Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν το 'The Brady Bunch' ήταν μια αντανάκλαση της πραγματικής ζωής, τα αδέλφια δεν θα είχαν προβλήματα χειρότερα από την ελαφρά ζήλια και το σπάνιο ατύχημα που ρίχνει το ποδόσφαιρο.
Αλλά όπως μπορεί να έχετε παρατηρήσει από την έλλειψη κατώτατων σημείων και τα μαθήματα τυριών ζωής στο τέλος της ημέρας, το 'The Brady Bunch' προσγειώνεται αρκετά μακριά από την αλήθεια (συγγνώμη, Brady άνθρωποι, αλλά δεν είστε στο σκληρό χτύπημα HBO δράμα που σκεφτήκατε κάποτε).
Στην τηλεόραση, οι αδελφικές σχέσεις αντιμετωπίζονται ως ένας ειδικός, μοναδικός, άθραυστος δεσμός που δεν μπορεί ποτέ να σπάσει. Στην πραγματική ζωή, ωστόσο, είστε απλά διαφορετικοί άνθρωποι που έχουν τελειώσει να ζουν στο ίδιο σπίτι χωρίς καμία δική σας επιλογή, μερικές φορές το κάνουνcooooooomplicated.
Οι κοινόχρηστοι γονείς, οι χώροι διαβίωσης και οι απογοητευτικές διακοπές δεν σημαίνουν ότι οι σχέσεις με τα αδέλφια σας θα είναι ή και θα πρέπει να είναι στενές. Μερικές φορές, ένας αδελφός μπορεί ακόμη και να ασκήσει επιβλαβή επιρροή στη ζωή σας.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε;
Μιλήσαμε με ψυχολόγους αναζητώντας τους καλύτερους τρόπους για να αναγνωρίσουμε την τοξική συμπεριφορά, να επιδιορθώσουμε τις σπασμένες σχέσεις και να μάθουμε πότε είναι ώρα να κόψουμε εντελώς τους δεσμούς.
Ίσως σας αρέσει
Η παράξενη οικογένειά μου είναι η μυστική μου δύναμη - Εδώ είναι 4 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε πάρα πολύΔεν είναι όλα τα αδέλφια κοντά
«Οι σχέσεις με τα αδέλφια είναι περίπλοκες», λέει ο αδειούχος κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής Σάνον Τόμας . «Η κοινωνία αναμένει ότι θα πρέπει να είμαστε φίλοι με τα αδέλφια μας, ειδικά εάν είναι το ίδιο φύλο. Εάν δεν έχουμε στενή σχέση, συχνά νιώθουμε αμήχανα να το παραδεχτούμε σε φίλους. Νομίζουμε,Ποιος δεν αρέσει τα αδέλφια τους;Πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα. '
Η Thomas λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της βιώνουν ενοχές για αδελφικές σχέσεις που είναι λιγότερο από τέλειες, παρόλο που συμβαίνει συνεχώς.
(Υπάρχουν επίσης πολλές παρανοήσεις για άτομα που δεν έχουν αδέλφια.)
Σε μια έρευνα σχετικά με την απομόνωση της οικογένειας σε ενήλικες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, το 68% των συμμετεχόντων ένιωσαν στίγμα και ντροπή αφού αποσπάστηκαν από ένα μέλος της οικογένειας. Blake D. (n.d.). Κρυφές φωνές: Οικογενειακή αποξένωση στην ενηλικίωση. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf
Από τους 807 συμμετέχοντες, 361 άτομα απομακρύνθηκαν από μια αδελφή, 362 χωρίστηκαν με αδέλφια και 118 χωρίστηκαν από και τα δύο. Αν και μια δύσκολη σχέση με έναν αδελφό αισθάνεται ιδιαίτερα οδυνηρή και προσωπική, είναι πιο συχνή από ό, τι φαίνεται.
Αλλά πότε μια σχέση πηγαίνει από δυσάρεστη σε τοξική; Και πώς ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να το καλέσετε με κάποιον με τον οποίο έχετε μοιραστεί τόσο πολύ τη ζωή σας;
πώς να χρησιμοποιήσετε το λάδι ρίγανης για το κρυολόγημα
Το Estrangement μπορεί να είναι γλυκόπικρο, αλλά είναι μερικές φορές το καλύτερο για εσάς .
Αξιολογήστε τη ζημιά
«Τα τοξικά αδέλφια δεν μπορούν μόνο να σας βαρύνουν, αλλά μπορούν να δημιουργήσουν πόνο για την υπόλοιπη οικογένεια», λέει Kristen Fuller, MD.
«Δεν υπάρχει ασπρόμαυρη γραμμή για το πότε ένα άτομο πρέπει να κόψει τα αδέλφια του από τη ζωή του, αλλά υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν τα αδέλφια σας είναι πολύ επιβλαβή για να διατηρήσετε μια πολύτιμη παρουσία, Συμβουλεύει ο Fuller.
Εξετάστε αυτά τα ερωτήματα κατά την επικοινωνία με το εν λόγω μέλος της οικογένειας:
- Έχετε σκεφτεί να πάτε στη θεραπεία ειδικά για να μάθετε πώς να βοηθήσετε τον αδελφό σας;
- Μιλήσατε με άλλα μέλη της οικογένειας για αυτήν την κατάσταση; Εάν ναι, τι είπαν;
- Υπήρχε ποτέ ένα σημείο στη ζωή σας στο οποίο ήσασταν κοντά με τον αδελφό σας; Εάν ναι, σε ποιο σημείο αρχίσατε να ξεχωρίζετε; Και τι το προκάλεσε;
- Έχει βλάψει ποτέ ο αδερφός σου σωματικά ή παραβίασε το νόμο;
- Το αδερφό σου σε κάνει να νιώθεις ανασφαλής;
Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της σχέσης που έχετε με τον αδελφό σας. Και αν μπορείτε να ζητήσετε συμβουλή με έναν θεραπευτή για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, τόσο το καλύτερο.
(Οι γονείς μπορούν επίσης να είναι η πηγή κάποιων ανησυχιών σχέσεων - εδώ πώς να ασκηθείτε εάν έχετε μια υγιή σύνδεση μαζί τους.
Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας δώσει μια αντικειμενική εικόνα της κατάστασης και να παρέχει εργαλεία για να αντιμετωπίσετε έναν αδερφό που πιθανότατα αντιμετωπίζει δικά του προβλήματα.
Τώρα, εάν ο αδελφός σας έχει απειλήσει ή σωματικά σας βλάψει, ο Φούλερ λέει ότι είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από τη ζωή τους αμέσως. Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε τη δική σας ασφάλεια για μια οικογενειακή σχέση.
Αλλά, εάν η σχέση δεν απειλεί άμεσα, υπάρχουν τρόποι να προσπαθήσουμε να κάνουμε τη σχέση να λειτουργήσει.
Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα σημάδια της τοξικής χειραγώγησης - συγκεντρώσαμε ένας οδηγός να το κάνω.
Κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας - ανεξάρτητα από τις συνέπειες
«Γεια σου, φίλε. Πώς πάει? Κάνεις τη ζωή μου άθλια και δεν θέλω να σε δω πια. Νόμιζα ότι μπορεί να θέλετε να μάθετε. '
Εντάξει, ωραία, ίσως αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με το πώς ο αδερφός σας επηρέασε τη ζωή σας, αλλά είναι σημαντικό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια.
Στην έρευνα Cambridge που αναφέρθηκε παραπάνω, οι περισσότεροι ερωτηθέντες επιθυμούσαν να έχουν μια πιο θετική, ερωτική σχέση αδελφού με λιγότερη κρίση και κριτική.
«Αν βρεθούμε άγχος πριν ή μετά από να τα δούμε, ή οι συμπεριφορές τους μας κάνουν να αμφιβάλλουμε σοβαρά τον εαυτό μας και τις αποφάσεις για τη ζωή, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσουμε εάν η σχέση είναι πιο επιβλαβής παρά ευεργετική», λέει ο Thomas.
Επομένως, εάν ο αδερφός σας σας έχει απογοητεύσει ξανά και ξανά, σας κρίνει συνεχώς ή φαίνεται να σας χρησιμοποιεί σαν ATM αντί για μέλος της οικογένειας, πρέπει να τους ενημερώσετε, λέει ο Fuller.
Μπορεί να μην ανταποκρίνονται θετικά στην ειλικρινή συζήτησή σας. Όμως, η διαφάνεια σας δίνει και τις δύο την ευκαιρία να ξεδιπλώσετε τα παράπονά σας και ενδεχομένως να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Αν είναι ιδιαίτερα παθητικοί επιθετικοί, ο τρόπος αντιμετώπισης της επικοινωνίας .
Κάντε ένα σχέδιο μαζί και παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Αφού έχετε εκφράσει τα συναισθήματά σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τα βήματα για να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σχέση προς το καλύτερο.
«Δημιουργήστε ένα χρονικά περιορισμένο σχέδιο που περιλαμβάνει μετρήσιμα, παρατηρήσιμα αποτελέσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τις προσπάθειές σας και να διορθώσετε την πορεία σας ανάλογα με τις ανάγκες», λέει ο Lindsay Trent, PhD, ψυχολόγος του Bay Area.
Μπορείτε λοιπόν να πείτε 'σταματήστε να είστε τοξικοί' και να το ονομάσετε μια μέρα; Δυστυχώς όχι. Αυτό είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να δώσετε στους αδελφούς σας σταθερούς κανόνες και να σημειώσετε πώς αλλάζει η σχέση σας.
Ο Trent προτείνει να γράψετε τα πάντα γραπτώς, επομένως έχετε ένα απτό αρχείο των βημάτων που κάνατε για να λειτουργήσει η σχέση και την απάντηση του αδελφού σας.
(Αυτό μπορεί επίσης βοήθεια με ρομαντικές σχέσεις - δεν είναι μια θεραπεία για όλους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με άτομα που παίζουν κάθε είδους ρόλους στη ζωή σας.)
Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε πιο εύκολα πώς βελτιώνονται τα πράγματα. Από την άλλη πλευρά, θα έχετε απόδειξη ότι χειροτερεύουν εάν ο αδερφός σας δεν ενεργεί σύμφωνα με αυτό που συμφωνήσατε.
'Η πρόσκληση του αδελφού σας να συνεργαστεί σε ένα σχέδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε από κοινού κοινούς στόχους', λέει ο Trent. «Η προθυμία τους να συμμετάσχουν σε αυτήν τη διαδικασία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως δείκτης του πόσο επενδυμένα είναι και αν αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας.»
Έτσι, εάν θέλετε να είστε πιο κοντά, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους που μπορείτε και οι δύο να το κάνετε αυτό. Εναλλακτικά, εάν θέλετε να λάβετε λιγότερα κριτική, ενημερώστε τον αδερφό σας ότι οι συνομιλίες σας δεν μπορούν να περιστρέφονται γύρω από την κρίση.
Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να παίρνετε κριτική - μια κακή σχέση δεν λειτουργεί μόνο με έναν τρόπο.
Ίσως ένας αδελφός είναι πολύ άπορος ή πάντα ζητά χρήματα και ευνοεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ορίστε όρια στο χρόνο που αφιερώνετε μαζί τους και στους πόρους που παρέχετε για αυτούς.
Αφού θέσετε στόχους, χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση για να βοηθήσετε και τους δύο να επιτύχετε τους στόχους σας, λέει ο Trent. Είναι εύκολο να γυρίσετε τις μικρές στιγμές όταν ένας αδελφός προσπαθεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του.
κοιμάσαι με το αγόρι σου για πρώτη φορά
Έτσι, όποτε βλέπετε μια αλλαγή προς το καλύτερο, αναγνωρίστε την και ευχαριστήστε τον αδερφό σας για την προσπάθεια. Εστιάζοντας στις καλές στιγμές, ο αδελφός έχει κίνητρο να αλλάξει και θα νιώσετε επίσης καλύτερα για τη σχέση στο σύνολό της.
Εάν η σχέση είναι σωστή, η θετικότητα θα αναμορφώσει αυτό που έχετε προς το καλύτερο.
Μπορεί να είναι δύσκολο μείνετε θετικοί γύρω από αρνητικούς ανθρώπους . Ωστόσο, είναι σημαντικό να περάσετε τη ζωή.
Ορίστε όρια
Δυστυχώς, δεν θέλουν όλα τα αδέλφια να δουλέψουν μέσω των διακοπών τους.
Εάν έχετε μοιραστεί τα συναισθήματά σας με τον αδερφό σας σχετικά με το πώς προκάλεσαν βλάβη και αντέδρασαν ανεπαρκώς χωρίς να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, ίσως είναι καιρός να ορίσετε όρια μαζί τους.
Για παράδειγμα, εάν ένας αδελφός σας ζητά πάντα χρήματα, τελικά θα γίνει επιβλαβές για εσάς και τον αδελφό σας να συνεχίσετε να πληρώνετε μετρητά. Ενεργοποιώντας την έλλειψη οικονομικής ευθύνης, δεν θα μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα χρήματά τους και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε συνηθισμένοι.
Με καθορισμός σαφών ορίων , μπορείτε να αρχίσετε να εξισορροπείτε εκ νέου το χώρο σας, ενώ ο αδερφός σας πρέπει να αρχίσει να αντιμετωπίζει την πραγματικότητα των επιλογών τους.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα βλέπετε μόνο σε μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις ή ότι τους ενημερώνετε ότι δεν θα έχετε πλέον συνομιλία μαζί τους όταν αρχίζουν να σας ρίχνουν προσωπικές προσβολές.
Εάν τους έχετε βοηθήσει στο παρελθόν με μετρητά και έχετε επαφή μόνο όταν χρειάζονται χρήματα ή ένα μέρος για να μείνετε, ίσως είναι καιρός να τους πείτε ότι θα χαρείτε να μιλήσετε μαζί τους όταν δεν χρειάζονται πλέον κάτι από εσείς.
Τα όρια μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθούν, αλλά είναι το καλύτερο πράγμα και για τους δύο. Επίσης, δεν σημαίνει ότι δεν τους αγαπάτε
Το να αφήσετε τους ανθρώπους να σας χρησιμοποιήσουν ως θυρωρό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα δυσαρέσκειας. Εάν δεν αντιμετωπίσετε αυτήν τη δυσαρέσκεια, δημιουργείται, καταστρέφοντας κάθε πιθανότητα για μια σχέση.
Και φιλοξενεί δυσαρέσκεια δεν είναι καλό για κανέναν .
Αντί να βγαίνουμε από την εμφιαλωμένη οργή στο μέλλον, θέστε όρια τώρα. Αν και μπορεί να περιορίσετε το χρόνο σας με τον αδελφό σας, δεν τους κόβετε εντελώς από τη ζωή σας.
Ωστόσο, καθιστά σαφές ότι δεν θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε και δεν θα αφήσετε την αρνητική συμπεριφορά τους να ξεπεράσει τη ζωή σας.
Αφήστε τους να φύγουν
Σε ακραίες καταστάσεις, ίσως χρειαστεί να διακόψετε τους δεσμούς με έναν αδελφό.
Όταν έχετε προσπαθήσει να χτίσετε γέφυρες και ο αδελφός σας συνεχίζει να τους πυροβολεί, είναι καλύτερο να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική, σωματική και οικονομική σας υγεία και να αφήσετε τον αδελφό σας να φύγει. Τουλάχιστον για λίγο.
«Έχετε την επιλογή να κάνετε ένα διάλειμμα από τον αδελφό σας», λέει ο Fuller. «Ενθαρρύνετέ τους να ζητήσουν βοήθεια. Ενδεχομένως μπορείς να γίνεις πάλι κοντά μετά από αρκετό χρόνο και η θεραπεία έχει περάσει. '
Μπορείτε να αφήσετε ανοιχτή την πόρτα για μελλοντική συμφιλίωση εάν και όταν ο αδερφός σας λάβει μέτρα για να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Εν τω μεταξύ, ίσως είναι καλύτερο για τους δύο να περιορίσετε την επαφή.
(Εσύ επίσης δεν πρέπει να ζητήσω συγνώμη για το πώς νιώθεις.)
Και πάλι, διατηρήστε τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την αποκοπή ενός αδελφού από τη ζωή σας, ανατρέξτε σε όλα τα πράγματα που κάνατε για να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση.
Ο Trent σας συμβουλεύει να κοιτάξετε πίσω τις σημειώσεις σας για να δείτε τη λίστα όλων των ενεργειών που κάνατε για να κάνετε τα πράγματα σωστά. Αυτό δεν θα θεραπεύσει τον πόνο σας αμέσως, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε με την απόφασή σας.
Σε αυτό το σημείο, όλοι οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε συνιστούσαν τη μετάβαση στη θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα όρια που έχετε ορίσει, να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε ενοχή που σχετίζεται με την οικογένεια και να σας καθοδηγήσει στις αρνητικές αναμνήσεις της τοξικής σχέσης.
Ομάδες αρέσει Αλ Ανόν Η υποστήριξη μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν τα όρια τους και να αναγνωρίσουν άλλες τοξικές ή εξαρτώμενες από τη ζωή σχέσεις στη ζωή σας.
(Αυτές και πολλές άλλες ομάδες υποστήριξης, ωστόσο, αυτήν τη στιγμή δεν εκτελούν πλήρη υπηρεσία λόγω του COVID-19, έτσι ελέγξτε αν είναι λειτουργικά στην περιοχή σας.)
Takeaway: Δεν είναι για πάντα, αλλά η απόσταση είναι υγιής
Ευτυχώς, οι περισσότερες αδελφικές σχέσεις δεν έχουν διάρκεια ζωής.
Η έρευνα του Cambridge διαπίστωσε ότι μόνο το 36% των συμμετεχόντων πίστευαν ότι δεν θα μπορούσαν ποτέ να έχουν ξανά σχέση με τον αδερφό τους (σε σύγκριση με το 56% των ανθρώπων που ήταν θετικοί ότι δεν θα είχαν ποτέ σχέση με τη μητέρα τους).
Οι συνδέσεις των αδελφών μπορεί να είναι περίπλοκες. Αλλά όταν ορίζετε όρια και δίνετε προτεραιότητα στη δική σας υγεία, θα είστε σε θέση να ζήσετε μια καλύτερη ζωή - με ή χωρίς τον αδελφό σας.
«Η απομάκρυνση από μια τοξική σχέση δεν σημαίνει ότι κλείνεις εντελώς μια πόρτα», λέει ο Φούλερ. 'Αυτό σημαίνει ότι δίνεις στον εαυτό σου αρκετό χώρο για να θεραπεύσεις.'
Μερικές φορές, μπορούμε επίσης να νιώσουμε μια απόσταση να μεγαλώνει μεταξύ μας και της οικογένειας που συναντάμε στο δρόμο - τους φίλους μας. Εδώ είναι πώς να θεραπεύσει όταν συμβεί αυτό.