμένο κολλαγόνο, μπορεί να προέρχεται από διάφορες ζωικές πηγές.
• Ζελατίνηείναι μαγειρεμένο κολλαγόνο που προέρχεται από ζωικές πηγές (σκεφτείτε Jell-O ).

Έτοιμο, σετ, κουτάλα! Ημερήσια δόση συμπληρώματος κολλαγόνου

Δεν είναι όλοι οι τύποι συμπληρώματα κολλαγόνου είναι τα ίδια. Έτσι, η ποσότητα και οι λόγοι για τη λήψη τους διαφέρουν μεταξύ τους.

Υδρόλυσηκολλαγόνο

Το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι το πιο κοινό συμπλήρωμα κολλαγόνου στην αγορά, πιθανότατα επειδή ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι απορροφάται εύκολα.

Συχνά βρίσκετε αυτό το συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης ή κάψουλας, με τις σκόνες να αναμειγνύονται εύκολα σούπες , ποτά ή ακόμα καιψημένα αγαθά. Μπορείτε επίσης να βρείτε υδρολυμένο κολλαγόνο σε ορισμένα καλλυντικά.

Όσον αφορά την υγεία του δέρματος, α μελέτη διαπίστωσε ότι η πρόσληψη 2,5 γραμμαρίων πεπτιδίων κολλαγόνου βελτίωσε την ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα, την τραχύτητα και την πυκνότητα.

Αλλο μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης κολλαγόνου σε 5 γραμμάρια ημερησίως βελτιώνει πιθανώς την οστική πυκνότητα (με τη βοήθεια τουασβέστιοκαι βιταμίνη D. ).

Πηγαίνετε μεγάλα ή πηγαίνετε στο σπίτι καταναλώνοντας 15 γραμμάρια κολλαγόνου την ημέρα, γεγονός που βελτίωσε τη μυϊκή μάζα και τη σύνθεση του σώματος σε α μελέτη των προεμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Μη μετουσιωμένοκολλαγόνο

Αυτή η μορφή κολλαγόνου μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή σκόνης ή κάψουλας, με μελέτες που το συνδέουν με την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνολική ημερήσια δόση 40 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα βελτίωσε τα συμπτώματα των αρθρώσεων του γόνατος σε άτομα που αντιμετώπιζαν οστεοαρθρίτιδα.

Ζελατίνη

Αυτή η μορφή κολλαγόνου είναι λιγότερο πιθανό να πωληθεί ως συμπλήρωμα και πιο συχνά βρίσκεται στην φρουτώδη, γεμάτη έρημο Jell-O. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλή ζελατίνη για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να πυκνώσετε σάλτσες, σούπες και smoothies.

Έχει γίνει περιορισμένη έρευνα για τη συμπλήρωση ζελατίνης, αλλά έχουμε κάποιες πληροφορίες. ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν 15 γραμμάρια ζελατίνης βελτίωσαν τη σύνθεση κολλαγόνου τους (πώς το κάνουν το σώμα τους). Αυτό μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην επιδιόρθωση ιστών και στην πρόληψη τραυματισμών.

Ωστόσο, η παραπάνω μελέτη διεξήχθη σε σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι για τις παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν από μακροχρόνια χρήση.

Λοιπόν, πόσο κολλαγόνο πρέπει να παίρνω ανά ημέρα;

Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για το πόσο κολλαγόνο πρέπει να προσθέσετε στο δικό σας smoothie το πρωί ετοιμάζω . Εξαρτάται απλώς από το γιατί θέλετε να πάρετε κολλαγόνο πρώτα.

Μια απλή στρατηγική είναι να δείτε τις προτάσεις πακέτων. Τις περισσότερες φορές εάν παίρνετε κολλαγόνο σε σκόνη, συνιστάται να παίρνετε 1 έως 2 κουταλιές (ή κουταλιές της σούπας) κάθε μέρα. Τα χάπια κολλαγόνου ή τα ούλα μπορεί να προτείνουν 1 έως 2 κομμάτια για την ημερήσια δόση σας.

Με κάθε μορφή συμπληρωμάτων κολλαγόνου έρχονται διάφορα περιεχόμενα κολλαγόνου, καθιστώντας τις δοσολογίες διαφορετικές. Συνολικά, η λήψη 2,5 έως 15 γραμμαρίων πεπτιδίων κολλαγόνου φαίνεται να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική ποσότητα ανά ημέρα.

Η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου

Πολλά μέρη του σώματός σας χρειάζονται κολλαγόνο για να παραμείνουν δομικά υγιείς. Εάν καταναλώνετε τακτικά ζωικές πηγές, παίρνετε ήδη αρκετό κολλαγόνο. Αλλά η προσθήκη ενός συμπληρώματος υποστηρίζει περαιτέρω την υγεία των οστών, του δέρματος, των αρθρώσεων και των μαλλιών.

Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε αρκετό είναι να τηρήσετε τις συνιστώμενες προσλήψεις που αναφέρονται στα πακέτα.