Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πόσες φορές έχετε ορκιστεί να συσκευάζετε μεσημεριανό πιο συχνά, αλλά καταλήξατε να επιστρέψετε στο Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice μετά τις πρώτες 3 ημέρες;
καλύτερα χτενίσματα για στρογγυλά πρόσωπα άνω των 40
Καταλαβαίνουμε. Μεταξύ προγραμματίζοντας πρωινό εκ των προτέρων και δείπνα προετοιμασίας γευμάτων για την εβδομάδα, το να σκεφτόμαστε ένα σπιτικό μεσημεριανό γεύμα μπορεί να φαίνεται σαν πρόσθετο άγχος που απλά δεν χρειάζεστε.
Μην ανησυχείτε, το κάνουμε εξαιρετικά εύκολο για εσάς. Αυτές οι υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιούν μόνο τρία βασικά συστατικά το καθένα (χωρίς να υπολογίζονται λάδια, καρυκεύματα ντουλάπι ή ζωμό), καθιστώντας ευκολότερο από ποτέ να επιμείνουμε στους στόχους σας για καφέ.
Απλές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα
1. Δαγκώματα κουνουπιδιού ψημένου τσένταρ
Η πίτσα κουνουπιδιού είναι τόσο καυτή τώρα. Αλλά αν χρειάζεστε κάτι λίγο πιο φιλικό για το μεσημεριανό γεύμα, αυτά τα τσιμπήματα είναι ο τρόπος να πάτε.
Βασικά χρησιμοποιούν τα συστατικά γιακρούστα πίτσας κουνουπιδιού, μόνο σε μορφή muffin. Εάν αισθάνεστε απόλαυση, προσθέστε σάλτσα πίτσας στο πλάι για βουτιά - είναι το τέταρτο συστατικό, αλλά αξίζει τον κόπο.
δύο. Ομελέτα μπέικον σπαράγγια
Το frittata δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα πρωινό . Βολικό και γρήγορο, είναι μια έξυπνη επιλογή για οποιοδήποτε γεύμα.
Με μπέικον και σπαράγγια - και οι δύο κλασικοί συνδυασμοί με αυγά - αυτό είναι λίγο υγιεινό, λίγο επιβλητικό και πολύ νόστιμο.
3. Κοκαλιάρικα σπαράγγια και πίτα
Το Quiche είναι ένα εύκολο γεύμα που συσκευάζει πολλές πρωτεΐνες. Αυτή η έκδοση χωρίς ψήγματα αξιοποιεί στο έπακρο τα γεμίσματα, χρησιμοποιώντας έναν τόνο σπαραγγιού, θρυμματισμένη φέτα για αλμυρή γεύση και υγρά ασπράδια αυγού για πρόσθετη ευκολία.
Τέσσερα. Σολομός 3 συστατικών
Ένα από τα συστατικά αυτής της συνταγής είναι ένα μπαχαρικό, οπότε τεχνικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ο σολομός και ο χυμός λεμονιού.
Συνδυάστε το τέλεια μαγειρεμένο ψάρι με λίγο καστανό ρύζι, quinoa ή freekeh και εξακολουθείτε να εμπίπτει στις παραμέτρους των τριών συστατικών.
Απλές συνταγές σούπας
5. 3-σούπα τορτελίνια ντομάτας συστατικών
Τα σούπα ζυμαρικά για μεσημεριανό είναι πάντα μια καλή ιδέα. Η τορτελίνη που αγοράστηκε από το κατάστημα βοηθάει εδώ να κάνει αυτή τη συνταγή τριών συστατικών την πιο εύκολη σούπα που έχετε κάνει ποτέ. Έτοιμο μόλις 15 λεπτά , μπορεί επίσης να είναι το γρηγορότερο.
6. Εύκολο τσίλι 3 συστατικών
Από μπαχαρικά πλούσια σε φλιτζάνια και φλιτζάνια ψιλοκομμένα λαχανικά, μερικάσυνταγές τσίλιρίξτε τα πάντα εκτός από το νεροχύτη της κουζίνας.
Αυτό επιλέγει κάποια σάλσα για το συστατικό για χορτοφάγους, ένα κουτάκι με φασόλια και λίγο αλεσμένο βόειο κρέας. Είναι απλό, πλούσιο και κλασικό.
Καθαρή αξία για snowboarder Kelly Clark
Εύκολες μεσημεριανές σαλάτες
7. 3-Συστατική σαλάτα αβοκάντο τόνου
Ακόμα και με μόνο τρία συστατικά, αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη με διατροφή. Για αρχάριους, ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
ο αβοκάντο Στη συνέχεια, παρέχει ό, τι δεν μπορεί να κάνει: μονοακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες, πλήθος βιταμινών και αντιοξειδωτικά.
8. Σαλάτα κατσαρό λάχανο 3 συστατικών
Μοιάζει με μια απλή σαλάτα, αλλά με μισό αβοκάντο ανά μερίδα μασάζ σε αυτά τα φύλλα λάχανο, αυτό το σωρό χόρτα είναι πιο γεμάτο από ό, τι φαίνεται. Ωστόσο, είναι η τέλεια επιλογή για ένα ελαφρύ γεύμα και εύκολα φορητό.
Απλά σάντουιτς και περιτυλίγματα
9. Το 3-συστατικό μπιφτέκι tempe
Τέμπε , όπως το tofu, απορροφά σχεδόν κάθε γεύση που το βάζεις. Εδώ, αναμιγνύεται σε μορφή burger με ένα αυγό (πόσο δροσερό είναι αυτό;).
Το τελευταίο συστατικό είναι μια πάρα πολλή χαρίσα, ένα εξαιρετικά γευστικό αφρικανικό μπαχαρικό. Φάτε το μπιφτέκι μόνο του ή βάλτε το σε ένα κουλούρι με τα αγαπημένα σας μπιφτέκια.
10. Σάντουιτς με τυρί κρέμας αβοκάντο
Είτε συσκευάζετε αυτά τα σάντουιτς στα κουτιά μεσημεριανού γεύματος των παιδιών σας ή το δικό σας, είναι μια εγγυημένη επιτυχία. Με βουτύρου αβοκάντο, ένα επίχρισμα από τυρί κρέμας και μαλακό ψωμί σίτου, πώς δεν θα μπορούσαν να είναι;
έντεκα. Σούπερ απλή σαλάτα κοτόπουλου χούμους
Ένα κοτόπουλο rotisserie και λίγο χούμους καθιστούν το μεσημεριανό γεύμα ένα νόστιμο no-brainer. Φτιάξτε τη συνταγή με μόνο τρία συστατικά τοποθετώντας τη σαλάτα σε πρωτεΐνη σε ένα φύλλο ή φύλλα μαρουλιού.
12. Πουρέ αβοκάντο ρεβίθια με λεμόνι
Χρειάζεστε μια vegan έκδοση αυτής της σαλάτας τόνου αβοκάντο; Κανένα πρόβλημα. Αυτή η συνταγή αντικαθιστά το ψάρι ρεβύθια Αντ 'αυτού, καταφέρνει να διατηρήσει το πιάτο σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα φασόλια παρέχουν επίσης πολλές ίνες και χαμηλούς γλυκαιμικούς υδατάνθρακες.
13. Εύκολα σπιτικά ρολά πίτσας
Μια πιο υγιεινή λήψη ρολά ημισελήνου, αυτά τα pinwheels χρησιμοποιούν τορτίγια αντ 'αυτού. Στρίψτε την αγαπημένη σας σάλτσα πίτσας και το τυρί που προτιμάτε, τυλίξτε και φάτε.
Δεν είναι μόνο εύκολο να φτιαχτούν, αλλά είναι επίσης μια πολύ διασκεδαστική γεύση, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε.
Γρήγορες ιδέες για μεσημεριανό για μπολ
14. 3-συστατικό κοτόπουλο taco αργής κουζίνας
Με το μπαχαρικό salsa και taco να μπαίνει για γεύση και η αργή κουζίνα να κάνει την πραγματική… καλά, το μαγείρεμα, αυτό το εύκολο πιάτο μαγειρικής κυριολεκτικά μηδενική προσπάθεια .
Γεμίστε το μπαχαρικό κοτόπουλο σε τορτίγες, συσσωρεύστε το σε μια σαλάτα ή ανακατέψτε το με ρύζι. Είναι μια συνταγή, αλλά μπορείτε να τη μετατρέψετε σε πολλά διαφορετικά γεύματα για να κάνετε το μεσημεριανό συναρπαστικό όλη την εβδομάδα.
δεκαπέντε. Μανιτάρι ρύζι πιλάφι
Τα κρεατικά μανιτάρια προσδίδουν τόση γήινη γεύση και υφή σε αυτό το απλό πιάτο με καστανό ρύζι, δεν είναι περίεργο ότι δεν χρειάζεστε πολλά επιπλέον συστατικά για να το κάνετε να έχει καλή γεύση.
Είναι το τέλειο γεύμα που μπορείτε να φτιάξετε όταν έχετε χαμηλή παραγωγή, αλλά θέλετε ακόμα κάτι θρεπτικό στην κοιλιά σας.
Ιδέες γρήγορου γεύματος με ζυμαρικά
16. Ζυμαρικά με μαρινάρα 3-συστατικών
Αντί για μακαρόνια, σπείρες κολοκυθιών πηγαίνετε για μια γρήγορη βουτιά σε βραστό νερό για να πάρετε τέλεια al dente. Σε συνδυασμό με σάλτσα σπαγγέτι και λουκάνικο, έχει γεύση τόσο νουντλς, θα νιώσετε σαν να σκάβετε σε ένα τεράστιο γεύμα ζυμαρικών.
wiki του Dean Water
17. 3-συστατικά κοχύλια ντομάτας
Είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι μπορείτε να φτιάξετε πλούσια, βελούδινα ζυμαρικά με μόνο τρία συστατικά, αλλά χάρη στο κάσιους, είναι δυνατό.
Αντί για τυρί ή κρέμα, τα καρύδια αναμιγνύονται με σάλτσα ζυμαρικών, δημιουργώντας μια κρεμώδη επίστρωση για τα κελύφη - ή ό, τι ζυμαρικά επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε.
18. Ζυμαρικά και φασόλια
Ζυμαρικά και φασόλιασυνήθως περιλαμβάνει παγκέτα και φρέσκα βότανα. Αυτή η έκδοση απλοποιεί τα πράγματα χρησιμοποιώντας σάλτσα ζυμαρικών. το σκόρδο και τα μπαχαρικά είναι ήδη εκεί.
Παραλείπει επίσης το κρέας για να γίνει αυτό μια φιλική προς χορτοφάγους σούπα. Φτιάξτε το τρία συστατικά - και vegan - κρατώντας το τυρί.
19. Zoodles με κεφτεδάκια γαλοπούλας
Σπαγγέτι τριών συστατικών και κεφτεδάκια; Λοιπόν, αρκετά κοντά. Με μια απλή σάλτσα ντομάτας, ζυμαρικά κολοκυθάκια, γαλοπούλα και μερικά ξηρά μπαχαρικά στα κεφτεδάκια, αυτή η συνταγή αποδεικνύει ότι η επιστροφή στα βασικά μπορεί να είναι νόστιμη.
Συμπέρασμα
Μερικές φορές, το λιγότερο είναι περισσότερο. Εάν όλα αυτά τα ταξίδια στο σαλάτα, το σάντουιτς ή το φορτηγό taco κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος επιβαρύνουν τον προϋπολογισμό σας - και την υγεία σας - ίσως είναι καιρός να δημιουργήσετε τις δικές σας εύκολες συνταγές μεσημεριανού γεύματος.
