The Great Hydration Smackdown: Pedialyte εναντίον Gatorade

Μετά από ένα πρωί εφίδρωσης πάνω-κάτω στο γήπεδο ποδοσφαίρου, σας καλύπτεται με ένα στρώμα κολλώδους αλατιού και φτάνετε για ένα αθλητικό ποτό νέον για ανεφοδιασμό με υγρά και ηλεκτρολύτες. Ή μετά από μια νύχτα εμετος τα έντερά σας, πιείτε ένα φρουτώδες ποτό για να αναβιώσετε έως ότου το στομάχι σας μπορεί να χειριστεί πραγματικά τρόφιμα. Έχετε δοκιμάσει πιθανώς το Gatorade ή το Pedialyte σε ένα από αυτά τα σενάρια, αλλά ποιο είναι η σωστή επιλογή;

Ποια είναι λοιπόν η διαφορά;

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ενυδάτωση και τους ηλεκτρολύτες

Ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά με ηλεκτρικό φορτίο. Περιλαμβάνουν νάτριο, ασβέστιο, κάλιο, χλωριούχο, φωσφορικό και μαγνήσιο. Η δουλειά τους είναι:

• Κρατήστε το ποσό των νερό στο σώμα σας ισορροπημένο
• Ισορροπήστε το επίπεδο του pH σας
• Μεταφέρετε τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και πάρτε τα απόβλητα
• Βοηθήστε τα νεύρα, τους μυς, την καρδιά και τον εγκέφαλο να λειτουργούν σωστά

Αφυδάτωση (απώλεια νερού) από ασθένειες, εφίδρωση, φάρμακα ή προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας.

Αθλητικά ποτά και υγρά ενυδάτωσης είναι βασικά ένα αρωματισμένο ποτό που περιέχει ζάχαρη και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Μερικές φορές πετάγονται και άλλα μέταλλα και βιταμίνες. Παίρνετε ηλεκτρολύτες από τρόφιμα και ποτά (πιθανώς πολλά υπό κανονικές συνθήκες), ακόμη και αν δεν πίνετε ένα ποτό ενυδάτωσης για εμπορικούς σκοπούς.

Πώς γίνεται λοιπόν πίνω τα ποτά ηλεκτρολύτη επηρεάζουν την ενυδάτωση; Η ιδέα είναι ότι χάνετε ηλεκτρολύτες από εφίδρωση ή ασθένεια και πρέπει να προσθέσετε ξανά τους ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε τα υγρά να εισέλθουν στα κύτταρα σας. Η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών και υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ασκείστε έντονα ή έχετε άρρωστος με έμετο και διάρροια .

CALLOUT: Περιμένετε δεν είναι Pedialyte για παιδιά;

Stacey dash Emmanuel Xuereb

Ναι, αλλά οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από πολλά πράγματα που είναι «για παιδιά». (Παιχνίδι ετικέτας, καθένας;) Το Pedialyte είναι μια καλή επιλογή για άτομα κάθε ηλικίας που διατρέχουν κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω εμέτου ή διάρροιας. Μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για ηλικιωμένους ενήλικες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την επεξεργασία επιπλέον ζάχαρης σε ποτά όπως το Gatorade. Οι μεγαλύτεροι ενήλικες είναι στην πραγματικότητα υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης και θα διατηρήσει περισσότερα υγρά μετά την ενυδάτωση λόγω διαφορών στη νεφρική λειτουργία σε σύγκριση με τους νέους.

Ακριβώς τα γεγονότα διατροφής, κυρία

Υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ του ποτά πωλούνται από την Gatorade και την Pedialyte. Αυτές οι διατροφικές παραλλαγές μπορεί να επηρεάσουν το ποτό που θα επιλέξετε. Το παρακάτω θρεπτικό περιεχόμενο βασίζεται σε μερίδες 12 ουγγιών.

Αρρωστος? Πρέπει να φτάσετε για Gatorade ή Pedialyte;

Είτε το ονομάζετε γρίπη του στομάχου ή ιογενή γαστρεντερίτιδα, ασθένεια που προκαλεί έμετο ή / και διάρροια σημαίνει ότι πολλά υγρά φεύγουν γρήγορα από το σώμα σας. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, πολλοί γιατροί προτείνουν τα ακόλουθα θεραπευτική αγωγή :

• Αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά και τους ηλεκτρολύτες λαμβάνοντας μικρές γουλιά διαυγών υγρών.
• Οι καλές επιλογές για ενήλικες περιλαμβάνουν νερό, φρούτα χυμός , ποτά ηλεκτρολύτη ή ζωμό.
• Οι αλάτι είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο νάτριο.
• Το Pedialyte είναι μια καλή επιλογή για παιδιά και ενήλικες.

Δοκιμάστε χαμηλότερες επιλογές ζάχαρης όπως Pedialyte ή G2 για να αποφύγετε περαιτέρω στομαχική ανακατοσούρα . Το πιο σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός ποτού για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι να επιλέξετε ένα άτομο που του αρέσει και θέλει να πιει.

Υπάρχει μια θεραπεία απόλυσης στο διάδρομο ποτών;

Εάν είχατε ένα πονοκέφαλο μετά από μια νύχτα ποτού, ξέρετε συμπτώματα :

• Κόπωση και αδυναμία
• Δίψα
• Πονοκέφαλο
• Μυϊκοί πόνοι
• Ναυτία και πόνος στο στομάχι
• Ζάλη
• Άγχος και ευερεθιστότητα
• Ιδρώνοντας
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Δύο από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε απόλυση είναι η αφυδάτωση και ο ερεθισμός του στομάχου. Αλκοόλ αυξάνει την ούρηση προκαλώντας επιπλέον απώλεια υγρών. Το αλκοόλ ερεθίζει επίσης το στομάχι σας και αυξάνει την παραγωγή οξέος.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό Δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι τα ποτά ηλεκτρολύτη μπορούν να βοηθήσουν σε μια απόλυση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πίνετε κάτι μη αλκοολικό για να επιστρέψετε υγρά στο σώμα σας. Δοκιμάστε τα συμβουλές για ενυδάτωση μετά την κατανάλωση αλκοόλ:

• Επιλέξτε ένα ποτό που δεν θα ερεθίσει περισσότερο το στομάχι σας.
• Πιείτε νερό ή άλλα μη ανθρακούχα ποτά μεταξύ αλκοολούχων ποτών.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο και κρατήστε ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι για να πιείτε εάν ξυπνήσετε.

Δεν χρειάζεστε πραγματικά ηλεκτρολύτες για να ανακάμψετε από το πόσιμο, αλλά χρειάζεστε υγρά. Επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο ποτό που προτιμάτε και πίνετε συχνά.

Είναι το Gatorade ή το Pedialyte καλύτερο για αθλήματα και προπόνηση;

Η Gatorade έχει σίγουρα γωνιώσει την αγορά αθλητικών ποτών εδώ και δεκαετίες. Δεν παράγουν μόνο ποτά, κάνουν εφαρμογές και εργαλεία για να σας βοηθήσουν (micro;) να διαχειριστείτε την ενυδάτωση ενώ ασκείστε. Ενώ το Pedialyte περιέχει μια καλή δόση ηλεκτρολυτών με λιγότερα σάκχαρα, το Gatorade έχει το υγρό και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε μετά από μια έντονη συνεδρία ιδρώτα, καθώς και περισσότερη ζάχαρη για γρήγορη ενέργεια.

Είτε χρειάζεστε ένα ποτό ηλεκτρολύτη ή απλό νερό ( ή γάλα σοκολάτας! ) για τις προπονήσεις σας εξαρτάται από πολλά άτομα παράγοντες :

• Τι άθλημα κάνετε.
• Πού πραγματοποιείται η δραστηριότητα.
• Πόσο υγρό είναι διαθέσιμο για κατανάλωση.
• Ένταση και διάρκεια άσκησης.
• Μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας, όπως το μέγεθος και ο εγκλιματισμός.

Η άσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον είναι ιδιαίτερα αφυδάτωση οπότε πιείτε περισσότερο. Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε κάντε ένα σχέδιο να πίνετε τακτικά.

Τα αθλήματα με τον υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης είναι οι αγώνες ποδοσφαίρου και ράγκμπι, η προπόνηση πάλης και οι αγώνες ποδηλασίας που διαρκούν περισσότερο από 2 ώρες

Συμπέρασμα

Είτε είστε αφυδατωμένοι από ασθένεια ή άσκηση, η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών και υγρών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γρηγορότερα. Κοιτάξτε τις διατροφικές διαφορές μεταξύ διαφορετικών τύπων Gatorade και Pedialyte για να επιλέξετε το σωστό. Μπορεί να θέλετε περισσότερη ζάχαρη για αθλητικούς αγώνες ή λιγότερη ζάχαρη εάν το στομάχι σας είναι ερεθισμένο. Και οι δύο επιλογές παρέχουν ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε για την ισορροπία υγρών, τη μυϊκή δραστηριότητα και τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Πηγές

Belval LN, et αϊ. (2019). Πρακτικές λύσεις ενυδάτωσης για σπορ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Θεραπείες από hangover. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Πονοκέφαλοι. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et αϊ. (2017). Ποτά ενέργειας και αθλητικών ποτών σε παιδιά και εφήβους. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Οι Shrimanker I, et al. (2020). Ηλεκτρολύτες. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Θεραπεία της ιογενούς γαστρεντερίτιδας («γρίπη του στομάχου»). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et αϊ. (2019). Διαφορές που σχετίζονται με την ηλικία στον χειρισμό νερού και νατρίου μετά από κατάποση ποτών ενυδάτωσης στο εμπόριο. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/