Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Προσέξτε, δυστοκίες ! Υπάρχει ένας νέος σερίφης στην πόλη. Το ψαλίδι είναι μια κορυφαία άσκηση πυρήνα που ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα. Μπόνους: Μπορείτε να τα κάνετεστο σπίτι, ή οπουδήποτε για αυτό το θέμα.
Δείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε ψαλίδια στο δικό σας ρουτίνα προπόνησης για να ενισχύσετε το δικό σας πυρήνας .
Πώς να ψαλίδι ψαλίδι σαν επαγγελματίας
Τα κλωτσιά ψαλιδιού είναι τέλεια προπόνηση στο σπίτι κίνηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί ή ένα άλλο σταθερό, σταθερό θεμέλιο!
Δείτε πώς το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και επεκτείνετε το δικό σας πόδια .
- Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του σώματός σας ή διασχίστε τα πάνω από το στήθος σας.
- Πιέστε τις παλάμες στο πάτωμα.
- Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα και πιέστε το λεκάνη .
- Σηκώστε και τα δύο πόδια σε γωνία 45 μοιρών και σφίξτε τον πυρήνα σας.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τους μηρούς κοντά.
- Χαμηλώστε ένα πόδι τη φορά μέχρι να αιωρείται μερικές ίντσες από το πάτωμα.
- Συνεχίστε για 12–20 επαναλήψεις (6–10 κλωτσιές σε κάθε πόδι).
- Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή πριν ολοκληρώσετε ένα άλλο σετ.
FYI: Δεν πρέπει να κάνετε ψαλίδια στο κρεβάτι σας (ακόμα κι αν έχετε σταθερό στρώμα) ή οποιαδήποτε άλλη εξαιρετικά μαλακή επιφάνεια. Μπορεί να ρίξει το δικό σας πίσω από το χτύπημα.
Υπάρχουν παραλλαγές για διαφορετικά επίπεδα;
Τα ψαλίδια ψαλιδιού είναι ευέλικτα AF. Ακολουθούν μερικές απλές τροποποιήσεις εάν είστε νεότεροι στο #FitFam:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας για επιπλέον σταθερότητα.
- Αφήστε τα τακούνια σας να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα κάθε φορά που κλωτσάτε.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό μειώνει την ένταση στο κάτω μέρος σας πίσω και πυρήνας .
Για να το καταλάβετε:
- Χρήση αστράγαλος βάρη.
- Σταυρώστε τα πόδια σας κάθε φορά που κάνετε μια επανάληψη.
- Προσθέστε μερικές καθυστερήσεις στο μείγμα (είναι ΕΝΤΑΣΗ).
- Χρησιμοποίησε ένα ζώνη αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους ή κάτωπόδια.
- Επιβραδύνετε τα λάκτισμά σας και κρατήστε κάθε ανύψωση για 3-5 δευτερόλεπτα.
Ποια είναι τα οφέλη;
Τα κλωτσιά ψαλιδιού είναι ένας τρόπος βόμβας για ενίσχυση και τόνος πυρήνες μύες όπως σας:
- λοξός
- καμπτήρες ισχίου
- το ορθό κοιλιακό
- εγκάρσια κοιλιακή χώρα
Ενώ ο πυρήνας σας είναι το αστέρι της παράστασης, τα κλωτσιά ψαλιδιού λειτουργούν επίσης:
Τα 20 καλύτερα οικογενειακά σκυλιά
- τετράκλινα
- γλουτοί
- μύες της πλάτης
- πρόσθετα (το πάνω μέρος μήρος μυς που προσκολλούν τη λεκάνη σας στο δικό σας μηριαίο οστό )
Διατήρηση καλής μορφής και ασφάλειας
Η σωστή μορφή ψαλιδιού είναι σημαντική 10/10. Η κακή φόρμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα του ιδρώτα.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσετε τα κλωτσάκια ψαλιδιού σας ασφαλή.
Κρατήστε το βασικό-ελαστικό
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τους κοιλιακούς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τη φόρμα σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο στην πλάτη σας και όχι στους κοιλιακούς σας.
Ο Φράνκι λέει χαλαρώστε
Φροντίστε να χαλαρώσετε το λαιμό σας και να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Αυτό σε βοηθάει δεσμεύστε τον πυρήνα σας και μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης ή σπασμού.
Μην το παρακάνετε
Όχι φτάσε το στο όριό του ή βιασύνη στην προπόνησή σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Κρατήστε τα πράγματα αργά και ελεγχόμενα. Και αν πονάει, σταματήστε.
Ixnay αν έχετε ήδη τραυματισμό
Δεδομένου ότι τα ψαλίδια ενισχύουν τον πυρήνα σας, μπορούν να βοηθήσουν μείωση του πόνου στην πλάτη στο περασμα του χρονου. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την προπόνηση εάν έχετε ήδη:
- πονόλαιμος
- προβλήματα στην πλάτη
- πόνος στους καμπτήρες ισχίου
Συμπέρασμα
Τα χτυπήματα ψαλιδιού είναι μια άσκηση πυρήνα κορυφαίου επιπέδου. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα, την αντοχή και τη στάση σας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τα ψαλίδια αν είστε έγκυος ή έχετε προϋπάρχον τραυματισμό. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας για ασφαλέστερες ασκήσεις για τις μοναδικές σας ανάγκες.
