13 τρόποι για να απαλλαγείτε από το FUPA που δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση (και 4 που κάνουν!)
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Χαλαρό δέρμα και η κοιλιά είναι δύο από τα τελευταία κομμάτια που εξομαλύνονται μετά από σημαντική απώλεια βάρους. Ίσως είστε σαν την Beyoncé, η οποία λατρεύει φωνητικά την FUPA μετά την εγκυμοσύνη της. Ή ίσως προσπαθείτε να το ξεφορτωθείτε.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, μην ξεχνάτε τι πραγματικά έχει σημασία στο ταξίδι απώλειας βάρους σας: τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
η γυναίκα μου με απάτησε
Getty Images
Το WTF είναι FUPA;
FUPA = 'λίπος άνω ηβική περιοχή'.
Ιατρικά γνωστό ως 'panniculus', το FUPA είναι το πυκνό, λιπαρό λίπος ακριβώς γύρω ή πάνω από τη γραμμή της κιλότας σας. Το λίπος συγκεντρώνεται συχνά σε αυτήν την περιοχή μετά την εγκυμοσύνη, την κοιλιακή χειρουργική επέμβαση ή την ταχεία απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποια FUPA καθώς γερνάτε.
Μερικοί λαοί είναι πιο γενετικά επιρρεπείς στο FUPA. Ίσως έχετε ένα καμπύλο σώμα, ή ίσως η άνω ηβική περιοχή σας είναι ακριβώς εκεί που αυξάνετε το βάρος πρώτα.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματός σας, δεν υπάρχει τρόπος να «εντοπίσετε στόχους» FUPA. Όταν το σώμα σας παίρνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται, τα επιπλέον απορρίπτονται για αργότερα. Η τήξη του FUPA απαιτεί έναν καλό ντεμοντέ έλλειμμα θερμίδων .
Ας δούμε μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε παντού, να χάσετε σωματικό λίπος και να απαλλαγείτε από το FUPA για πάντα.
8 ασκήσεις ανατινάξεων FUPA
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το FUPA είναι να μειώσετε το συνολικό σας σωματικό λίπος με έλλειμμα θερμίδων. Αλλά μπορείτε να επιταχύνετε την πρόοδό σας, ασκώντας επίσης τους κάτω κοιλιακούς σας στο reg.
1. Σανίδα του βραχίονα
Gif από την Dima Bazak
Αυτό απατηλή απλή κίνηση θα αναφλέξει τους κοιλιακούς σας (ω, θα το νιώσετε) και θα ενισχύσει τον πυρήνα σας.
Δείτε πώς γίνεται:
- Γονατίστε στο πάτωμα.
- Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο αντιβράχιο σας, κλείστε τις γροθιές.
- Σηκώστε τα γόνατα έως ότου το βάρος σας κατανεμηθεί ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών και των αντιβράχιων. Βασικά πρέπει να είστε ισότιμοι με το πάτωμα.
- Σφίξτε αυτούς τους κοιλιακούς!
- Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα στην αρχική θέση, ξεπλύνετε και επαναλάβετε.
2. Ποδηλασία
Gif από την Dima Bazak
Οι κοιλιακοί μπορεί να γίνουν στην κουζίνα, αλλά στρέφονται σε ατσάλι με ποδηλασία . Επίσης, δεν θα τεντώσετε την πλάτη σας!
Τους αρέσει αυτό:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών πάνω από τους γοφούς σας.
- Πιέστε το κάτω πίσω στο πάτωμα και προσπαθήστε να το κρατήσετε αγκυροβολημένο εκεί για όλη την κίνηση.
- Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους ελαφρώς από το πάτωμα.
- Κρατώντας το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, ισιώστε το αριστερό πόδι καθώς περιστρέφετε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί γόνατο ακριβώς πάνω από το ισχίο σας αντί να το τραβήξετε πιο κοντά στο στήθος σας.
- Επαναλάβετε την άλλη πλευρά και, στη συνέχεια, συνεχίστε τις εναλλακτικές πλευρές.
3. Ανύψωση ποδιών
Gif από την Dima Bazak
Παρόμοιο με κλωτσιές , το πόδι αυξάνει τους εσωτερικούς κοιλιακούς σας ενώ ενισχύει τον πυρήνα σας.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια από τις πλευρές σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Πιέστε τα πόδια μαζί και λυγίστε τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε να είναι στραμμένα προς την οροφή.
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. (Εάν επιθυμείτε περισσότερη πρόκληση, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σφυρίξετε τα πόδια και τη λεκάνη προς τα πάνω.)
- Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας ενώ πιέζετε σταθερά το πίσω μέρος στο πάτωμα.
- Σταματήστε να χαμηλώνετε τα πόδια όταν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας πρόκειται να σηκωθεί από το πάτωμα και, στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια προς τα πίσω προς την οροφή.
4. Συγκέντρωση σώματος
Ναι, αυτή η κίνηση είναι απλώς μια εκπληκτική έκδοση του καθιστικού. Αλλά θα νιώσετε το κάψιμο εάν τελειοποιήσετε τη φόρμα σας!
Δείτε πώς:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ευθεία μπροστά σας.
- Σηκώστε επίσης τα χέρια σας μπροστά.
- Περιστρέψτε αργά, 1 ίντσα τη φορά, μέχρι να ξαπλώσετε.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, περιστρέφοντας αργά προς τα πάνω σε καθιστή θέση (με τα χέρια απλωμένα ευθεία!).
- Επαναλάβετε με τα βάρη των χεριών όταν είστε έτοιμοι να το καταλάβετε.
5. Σούπερμαν
Gif από την Dima Bazak
ο Υπεράνθρωπος θα έχει το FUPA lookin ’fly σας σε χρόνο μηδέν.
5 βήματα για υπερήρωα:
- Ξαπλώστε με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς καθώς σηκώνετε αργά τα χέρια και τα πόδια σας.
- Κρατήστε τα άκρα ανυψωμένα!
- Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Χαμηλώστε, ξεκουραστείτε, επαναλάβετε.
6. Burpee
Gif από την Dima Bazak
Το Cardio καίει θερμίδες και το burpees ανεβάζει το cardio σας.
Πάει κάπως έτσι:
- Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου.
- Χαμηλώστε το πισινό σας σε μια στάση.
- Καθώς ρίχνετε τα χέρια σας στο πάτωμα, κλωτσήστε τα πόδια πίσω σας, ώστε να προσγειωθείτε σε μια θέση σανίδας (κίνηση κίνησης FTW!).
- Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια ώθηση προς τα πάνω…
- … Στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω σε μια σανίδα.
- Πηδήξτε τα πόδια προς τα χέρια και σηκωθείτε.
- Ξεπλύνετε και επαναλάβετε.
7. Γέφυρα, γνωστή ως πυελική κλίση
Gif από την Dima Bazak
Οι νέες μαμά χρησιμοποιούν αυτό για να απαλά να ενισχύσουν τους κοιλιακούς τους μετά τον τοκετό .
Δώστε του μια περιστροφή:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια από τα πλάγια σας.
- Λύγισε τα γόνατά σου.
- Απογειώνω! Πιέστε στα πόδια σας για να σηκώσετε αργά το άκρο προς την οροφή. Γείρετε τη λεκάνη για να αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν. Αυτό είναι το γλυκό σημείο.
- Σηκώστε τους γοφούς όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε αργά μέχρι η πλάτη σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα.
- Επαναλαμβάνω.
8. Οι εκατό
Gif από την Dima Bazak
Αυτό κλασικό Πιλάτες Η κίνηση θα κάνει το FUPA να νιώσει το κάψιμο.
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα.
- Γυρίστε το κεφάλι προς το στήθος μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς σας τεταμένους. Κρατήστε το εκεί.
- Ισιώστε τα χέρια στις πλευρές σας, αναπνέετε βαθιά και σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
- Ετοιμος? Αντλήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω 100 φορές (μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!).
Συμβουλές για την απώλεια σωματικού λίπους για να απαλλαγείτε από το FUPA
Η σύσφιξη των κάτω κοιλιακών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το FUPA, αλλά θα χρειαστείτε επίσης μια στρατηγική για την απώλεια λίπους συνολικά.
Ετοιμος? Είναι εύκολο ως ένα, δύο, τρία.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το
Το να δουλεύεις μια φορά σε ένα μπλε φεγγάρι δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Η υγιής απώλεια λίπους είναι αργή και σταθερή. Ο νούμερο ένα τρόπος να τονίσετε το FUPA σας και να λιώσετε το τρεμόπαιγμα είναι η άσκηση.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις παραπάνω ασκήσεις δεν είναι καρδιο, δεν θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Συνδυάστε τα με τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή χορό μερικές φορές την εβδομάδα για να μεγιστοποιήσετε τις κινήσεις σας.
Αλλάξτε το φαγητό σας
Ένας άλλος τρόπος δημιουργίας ελλείμματος θερμίδων;Ντινγκ Ντινγκ!Φάε περισσότερο θρεπτικά τρόφιμα !
Χρειάζεται έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδες για να κάψετε ένα κιλό λίπους . Τρέχοντας υγιεινά, γεμίζοντας τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να χάσετε σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά , βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή και φούσκωμα. Όταν συνθλίβετε σακούλες από καραμέλες ή αλμυρές μάρκες, το κάνετε πολύ πιο δύσκολο να δείτε την πρόοδό σας στο FUPA.
Μπόνους: Μην ξεχνάτε τις bevvies σας! Πίνετε πολύ HδύοO για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της νέας σας προπόνησης. Και βάλτε το kibosh σε γλυκά γουλιά. Αυτό περιλαμβάνει το ποτό - σύμφωνα με ένα Μελέτη 2003 , το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στο λίπος της κοιλιάς.
Βρείτε το Zen σας
Ερευνα προτείνει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένου του FUPA. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος, κάνει το σώμα σας να συγκρατεί το επίμονο λίπος.
Σε ένα μικρή μελέτη του 2018 , οι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους 8 εβδομάδων ενώ προσπαθούσαν να χάσουν βάρος είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο ΔΜΣ και το βάρος από εκείνους που άλλαξαν μόνο τις συνήθειες διατροφής και άσκησης.
Το άγχος είναι δύσκολο επειδή δεν θέλετε να ανησυχείτε για το άγχος σας. Βρες ένα λίγα ανακουφιστικά στρες που δουλεύουν για σένα και επιμένουμε σε αυτούς. Είτε σας αρέσει η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η ουρλιάζοντας στο κενό (er, εξαερισμός στον θεραπευτή σας;), η ανακούφιση από το άγχος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.
Υπάρχουν άλλες μη χειρουργικές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από το FUPA;
Ναι Αυτές οι διαδικασίες είναι μη χειρουργικές αλλά εξακολουθούν να στοχεύουν το FUPA σας.
παιδιά γλώσσα του σώματος όταν τους αρέσεις
CoolSculpting
CoolSculpting, γνωστός και ως κρυολόλυση , σκοτώνει τα λιπώδη κύτταρα παγώνοντας τα σε λήθη. Υπάρχει πολύ λιγότερος χρόνος διακοπής από ό, τι με το lipo, και οι θαυμαστές λένε ότι εξακολουθεί να σφίγγει το FUPA τους.
Μέθοδοι μείωσης λίπους Medspa
ο Αμερικανική Εταιρεία Πλαστικών Χειρουργών λέει ότι η θερμική θεραπεία και οι ραδιοσυχνότητες μπορούν να συρρικνωθούν ή να λιώσουν τα λιποκύτταρα.
Εδώ είναι το τρίψιμο: Η μη επεμβατική μείωση του λίπους μπορεί να είναι χρονοβόρα AF. Θα πρέπει να πάτε σε πολλά ραντεβού και θα πρέπει να περιμένετε πιο λεπτά αποτελέσματα από ό, τι θα κάνατε πηγαίνοντας κάτω από το μαχαίρι.
Τα καλά νέα? Αυτές οι θεραπείες συνοδεύονται από πολύ λιγότερους κινδύνους και παρενέργειες από ό, τι οι χειρουργικές επεμβάσεις.
Χειρουργικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το FUPA
Υπάρχουν διαθέσιμες χειρουργικές θεραπείες για άτομα που δεν είναι ικανοποιημένα με τα αποτελέσματά τους μετά την άσκηση και την αλλαγή της διατροφής τους. Απλά προσέξτε τους κινδύνους και τις παρενέργειες.
Ηβικός ανελκυστήρας
Τεχνικά ονομάζεται monsplasty, αυτή η διαδικασία αποκόπτει τον υπερβολικό ιστό - συμπεριλαμβανομένου του λίπους - από το ηβικό ανάχωμα σας. Ένας ηβικός ανελκυστήρας είναι σχεδόν η ίδια διαδικασία είτε έχετε πέος ή κόλπο.
Λιποαναρρόφηση
Η λιποαναρρόφηση λειτουργεί πιπιλίζοντας λίπος μέσω μικρών τομών στο FUPA σας. Επειδή το lipo είναι τόσο στοχευμένο, είναι καλύτερο για peeps που είναι γενικά ευχαριστημένοι με το μέγεθος και το σχήμα του σώματός τους.
Tummy πιέτα
Η κοιλιοπλαστική (ας πούμε ότι 10 φορές γρήγορα) αφαιρεί το λιπώδη ιστό * και * χαλαρό δέρμα από το FUPA σας. Τα κοιλιακά πιόνια είναι πιο συνηθισμένα μετά την εγκυμοσύνη ή χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης.
Οι λεπτομέρειες της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των χρόνων ανάκτησης, ποικίλλουν έντονα από άτομο σε άτομο. Επιλέξτε έναν χειρουργό που χρειάζεται χρόνο για να συζητήσει όλες τις επιλογές σας.
Πανικιλεκκτομή
Αυτή η χειρουργική επέμβαση αφαιρεί * μόνο το δέρμα που χαλάει. Είναι μια καλή επιλογή για peeps που έχουν υπερβολικό δέρμα μετά την απώλεια ενός τόνου βάρους.
FYI, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν ταυτόχρονα μια κοιλιά και την πανικοκυλεκτομή.
Η ουσία
Είναι πολύ απογοητευτικό να προσπαθείτε να χάσετε λίπος σε ένα πολύ συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Αλλά μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος και σφίγγοντας τους κάτω κοιλιακούς, μπορείτε να αποχαιρετήσετε το FUPA.
Θυμηθείτε, ωστόσο - το FUPA δεν θα κοπεί σε μια μέρα. Η υγιής απώλεια λίπους είναι αργή και σταθερή. Εάν αισθάνεστε ότι η υγιεινή διατροφή σας και η ρουτίνα άσκησης δεν ξεπερνούν το FUPA, προγραμματίστε μια ώρα για να συνομιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές.