Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αντιμετωπίζετε ένα πακέτο 6 μπύρας αντί Abs 6 πακέτων ; Μην μας κάνετε λάθος, η μπύρα είναι νόστιμη και να έχεις ένα 6-pack κοιλιακών είναι πολύ σκληρή δουλειά (και δεν είναι απαραίτητο να είσαι υγιής).
Αλλά η μπύρα κάνει προσθέστε θερμίδες στη μέρα σας, και συχνά οι shenanigans που πίνετε περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε κοιλιά μπύρας.
Δεδομένου ότι η μόνη μπύρα δεν είναι ο μόνος ένοχος για ένα αυξανόμενο έντερο, χρειάζεστε έναν συνδυασμό ορισμένων προσαρμογών διατροφής και ασκήσεων για να δείτε μια αλλαγή.
Αν είστε έτοιμοι να εκτοξεύσετε το έντερο της μπύρας σας, δείτε πώς.
Martí Sans / Stocksy
Τι προκαλεί πρώτα την κοιλιά της μπύρας;
Μια κοιλιά μπύρας, AKA ένα έντερο μπύρας, είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κεντρική ή κοιλιακό λίπος συνήθως αποκτάται από την κατανάλωση αλκοόλ. Κλινικά, τα έγγραφα το αποκαλούν « κοιλιακή παχυσαρκία '
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στο στομάχι σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας σπλαχνικό λίπος , το οποίο είναι το ανθυγιεινό λίπος.
Αλλά σε αντίθεση με το όνομα 'κοιλιά μπύρας', χρειάζεται περισσότερο από μπύρα για να αυξηθεί η περιφέρεια της μέσης σας. Τρεις σημαντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος στη μέση περιοχή σας.
1. Η πρόσληψη αλκοόλ
Η μπύρα από μόνη της δεν δημιουργεί κοιλιά μπύρας, είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η ίδια η κατανάλωση μπύρας δεν συνδέεται με αλλαγές στην περιφέρεια της μέσης ή στην αναλογία μέσης-ισχίου. Αλλά προσθέτει περισσότερες θερμίδες στην ημέρα σας (αυτός είναι ο λόγος πίσω από την αύξηση βάρους).
2. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Πίτσα, νάτσος, μπιφτέκια - όλα τα νόστιμα φαγητά που τείνουν να συνδυάζονται καλά με μια ωραία κρύα κούπα μπύρας. Συνήθως, είναι ένας συνδυασμός αυτών των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που κάνουν τη μέση σας να μεγαλώνει.
Αλλά ένα μελέτη εξέτασε πώς τα τρόφιμα που συνοδεύουν τα μακροθρεπτικά συστατικά επηρέασαν την πρόσληψη ενέργειας και την αύξηση βάρους. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δημιούργησε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
3. Πού το σώμα σας αποθηκεύει λίπος
Οι άνδρες και οι γυναίκες συνήθως αποθηκεύουν το βάρος με διαφορετικό τρόπο, και λυπάμαι φίλοι, είναι πιο πιθανό να μεταφέρετε επιπλέον βάρος στην περιοχή του στομάχου σας. Οι γυναίκες τείνουν να αυξάνουν το βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους λόγω των ορμονών που οδηγούν την αποθήκευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.
Περιμένετε, πρέπει να σταματήσω να πίνω για να απαλλαγούμε από μια κοιλιά μπύρας;
Σίγουρα όχι, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την ποιότητα και την ποσότητα αυτού που πίνετε.
ο Διατροφικές οδηγίες 2015-2020 των ΗΠΑ για Αμερικανούς Συνιστούμε να επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, να είστε μέτριοι για αυτό. Αυτό σημαίνει ότι έχετε έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ένα αλκοολούχο ποτό θα μπορούσε να είναι:
- 12 ουγγιές υγρού κανονική μπύρα
- 5 ουγγιές υγρού κρασί
- 1,5 ουγγιές ρευστού 80 απόδειξη αποσταγμένα πνεύματα
Θυμηθείτε, χρειάζεται κάτι περισσότερο από τη μείωση της ποσότητας μπύρας που πίνετε για να δείτε την πρόοδο. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, είναι πιο σημαντικές από το να κόψετε εντελώς την μπύρα. Αυτές οι υγιείς συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να κάψετε θερμίδες για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Διατροφή κοιλιάς μπύρας: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε (και πίνετε)
Αντί να εστιάζετε στη στοχευμένη απώλεια λίπους (κάτι που δεν είναι κάτι), σκεφτείτε συνολικά απώλεια λίπους . Καθώς χάνετε σωματικό βάρος με υγιείς συνήθειες, η κοιλιά της μπύρας σας πιθανότατα θα συρρικνωθεί.
Εδώ είναι μερικά βασικά διατροφικά κόλπα για να μειώσετε τη μέση σας.
1. Μειώστε τις θερμίδες σας
Μετρώντας θερμίδες μπορεί να είναι πόνος, αλλά είναι μια βασική αρχή απώλειας βάρους ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε για να χάσετε βάρος. Παίρνει κάνοντας περίπου 3.500 θερμίδες να χάσετε 1 κιλό λίπους.
Έτσι, κάνοντας μικρές θερμίδες αλλαγές στη διατροφή σας (σε συνδυασμό με την άσκηση) μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς.
Αλλά η μείωση των θερμίδων δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνει ότι οι άνθρωποι γεμίζουν από την ποσότητα τροφής που τρώνε και όχι από τον αριθμό των θερμίδων που παίρνουν.
Επομένως, είναι πιο σημαντικό να περιορίσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν σας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά (όπως τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλότερη ζάχαρη) από το να μετράτε θερμίδες.
2. Φάτε ολόκληρα τρόφιμα
Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά.
Τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να είναι βολικά, αλλά συνήθως είναι επίσης γεμάτα σάκχαρα, εμπλουτισμένο αλεύρι και κορεσμένο λίπος που μπορεί να προκαλέσει την πρόκληση της απώλειας του βάρους της κοιλιάς.
3. Μειώστε τις μερίδες
Σύμφωνα με την CDC , όταν αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες μερίδες, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν ακούσια περισσότερες θερμίδες. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με μια μπύρα και ένα σνακ κάθε τόσο συχνά, δοκιμάστε να μειώσετε τις μερίδες σας. Χωρίστε αυτά τα νάτσου αργά το βράδυ με έναν φίλο ή απλώς φάτε ένα κομμάτι πίτσας με το ζυθοποιείο σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε ένα κουτί για να τυλίξετε το μισό φαγητό σας ή να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα στο σπίτι.
Ασκήσεις για να χτυπήσετε την κοιλιά της μπύρας σας
Όσο ωραίο θα ήταν να στοχεύσετε απευθείας την κοιλιά της μπύρας σας, αυτό δεν ισχύει. Μπορείτε να κάνετε δυστοκίες και σηκώσεις για να σφίξετε τους μυς σας στην κοιλιά σας, αλλά χρειάζονται περισσότερα για να δείτε μια πραγματική μείωση του λίπους.
Η αύξηση της άσκησης είναι σημαντική όταν αναζητάτε απώλεια βάρους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
1. Γλιστρήστε στην καθημερινή κίνηση
Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σταθμεύστε πιο μακριά όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, ή ακόμα και κάντε σύντομα διαλείμματα στη δουλειά για να κάνετε μια βόλτα. Μπορεί να μην φαίνεται σαν «άσκηση», αλλά η αλήθεια είναι ότι καίνε επίσης θερμίδες. Η προσθήκη αυτών των μικρών αλλαγών κάθε μέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται με την πάροδο του χρόνου.
2. Ασκηθείτε πιο συχνά
Σύμφωνα με τον CDC , θα πρέπει να λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης στην εβδομάδα σας, καθώς και 2 ημέρες προπόνησης δύναμης. Οι μέτριες-έντονες δραστηριότητες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- ζωηρός το περπάτημα
- ελαφριά ποδηλασία
- σπρώξτε το γκαζόν
- παίζοντας διπλά στο τένις
Αυτά τα 150 λεπτά δεν χρειάζεται να γίνουν όλα ταυτόχρονα. Θα μπορούσε να είναι 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε το υπόλοιπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
3. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
HIITείναι ένας ευρύς όρος για ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρές περιόδους έντονης άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους ανάρρωσης. Είναι επίσης ένας αποδοτικός χρόνος για να ασκηθείτε, καθώς οι προπονήσεις HIIT διαρκούν συνήθως περίπου 10 έως 30 λεπτά.
Η προσθήκη HIIT στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το λίπος που παραμένει στη μέση σας. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το HIIT μείωσε σημαντικά τη συνολική κοιλιακή και σπλαχνική μάζα λίπους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε μια κοιλιά μπύρας;
Το χρονοδιάγραμμα για την απώλεια βάρους εξαρτάται πραγματικά από εσάς και το σώμα σας. Εάν είστε συνεπείς με τις αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα.
Η υγιής απώλεια βάρους συνεπάγεται απώλεια περίπου 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. ο CDC τονίζει ότι τα άτομα που αναζητούν απώλεια βάρους με αυτόν τον σταδιακό ρυθμό είναι πιο πιθανό να το κρατήσουν μακριά για μακροπρόθεσμα.
Η υγιής απώλεια βάρους δεν είναι «δίαιτα» ή «πρόγραμμα», είναι κάτι που πρέπει να είναι συνεχές και να αποτελεί μέρος των μακροχρόνιων συνηθειών σας.
σημάδια ότι βλέπει κάποιον άλλο
Οι καλύτεροι τρόποι απόκρυψης μιας κοιλιάς μπύρας
Εάν θέλετε να καμουφλάρετε την κοιλιά της μπύρας σας καθώς κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να τη μειώσετε, ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:
- Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα που μπορούν να τονίσουν την περιοχή της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, επιλέξτε χαλαρά μπλουζάκια ή μπλουζάκια με κουμπιά.
- Εάν θέλετε να φορέσετε ρίγες, φορέστε τις κάθετα Οι οριζόντιες ρίγες στα πουκάμισα τείνουν να σας διευρύνουν.
- Τα ελαφρύτερα πουκάμισα και τα πιο σκούρα παντελόνια μπορούν να σας δώσουν μια αναλογική εμφάνιση, αλλά γενικά τα πιο σκούρα ρούχα γενικά κάνουν το επιπλέον βάρος λιγότερο αισθητό.
- Αποφύγετε να φοράτε μπλουζάκια, παρόμοια με το να φοράτε σφιχτά ρούχα, μπορεί να κάνει την κοιλιά μπύρας να ξεχωρίζει περισσότερο.
- Επιλέξτε προσαρμοσμένα παντελόνια υψηλής ανόδου ή τζιν έναντι χαμηλής ανόδου.
Πότε να δω έναν γιατρό;
Μια κοιλιά μπύρας από μόνη της δεν είναι μια κατάσταση που δημιουργεί την ανάγκη να δούμε έναν γιατρό. Είναι όταν επιπλοκές προκύπτουν από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους που απαιτεί ιατρική βοήθεια. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκύψουν από τη μεταφορά σπλαχνικού λίπους όπως:
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιακή ασθένεια
- κοινά προβλήματα
Είναι επίσης πιθανό ότι το επιπλέον βάρος στην κοιλιά σας δεν είναι καθόλου κοιλιά μπύρας. Η κοιλιά σας μπορεί να διογκωθεί για λόγους όπως:
- εγκυμοσύνη
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- δυσανεξία στη λακτόζη ή άλλη τροφική αλλεργία / ευαισθησία
- απόφραξη του γαστρεντερικού σωλήνα σας
Εάν διαπιστώσετε ότι η φουσκωμένη κοιλιά σας συνοδεύεται από πόνο ή αλλαγές στα ταξίδια του μπάνιου σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατόν.
Αντίο μπύρα κοιλιά
Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την ωραία, κρύα κούπα μπύρας με μέτρο χωρίς να κουνάτε μια κοιλιά μπύρας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε σε άλλες πτυχές της διατροφής και του τρόπου ζωής σας, προσθέτοντας περισσότερες ασκήσεις καύσης λίπους και επιλέγοντας τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή και έναν διαιτολόγο που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να πείτε το έντερο μπύρας sayonara!
