Udderly ικανοποιημένος: Το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι σας βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε;

Δεν υπάρχει έλλειψη καλές συμβουλές υγιεινής ύπνου από ειδικούς που μπορούν να σας στείλουν πιο γρήγορα στην ονειρική χώρα. Αλλά υπάρχει μια άλλη πρόταση για την οποία πιθανότατα έχετε μεγαλώσει, αλλά ίσως δεν έχετε δώσει ποτέ μεγάλη προσοχή: πίνοντας ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε.

Είτε είστε μεγάλος ανεμιστήρας γάλακτος είτε όχι, η δοκιμή μιας απλής μεθόδου ύπνου μπορεί να μην ακούγεται τόσο άσχημη. Λειτουργεί όμως πραγματικά;

Yagi Studio / Getty Images

Πώς μπορεί το γάλα να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου;

Το γάλα έχει πάρει λίγο κακό ραπ με τα χρόνια, αλλά το γαλακτοκομικό ποτό της παιδικής σας ηλικίας περιέχει τόνους σημαντικών θρεπτικών ουσιών, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, ασβέστιο, Βιταμίνες Β , και βιταμίνη D. .

Όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά στο γάλα εμποδίζουν την πείνα και δημιουργούν ισχυρά οστά (όπως μας έλεγαν πάντα οι διαφημίσεις), αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν επίδραση στον ύπνο.

«Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με το γάλα και τον ύπνο», λέει ο Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP της διατροφικής εκπαίδευσης για Γαλακτοκομικό Συμβούλιο της Αριζόνα . Μια δημοφιλής θεωρία έχει να κάνει με την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη του γάλακτος, την ένωση που πιθανώς συνδέετε με τους ύπνους της Ημέρας της Τουρκίας.

«Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος για τη σεροτονίνη και μπορεί να είναι η αποτελεσματική ένωση στο γάλα που βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου», λέει ο Verason. 'Αλλά αν υπάρχει αρκετό γάλα για να κάνει μεγάλη διαφορά δεν είναι πραγματικά γνωστό.'

Αν υπάρχειείναιαρκετή τρυπτοφάνη στο γάλα για να ενισχύσει τη σεροτονίνη, θα μπορούσε να επηρεάσει μια ακόμη χημική ουσία που προκαλεί τον ύπνο: τη μελατονίνη.

«Η σεροτονίνη βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης», λέει ο διαιτολόγος Έριν Παλίνσκι-Γουέιντ , RD, CDCES. «Το γάλα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει μελατονίνη, η οποία προετοιμάζει το σώμα για μια ποιοτική βραδινή ανάπαυση.»

Μια άλλη πιθανή εξήγηση για το νυχτικό του γάλακτος; Η εντυπωσιακή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του 8 γραμμάρια ανά 8 ουγγιές. Μερικοί έρευνα βρήκε ότι η κατανάλωση δίαιτας με υψηλότερες πρωτεΐνες θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο. Ωστόσο, ο Verason σημειώνει ότι οι πρωτεΐνες γάλακτος δεν έχουν μελετηθεί ειδικά.

επικοινωνία κατά τη διάρκεια μιας διακοπής σχέσης

Μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά θα παίζει επίσης ρόλο στην επίδραση του γάλακτος στον ύπνο, αλλά αυτό δεν φαίνεται να ισχύει.

«Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν πρέπει να επηρεάζει τα οφέλη από τον ύπνο, καθώς τα επίπεδα τρυπτοφάνης και ασβεστίου δεν θα αλλάξουν», λέει ο Palinski-Wade - οπότε προχωρήστε και επιλέξτε οτιδήποτε από το άπαχο στο σύνολο .

Πέρα από τις επιστημονικές εξηγήσεις, η ενσωμάτωση μιας καταπραϋντικής κούπας ζεστού γάλακτος μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέρος μιας νυχτερινής τελετουργίας. Επειδή δεν υπάρχει πραγματικά λανθασμένος τρόπος να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.

Έχει σημασία η θερμοκρασία του ποτού;

Για πολλούς από εμάς, υπάρχει μια χαλαρή ποιότητα χαλάρωσης με την αίσθηση της ζεστασιάς, ενώ συχνά συνδέουμε την αίσθηση του κρύου με την ενέργεια και την αφύπνιση. (Απλά σκεφτείτε πώς ένα κρύο ντους σας ξυπνάει κανένα πρόβλημα.)

Η επιστήμη λέει ότι το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τις επιπτώσεις της κατανάλωσης ζεστών και κρύων ποτών πριν από τον ύπνο.

«Αν και δεν έχει γίνει έρευνα που να συγκρίνει τις θερμοκρασίες του γάλακτος και τις επιπτώσεις στον ύπνο, τα ζεστά ροφήματα μπορούν να έχουν μια ηρεμιστική και καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα, κάτι που μπορεί να κάνει το ζεστό γάλα πιο αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε», λέει ο Palinski-Wade.

Όσο για άλλα νυχτερινά ποτά, όπως τσάι , η θερμοκρασία έχει μεγαλύτερη σημασία. Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ήταν υψηλότερα στο λευκό τσάι όταν έκαναν ζεστό για μεγάλο χρονικό διάστημα, στο πράσινο τσάι όταν βυθίστηκε κρύο, και στο μαύρο τσάι όταν βρέθηκαν για λίγο σε ζεστό νερό.

Ενώ τα αντιοξειδωτικά μπορεί να μην είναι το εισιτήριο για ταχύτερο ύπνο, μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο .

Ω, και ενώ ασχολούμαστε με το τσάι, μπορεί να προτιμάτε να εναλλάσσετε το γαλακτώδες βραδινό ποτό σας με μια παρασκευασμένη κούπα. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τσάγια, όπως χαμομήλι και ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Υπάρχουν μακροχρόνια μειονεκτήματα στο πόσιμο γάλα κάθε βράδυ;

Καθώς οι νυχτερινές συνήθειες πηγαίνουν, θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα από το να πίνετε γάλα πριν κοιμηθείτε, ειδικά ως μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας το βράδυ. Αλλά μπορεί να αναρωτιέστε αν το ποτήρι κάθε βράδυ έχει ακούσιες συνέπειες, όπως αύξηση βάρους.

«Ένα ποτήρι γάλα τη νύχτα δεν πρέπει να οδηγεί σε αύξηση βάρους εάν είναι ισορροπημένο στις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες», λέει ο Palinski-Wade. 'Αν αυτό είναι ανησυχητικό, δοκιμάστε να προσαρμόσετε ελαφρώς τις μερίδες του βραδινού σας γεύματος για να τοποθετήσετε το επιπλέον ποτήρι γάλα ως σνακ αργότερα το βράδυ.'

Επίσης, εάν πρόκειται να κάνετε το γάλα ένα κανονικό βραδινό ποτό, υπάρχει μια άλλη σημαντική συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσετε: βουρτσίζοντας τα δόντια σου ! Ακόμα κι αν η ζάχαρη στο γάλα (γνωστή και ως λακτόζη) εμφανίζεται φυσικά, μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών εάν κάθεται στο λευκό μαργαριτάρι σας όλη τη νύχτα.

Τι γίνεται αν έχω πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα;

Εάν βρίσκεστε στο αρκετά μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να ακούγεται σαν μια συνταγή για πεπτική καταστροφή. Αλλά ποτέ δεν φοβάστε! Υπάρχουν πολλές επιλογές για μη γαλακτοκομικά προϊόντα νυχτερινό ποτό που προκαλεί ύπνο (όχι, όχιότιείδος νυχτερινής κατανάλωσης).

Εκτός από το τσάι που ανακουφίζει από το άγχος όπως το χαμομήλι, το ashwagandha και το βαλεριάνα, σκεφτείτε ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού. ΕΝΑ μεγάλη επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι τα κεράσια συσχετίστηκαν με βελτιωμένο ύπνο σε τέσσερις από τις τέσσερις μελέτες.

Εναλλακτικά, αν λαχταράτε αυτήν την υπογραφή γαλακτώδης υφή, αντικαταστήστε το γαλακτοκομείο με υψηλότερα λιπαρά alt-γάλα όπως το κάσιους ή τη σόγια. Μπόνους: μια μερίδα γάλα ανακαρδιοειδών μπορεί να περιέχει 20% ημερήσια τιμή μαγνήσιο , γνωστό ότι βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης και στη βελτίωση του ύπνου.

Αυτά τα ποτά μπορεί να μην περιέχουν τρυπτοφάνη, αλλά η κρεμώδης και ζεστασιά τους μπορεί να είναι εξίσου καταπραϋντική με το γάλα για να χαλαρώσετε (συν μπορείτε να συνδυάσετε πράγματα όπως το ashwagandha σε σκόνη για ένα νόστιμο γάλα φεγγαριού .)

Συμπέρασμα

Το να έχεις γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να μην ισοδυναμεί με νοκ-άουτ υπνωτικό χάπι , αλλά είναι απολύτως δυνατό, με τη μήτρα των ποιοτικών θρεπτικών συστατικών, να μπορεί να παρέχει την απαλή ώθηση που χρειάζεστε για καλύτερη ξεκούραση. Και όταν πρόκειται για ύπνο, δεν είναι συχνά ευγενικό καλύτερο;