Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η θλίψη, ειδικά λόγω της συνεχιζόμενης πανδημίας, μας αγγίζει όλους. Όμως, ο καθένας δεν βιώνει τη θλίψη με τον ίδιο τρόπο - μερικοί μπορεί να 'αναπηδούν' γρήγορα, ενώ άλλοι βιώνουν τη θλίψη κατάθλιψη και οξύς σωματικός πόνος .
«Δεν διδάσκουμε ως κοινωνία πώς να θρηνούμε συνειδητά», λέει ο Blythe Landry, LCSW, M.Ed. και πιστοποιημένος ειδικός με το Μέθοδος ανάκτησης θλίψης . «Η ικανότητα του ατόμου να θεραπεύεται από την απώλεια σχετίζεται άμεσα με την προθυμία του να συμμετάσχει σε ένα ενεργό πρόγραμμα αποκατάστασης θλίψης».
Ενώ όλοι θρηνούμε με τους δικούς μας όρους με τους δικούς μας τρόπους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η θλίψη είναι μια διαρκώς μεταβαλλόμενη διαδικασία. Μπορεί να ξετυλίγετε τώρα, αλλά γνωρίζετε ότι καθώς περνάει ο καιρός, αυτά τα έντονα συναισθήματα θα αλλάξουν και θα έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.
Παρακάτω, συζητάμε δύο δημοφιλή μοντέλα θλίψης (τα μοντέλα πέντε και επτά σταδίων), γιατί το πένθος για το τέλος μιας σχέσης είναι τόσο δύσκολο, και μερικές συμβουλές για το πώς να τιμάτε τη δική σας μοναδική διαδικασία πένθους.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Το μοντέλο 5 σταδίων της Elisabeth Kübler-Ross
Όλοι όσοι έχουν βιώσει την απώλεια γνωρίζουν ότι δεν μπορεί να συνοψιστεί με μία ιδέα ή συναίσθημα. Είναι πραγματικά μια διαδικασία που αλλάζει καθημερινά, μερικές φορές από λεπτό σε λεπτό. Το μοντέλο πέντε σταδίων που αναπτύχθηκε από την Elisabeth Kübler-Ross προσπαθεί να βρει κοινά θέματα σχετικά με το πώς ο καθένας από εμάς βιώνει αυτήν τη διαδικασία.
Ενώ αυτό το μοντέλο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, ο Kübler-Ross καθιστά σαφές ότι αυτά τα στάδια δεν βιώνονται γραμμικά και ορισμένα στάδια μπορεί να μην έχουν καν εμπειρία. Δεν προορίζεται να δέσει ένα τακτοποιημένο τόξο γύρω από την εμπειρία σας, έχει σκοπό να σας βοηθήσει λέξεις για το πώς νιώθεις .
Εδώ είναι καθένα από τα πέντε στάδια και πώς μπορεί να μοιάζει:
άσθμα yuzuru hanyu
- Αρνηση. Η άρνηση στη θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί ως μούδιασμα, σοκ, δυσπιστία για την απώλεια. Σύμφωνα με τον Kübler-Ross, η άρνηση ενεργεί ως ένα είδος περιόδου χάριτος, ενώ ο griever χωνεύει τις ειδήσεις.
- Θυμός. Ο θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως απογοήτευση ή υπερβολικές αντιδράσεις σε φαινομενικά καλοήθη συμβάντα και μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή εστίασης κατά την ευθύνη για τη θλίψη.
- Διαπραγματεύσεις. Η διαπραγμάτευση μπορεί να εμφανιστεί ως προσευχές σε υψηλότερες δυνάμεις, «εάν μόνο» και «τι εάν» δηλώσεις, υποσχέσεις και ανταλλαγές, και αφήνοντας τον griever να προσπαθήσει να διαπραγματευτεί με απώλεια.
- Κατάθλιψη. Ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα στάδια της θλίψης, κατάθλιψη είναι όταν νιώθουμε την απώλεια πιο έντονα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε καλυμμένοι με βαρύτητα και θολωμένοι από κόπωση.
- Αποδοχή. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτό είναι το στάδιο όπου ο griever «ξεπερνά» την απώλεια τους, αλλά αυτό απλά δεν συμβαίνει. Αντίθετα, η αποδοχή είναι η πράξη να προχωρήσουμε και να μάθουμε να προσαρμοζόμαστε σε αυτήν τη νέα πραγματικότητα.
Γιατί το θλίψη για διάλυση ή διαζύγιο μπορεί να είναι τόσο δύσκολο
Οι χωρισμοί δεν είναι αστείο. Ερευνα βρήκε ότι το τέλος των σχέσεων προκαλεί συνήθως σοβαρή ψυχολογική δυσφορία, όπως κατάθλιψη, κόπωση και Συναισθηματικό μούδιασμα .
Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεται εξίσου έντονο με το πένθος ενός θανάτου. Πιθανώς επειδή οι εγκέφαλοί μας ερμηνεύουν τη ρομαντική απόρριψη ως «μια βαθιά αίσθηση απώλειας», σύμφωνα με μια άλλη μελέτη .
Έτσι, εάν είστε στη διαδικασία χωρίζοντας από κάποιον που αγαπάτε , ξέρετε ότι ο πόνος που αισθάνεστε είναι φυσιολογικός. Οι εγκέφαλοί μας συνδέονται με καλώδιο για σύνδεση σε αυτούς που νοιάζουμε. Η απόσπαση δεν είναι μικρό επίτευγμα.
«Αν αντιμετωπίζετε την απώλεια μιας σχέσης, η καλύτερη συμβουλή μου είναι να πάω στους ανθρώπους της ζωής σας που σας επιτρέπουν να έχετε μεγάλα συναισθήματα και που σας επιτρέπουν να είστε λυπημένοι που χάσατε κάτι ή κάποιον ξεχωριστό στη ζωή σας», Landry λέει.
«Πάρτε λίγο χώρο από εκείνους που προσπαθούν να σας« πρέπει »ή να σας ενθαρρύνουν να βιάσετε τη διαδικασία σας. Η θλίψη παίρνει χρόνο. Και τα συναισθήματά σας αξίζουν να εκφραστούν σε ασφαλή μέρη. '
Πόσο διαρκούν τα στάδια της θλίψης;
Είναι αδύνατο να πούμε πόσο θα διαρκέσει η μοναδική σας διαδικασία. Όσο θα θέλαμε να θέσουμε μια ημερομηνία λήξης στη θλίψη μας, η θλίψη απλά δεν λειτουργεί έτσι.
Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια. Δεν μπορεί να χαρτογραφηθεί ή να παρακολουθείται σε ένα ωραίο, σαφές χρονοδιάγραμμα. Θα υπάρξουν καλές μέρες και στη συνέχεια, χωρίς εξήγηση, μια πραγματικά άθλια. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τις προσδοκίες σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, θεραπεύετε!
φωτογραφία της συζύγου του Μάικλ Φλιν
Στην πραγματικότητα, εάν προσπαθήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία ή να καταπιέσετε δύσκολα συναισθήματα, μπορεί στην πραγματικότητα να επιμηκύνετε τη διαδικασία θλίψης σας. Σύμφωνα με τον Landry, η καταστολή είναι οποιαδήποτε προσπάθεια να αποφευχθούν σκληρά, τρομακτικά ή οδυνηρά συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια κάποιου.
Από την άλλη πλευρά, η επεξεργασία σημαίνει λήψη συνειδητών και συνεπών ενεργειών για να σκεφτόμαστε, να μοιραζόμαστε και να θεραπεύουμε την απώλεια κάποιου. «Σε καταστάσεις καταστολής, ο χρόνος επιδεινώνει τις πληγές. Σε καταστάσεις συνειδητής ανάκαμψης και θεραπείας θλίψης, ο χρόνος μπορεί να τους θεραπεύσει », λέει.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να περάσετε στα στάδια του πένθους, σύμφωνα με τον Landry.
Πώς να επεξεργαστείτε μια απώλεια με υγιή τρόπο
Νιώστε τα συναισθήματά σας
Το να δώσετε στον εαυτό σας τη χάρη και το χώρο για να νιώσετε τα άβολα και οδυνηρά συναισθήματά σας δεν είναι μόνο ένα απαραίτητο βήμα θεραπείας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ 10ετής διαχρονική μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ ανθρώπων που επέτρεψαν στον εαυτό τους να αισθανθούν τα κακά συναισθήματα μαζί με την καλή και καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
Κάντε μια μικρή, καθημερινή επιλογή για να δημιουργήσετε χώρο για θλίψη
Είτε περνάτε από παλιές φωτογραφίες, λέγοντας αγαπημένες ιστορίες, είτε χρειάζεστε λίγο χρόνο για να κλαίσετε, αδειάστε λίγο χρόνο στην ημέρα σας για να θρηνήσετε ενεργά. Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να απελευθερώσετε κάποια πίεση στο μπαλόνι θλίψης σας.
Κάντε μια μικρή επιλογή που σας ωθεί προς τα εμπρός
Παρόλο που είναι σημαντικό να αισθάνεστε συναισθήματα και να χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε, είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε ενεργά για να προχωρήσετε. Μπορείτε να σκεφτείτε ξεκινώντας ένα έργο , κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλο ή κάνοντας σχέδια με έναν φίλο.
Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Είναι πολύ εύκολο να απομονωθείς όταν είσαι βαθιά στη θλίψη. Αλλά αυτή είναι ακριβώς η στιγμή που χρειάζεστε περισσότερο υποστήριξη. Εύρεση θεραπευτή ή αλληλεπιδρώντας με ένα πόρος ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα τεράστιο βήμα μπροστά στο ταξίδι σας.
tl; δρ
Όλοι θα βιώσουν τη θλίψη σε κάποιο σημείο της ζωής τους και κανείς δεν θα την βιώσει με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Ενώ το μοντέλο σταδίων παρέχει ένα πλαίσιο για τη θλίψη, δεν είναι χρονοδιάγραμμα ή οδικός χάρτης. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όπως εσείς θεραπεύστε με τους δικούς σας όρους .
