Υγεία

Παράδοξος ύπνος: Ποια είναι τα όνειρα (κυριολεκτικά)

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ειδικοί στον ύπνοπρέπειΠραγματικάλατρεύουν τη λέξη «παράδοξο», επειδή τη χρησιμοποιούν για να περιγράψουν τέσσερις μοναδικές έννοιες ύπνου που είναι πολύ διαφορετικές: παράδοξος ύπνος, παράδοξη στέρηση ύπνου, παράδοξη αϋπνία και παράδοξη πρόθεση.

Αυτό μπορεί να ακούγεται συγκεχυμένο, αλλά δεν φοβάστε. Θα σας καθοδηγήσουμε και στα τέσσερα από αυτά για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι σημαίνουν αυτές οι έννοιες για εσάς και να πάρει το Zzz που χρειάζεστε .

παράδοξος ύπνος

Ibai Acevedo / Stocksy United - Εικόνα για επεξηγηματικούς σκοπούς.

Λοιπόν, τι είναι παράδοξο για τον παράδοξο ύπνο;

Σύμφωνα με Merriam-Webster , ένα παράδοξο είναι «μια δήλωση που φαίνεται φαινομενικά αντιφατική ή αντίθετη με την κοινή λογική και όμως είναι ίσως αληθινή».

Μερικά εύκολα παραδείγματα αυτού είναι τα ρητά «Λιγότερο είναι περισσότερο» και «Αν ξέρω ένα πράγμα, είναι ότι δεν ξέρω τίποτα».

Κατά τον παράδοξο ύπνο (γνωστό και ως REM), τα πράγματα γίνονται τριπλά. Τα δικα σου ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ αυξάνεται και το σώμα σας σταματά να ρυθμίζει τη θερμοκρασία. Η εγκεφαλική σας δραστηριότητα είναι ισχυρή (σαν να ξυπνήσατε), έτσι μπορεί να έχετε ζωντανά όνειρα - αλλά το σώμα σας είναι ουσιαστικά παράλυτο.

Βασικά, λοιπόν, ο εγκέφαλός σας έχει ένα μεγάλο πάρτι στο οποίο το σώμα σας δεν είχε προσκληθεί! Και αυτό είναι το παράδοξο.

Κριός άνδρας καρκίνος γυναίκα σεξουαλικά

Τι είναι η παράδοξη στέρηση ύπνου;

Παράδοξος στέρηση ύπνου είναι όταν δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο στο παράδοξο στάδιο ύπνου. Έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι, αλλά έχετε κολλήσει στο στάδιο του ελαφρού ύπνου.

Επειδή η επιδιόρθωση των μυών, η απόρριψη απορριμμάτων, η δημιουργία εγκεφάλου και η επαναφόρτιση ενέργειας - μεταξύ πολλών άλλων - συμβαίνουν στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, η παραμονή σε ρηχό ύπνο μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία .

Μερικά συμπτώματα παράδοξης στέρησης ύπνου είναι:

Η διάγνωση της παράδοξης στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει διανυκτέρευση για εξετάσεις σε εργαστήριο ύπνου ή φορώντας συσκευή παρακολούθησης ύπνου για μερικές εβδομάδες.

Οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου μπορούν να σας δώσουν μια καλή εκτίμηση του συνολικού χρόνου ύπνου, αλλά δεν είναι τόσο ακριβείς στον προσδιορισμό των διαφορετικών σταδίων του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM.

Οι θεραπείες ποικίλλουν, επειδή εξαρτώνται από τη βασική αιτία. Μερικές κοινές θεραπείες είναι:

  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο ύπνος είναι όπως το zolpidem και το suvorexant πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή και όχι ως μακροπρόθεσμη λύση. Και δεν θα επιλύσουν το υποκείμενο ζήτημα.
  • Θεραπεία ελέγχου ερεθίσματος. Ο περιορισμός των δραστηριοτήτων που κάνετε στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει ενισχύστε τη σύνδεση μεταξύ του υπνοδωματίου και του ύπνου.
  • Θεραπεία χαλάρωσης και βιοανάδρασης. Τα έγγραφα χρησιμοποιούν αισθητήρες στο δέρμα σας για να καταγράφουν την μυϊκή ένταση και τους ρυθμούς του εγκεφάλου για να σας βοηθήσουν να χειριστείτε τον εγκέφαλό σας στον ύπνο. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι πολύ πρακτικές και συνήθως γίνονται σε ένα ερευνητικό περιβάλλον.
  • Θεραπεία περιορισμού ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι σας.
  • Αρωματοθεραπεία. Εσυ χρησιμοποιεις βοτανικά έλαια για να ενεργοποιήσει θεωρητικά τους αισθητήρες του εγκεφάλου που προκαλούν τον ύπνο.

Τι γίνεται με την παράδοξη αϋπνία;

Παράδοξη αϋπνία είναι εντελώς ξεχωριστό πράγμα. Είναι μια σπάνια διαταραχή του ύπνου στην οποία εσείςαφήσαν να μην κοιμάσαι αλλά δεν δείχνεις φυσικά σημάδια στέρησης ύπνου. Είναι επίσης γνωστό ως παραπλανητική κατάσταση κατάστασης ύπνου.

Μπορεί να είναι μια απογοητευτική και μοναχική εμπειρία, επειδή οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να πιστεύουν ότι ψέματα ή προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή. Εάν μπείτε για να δοκιμάσετε, τα αποτελέσματα θα δείξουν ότι κοιμάστε πραγματικά, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί.

Η παράδοξη αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε:

  • περιττή (και αναποτελεσματική) αυτοθεραπεία
  • χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκύπτει από την αίσθηση ότι κανείς δεν σας πιστεύει
  • ένταση στις σχέσεις
  • άγχος και κατάθλιψη

Αν και δεν είναι αλήθεια αυπνία , η παράδοξη αϋπνία αντιμετωπίζεται καλύτερα με πολλά από τα ίδιες τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την αϋπνία , όπως:

σημάδια ότι φοβάται τη δέσμευση
  • διαβεβαίωση ασθενούς
  • γνωστική-συμπεριφορική αναδιάρθρωση (συμπεριλαμβανομένης της παράδοξης πρόθεσης)
  • εκπαίδευση υγιεινής ύπνου
  • τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης
  • φάρμακα (βραχυπρόθεσμη λύση)

tl; δρ

Ο παράδοξος ύπνος (που ονομάζεται επίσης ύπνος REM) χαρακτηρίζεται από έναν εξαιρετικά ενεργό εγκέφαλο και ένα σχεδόν παράλυτο σώμα - και είναι επίσης όταν πραγματοποιούνται πολλές διαδικασίες αποκατάστασης.

Η λέξη «παράδοξο» εμφανίζεται επίσης σε άλλες έννοιες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως:

  • Παράδοξη στέρηση ύπνου: δεν παίρνει αρκετό ύπνο στο παράδοξο (REM) στάδιο ύπνου
  • Παράδοξη αϋπνία: νιώθεις ότι δεν κοιμάσαι όταν πραγματικά είσαι
  • Παράδοξη πρόθεση: μια γνωστική τεχνική συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία που περιλαμβάνει σκόπιμα την προσπάθεια να παραμείνετε ξύπνιοι αντί να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε

Ο παράδοξος ύπνος δεν είναι διαταραχή του ύπνου. Αν όμως έχετε πρόβλημα με τον ύπνο που χρειάζεστε, επικοινωνήστε με έναν ιατρό για να μιλήσετε για τρόπους βελτίωσης του ύπνου σας. Ο καλός ύπνος είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να ζήσετε την καλύτερη και υγιέστερη ζωή σας.