Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κρατώντας σε κάτι που δεν σας εξυπηρετεί πλέον είναι σαν να περπατάτε δύο διαφορετικές στιγμές. Το ένα πόδι είναι στο παρόν καθώς προσπαθείτε να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή και το άλλο πόδι είναι κολλημένο κάπου αλλού. Μπορεί να δυσκολευτεί να αισθανθείς ολόκληρος.
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, ξεκινήστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Οι εγκέφαλοί μας είναι κυριολεκτικά ενσύρματοι για να διατηρούν αντηχείς του παρελθόντος - Η ανάμνηση των ανθρώπων, των τόπων και των εκδηλώσεων έχει σχεδιαστεί για να μας κρατά ασφαλείς. Και δεν θα βοηθήσει στη συσσώρευση ενοχής πάνω από όλα τα άλλα κολλώδη συναισθήματα.
Δεύτερον, ξέρετε ότι είστε απολύτως ικανοί να αφήσετε και να βρείτε την ειρήνη. Με τη βοήθεια εξουσιοδοτημένου συμβούλου ψυχικής υγείας και συνιδρυτής του Viva Wellness , Rachel Gersten, συγκεντρώνουμε αυτήν τη λίστα εργαλείων και συμβουλών για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε αυτές τις αναμνήσεις χωρίς να επιβαρύνεστε από την προσκόλληση.
Φωτογραφία μέσω Getty Images
Πώς να αφήσετε ένα άτομο
Το τέλος κάθε σχέσης μπορεί να είναι συγκλονιστικό. Είτε πρόκειται για διάλυση, πτώση ή πτώση κάποιου στενού, ο πόνος είναι πραγματικός και δεν πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για επεξεργασία
Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2013 , επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσει τα κακά συναισθήματα μαζί με το καλό, ή «να πάρετε το καλό με το κακό», όπως το έθεσαν, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικό για τη γενική υγεία.
Η μελέτη, η οποία ερεύνησε συνολικά 312 άτομα διαφορετικών ηλικιών και υποβάθρων, διαπίστωσε ότι όσοι βίωναν συχνά μικτά συναισθήματα είχαν επίσης καλύτερη μακροχρόνια σωματική υγεία.
Αναγνωρίζοντας ότι το διαδικασία ανάρωσης είναι καθολικά δύσκολο - αντί να σκέφτεστε ότι υπάρχει κάτι 'λάθος' μαζί σας - μπορεί να διευκολύνει την επίλυση του αγώνα, προσθέτει ο Gersten.
Προσπαθήστε να κλείσετε
Δεδομένου ότι το κλείσιμο σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους, ο Gersten συνιστά πρώτα να εξειδικευτεί σχετικά με το πώς φαίνεται και τι αισθάνεται το κλείσιμο. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε απτή ενέργεια για να κλείσετε τη μεταφορική πόρτα.
τατουάζ becca kufrin
Η τοποθέτηση στυλό σε χαρτί είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθήματα και να πείτε όλα τα απλή πράγματα που σας κρατούν τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να το στείλετε (και ίσως να μην έχετε καν αυτήν την επιλογή). Αλλά αν το κάνετε, ξεκαθαρίστε ότι αυτό είναι αντίο και όχι μια προσπάθεια να επικοινωνήσετε ξανά.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να εκτελέσετε ένα τελετουργικό. Αυτό μπορεί να ακούγεται στην κορυφή, αλλά μπορεί να είναι ένας ουσιαστικός, συγκεκριμένος τρόπος για να γιορτάσουμε το καλό του κάποτε, πριν κλείσετε την πόρτα και προχωρήσετε. Σαν αυτή η γυναίκα, που έκανε μια τελετή λήξης για να ξεπεράσουμε μια σημαντική σχέση.
Απαλλαγείτε από υπενθυμίσεις
Πιθανότατα όλοι γνωρίζουμε ότι ο πόνος του κύλιση σε μια φωτογραφία που ανακαλύπτει παλιές αναμνήσεις. Μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ακόμη και συναισθήματα πολύ μετά την κύλιση στο παρελθόν. Σκεφτείτε να διαγράψετε παλιές φωτογραφίες και να καταργήσετε την παρακολούθηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως τρόπο δημιουργίας αποστάσεων. Εάν η αποχώρηση είναι δύσκολη για εσάς, μπορεί να είναι απαραίτητο βήμα.
Όμως, ο Gersten προτείνει να περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι. 'Το να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα είναι ένα πολύ μεγάλο σοκ για το σύστημά σας', λέει. Θυμηθείτε ότι θρηνείτε επίσης τι νομίζατε ότι θα ήταν η ζωή σας, λέει.
Πώς να αφήσετε ένα συναίσθημα
Ενώ συναισθήματα είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό μέρος της ζωής, όταν γίνονται ισχυρά ή καταναλώνοντα, μπορούν να γίνουν επαχθή. Ακολουθούν μερικές ιδέες για την ειρήνη με έντονο συναίσθημα.
stormi bree ηλικία
Καθίστε με το συναίσθημα
Το να μην κάνουμε τίποτα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς, λέει ο Gersten, αλλά μερικές φορές αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουμε. Το κόλπο είναι να αφήσετε το συναισθήματα ξεπλύνετε χωρίς να αντιδράσετε ή να αποφασίσετε.
Μπορεί να το αναγνωρίσετε ως βασικό μισθωτή του διαλογισμού. αυτό το άρθρο έχει μια σειρά από πραγματικά χρήσιμες πληροφορίες για την κλήση της εσωτερικής ηρεμίας ενσωματώνοντας το διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή.
Απελευθερώστε την ενέργεια
Όλα τα συναισθήματα είναι πραγματικά ενέργεια και απελευθερώνοντας αυτήν την ενέργεια μπορεί να είναι απελευθερωτικό. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να το ονομάσουμε και να φωνάζω δυνατά 'Είμαι ανήσυχος!' Ο Gersten λέει. (Σε απόρρητο, δηλαδή.)
Ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια βόλτα ή να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, προτείνει.
Συγκεντρώσαμε επίσης Αυτός ο οδηγός δημιουργικών τρόπων για να σκουπίσετε το άγχος με τη σωματική άσκηση .
Εμπλέξτε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας
Παρόλο που είναι σημαντικό να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη ή την εξομάλυνση. Εάν έχετε αφιερώσει χρόνο στοχαστικό σε αυτό το ντροπή ενός συναισθήματος και ο πόνος δεν βελτιώνεται, ίσως είναι καιρός να στρέψετε την προσοχή σας αλλού.
Καλέστε έναν φίλο για συνομιλία. Ξεκινήστε ένα δημιουργικό έργο . Μάθετε να ψήνετε ψωμί (δεν είναι ποτέ πολύ αργά). Κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν χαρά είναι το θέμα της αυτοεξυπηρέτησης - αξίζετε μια μικρή συναισθηματική άδεια.
Πώς να αφήσετε τον έλεγχο
Η ανάγκη για έλεγχο είναι ουσιαστικά ένα ένστικτο επιβίωσης. Συνεχίζουμε γιατί κάπου στο υποσυνείδητό μας πιστεύουμε ότι η παραίτηση ισούται με τον θάνατό μας. Αλλά πρέπει να είμαστε υπό έλεγχο είναι κουραστική δουλειά. Πότε μαθαίνουμε να βρίσκουμε ισορροπία , έχουμε πρόσβαση σε ένα πιο ανοιχτό μέρος του εαυτού μας.
Παρατηρήστε όταν κρατάτε
Μερικές φορές η ώθηση για έλεγχο είναι τόσο βαθιά, δεν γνωρίζουμε καν ότι αυτό μας παρακινεί. Έτσι, η αναγνώριση είναι το πρώτο βήμα. Γιατί στέλνει μικρούς κυματισμούς θυμού όταν ο σύντροφός σας στείλει ότι έμεινε μετά τη δουλειά για ποτά; Γιατί ελέγχετε διαρκώς την πρόοδο των συναδέλφων σας σε αυτό το έργο;
Μόλις το παρατηρήσετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώνετε.
Σταματήστε - και αναπνέετε
Ξέρουμε, ξέρουμε - όχι πάντα τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Αλλά όταν αισθάνεστε ότι η αύξηση αυξάνεται μέσα σας από την ανάγκη να αναλάβετε τον έλεγχο (ξέρετε αυτό), πάρτε ένα λεπτό και δοκιμάστε άσκηση αναπνοής να βοηθήσω ρυθμίστε προς τα κάτω το νευρικό σας σύστημα και το αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης .
Απλά φύγε
Δεν μπορείτε πάντα να αποχωρήσετε από μια κατάσταση, αλλά αν είστεμπορώ, είναι ίσως ο γρηγορότερος πιο ανόητος τρόπος να μην αφήσεις αυτές τις παροτρύνσεις ελέγχου να πάρουν τη βασιλεία. Δεν υπάρχει ντροπή στο παιχνίδι να απομακρυνθείτε από κάτι που είναι ανθυγιεινό για εσάς και να ορίσετε υγιή όρια για τον εαυτό σας.
Πώς να αφήσετε το παρελθόν
Είτε πρόκειται για τις αναμνήσεις του Facebook για μια φαινομενικά καλύτερη εποχή που σας στοιχειώνει, είτε απλώς συγκρίνοντας τον εαυτό σας με το (νομίζετε) που κάποτε ήσασταν, το να αφήσετε το παρελθόν είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να κάνετε.
Βάλτε τον εαυτό σας σε μια νοοτροπία με προοπτική σκέψης
Για να γίνει αυτό, ο Gersten λέει ότι είναι σημαντικό να βρούμε τι δεν έχει επιλυθεί για το παρελθόν. Πολλές από τις προηγούμενες συμβουλές σε αυτό το άρθρο - δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για επεξεργασία, κλείσιμο, απαλλαγή από υπενθυμίσεις - ισχύουν εδώ.
Μόλις ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε σκόπιμη ενέργεια για να σκεφτείτε τι θα ακολουθήσει για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο το να οργανώνετε το κομμό σας ή να ξεκινάτε μια νέα επιχείρηση.
Το θέμα είναι να πετάξετε τον εαυτό σας σημαντήρες για το μέλλον, αντί να ζυγίζετε από άγκυρες στο παρελθόν.
Ξεκινήστε μια πρακτική συνειδητοποίησης
Εάν η σκέψη για το μέλλον εξακολουθεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο χάπι για κατάποση, τι γίνεται με το να προσπαθείτε να μείνετε παρόντες; Το Mindfulness είναι ένας ερευνημένος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.
Σε μία μελέτη , οι άνθρωποι που ασκούνταν στη συνειδητότητα ανέφεραν τον ίδιο αριθμό αρνητικών συναισθημάτων, αλλά βρήκαν επίσης ότι αυτά τα συναισθήματα ήταν πιο ελεγχόμενα και λιγότερο ενοχλητικά από τα άτομα που δεν ασκούσαν προσοχή.
Ορισμένες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε: Ηρεμία , Κεντρικός χώρος και Χρονόμετρο Insight . Καθένα από αυτά είναι δωρεάν εφαρμογές με επιλογές συνδρομής για περισσότερο περιεχόμενο.
Όταν οι σκέψεις σας έχουν γίνει πάρα πολύ για εσάς
Εάν διαπιστώσετε ότι οι αγώνες σας να αφήσετε παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή - δεν μπορείτε να εστιάσετε στη δουλειά, ο ύπνος σας ενοχλείται, αισθάνεστε απελπισμένοι για το μέλλον - ήρθε η ώρα να σκεφτώ τη θεραπεία .
wiki kobe bryant
'Εάν είχατε πονοκέφαλο που δυσκολεύτηκε να είστε στη δουλειά για περισσότερο από μια ημέρα, θα πήγατε να δείτε έναν επαγγελματία υγείας - δεν θα προσπαθούσατε να το καταλάβετε μόνοι σας', λέει ο Gersten.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στην αναγνώριση των σκέψεων που οδηγούν τις συμπεριφορές σας για να σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε πιο χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι μοναδικό για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των παραπομπών σε ένα ψυχίατρος εάν χρειάζεστε φάρμακα.
Να γνωρίζετε ότι αν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να αφήσετε, δεν είστε μόνοι - και δεν θα αισθανθείτε πάντα έτσι.
