Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
'Dumbbell' μπορείήχοςόπως το όνομα μιας μπάντας παρωδίας κουδούνι ή ένα σκληρό ψευδώνυμο γιαΛυκόφωςΟ κύριος χαρακτήρας (Bella Swan, LOL). Αλλά οι αλτήρες είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο έξυπνες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Τα οφέλη των αλτήρων
Γνωρίζετε ήδη ότι θέλετε ένα ζευγάρι; Μπείτε στην ενότητα '11 καλύτεροι αλτήρες' παρακάτω.
Διαφορετικά, αφιερώστε λίγο χρόνο βλέποντας τα οφέλη από τη χρήση αλτήρων.
Είναι ευέλικτο AF
Μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα με αυτά τα κακά αγόρια.
Εκπαιδευτής με έδρα τη Φιλαδέλφεια Μάικ Γουότκινς , ιδρυτής του Γιορτινή γυμναστική , η οποία προσφέρει προσωπική κατάρτιση χωρίς αποκλεισμούς QTPOC και LGBT +, λέει: «Μπορείτε να κάνετε προπόνηση άνω σώματος, προπόνηση κάτω σώματος, προπόνηση πυρήνα και πολλά άλλα με αλτήρες.»
Με άλλα λόγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες να δουλεύεις κάθε μυ στο σώμα σου, από την σούχλα μέχρι τις παγίδες.
Μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε (σχεδόν) κάθε μέρα
Περαιτέρω,επειδήΥπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες, μπορείτε να τους χρησιμοποιείτε κάθε μέρα χωρίς υπερβολική προπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για τον εξοπλισμό γυμναστικής, όπως μια μπάρα έλξης ή σχοινί άλματος.
Φυσικά, μπορεί να μην χρειάζεστε (ή θέλετε) να χρησιμοποιήσετε αλτήρες 7 ημέρες την εβδομάδα. Φτιάξτε μερικά ενεργή ανάκαμψη στη ρουτίνα σας. Σε τελική ανάλυση, η υπερβολική προπόνηση είναι σκύλα. (Σκεφτείτε: αναστατωμένος ύπνος, υπερβολικός τραυματισμός, μυϊκός πόνος χωρίς διακοπή, ευερεθιστότητα ...).
Θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν πυρήνα δυναμίτη
Ακόμα κι αν δεν κάνετε σταθμισμένες κρίσεις ή πλευρικές κάμψεις αλτήρων (γνωστή και ως «βασική προπόνηση»), οι αλτήρες θα χτίσουν τον πυρήνα σας.
Πιστοποιημένη δύναμη και προπονητής προετοιμασίας Μία Νικολάεφ , ο οποίος επίσης αγωνίζεται στο powerlifting, εξηγεί: «Με αλτήρες, κινείστε κάθε πλευρά ανεξάρτητα, οπότε ο πυρήνας σας πρέπει να δεσμευτεί για να σας κρατήσει σταθερούς.»
Αποτελείται από κάτι πολύ περισσότερο από τους μύες των έξι πακέτων, «ο πυρήνας σας περιλαμβάνει όλους τους μυς μεταξύ της ζώνης ώμου και της πυελικής ζώνης», λέει. 'Ο πυρήνας σας προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη σας, καθώς και σας βοηθά να κάνετε οποιαδήποτε ώθηση, τράβηγμα, στρίψιμο, μεντεσέ ή περιστροφή κίνησης.'
Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πιο συμμετρικό σώμα
Ναι, μπορεί να έχετε μια πλευρά «φιλική προς τη φωτογραφία» και την πλευρά «λιγότερο φιλική στη φωτογραφία». Αλλά ξέρατε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επίσης μια ισχυρότερη και μια πιο αδύναμη πλευρά;Ναι.
«Με ασκήσεις barbell, η ισχυρή πλευρά μπορεί να αντισταθμίσει την πιο αδύναμη πλευρά, παίρνοντας το χαλαρό», λέει ο Νικολάιεφ. Με αλτήρες, κάθε πλευρά κινείται ανεξάρτητα. Το αποτέλεσμα? Η ασθενέστερη πλευρά αναγκάζεται να #werk.
Μακροπρόθεσμα, 'αυτό βοηθά στη δημιουργία συμμετρίας και πιο στρογγυλής αντοχής σε όλο το σώμα, η οποία υποστηρίζει τη μακροζωία και την υγεία των μυών σε όλους τους τομείς.' Εν ολίγοις, ο αλτήρας λειτουργεί = πρόληψη τραυματισμών.
Συνήθως * δεν είναι * απαγορευτικά ακριβές
Καθώς ο εξοπλισμός γυμναστικής πηγαίνει, οι αλτήρες τείνουν να πέφτουν στην πιο λογική πλευρά των πραγμάτων. Ένα ζευγάρι συνήθως θα σας κοστίσει 10 έως 50 $, ενώ ένα barbell θα σας βάλει κοντά στα 300 $… και αυτό δεν περιλαμβάνει πιάτα βάρους.
Μην ανησυχείτε, Moneybags, έχουμε συμπεριλάβει και μερικές επιλογές με πιο απότομες τιμές. * Cue ASAP Rocky's 'Big spender.' *
Οι άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να τους χρησιμοποιήσουν
Προσοχή, νέοι γυμναστικής, επαγγελματίες και όλοι στο μεταξύ: Μπορείτε όλοι να χρησιμοποιήσετε και να απολαύσετε αλτήρες. Ναι αλήθεια! Απλά φροντίστε να διαλέξετε σωστό βάρος για εσάς (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Πώς να μάθετε τι βάρος αλτήρα να αγοράσετε
Για αρχάριους: Πρέπει να είναι αυτό που μπορείτε να σηκώσετε! Επίκαι τα δυο(!) πλευρές.
«Ας πούμε ότι μπορείτε να μετακινήσετε έναν αλτήρα 30 κιλών με την ισχυρή πλευρά σας, αλλά δεν μπορείτε να το μετακινήσετε καθόλου με την αδύναμη πλευρά σας», λέει ο Νικολάιεφ. Μην το καταλάβεις! Ένα βάρος που δεν μπορείς να κινηθείς δεν μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό.
«Αντ 'αυτού, πάρτε τους αλτήρες των 25 κιλών», λέει. 'Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αντοχή σας στην πιο αδύναμη πλευρά σας.' Μην ανησυχείτε: Η ισχυρή πλευρά σας δεν θα γίνει λιγότερο δυνατή.
Τώρα, είτε εσείςχρειάζομαιένα βάρος αυτό (σχετικά) βαρύ εξαρτάται από το δικό σας στόχους γυμναστικής .
Κατά γενικό κανόνα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε δύναμη και μέγεθος, θα θελήσετε να αυξήσετε το βάρος για λιγότερες επαναλήψεις. Αλλά αν ελπίζετε να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή ικανότητα και μυϊκή αντοχή, η μαγική φόρμουλα είναι λιγότερο βάρος αλλά περισσότερες επαναλήψεις.
Οι 11 καλύτεροι αλτήρες για χρήση στο σπίτι
Με όλη αυτή την καθαριότητα, ας φτάσουμε γιατί ήρθατε εδώ.
Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους αλτήρες για να επενδύσετε, με βάση την τιμή, από χαμηλό σε υψηλό.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω των 20 $
- $$ = κάτω από 100 $
- $$$ = πάνω από 200 $
CanDo Vinyl με επίστρωση βινυλίου
Επειδή ποιοςόχιΘέλετε ένα ζευγάρι αλτήρων που ακούει πίσω στις μέρες του Richard Simmons και της Jane Fonda;
Αυτά τα κουδούνια διατίθενται σε βάρη που κυμαίνονται από 1 κιλό έως 20 κιλά. Αλλά αντί να αυξάνονται κατά 5-λίβρες όπως κάνουν πολλοί αλτήρες, αυτά είναι διαθέσιμα σε δύσκολες επιλογές λίπανσης όπως 4, 7, 8 και 9 λίβρες.
Καλύτερο μέρος: Είναι επικαλυμμένα με εύκολο καθαρισμό βινυλίου. Covid19 ΠΟΥ?
Τιμή: $ (περίπου $ 5 και άνω)
Πωλείται ως: Μονόκλινο
Αποκτήστε τα μέσω: Walmart.com
Περαιτέρω αλτήρες νεοπρενίου
Αυτά τα μωρά είναι Α + για αρχάριους.
Γιατί; Επειδή εκτός από το ότι είναι διαθέσιμο σε μια σειρά βαρών (από 1 κιλό έως 10 κιλά), είναι επικαλυμμένα με πολύχρωμο νεοπρένιο AF.
Το Neoprene, fam, είναι πολύ πιο μαλακό στα χέρια σας από το μέταλλο!
«Το νεοπρένιο είναι μια ευχάριστη ανακούφιση στα χέρια των λαών που δεν έχουν ακόμη ενσωματωμένους κάλους - καθώς και εκείνους που, για οποιονδήποτε λόγο, προσπαθούν να αποφύγουν εντελώς τους κάλους», λέει ο Watkins.
Τιμή: $ (περίπου $ 3 και άνω)
Πωλείται ως: Μονόκλινο
Αποκτήστε τα μέσω: Walmart.com
Fitness Gear Neoprene αλτήρες
Επίσης, επικαλυμμένα με νεοπρένιο, οι αλτήρες Fitness Gear Neoprene διατίθενται έως και 20 κιλά.
Τα χέρια σας: 'Ευχαριστώ.'
Οι μύες σας: «Ευχαριστώ».
Τιμή: $$ (περίπου 50 $ για το σετ)
Πωλείται ως: Σετ 6
Αποκτήστε τα μέσω: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex αλτήρες
* Το CrossFitters παντού χάνεται μαζί. *
Ναί, CrossFit θιασώτες, αυτοί είναι οι αλτήρες που έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε στο κουτί. Ναι, μπορείτε να πάρετε το δικό σας σετ για να μετατρέψετε το γκαράζ / υπόγειό σας στο δικό σας αυτοσχέδιο κουτί.
Φυσικά, ακόμη και αν δεν έχετε πηδήξει στο τρένο CrossFit, μπορείτε να πάρετε πολλά χιλιόμετρα από αυτήν τη φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή.
Με εξάγωνο κεφάλια, αυτό το ζευγάρι είναι ιδιαίτερα ιδανικό για κινήσεις όπως:
Τιμή: $ - $$$ (περίπου $ 7– $ 300)
Πωλείται ως: Ζεύγος
Αποκτήστε τα μέσω: RogueFitness.com
Ισορροπία από καουτσούκ Hex Dumbbells
Μια άλλη επιλογή με επένδυση από καουτσούκ, hex-design προέρχεται από τη λιγότερο γνωστή μάρκα BalanceFrom.
Με ελαφρώς μεγαλύτερα κεφάλια από το σετ Rogue, αυτά μπορεί να είναιελαφρώςπιο δύσκολο να αποθηκευτεί σε ένα διαμέρισμα. Αλλά με 4,4 στα 5 αστέρια, αυτά σίγουρα δεν θα απογοητεύσουν αν έχετε το χώρο για αυτά.
Τιμή: $ - $$$ (περίπου $ 20– $ 170)
Πωλείται ως: Ζεύγος
αδερφή της Μελίσα Μακμπρίντ
Αποκτήστε τα μέσω: Walmart.com
Rogue Urethane αλτήρες
Μήπως κάποιος κοίταξε ποτέ την περιφέρεια του χεριού σας; ('Ω, ω, τι μεγάλα χέρια έχετε ...') Τότε αυτή η παχιά επιλογή από το Rogue είναι για εσάς.
«Εάν μπορείτε να βάλετε μπάσκετ, τότε οι αλτήρες με πιο χοντρές λαβές μπορεί να σας επιτρέψουν να κρατάτε πιο άνετα το βάρος», σημειώνει ο Watkins.
FYI: Οι τιμές αντικατοπτρίζουν έναζεύγος. Μην διπλασιάζετε κατά λάθος.
Τιμή: $ - $$$ (περίπου $ 35– $ 800 +)
Πωλείται ως: Ζεύγος
Αποκτήστε τα μέσω: RogueFitness.com
Ρυθμιζόμενα βάρη ProForm
Εάν είστε νεότεροι στην προπόνηση αντίστασης και δεν μπορείτε να μπείτε σε γυμναστήριο / εκθεσιακό χώρο χάρη στη Rona αυτής της σκύλας, αυτοί οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι για εσάς.
Το εύκολο στη ρύθμιση σύστημα σας επιτρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το βάρος σε προσαυξήσεις 2,5 κιλών από 2,5 σε 25 λίβρες.
Απλώς σημειώστε: Λαμβάνετε μόνο ένα κουδούνι ανά αγορά.
Τιμή: $
Πωλείται ως: Μονόκλινο
Αποκτήστε τα μέσω: Target.com
12 ″ Αλτήρες Circus
Παρουσιάζουμε το Circus Dumbbell - ή το CDB για συντομία.
Αυτό το κωμικά μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά σε ταξίδια τσίρκων. Σήμερα, τα CDB εμφανίζονται τακτικά σε προπονήσεις και διαγωνισμούς Strong (wo) man.
Μπορεί να μην είναι για μέση Joes και Janes, αλλά για έμπειρους ανυψωτές (Jacks, αν θέλετε) που αναζητούν νέους τρόπους για να εκπαιδεύσουν τον ώμο, το deadlift και το στήθος, είναι μια διασκεδαστική προσθήκη.
Αυτή η επιλογή ζυγίζει 67 κιλά.
Τιμή: $ $$
Πωλείται ως: Μονόκλινο
Αποκτήστε τα μέσω: Γυμναστήριο Τιτάνα
Bowflex SelectTech 552 αλτήρες
Οι προπονητές και οι ασκούμενοι εμπίπτουν σε δύο στρατόπεδα: σε εκείνους που ρυθμίζουν αλτήρες L-O-V-E και εκείνους που πιστεύουν ότι είναι υπερβολικοί.
Εάν ζείτε σε ένα μικροσκοπικό σπίτι, θέλετε να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη ή * ξέρετε * θα χρησιμοποιήσετε το εύρος των βαρών, τα πλεονεκτήματα πιθανώς υπερτερούν των μειονεκτημάτων.
Και αν το κάνουν, στα 349,99 $, αυτό το ζευγάρι είναι μια σταθερή και λογική τιμή.
Τιμή: $ $$
Πωλείται ως: Ζεύγος
Αποκτήστε τα μέσω: Walmart
Ναι4Όλοι οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες
Μεγάλος ανυψωτής, μικρός χώρος; Ρίξτε μια ματιά στο Yes4All Ρυθμιζόμενοι αλτήρες, οι οποίοι μπορούν να ρυθμιστούν έως και 200 κιλά… Wowza.
Μην ανησυχείτε: Με πλάκες βάρους μωρού 2,5, 5 και 10 κιλών που μπορούν να προστεθούν και να αφαιρεθούν από τα δύο άκρα των κουδουνιών, μπορείτε να τις μειώσετε σε αύξηση σχεδόν 2,5 κιλών από 5 κιλά.
Χωρίς αμφιβολία, η τιμή των 700 δολαρίων φαίνεται υψηλή. Αλλά σκεφτείτε ότι ένα ζευγάρι των 150 λιβρών Rogue Urethane αλτήρες θα σας επιστρέψει 875 $ - και αυτά δεν είναι * ρυθμιζόμενα *.
Τιμή: $ $$
Πωλείται ως: Ζεύγος
Αποκτήστε τα μέσω: Amazon.com
FYI: * Είναι δυνατό να αποκτήσετε μυς χωρίς εξοπλισμό
Έχουμε αγαπήσει τους αλτήρες σε διάφορα σημεία τιμών για έναν λόγο: Πραγματικά δεν θα σας κοστίσει ένα χέρι και ένα πόδι για να χτίσετε το Capital-A Arms και το Capital-L Legs.
Ωστόσο, αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζουμε ανησυχητικά υψηλά ποσοστά ανεργίας, οπότε ακόμη και η αγορά αλτήρων χαμηλότερης τιμής ενδέχεται να μην βρίσκεται στις (χρεωστικές) κάρτες για εσάς αυτήν τη στιγμή.
Είναι εντάξει !!
«Μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε επαρκή ερεθίσματα σωματικό βάρος ασκήσεις για ανάπτυξη μυών », λέει ο Νικολάιεφ. 'Ο αριθμός των αντιπροσώπων σας θα πρέπει απλώς να είναι υψηλότερος.'
Για παράδειγμα, εάν εσείςθαέχετε ξεπεράσει 10 επαναλήψεις από ένα στήθος με αλτήρες, μπορεί να χρειαστεί να διπλασιάσετε τις επαναλήψεις αν κάνετε push-ups.
Μια άλλη επιλογή: «Μπορείτε επίσης γίνετε δημιουργικοί με ένα εγχειρίδιο, μια τσάντα από σάπιο, ένα κουβά με αλάτι, ή το παιδί σας. '
Με άλλα λόγια, οι αλτήρες είναι υπέροχοι. Αλλά μην αφήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης να σας πείσουν να τοποθετήσετε το πορτοφόλι σας εκεί που δεν μπορεί να αντέξει. Κ?