Αγαπητέ Belly Bulge: Ποιος σας προσκάλεσε;

Η κοιλιά σας ήταν πάντα μαζί σας - κάθε εγκυμοσύνη, κράμπες περιόδου, μπικίνι και βραδιά αστακού. Υπάρχει ακόμη και ένα γέλιο που πήρε το όνομά του.

Μετά από όλα αυτά που ζουν και γελούν, μπορεί να έχετε παρατηρήσει μια κοιλιά. Ίσως εμφανίστηκε πρόσφατα, ή ίσως είχατε ένα ολόκληρο στη ζωή σας.

Δεν δημιουργούνται όλα τα εξογκώματα της κοιλιάς και δεν είναι σίγουρα όλα τα αποτελέσματα της αύξησης βάρους. Σίγουρα, αυτή είναι μια εξήγηση, αλλά ξέρατε ότι η τροφική δυσανεξία, το άγχος και οι ορμόνες θα μπορούσαν επίσης να λειτουργούν εδώ;

Ας διερευνήσουμε όλες τις αιτίες - συν πώς να νικήσουμε την έξοδο, αν αυτός είναι ο στόχος σας.

Γιατί, ναι, είμαι * άγχος - σας ευχαριστώ που ρωτήσατε

Το άγχος υποτίθεται ότι είναι ένα γρήγορο είδος τύχης - ένα κύμα ορμονών του στρες (όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη) για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε «απειλή» βρίσκεται στον ορίζοντα και μετά να επιστρέψει στον κανονικό προγραμματισμό σας.

Αλλά η ζωή το 2020 δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά και χρόνιο άγχος θα μπορούσε να κρατήσει το σώμα σας άντληση κορτιζόλης ακόμη και όταν δεν υπάρχει άμεση απειλή.

μεταβείτε στο wiki του lewis

Τι σημαίνει λοιπόν για την κοιλιά σας; Υπάρχει ισχυρές αποδείξεις ότι το χρόνιο στρες αυξάνει το λίπος της κοιλιάςκαισε κάνει να λαχταράς τρόφιμα που συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς.

Ενα μεγάλο Επισκόπηση των μελετών για το 2018 επιβεβαίωσε ότι τα διατηρούμενα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης συνδέονται στενά με το υπερβολικό κοιλιακό λίπος και υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Εισάγετε: την κοιλιά άγχους.

Αλλά μην πηγαίνετε σε διατροφικές δίαιτες Googling, παρακαλώ. Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι υγιείς. Δεύτερον, οι περιοριστικές δίαιτες έχουν πράγματι αποδειχθεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης .

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να:

• μειώστε το άγχος ωστόσο μπορείτε - διαλογισμός, αυτο-φροντίδα, ό, τι σας μιλάει
• μέχρι την πρόσληψη Βιταμίνες Β - ήταν αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος
• δεσμευτείτε να κοιμηθείτε αρκετά - αυτό είναι 7 έως 9 ώρες του καλού ύπνου κάθε βράδυ (άσχημος ύπνος = περισσότερο σπλαχνικό λίπος )
• προχωρήσω για 30 λεπτά κάθε μέρα
• εγκαταλείπω κάπνισμα
• περιορίστε το δικό σας κατανάλωση αλκοόλ

Μην με κοιτάς - είμαι φουσκωμένος

«Γεια, δεν έμοιαζα σήμερα το πρωί!» είπε ο καθένας που πάντα κοίταξε κάτω αφού νιώθει τόσο σφιχτό, γεμάτο αίσθημα καλής ντεμοντέ φούσκωμα .

Αυτή η διόγκωση που βλέπετε ονομάζεται απομάκρυνση και συμβαίνει όταν αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να μετατοπίσει το διάφραγμα και να χαλαρώσει τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος.

Ω, μωρό μου, ο λόγος που [φουσκώνω] είναι εσύ

Η κοιλιακή διόγκωση μετά τον τοκετό μπορεί να είναι ένας συνδυασμός λίπους, χαλαρού δέρματος, ορμονών και του φαινομένου όλων των εντέρων που απομακρύνονται για να δημιουργηθεί χώρος για έναν νέο άνθρωπο.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει οπουδήποτε από 11 έως 40 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Και ενώ θα χάσετε λίγο από αυτό το βάρος αμέσως μετά τη γέννηση, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να εγκατασταθεί το σώμα σας στο νέο φυσιολογικό, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να είναι. Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, εντάξει;

Κοιλιακός διαχωρισμός (ονομάζεται Σωστή διάσταση ) μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη. Μπορεί να μοιάζει με εξογκώματα ή σκύλους - ή, πιο ειλικρινά, μπορεί να μοιάζει να είστε ακόμα έγκυος.

Συμβαίνει όταν οι δύο μύες που τρέχουν πάνω και κάτω από την κοιλιά σας χωρίζονται για να κάνουν χώρο για το μωρό σας που μεγαλώνει, αλλά δεν επιστρέφουν μαζί.

Αυτό μπορεί να συμβεί έως και 60 τοις εκατό των κυήσεων (συνηθέστερα σε δεύτερη ή μεταγενέστερη εγκυμοσύνη), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε μαζί του.

Καλά νέα: Εάν δεν επιλυθεί από μόνη της, μπορείτε να ξεφορτωθείτε αυτήν την έξοδο με ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για τον τοκετό και εργάζεστε για να επαναφέρετε τους κοιλιακούς σας εκεί όπου ανήκουν.

Η χειρουργική επέμβαση είναι επίσης μια επιλογή. Το πρώτο βήμα, ωστόσο, είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Θα σας κάνουν διάγνωση και θα σας παραπέμψουν στο σωστό άτομο.

Η κοιλιά μπύρας είναι πράγματι κάτι

Η επιστήμη είναι στο: Πίνοντας αλκοόλ συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς , ειδικά όταν εσύ πίνω πολύ .

Για ένα πράγμα, το brewski σας θα μπορούσε να είναι παρεμβαίνει με τις ικανότητες καύσης λίπους του σώματός σας. Όταν υπάρχει αλκοόλ, το συκώτι σας θα επιλέγει πάντα να το κάψει πρώτα, πριν από οποιοδήποτε λίπος.

Είναι επίσης ζήτημα θερμίδων. Η μπύρα μπορεί επίσης να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η επίθεση σνακ μετά το ποτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μερικές λιγότερο υγιείς επιλογές.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι κοιλιά μπύρας; Αγγιξέ το. Αυτό το δύσκολο στην αφή αίσθημα είναι το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται ανάμεσα στα όργανα σας, ωθώντας τους κοιλιακούς σας προς τα έξω. Αλλά γεια! Σπλαχνικό λίπος διασπάται γρηγορότερα από άλλους τύπους.

πώς να αποπλανήσετε έναν άντρα παρθένο σεξουαλικά

Ch-ch-ch-αλλαγές

Σαν να μην ήταν αρκετές εξάψεις, ορμονικές μεταβολές και αλλαγές περιόδου, η αύξηση βάρους είναι μια άλλη από τις πολλές ευλογίες της εμμηνόπαυσης. Και τείνει να εγκατασταθεί στη μέση σας, χάρη στις ορμονικές διακυμάνσεις που κάνουν κάθε μέρα μια περιπέτεια.

Γιατί; Στη διάρκεια εμμηνόπαυση , η θεά μας οιστρογόνα είναι ξαφνικά εξαιρετικά ασταθής, τελικά βυθίζεται καθώς οι ωοθήκες σας μπαίνουν σε μόνιμη αδρανοποίηση. Το αποτέλεσμα: χαμηλά οιστρογόνα , ένας κλασικός ένοχος αύξησης βάρους.

Μια συγκεκριμένη μορφή οιστρογόνου που ονομάζεται οιστραδιόλη, η οποία στην πραγματικότητα βοηθά το σώμα σας ρυθμίζει το βάρος και το μεταβολισμό, είναι γνωστό ότι πηγαίνει MIA κατά τη διάρκεια αυτού, um, ειδική ώρα.

Είστε έτοιμοι για μια τέλεια καταιγίδα; Η εμμηνόπαυση θα μπορούσε να συμπέσει με άλλους ενόχους της κοιλιάς που σχετίζονται με την ηλικία, όπως:

• Αντοχή στην ινσουλίνη. Είναι πιο συνηθισμένο όσο μεγαλώνεις και καθιστά πολύ πιο δύσκολο να χάσεις βάρος.
• Κάτω ύπνος. Πολύ συχνή κατά την εμμηνόπαυση (ευχαριστώ, νυχτερινές εφιδρώσεις ) και συνδέεται με αυξημένο λίπος στην κοιλιά .
• Μειωμένη μυϊκή μάζα. Μια άλλη διασκεδαστική παρενέργεια της γήρανσης και των ορμονικών αλλαγών.

Η κοιλιά διογκώνεται στην άκρη, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να είναι επικίνδυνη και να θέσει τις γυναίκες ιδιαίτερα σε κίνδυνο για καταστάσεις όπως καρδιακή ασθένεια και Διαβήτης . Να γιατί μια μεγάλη κριτική του 2019 υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης ενός μέτριου βάρους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν, θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με την ορμονική θεραπεία.

Μπορεί να έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα

Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα, που ονομάζονται επίσης δυσανεξίες, είναι πολύ πραγματικές - ειδικά για την 20 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού που τους αφορά.

Ξέρεις τι άλλο είναι αληθινό; Η καταστροφή που προκαλούν στο στομάχι σας. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι φούσκωμα, διάταση της κοιλιάς, αέριο και διάρροια - συστατικά για μια διόγκωση της κοιλιάς που προκαλείται από δυσανεξία.

Μην συγχέετε τη δυσανεξία με ένα φαγητόαλλεργία, η οποία είναι μια ανοσολογική απόκριση. Μια δυσανεξία μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας έχει έναν δύσκολο χρόνο να αφομοιώσει ορισμένα τρόφιμα ή ότι είστε ευαίσθητοι σε ορισμένες χημικές ουσίες ή ιδιότητες στα τρόφιμα.

Δοκιμάστε να εξαλείψετε τυχόν εν λόγω τρόφιμα 2 έως 6 εβδομάδες και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα σε διάστημα 3 ημερών και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Αυτό θα μπορούσε να ανακουφίσει ορισμένα πεπτικά προβλήματα και η διόγκωση σας μπορεί να συρρικνωθεί κατά τη διαδικασία.

Θα μπορούσε κυριολεκτικά να είναι μόνο αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους είναι κάτι ολόκληρο το σώμα, αλλά είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι κερδίζουν πιο αισθητά στο μεσαίο τμήμα τους. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση βάρους προκύπτει από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε μέσω της άσκησης ή της κανονικής ζωής.

Η υπερβολική κατανάλωση είναι μια εξήγηση, αλλά άλλοι παράγοντες όπως στέρηση ύπνου , το άγχος, ορισμένες συνθήκες υγείας και οι ορμονικές αλλαγές ή ανισορροπίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Εάν θέλετε να χάσετε λίγο από αυτήν την κοιλιά, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε πραγματικά λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να τα δοκιμάσετε Επιστημονικοί τρόποι για να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς .

πώς να σταματήσεις να αγαπάς κάποιον που δεν σε αγαπάει

Τι καθορίζει την κατανομή λίπους;

Σίγουρα, μέσω της δίαιτας και της άσκησης μπορείτε να αλλάξετε το ποσοστό σωματικού λίπους και τον ΔΜΣ σας, αλλά πώς και πού διανέμεται το λίπος σας δεν είναι πραγματικά στον έλεγχό σας. Καθορίζεται από:

• γενεσιολογία
• ηλικία
• φύλο
• επίπεδα ορμονών

Μάχη του εξογκώματος

Όλα μαζί τώρα: Δεν μπορείτε να διοχετεύσετε απώλεια βάρους σε ένα μόνο μέρος του σώματός σας. Αλλά αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην εξομάλυνση των πραγμάτων.

Διατροφή και άσκηση

Φαίνεται απλό, αλλά κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και να προχωρήσετε στην τακτική μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και trans-λιπαρά οξέα - μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αύξηση βάρους.
• Δοκιμάστε ένα χαμηλότερα υδατάνθρακες ζωή - μπορεί οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
• Μην πίνετε τις θερμίδες σας.
• Ανεβείτε το δικό σας διαλυτές ίνες εισαγωγή.
• Σκάσε το Χ_δύοΩ! Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο και να διατηρήσετε τα πράγματα,κίνηση.
• Καρδιο φανατικός; Προσθέστε κάποια βάρη και αντίσταση στη ρουτίνα σας - θα κάψετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά .

Meds

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για επίπεδο στομάχι. Αλλά ανάλογα με το τι προκαλεί την διόγκωση της κοιλιάς σας, ένα φάρμακο ή συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν κάποια από αυτές τις επιλογές είναι κατάλληλη για εσάς:

• Για φούσκωμα δυσκοιλιότητας: συμπληρώματα ινών ή απαλό καθαρτικά
• Για φούσκωμα και απώλεια βάρους: προβιοτικά
• Για αύξηση βάρους εμμηνόπαυσης: θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)
• Για γαστρεντερικά προβλήματα: φάρμακα για το IBS

Καταπραΰνετε το άγχος σας

Η μείωση του στρες μπορεί να έχει φυσικά και ψυχικά οφέλη και είναι πάντα καλή ιδέα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:

• διαλογισμός ή εργασία αναπνοής
• ένα χαλαρωτικό, αποκαταστατικό λουτρό
• μια βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο - Το φως του ήλιου βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους
• να περνάς χρόνο με την οικογένειά σου
• ακούγοντας το αγαπημένο σας podcast
• κάνοντας χρόνο για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες αυτο-φροντίδας

Χρειάζεστε περισσότερη ανακούφιση από το άγχος; Εδώ είναι 27 τρόποι για να χαλαρώσετε αυτό το δεύτερο .

Ανεβείτε το παιχνίδι ύπνου σας

Ο ύπνος καλής ποιότητας - και αρκετός - είναι το κλειδί για τη διαχείριση του στρες και τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους.

Προσθέστε αυτές τις συμβουλές στη στρατηγική ύπνου σας:

• Στόχος για 7 έως 9 ώρες καθε βραδυ.
• Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα.
• Οθόνες τάφρου για μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι - το Instagram θα είναι ακόμα εκεί το πρωί.
• Δόσεις έως ήχοι που προκαλούν ύπνο .
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό.

tl; δρ

Το κλειδί για την αντιμετώπιση της διόγκωσης της κοιλιάς ξεκινά με την εύρεση της αιτίας. Το αλκοόλ, το στρες, οι καταστάσεις μετά τον τοκετό, η εμμηνόπαυση, οι ευαισθησίες στα τρόφιμα και η αύξηση βάρους είναι όλα πιθανά φούσκωμα της κοιλιάς.

Το σπλαχνικό λίπος στη μέση σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις υγείας. Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια βάρους σε ένα μέρος του σώματός σας, μια ισορροπημένη διατροφή και ένας συνδυασμός αερόβιας και αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά.

Ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα, όπως τα προβιοτικά, μπορεί να βοηθήσουν να συνεχίσει να φουσκώνει. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν η αιτία του φουσκώματος είναι θεραπεύσιμη.

Η διαχείριση του άγχους σας είναι το κλειδί για την πρόληψη χρόνιων ορμονικών προβλημάτων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διόγκωση της κοιλιάς. Ο καλός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία.