Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Με τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος, πολλοί από εμάς ρίχνουμε ένα μεγάλο ποτήρι OJ με την υπόθεση ότι η φόρτωση με βιταμίνη C είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κλωτσήσει σχεδόν οποιοδήποτε σφάλμα.
Μερικοί φυσητήρες μύτης μπορούν επίσης να φτάσουν σε «ενισχυτές ανοσίας» όπως το Airborne και το Emergen-C για να θεραπεύσουν τα ρουθούνια. Αλλά λειτουργεί η βιταμίνη C - και τα συμπληρώματα που προσφέρουν τα οφέλη της - για την πρόληψη (ή τη θεραπεία) του κοινού κρυολογήματος;
Marc Tran / Stocksy
Mythbusting: Η επιστήμη για τη βιταμίνη C και τα κρυολογήματα
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει το ρόλο που παίζει η βιταμίνη C, γνωστό και ως ασκορβικό οξύ στην πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος για περισσότερα από 70 χρόνια. Και spoiler: Δεν γνωρίζουμε ακόμα όλα τα γεγονότα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με 200 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερο βιταμίνης C δεν επηρεάζει τον κίνδυνο να κρυώσει. Αλλά έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη διάρκεια του υπάρχοντος κρυολογήματος και να μειώσει τη σοβαρότητά του.
Η έρευνα έδειξε ότι η λήψη 1 προς την 8 γραμμάρια της επιπλέον βιταμίνης C ανά ημέρα μπορεί να ελαφρύνει τα μυρίζει σας. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2006 έδειξε ότι όταν το σώμα σας καταπολεμά μια μόλυνση, τα ανοσοκύτταρα που αποθηκεύουν βιταμίνη C εξαντλούνται. Έτσι, η λήψη περισσότερης βιταμίνης C όταν είστε άρρωστος μπορεί να βελτιώσει αυτά τα κύτταρα.
Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υψηλών δόσεων βιταμίνης C (περίπου 8 γραμμάρια ημερησίως) επωφελήθηκε από την κρύα θεραπεία εάν χορηγήθηκε εντός 24 ωρών από την εμφάνιση συμπτωμάτων κρύου και συνεχίστηκε για 5 ημέρες. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με το εάν η βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει το κρυολόγημα είναι ασαφής.
Τι γίνεται με τις υψηλές δόσεις;
Η βιταμίνη C βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως πορτοκάλια , πιπεριές , και φράουλες και σίγουρα δεν θα μας κάνει κακό. Αλλά τι γίνεται με τις τεράστιες δόσεις που βρέθηκαν συμπληρώματα βιταμίνης C και προϊόντα όπως το Airborne και το Emergen-C;
Ένα δισκίο Airborne, για παράδειγμα, περιέχει 1.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C (ισοδύναμο με 11 ποτήρια OJ) μαζί με ψευδάργυρο, βιταμίνες Α και Ε, σελήνιο και ένα μείγμα βοτάνων, συμπεριλαμβανομένων τζίντζερ και εχινάκεια .
Το Emergen-C περιέχει επίσης 1.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C (1.667 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής) και συνιστά στους χρήστες να το παίρνουν έως και δύο φορές την ημέρα. Κάθε μερίδα περιλαμβάνει επίσης βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και ηλεκτρολύτες, γι 'αυτό ισχυρίζεται ότι ενισχύει την ενέργεια (χωρίς τη διακοπή της καφεΐνης).
Ενώ κανένα από αυτά δεν είναι εντελώςλένεότι μπορούν να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν τα κρυολογήματα, οι μεγάλες δόσεις της βιταμίνης C είναι γενικά ο λόγος που πολλοί πάσχοντες από κρύο μύρισαν το δρόμο τους στο διάδρομο συμπληρώματος.
Πάρα πολύ καλό;
Αν και δεν υπάρχουν μελέτες για συγκεκριμένα προϊόντα που να ελέγχουν την αποτελεσματικότητα των Airborne και Emergen-C στην πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, η έρευνα που εξετάζει συστατικά όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος μπορούν να μας δώσουν μια εικόνα για το πόσο καλά λειτουργούν τα προϊόντα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, οπότε όταν λαμβάνεται σε περίσσεια, τουλάχιστον δεν θα συσσωρεύεται στους ιστούς σας, όπως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες.
ariel χειμώνα wiki
Όπως αναφέραμε, η έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη C είναι ανάμικτη, αλλά σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , πολλοί επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν ότι δεν είναι αποτελεσματική θεραπεία.
Η έρευνα για τον ψευδάργυρο είναι θετική, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά ασαφής. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2011 βρήκαν κάποια στοιχεία ότι η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου αμέσως μετά την έναρξη των συμπτωμάτων θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τη διάρκεια και τη σοβαρότητα.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται για το πόσο, πόσο συχνά και πότε να το πάρουν για μέγιστο αποτέλεσμα.
Υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν το παρακάνετε στα ανθρακούχα ποτά. Για παράδειγμα, α Μελέτη 2013 έδειξε ότι η υπερβολική βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, κράμπες στο στομάχι και πέτρες στα νεφρά.
ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C κάθε μέρα.
αυλή β. καθαρή αξία
Ομοίως, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α (η οποία συχνά περιλαμβάνεται σε αυτούς τους ενισχυτές του ανοσοποιητικού) μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , υπερβολικές δόσεις άνω των 3.000 IU ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, ναυτία, πονοκεφάλους, κώμα και (σε σπάνιες περιπτώσεις) θάνατο.
Με άλλα λόγια, είναιείναιπιθανό να έχετε πάρα πολύ καλό . Έτσι, όταν πρόκειται να πιάσετε ένα σφάλμα, είναι ίσως καλύτερο να εξοικονομήσετε χρήματα στη διαφημιστική εκστρατεία και να ακούσετε τις κλασικές προτάσεις: Πάρτε πολύ ύπνο, πλύνε τα χέρια σου και μαγειρέψτε λίγοκοτόσουπα.
Και γεια, κατεβάζοντας μερικά ακόμη φράουλα και πορτοκαλί smoothies κι αλλα φυλλώδη λαχανικά όταν αισθάνεστε ότι το περίφημο γαργάλημα του λαιμού δεν μπορεί να βλάψει. Να πάρει το δικό σας βιταμίνες από τρόφιμα είναι πάντα ιδανικό.
Η ουσία για τη βιταμίνη C και τα κρυολογήματα
Ενώ η τακτική κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας κρυολογήματος, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας όταν έχει ήδη τοποθετηθεί.
Αλλά μια μέτρια ποσότητα βιταμίνης C που λαμβάνεται όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη διάρκεια και τη σοβαρότητα.
Δοκιμάστε πρώτα να το πάρετε μέσω φαγητού και, στη συνέχεια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι πρέπει να το συμπληρώσετε για να συμπληρώσετε τη φόρμα.
