Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν ακόμη και το πιο βενετσιάνικο καφεΐνη δεν το κόβει, το να γλιστρήσεις σε ένα γρήγορο catnap μπορεί να φαίνεται σαν ο καλύτερος τρόπος για να επαναφορτιστεί.
Αλλά θα μπορούσε αυτό το μεσημέρι να αναβάλει ολόκληρο τον κύκλο ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη για τον ύπνο και τον νυχτερινό ύπνο.
jacqueline fernandez wiki
Lumina / Stocksy United
Siesta εξυπνότερα: Πώς ο ύπνος επηρεάζει τον ύπνο
Χρειάζεται ύπνο? Υπάρχει μια ημέρα γι'αυτό. Ερευνα προτείνει ότι ο ύπνος μπορεί να προσφέρει μερικά πολύ απαραίτητα προνόμια, όπως βελτιωμένη διάθεση και εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά πώς διαφέρει ο ύπνος από τον κανονικό ύπνο της νύχτας;
Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί συνήθως 90 έως 110 λεπτά και κύκλους μεταξύ 5 σταδίων μη REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και REM ύπνο (ή, ελαφρύτερος και βαθύτερος ύπνος).
Όταν κοιμάστε για μικρότερα χρονικά διαστήματα, μπορείτε να εισέλθετε μόνο στα πρώτα δύο στάδια που μπορούν να σας δώσουν μια ψυχική ώθηση αποφεύγοντας αυτό αίσθημα αλαζονείας όταν ξυπνήσεις.
Παιδιά επωφεληθείτε από τους ύπνους με διάφορους τρόπους. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και σε νεότερους, υγιείς ενήλικες, αυτά τα ελαφρύτερα στάδια ύπνου είναι συνδέεται θετικά με καλύτερη λειτουργία μνήμης και και τα δύο ανακούφιση από το άγχος και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού .
Μερικά οφέλη από κάποια γρήγορη βιταμίνη Zzz's περιλαμβάνουν:
- καλύτερη γνωστική απόδοση
- καλύτερη παραγωγικότητα
- μερικοί βελτιωμένη λειτουργία μνήμης
- χαμηλή πίεση αίματος
- καλύτερη διάθεση
Ποιο είναι το τέχνασμα για να γλιστρήσεις σε αυτό το μεσημεριανό αναβολή χωρίς εξουδετερώστε τον νυχτερινό σας ύπνο ; Όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό χτυπάς το μαξιλάρι.
Πιο έξυπνο, όχι περισσότερο
Ο υπερβολικός σκληρός ύπνος εξαρτάται αρκετά από το τι έχετε συνηθίσει και τη δική σας υγεία και συνήθειες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι ύπνοι άνω των 20 λεπτών μπορούν να επηρεάσουν αυτό που ονομάζεται αδράνεια ύπνου .
Η αδράνεια του ύπνου μπορεί να συμβεί όταν έχετε βυθιστεί πολύ βαθιά σε αυτά τα βαθιά στάδια ύπνου και το σώμα σας πιστεύει ότι το ονομάζετε μια μέρα για μια πλήρη νύχτα 40 ματιών, αλλά είναι ξυπνήσει . Ξέρεις, όπως όταν ξυπνάς από έναν υπνάκο 2 ωρών και ξεχνάς τι μέρα είναι και ποιος είσαι. Έχετε δει τα μιμίδια.
Το 2015 ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσαν επίσης ότι οι μεγάλοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ο στόχος ενός kip της ημέρας θα πρέπει να είναι να σας δώσει λίγο ξεκούραση χωρίς να σας πάρει βαθιά στον ύπνο. Το σώμα σας δεν πρέπει να πιστεύει ότι είναι επικεφαλής για 8 ώρες ή θα αρχίσει να σας νυχιώνει μέχρι το ονειρικό τοπίο.
Χρονοδιάγραμμα ύπνου: Ποιο είναι το γλυκό σημείο για αυτόν τον υπνάκο ντίσκο;
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πώς ένας υπνάκος επηρεάζει τον κύκλο ύπνου σας:
κτυπήματα για τετράγωνα πρόσωπα
- ο ποιότητα του νυχτερινού ύπνου
- τη διάρκεια του υπνάκο
- πόσο συχνά κοιμάσαι
- ο χρόνος του υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- την ηλικία και τη γενική σας υγεία
- τυχόν τρέχοντα προβλήματα ύπνου, όπως τακτικά αυπνία
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να δοκιμάσουν τους ύπνους ισχύος 10 έως 20 λεπτών. Εάν διαπιστώσετε ότι ένα γρήγορο 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νωρίς το απόγευμα απομακρύνει αυτήν την απογευματινή ομίχλη και ότι εξακολουθείτε να κοιμάστε καλά τη νύχτα, μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Ο ύπνος αργότερα το απόγευμα και το βράδυ τείνει να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει προβλήματα , οπότε κρατήστε τον γρήγορο ύπνο σας τις προηγούμενες ώρες μακριά από τον συνηθισμένο ύπνο σας.
Πάρε μακριά
Εάν βρείτε τα μάτια σας να γυαλίζουν μετά το μεσημεριανό γεύμα, μια γρήγορη σιέστα (ή υπνάκο καφέ ) λιγότερο από 20 λεπτά μπορεί να σας αναζωογονήσει για ένα απόγευμα γεμάτο συναντήσεις Zoom ή ό, τι έχετε ξεκινήσει.
Απλώς φροντίστε να παρακολουθείτε πώς αυτά τα υπνάκο επηρεάζουν το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας. Εάν ξεκινήσετε πετάξτε και γυρίστε περισσότερα, σκεφτείτε να παραλείψετε τον υπνάκο.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα με τον ύπνο, όπως συνεχή υπνηλία κατά τις ώρες αφύπνισης ή προβλήματα με την αϋπνία. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός να χαζεύεις.
