Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι 1 π.μ. και ξαπλώνετε ξύπνια, κοιτάζοντας την οροφή. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ενοχλητικό κράμπες και ευαισθησία του μαστού (δεν κοιμάται στην κοιλιά σας αυτήν την εβδομάδα). Αλλά πραγματικά, είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις dang που αξίζουνκαλοκαιρινή νύχτακάτω στο Lououa Bayou. Τι συμβαίνει εδώ;
αρραβωνιάστηκε η Kirstie Pentatonix
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ακριβώς όπως ακούγονται: νύχτες όπου αισθάνεστε υπερβολική εφίδρωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα θεωρούν ως κάτι που οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κατά την εμμηνόπαυση. Αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Γιατί συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια και υπάρχει τρόπος να τα κάνουμε να πιπιλίζουν λιγότερο; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Γιατί συμβαίνει αυτό σε μένα;
Νυχτερινές εφιδρώσεις είναι πολύ εύκολο να αναγνωρίσετε πότε τα περνάτε. Βασικά, παίρνετε πραγματικά, πολύ ιδρώτα ενώ κοιμάστε - στο σημείο όπου οι πιτζάμες ή τα σεντόνια σας έχουν μουλιάσει ευθεία.
Μπορείτε επίσης:
- νιώθεις ότι η καρδιά σου τρέχει
- έχετε κόκκινο ή ξεπλυμένο δέρμα
- νιώστε περίεργα ψυχρά (ναι, ακόμα κι αν ιδρώνετε)
Γιατί μερικές φορές οι εφιδρωτικές νυχτερινές εφιδρώσεις; Βασικα, φταίνε οι ορμόνες σας . Τις ημέρες που προηγούνται και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το σώμα σας βιώνει αύξηση της προγεστίνης και μείωση των οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πλήθος συμπτωμάτων PMS, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συμβαίνουν όταν τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται και συστέλλονται γρήγορα. Αυτό προκαλεί ταχεία αύξηση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία σας. Το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει το συντομότερο δυνατόν ενεργοποιώντας τα υδάτινα έργα - και στη συνέχεια ξυπνάτε εντελώς εμποτισμένο.
Πώς να το κρυώσει
Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ αντιμετωπίστε τις νυχτερινές εφιδρώσεις είναι να τους εμποδίσουμε να συμβούν πρώτα. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε προληπτικά μέτρα για να σταματήσετε την υπερθέρμανση του σώματός σας.
Μερικές έξυπνες στρατηγικές για να δοκιμάσετε:
- Φορέστε χαλαρές, ελαφριές πιτζάμες (ή τίποτα απολύτως !). Τα ρούχα που κατασκευάζονται από αναπνεύσιμα υλικά όπως το βαμβάκι είναι καλύτερα.
- Στρώστε μερικές ελαφριές κουβέρτες που μπορείτε να ξεκινάτε μία κάθε φορά εάν ζεσταίνετε αντί για ένα βαρύ πάπλωμα. Και πάλι, προσπαθήστε να κολλήσετε με αναπνεύσιμα υφάσματα όπως το βαμβάκι.
- Ανοίξτε το παράθυρο ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα πριν από το κρεβάτι. Αρκετά αυτονόητο - αλλά ωστόσο αποτελεσματικό!
- Αποφύγετε τους πιθανούς σκανδαλισμούς το βράδυ. Το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη και τα τσιγάρα μπορούν να κάνουν πιο πιθανές τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Βάλτε ένα κρύο πακέτο κάτω από το μαξιλάρι σας. Όταν ξυπνάτε με αίσθηση ζεστού, μπορείτε να γυρίσετε το μαξιλάρι σας στη δροσερή πλευρά.
- Επαναπρογραμματίστε τις νυχτερινές προπονήσεις. Η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην εφίδρωση εκτέλεση σε διαφορετική ώρα της ημέρας.
- Βρείτε τρόπους να του στρες . Η ανεξέλεγκτη ένταση και το άγχος μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε γενικότερα.
Αξίζει επίσης να θυμάστε: Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Ερευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων σε γυναίκες με εμμηνόπαυση που έχουν υψηλότερο βάρος σώματος.
Ενώ δεν έχουν υπάρξει μελέτες που να δείχνουν εάν η απώλεια βάρους θα μπορούσε να έχει την ίδια επίδραση στις νυχτερινές εφιδρώσεις που σχετίζονται με το PMS, η έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες με υψηλότερο ΔΜΣ ενδέχεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα PMS.
Ορισμένα φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων στεροειδών, αντικαταθλιπτικών SSRI και ορισμένων φαρμάκων για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα - μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση. Εάν πάρετε κάποιον από αυτούς τους τύπους φαρμάκων και έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές λύσεις.
Θα μπορούσαν οι νυχτερινές εφιδρώσεις μου να είναι ένδειξη πρώιμης εμμηνόπαυσης;
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι ότι περνάτε από την πρώιμη εμμηνόπαυση. Αλλά είναι πολύ απίθανο, εκτός κι αν αντιμετωπίζετε και άλλα συμπτώματα που μοιάζουν με εμμηνόπαυση.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Το να έχεις εμμονή με κάποιον είναι διαταραχή
- εξάψεις
- κολπική ξηρότητα , κνησμός ή ερεθισμός, ειδικά κατά τη διάρκεια του σεξ
- ασυνήθης αλλαγές στη διάθεση
- αυπνία
- βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης ή προβλήματα συγκέντρωσης
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις σε νεότερες γυναίκες θα μπορούσαν επίσης να είναι σύμπτωμα πρωτοπαθή ανεπάρκεια των ωοθηκών (POI), μια κατάσταση στην οποία οι ωοθήκες σας σταματούν να λειτουργούν κανονικά πριν από την ηλικία των 40 ετών. (Αυτό διαφέρει από την πρώιμη εμμηνόπαυση, δηλαδή όταν οι περίοδοι σας σταματούνεντελώςπριν την ηλικία των 40 ετών.)
Το πρώτο σημάδι του POI είναι συνήθως ακανόνιστο ή χαμένες περίοδοι . Οι νυχτερινές εφιδρώσεις τείνουν να εμφανίζονται αργότερα, μαζί με άλλα συμπτώματα που μοιάζουν με εμμηνόπαυση.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι επίμονες νυχτερινές εφιδρώσεις θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη μιας άλλης κατάστασης υγείας, όπως:
συναισθηματική απάτη με τον καλύτερο φίλο
- ανισορροπίες του θυρεοειδούς
- παρενέργεια του φαρμάκου
- αυτοάνοσες διαταραχές
- ανησυχία
- μόλυνση
Εάν δεν είστε πεπεισμένοι ότι η περίοδος σας φταίει, καλέστε το γιατρό σας. Αυτό μας φέρνει σε…
Πότε να δείτε γιατρό
Μια ιδρώτα νύχτα ή δύο πριν από την περίοδό σας μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά πιθανώς δεν προκαλεί ανησυχία. Αλλά αν φαίνεται να έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις απαρτίδαή αισθάνεστε ότι παρεμβαίνουν στη ζωή σας, αξίζει να βγάλετε το OB / GYN σας.
Το ίδιο ισχύει και αν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδια POI, πρώιμη εμμηνόπαυση ή άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.
Εδώ είναι μερικά για να προσέξετε:
- ακανόνιστος έμμηνα
- εξάψεις
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ
- λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ
- δυσκολία στην εγκυμοσύνη
- απροσδόκητος απώλεια βάρους
tl; δρ
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι ενοχλητικές, αλλά αν δεν συμβαίνουν συνεχώς, πιθανότατα δεν είναι τίποτα να ανησυχούν.
Προσθέστε μερικά μέτρα καταπολέμησης του ιδρώτα στο κιτ επιβίωσης της περιόδου σας (ibuprofen ✓ τσάι τζίντζερ ✓ παγωμένο νερό ✓ αναπνεύσιμα jammies ✓ μια στοίβα rom-coms για τον χρόνο του καναπέ ✓) και θα μειώσετε αυτές τις ιδρωμένες, αϋπνίες νύχτες σε χρόνο μηδέν.
