Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αν μεγάλωσες στις Η.Π.Α. θα αναγνωρίσεις αυτή τη σκηνή: Ένα ζεστό σπίτι που γεμάτο ανθρώπους όλων των ηλικιών, πλούσιες μυρωδιές μαγειρεύουν από την κουζίνα, κολοκύθες κυριολεκτικά παντού.
θα mcavoy wiki
Αλλά αυτές οι στερεότυπες εικόνες των Ευχαριστιών δεν είναι πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους. Είτε είστε μακριά στο σχολείο, ζείτε στο εξωτερικό ή απλά πιο ευτυχισμένος όταν βρίσκεστε σε απόσταση από την οικογένειά σας , δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πίεση για να γιορτάσετε την Ημέρα των Ευχαριστιών με οποιονδήποτε τρόπο.
Και λαμβάνοντας υπόψη είναι πολύ ανησυχητική ιστορία , δεν γιορτάζουμε καθόλου είναι επίσης μια λογική επιλογή. «Είναι εντάξει να μην μου αρέσει να είσαι μόνος. Δεν χρειάζεται να προσποιείται ότι το αγαπάς για να κάνεις το καλύτερο της κατάστασης που έχεις », λέει Aimee Daramus, Psy.D .
Δεδομένου ότι οι συντομότερες, κρύες μέρες επιδεινώνουν τις χαμηλές διαθέσεις και μπορούν να προκαλέσουν Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο (επίσημα γνωστή ως Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή), η φροντίδα του εαυτού σας - σε οποιαδήποτε μορφή μοιάζει με εσάς - θα πρέπει να έχει μεγάλη σημασία. Εδώ είναι μερικές ιδέες που πρέπει να μασάτε.
Getty Images
Συμμετέχετε σε κάτι
Το να είσαι μόνος δεν σημαίνει ότι η μέρα σου πρέπει να είναι άνιση. 'Μπορεί να υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε διαφορετικά για τις διακοπές, αλλά ποτέ δεν θα μπορούσατε λόγω των παραδόσεων της οικογένειάς σας. Φανταστείτε πώς θα κάνατε την Ημέρα των Ευχαριστιών με τον τρόπο σας, και στη συνέχεια το κάνετε », λέει ο Daramus.
Βουτήξτε σε ένα έργο
Τι εννοούσατε πάντα να μάθετε ή να δημιουργήσετε, αλλά δεν είχατε ποτέ χρόνο να δοκιμάσετε; Είτε επιτέλους κυριαρχήσετε - ή ακόμα και προσπαθήσετε - ασταυροβελονιάή αναφυτεύστε τα παχύφυτα σας σε χαριτωμένα δοχεία, υπάρχουν τόσα πολλά καταπραϋντικά έργα για να περάσετε το χρόνο σας .
Κάντε ένα παζλ
Υπάρχουν λίγα πράγματα τόσο γοητευτικά όσο και απογοητευτικά ένα παζλ . Μπορείτε να χαθείτε για ώρες συρόμενα κομμάτια γύρω από ένα τραπέζι, μουρμουρίζοντας κωμωδίες κάτω από την αναπνοή σας.
Υπάρχει ακόμη πρώιμη έρευνα που υποδηλώνει ότι η τακτική χρήση παζλ μπορεί να ωφελήσει τη μακροπρόθεσμη γνώση, εμπλέκοντας διάφορες περιοχές του εγκεφάλου.
Χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο
Ξέρετε αυτό το απίστευτο συναίσθημα να διαβάσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικό χρόνο και μέρος; Ή επειδή είσαι τόσο ενθουσιασμένος που άφησες ένα απόγευμα να περάσει χωρίς να ανησυχείτε για κάτι ; Το να βυθιστείτε σε ένα βιβλίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τον καιρό σας.
Ξεκινήστε μια τηλεοπτική σειρά
Αν θέλετε να καθίσετε στον καναπέ σας και να καταβροχθίσετε μια ολόκληρη σειρά αντί να κοιτάξετε την παρέλαση αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών, κάντε το. Δεν είστε στο ρολόι, επομένως δεν υπάρχει λόγος να χρειάζεται ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί σήμερα.
διασκεδαστικά γεγονότα του Evan Peters
Χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία για να αποκτήσετε ενδοσκοπική
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε την ευκαιρία να καθίσετε με τον εαυτό σας, χωρίς υποχρεώσεις ή περισπασμούς;
«Η καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες θα είναι χρήσιμη. Ο προβληματισμός για χαρούμενες αναμνήσεις, στόχους που θα θέλατε να πετύχετε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της αυτο-ανάπτυξης και της πραγματοποίησης », λέει. Anandhi Narasimhan , MD, ψυχίατρος με πιστοποίηση συμβούλου.
Εφημερίδα
Το περιοδικό μπορεί να εξυπηρετήσει πολλούς σκοπούς. Μπορείτε να κάνετε περιοδικό στο πρακτική ευγνωμοσύνη , ξεμπλέξτε τις σκέψεις σας, οργανώστε τη ζωή σας , παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας και πολλά άλλα. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι θέλετε να βγείτε από αυτό.
Αν το να είσαι μόνος είναι δύσκολο για εσάς τώρα, η εξερεύνηση από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος επεξεργασίας και ειρήνης με την κατάστασή σας, ειδικά εάν ζείτε με διαταραχή ψυχικής υγείας.
Σε μία μελέτη , οι συμμετέχοντες με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ενημερώθηκαν να δημοσιεύσουν περιοδικά σχετικά με τις «βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα που περιβάλλουν ένα συναισθηματικό συμβάν». Αφού το έκανε για 20 λεπτά την ημέρα για 3 συνεχόμενες ημέρες, η πλειονότητα των ατόμων ανέφερε μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.
Πηγαίνετε έξω
Εντάξει, γνωρίζουμε ότι είναι Νοέμβριος, αλλά το θεωρούμε ως μια καλή δικαιολογία για να συνδυάσετε τις μπότες και ένα μαντήλι. Θα το αξίζει, υποσχόμαστε.
Σύμφωνα με έρευνα, η λήψη καθαρού αέρα φαίνεται να είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης. ΕΝΑ Επισκόπηση των σπουδών του 2019 εντόπισε μια τάση θετικών οφελών ψυχικής υγείας σε άτομα που πέρασαν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
«Η βόλτα ή άλλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κινήσετε το σώμα σας και να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι, καθώς και να έχετε άλλες θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία», λέει ο Narasimhan.
Βρείτε το κέντρο σας με γιόγκα
Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος για να βγείτε έξω, δημιουργήστε ένα χώρο δίπλα στο παράθυρο πρακτική γιόγκα . Παρόλο που μπορεί να απενεργοποιήσετε τη μοντέρνα, ακριβή φήμη της, η πρακτική της γιόγκα συνδέεται με ένα σωρό οφέλη για το μυαλό και το σώμα , ειδικά μείωση του στρες.
Υπάρχουν πολλά τύποι γιόγκα , οπότε μη διστάσετε να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που χρειάζεστε.
Αφεθείτε σε κάτι ωραίο
Τώρα είναι η ευκαιρία σας να αφιερώσετε αδιάκοπο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. «Πάρτε τη μέρα σας για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε, αλλά είστε πολύ απασχολημένοι», λέει ο Daramus. «Ποιο είναι το σαββατοκύριακο των ονείρων σου; Αυτό το πράγμα που υποσχεθείτε τον εαυτό σας για μήνες; '
Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό ή πάνω από την κορυφή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάτι που θέλετε να κάνετε για κανέναν άλλο λόγο από αυτό που θα σας κάνει ευτυχισμένο.
Απολαύστε ένα ωραίο φαγητό σε πακέτο
Η προετοιμασία ενός γεύματος για εσάς είναι μία από τις μικροσκοπικές χαρές της ζωής. Και μόνο επειδή είναι διακοπές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένοι να φτιάξετε ένα σπιτικό γεύμα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πιάτο από το αγαπημένο σας μέρος και απολαύστε μια υπέροχη γιορτή.
Αγοράστε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας
Εάν είστε το φορολογικά υπεύθυνο είδος, αυτό μπορεί να είναι το τέλειο πράγμα για εσάς. Ίσως είναι ένα σύνολο πολυτελή σεντόνια ή κάτι τόσο απλό όσο ένα μπουκέτο λουλούδια, αλλά το να δώσεις στον εαυτό σου ένα ευχαριστήριο δώρο δεν είναι μόνο αποδεκτό, είναι έναν εντελώς φυσιολογικό και υγιή τρόπο to spark joy.
καυτή η lizzie Mcguire
Περάστε τον εαυτό σας μια μέρα σπα στο σπίτι
Εντάξει, αυτό θα πάρει λίγο προνοητικό, αλλά δεν θα απογοητευτείτε. Άλλωστε, πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ποδόλουτρο; Ή θεραπεύσατε το δέρμα σας μια απολέπιση σώματος ταύρου ;
Χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση; Ακολουθηστε ο οδηγός μας για 11 βήματα για το πώς να κάνετε μια ημέρα σπα στο σπίτι που να ταιριάζει σε μια βασίλισσα.
Αν αισθανόσασταν πρόσφατα
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια αίσθηση μοναξιάς ή τα αρνητικά σας συναισθήματα κυριαρχούν σε ό, τι κάνετε, μπορεί να είναι ένδειξη ένα πιο επίμονο ζήτημα ψυχικής υγείας . Εάν πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα φαίνονται οικεία, ο Narasimhan συνιστά την αναζήτηση βοήθειας:
- μια επίμονα χαμηλή διάθεση που ποτέ δεν φαίνεται να ανακάμπτει
- κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
- αλλαγές στην όρεξη
- συναισθήματα ενοχής
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- σκέψεις ότι θέλεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή τους άλλους
Εάν επικοινωνείτε με έναν επαγγελματία ακούγεται τρομακτικό, επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για υποστήριξη. Επίσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μπορεί να είναι σε θέση να υποβάλουν μια προκαταρκτική εξέταση, να συνταγογραφήσουν φάρμακο και θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή .
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία, ρίξτε μια ματιά αυτή η εκτεταμένη λίστα δωρεάν πόρων ψυχικής υγείας .
Θυμηθείτε, η Ημέρα των Ευχαριστιών έχει τόσο μεγάλη σημασία όσο της δίνετε. Πριν το ξέρετε, θα έρθει η Παρασκευή, οι άνθρωποι θα αγωνίζονται για τις πωλήσεις και οι διακοπές θα ξεχαστούν.
