Δεν μπορείτε να χειριστείτε τις λαβές αγάπης σας; Συμβουλές για το κόψιμο αυτών των ισχίων

Κάνει μια στιγμή στα χείληΠραγματικάσημαίνει μια ζωή στους γοφούς; Οχι. (Και μπορούμε να αποχωρήσουμε ήδη αυτό το ρητό, ντροπιαστικό ρητό;)

Αν θέλετε να χάσετε τις λαβές της αγάπης σας (επίσης γνωστές λιγότερο στοργικά ως 'πλαϊνό άκρο' και 'muffin top'), υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Ας το σπάσουμε.

Τι είναι οι λαβές αγάπης;

Είναι αξιαγάπητα κομμάτια σάρκας που κρέμονται στις πλευρές σας και θέλουν να διογκωθούν πάνω από τη μέση σας. (Αλλά ίσως λιγότερο τώρα που έχουμε αφήσει τελικά την τάση τζιν με χαμηλά επίπεδα.)

πώς να τον κάνεις να σε κυνηγήσει

Όλοι μεταφέρουμε το λίπος διαφορετικά σε διάφορα μέρη του σώματός μας. Μερικοί άνθρωποι το συσσωρεύουν γύρω από την κοιλιά, τους μηρούς ή το πισινό τους. Για άλλους, μπορεί να πηγαίνει κατευθείαν στους γοφούς. Είναι ένα διασκεδαστικό quirk που κάνει τον καθένα μας μοναδικό - όπως νιφάδες χιονιού. ️

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταφέρει λίπος περιλαμβάνουν:

• ορμόνες, ειδικά πάρα πολύ κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του στρες)
• ηλικία (η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά τείνει να αυξάνεται με την ηλικία)
• έλλειψη σωματικής άσκησης
• μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και θερμίδες
• στέρηση ύπνου
• μη διαγνωσμένες ή χωρίς θεραπεία καταστάσεις που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας

Πώς να τα χάσετε

Για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν είναι δυνατόν χάνω λίπος σε μια μόνο περιοχή του σώματός σας χωρίς να κάνουμε χειρουργική επέμβαση (αλλιώς όλοι θα περπατούσαμε μοιάζοντας με τον Kim Kardashian). Αλλά μπορείτε σίγουρα να ρίξετε συνολικά κιλά ενώ στοχεύετε τους γοφούς σας με ορισμένες ασκήσεις.

Ας δούμε τα μαθηματικά: Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες . Οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν 1.800 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα. Η μείωση 500 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη, χωρίς άλλες αλλαγές, θα πρέπει να ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 1 κιλό την εβδομάδα.

Ωστόσο, τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν - τα γονίδια, οι ορμόνες και το ιστορικό υγείας επηρεάζουν τον καθένα διαφορετικά.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους με υγιή και βιώσιμο τρόπο είναι η συνέπεια: Κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα και ακούστε τις ανάγκες του σώματός σας .

Αποτυχία μια κίνηση

Ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους γοφούς σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι σκληρές στην αρχή αλλά αξίζει τον κόπο. Ένα σχήμα κοπής είναι ωραίο, αλλά το πιο σημαντικό, θα το βελτιώσετε στάση και ισορροπία και βοηθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ασφαλή από πόνο και τραυματισμό.

Pro τύπος: Εμφανιζομαι ' Τα ισχία δεν λένε ψέματα 'Από τη Shakira καθώς πυροδοτείτε τον πυρήνα σας.

Ω, για την αγάπη των δυστοκιών!

Οι δυσκολίες ποδηλάτου (γνωστές και ως sit-ups cross-crawl) είναι ιδανικές για να δουλέψετε τις πλάγιες σας. Θα πρέπει να γίνονται αργά και σταθερά για να εμπλέξουν τους πυρήνες και τους πλευρικούς μύες σας στο μέγιστο. Χωρίς ταχύτητα περιστροφής, σε παρακαλώ.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Σηκώστε τους ώμους και προχωρήστε από το πάτωμα και τραβήξτε κοιλιακούς. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
3. Στρίψτε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να κινείται προς το δεξί γόνατο και να επεκτείνει το αριστερό πόδι ίσια.
4. Στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση, φέρνοντας το αριστερό πόδι πίσω στη λυγισμένη θέση του και κινώντας τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο. Καθώς στρίβετε, απλώστε το δεξί πόδι μπροστά σας.
5. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνετε 15-30 επαναλήψεις.

Μην παρακάμπτετε την πλαϊνή σανίδα!

Οι σανίδες (ειδικά οι πλευρικές σανίδες) είναι έντονες, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργούν! Θυμηθείτε να το πάρετε μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά και να τεντώσετε τη ζώνη άνεσής σας - αλλά όχι τόσο πολύ που συμβιβάζεστε. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα αναπτύσσετε έναν ισχυρό πυρήνα.

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εκδόσεις της πλαϊνής σανίδας για να είναι ευκολότερη ή πιο δύσκολη.

Η βασική πλαϊνή σανίδα μοιάζει με αυτό:

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στο 1 χέρι. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας είναι σύμφωνος με τον ώμο. Το αντιβράχιο σας πρέπει να είναι επίπεδο στο δάπεδο, σε ορθή γωνία προς το σώμα σας.
2. Στοιχίστε τα πόδια, το ένα πάνω από το άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως το ισχίο. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Με το γόνατο να αγγίζει ακόμα το πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας.
3. Πιέστε το άκρο σας και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εστιάστε στο να διατηρείτε τους κοιλιακούς σφιχτούς για να βοηθήσετε στη στήριξη του σώματός σας.
4. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

Προχωρήστε μέχρι τη σκάλα σανίδων:

Όταν έχετε αποφοιτήσει από τη βασική πλαϊνή σανίδα (αεράκι μέσω πολλαπλών επαναλήψεων χωρίς να κλαίτε για τη μαμά σας), δοκιμάστε αυτήν την τροποποίηση:

Σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα έτσι ώστε τα μόνα μέρη του σώματός σας να αγγίζουν το πάτωμα είναι η πλευρά του ποδιού και του αντιβραχίου σας.

Μόλις μπορέσετε να κρεμάσετε με την πλαϊνή σανίδα με το γόνατο, είστε έτοιμοι για βουτιές :

Ενώ βρίσκεστε σε πλαϊνή θέση, χαμηλώστε αργά το γοφό σας μία ή δύο ίντσες και στη συνέχεια σηκώστε το αργά προς τα πάνω. Είναι η μουσική σας ενεργοποιημένη;Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας στο γοφό σας. Όταν βυθίζω, βουτάμε, βουτάμε.Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

Ντοσβεντάνια, λαβές αγάπης! (γνωστός και ως ρωσική ανατροπή)

Όταν κάτι περιλαμβάνει τη λέξη 'Ρωσικά', είναι πολύ εγγυημένο να κλοτσιές,είμαι σωστός;

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
2. Σφιχτικοί κοιλιακοί, γείρετε προς τα πίσω, ώστε να έχετε γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρος, κρατήστε τα χέρια σας. Εάν χρησιμοποιείτε βάρος, κρατήστε το ακριβώς πάνω από την κοιλιά σας.
3. Ακόμα με λυγισμένα τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, ώστε να ισορροπήσετε στην άκρη σας. Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να διασχίσετε τους αστραγάλους σας.
4. Στρίψτε προς τα δεξιά, φέρνοντας χέρια ενωμένα ή βάρος στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
5. Στρίψτε αριστερά, αγγίζοντας το βάρος ή τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
6. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Όταν έχετε δημιουργήσει τη βασική σας δύναμη και οι ασκήσεις γίνονται λιγότερο «Ρωσικά», μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε βάρη για περισσότερη αντίσταση.

Θα γυρίσει γύρω από το βουνό

Αν και η θέα δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο σε μια πραγματική περιπέτεια, οι ορειβάτες είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάνετε στο ρεπερτόριό σας με στόχευση ισχίου.

Καθώς βελτιώνεστε σε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό σας δίνει καρδιο οφέλη, οπότε θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες ενώ εργάζεστε στους μυς σας (#WinWin).

1. Ξεκινήστε σε ένα θέση σανίδας .
2. Με τους σφιχτούς κοιλιακούς, τραβήξτε το δεξί πόδι από το πάτωμα και μετακινήστε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα.
3. Παύση για λίγο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική του θέση.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Αυξήστε την ταχύτητά σας για περισσότερη ένταση.

Σηκώστε τη γέφυρα!

Το Bridge Pose είναι καλό για την πλάτη σαςκαιγια τη σύσφιξη των γλουτών σας. Λοιπόν, πάρτε αυτή τη λεία στον αέρα, γιατί είναιόλα σχετικά με αυτό το μπάσο, «για αυτό το μπάσο.

Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα πόδι τη φορά από το πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας. Αλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στις πλευρές και τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα.
2. Σηκώστε αργά το πισινό και χαμηλώστε πίσω από το πάτωμα για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
3. Πιέστε τους γλουτούς και κρατήστε το για έως και 30 δευτερόλεπτα.
4. Απελευθερώστε αργά τους μυς σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Είναι δελεαστικό να πετάξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με δίαιτες μόδας και νηστεία, αλλά αυτό δεν είναι βιώσιμο ή υγιές. Οι άνθρωποι συνήθως καταλήγουν κερδίζω πίσω το βάρος που έχουν χάσει - ή ακόμα περισσότερο.

Ηθικό της ιστορίας: Πηγαίνετε αργά. Όταν ορίζετε εφικτούς στόχους και επιτρέπετε αργές προσαρμογές, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτούς και να έχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Δοκιμάστε αυτές τις αμυχές για να αδυνατίσετε αυτούς τους γοφούς… τον υγιή τρόπο!

• Καταγράψτε το γεύμα σας. Η έρευνα δείχνει Η παρακολούθηση των γευμάτων σας οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Υπάρχουν τόνοι δροσερές εφαρμογές μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά να τα χρησιμοποιήσετε ως γενικό οδηγό, καθώς η μέτρηση θερμίδων μπορεί γρήγορα να γίνει εμμονή και ανθυγιεινή.
• Ενα βήμα τη φορά. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας κόβοντας όλα όσα έχετε αγαπήσει όλα ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν στόχο υγιεινής διατροφής κάθε φορά και επεξεργαστείτε τον έως ότου ξεπεράσετε. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα άλλο.
• Μην στερηθείτε τον εαυτό σας. Όσο δελεαστικό είναι να ορκίζομαι τα κέικ, τα μπισκότα και τις μάρκες για το καλό, θα μπορούσε να είναι ένας καθαριστής τροφίμων σε ετοιμαζεσαι για bingeing . Αντ 'αυτού, προσπαθήστε για ισορροπία και μετριοπάθεια.
• Προγραμματίστε μπροστά. Οι αρθρώσεις γρήγορου φαγητού δεν έχουν κατά νου τους προσωπικούς σας στόχους (# ακατέργαστη), οπότε η τήρηση των αναγκών σας απαιτεί κάποιο σχεδιασμό. Έχετε μερικά θρεπτικά σνακ και μεσημεριανό ιδέες στο χέρι όταν είστε έξω και περίπου.
• Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Πολλοί από εμάς τρώνε έξω συναίσθημα και συνήθεια . Ο εντοπισμός και η κατανόηση των λόγων που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσουν στη μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής. Δώστε προσοχή στους συναισθηματικούς παράγοντες που τρώτε και δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο, να κάνετε ημερολόγιο ή να ακούτε μουσική. Εάν πρέπει να φτάσετε για βρώσιμη υποστήριξη, αναζητήστε κάτι θρεπτικό αλλά ακόμα ικανοποιητικό, όπως τραγανά μπαστούνια και χούμους.
• Συμπληρώστε το H_δύοΉ. Πίνω Πολυ νερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας και μπορεί επίσης να σας κάνει νιώθω πιο γεμάτος . Είναι επίσης δυνατό να συγχέετε τα σημάδια της πείνας με τη δίψα, οπότε η καλή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε τα μουντζούρια.

Λαβές αγάπης; Τι χειρίζεται η αγάπη;

Φορέστε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Αν αυτό σημαίνει ότι κρατάτε τους γοφούς κάτω από το περιτύλιγμα, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Υψηλή μέση για τη νίκη. Οι πυθμένες με υψηλή μέση δεν θα σας κόψουν στους γοφούς και δεν θα δημιουργήσουν εξογκώματα. Ψωνίστε για πυθμένα που κάθονται ή ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας.
• Σκεφτείτε παχύ. Οι ζώνες μέσης που έχουν τουλάχιστον δύο κουμπιά και κάθονται ψηλότερα στο πίσω μέρος από το μπροστινό μέρος προσθέτουν άνεση και πιο ομαλή εμφάνιση.
• Γίνετε μωρό στη μέση babydoll. Τα ρούχα με τις αυτοκρατορικές μέσες αναβοσβήνουν από ψηλότερο σημείο στον κορμό σας, δίνοντας έμφαση στη μέση σας. A-line φορέματα και φούστες αρχίζουν επίσης στενά και στη συνέχεια φωτοβολίδα, έτσι εξισορροπούν τους μακρύτερους κορμούς και τραβούν λιγότερη προσοχή στους γοφούς σας.
• Βρείτε τη ροή της μόδας σας. Μερικά στυλ (boho, καθένας;) λειτουργούν καλά για τους λαούς που προτιμούν επιπλέον χώρο στη μέση. Για πιο άνετη ατμόσφαιρα ροής και ζεν, δοκιμάστε μπλουζάκια κιμονό, καφτάνια ή πουκάμισα και φορέματα σε στυλ περιτυλίγματος.
• Φορέστε χρώματα αδυνατίσματος. Αντί να ντύνετε μαύρο με το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, δοκιμάστε να φοράτε ένα σκούρο χρώμα στο κάτω μισό σας και ένα ανοιχτό χρώμα στο πάνω μισό σας. Αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή μακριά από τους γοφούς σας.
• Αλλαγή μορφής. Είναι το 2020 και το shapewear έχει προχωρήσει πολύ! Από την εξομάλυνση φορμάκια και φορέματα μέχρι τα σαλόνια μέσης και τα σλιπ ελέγχου, οι επιλογές είναι ατελείωτες.

Τι είναι το hype-o στο lipo;

Έχετε ασκήσει, τρώτε υγιεινά και φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, αλλά εξακολουθείτε να μην αγαπάτε τις λαβές της αγάπης σας;

Για ορισμένα άτομα, ορισμένες εναποθέσεις λίπους αρνούνται να αυξηθούν ακόμη και αφού έχουν κάνει αυτές τις αλλαγές. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν επεμβατικές και μη επεμβατικές επιλογές.

Απλά θυμηθείτε: Η ομορφιά έρχεται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη και η καλή υγεία ΠΑΝΤΑ υπερβαίνει τα επιφανειακά ιδανικά της τελειότητας. Η χειρουργική επέμβαση είναι επώδυνη και δαπανηρή και έρχεται με πιθανές επιπλοκές.

Εάν δεν το κάνετε Αγάπα τον εαυτό σου τώρα, η χειρουργική επέμβαση δεν πρόκειται να το αλλάξει. Αν όμως είναι κάτι που αισθάνεστε έντονα, υπάρχουν μερικές επιλογές που μπορείτε να συζητήσετε με έναν ιατρό.

Οι μη επεμβατικές επιλογές που πρέπει να εξεταστούν πριν από την εξέταση των χειρουργικών μεθόδων περιλαμβάνουν Ψυχρός υπολογισμός , Ζεστό , και Καταβάλλω . Αυτά μπορούν να γίνουν στο γραφείο σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα, απαιτούν πολλές συνεδρίες και μπορούν να μειώσουν τις εναποθέσεις λίπους κατά 20 έως 40 τοις εκατό με την πάροδο του χρόνου.

Η λιποαναρρόφηση δεν θεωρείται θεραπεία απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι πλαστικοί χειρουργοί απαιτούν να είναι οι ασθενείς εντός 30 τοις εκατό του «ιδανικού» βάρους τους και να έχετε μια ορισμένη ποσότητα μυών για να προκριθείτε στη διαδικασία.

Λιποαναρρόφηση αφαιρεί το λίπος από την κοιλιά πιπιλίζοντας το μέσω σωλήνα. Τα αποτελέσματα φαίνονται αμέσως, αλλά το πρήξιμο μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες ή μήνες. Η διαδικασία πραγματοποιείται με γενική αναισθησία, αλλά η ανάρρωση μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη και απαιτεί 1 έως 2 εβδομάδες από την εργασία.

Συμπέρασμα

Δεν είναι εύκολο να χάσεις βάρος, αλλά οι λαβές αγάπης δεν είναι τίποτα για να τονίσω. Επικεντρωθείτε στη σταδιακή βελτίωση των τρόπων ζωής σας, ενσωματώνοντας ασκήσεις στόχευσης ισχίου και προσεκτικές διατροφικές πρακτικές.

Η ανανέωση της γκαρνταρόμπας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε την εμφάνιση και την αίσθηση του καλύτερου σας κούνα το κορμί σου τώρα αμέσως.

στάδια που περνάει ένα ανατρεπόμενο όχημα