Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι ένα μεγάλο άλμα από το γυμνάσιο στο κολέγιο. Πολλοί από εμάς κατευθυνόμαστε σε εκείνες τις ιερές αίθουσες τριτοβάθμιας εκπαίδευσης που προκαλούνται από την ιδέα της περισσότερης ελευθερίας, την ευκαιρία να συνεχίσουμε τα όνειρά μας και μερικούς σημαντικούς προπορευόμενους.
Αλλά για μερικούς, ένα θέμα μπορεί να εμφανιστεί σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους του κολλεγίου: Ο «πρωτοπόρος 15.» Είναι η ιδέα ότι ενώ γιορτάζουμε την πρώτη μας γεύση ανεξαρτησίας και μεγαλώνουμε σε ενήλικες, το σώμα μας μπορεί επίσης να μεγαλώνει.
Είναι ο πρωτοεμφανιζόμενος 15 πραγματικός; Και αν είναι, είστε εντάξει με αυτό; Η αύξηση του βάρους δεν σημαίνει ότι η υγεία σας θα τεθεί σε κίνδυνο. Όλα τα σώματα μπορούν να είναι υγιή. Αλλά αν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας κατά το πρώτο κολέγιο, υπάρχουν τρόποι να το αποφύγετε.
FG Trade / Getty Images
Τι είναι ο πρωτοεμφανιζόμενος 15;
Το «freshman 15» είναι μια φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το βάρος που υποτίθεται ότι κερδίζουν οι φοιτητές του πρώτου έτους. Ενας μικρή μελέτη που εξέτασαν την αύξηση βάρους στο κολέγιο διεθνώς στο Λίβανο διαπίστωσαν ότι πιθανώς δεν είναι ακριβώς 15 κιλά και δεν συμβαίνει μόνο κατά το πρώτο έτος του κολεγίου.
καθαρή θέση του Τομ Ράιλι
Στην πραγματικότητα, ο Johns Hopkins Medicine λέει ότι οι φοιτητές κερδίζουν 3 έως 10 κιλά - περισσότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που δεν πηγαίνουν στο κολέγιο. Η αύξηση βάρους συμβαίνει μέσα σε δύο χρόνια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του αυξάνεται κατά το πρώτο εξάμηνο του πρωτοετούς έτους.
Μια μικρή ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι δυο τριτα φοιτητών φοιτητών φορούσε το πρωτοεμφανιζόμενο 15. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι ενήλικες έβαλαν κατά μέσο όρο 1 έως 2 κιλά ετησίως , το κολέγιο μπορεί σίγουρα να αυξήσει γρήγορα το βάρος.
Αυτό μπορεί να μην σας ενοχλεί καθόλου. Αλλά αν συμβαίνει αυτό, μπορεί να νιώσετε ότι χάνετε βάρος μπορεί να είναι προκλητική .
Τι προκαλεί αύξηση βάρους στα πρώτα κολέγια;
Μερικοί παράγοντες συνωμοτούν για να σας βάλουν βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους ή των 2 του κολεγίου.
Τα πάρτυ
Το κολέγιο είναι συνώνυμο με τα πάρτι και τα πάρτι μπορούν να σημαίνουν αλκοόλ. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού, πάνω απ 'το μισό των φοιτητών λένε ότι πίνουν, και το ένα τρίτο πολύ ποτό , το οποίο για τους άνδρες σημαίνει μείωση 5 ή περισσότερων ποτών κάθε φορά, και για τις γυναίκες 4 ή περισσότερα ποτά.
Δεδομένου ότι μια μπύρα μπορεί να περιέχει περισσότερα από 150 θερμίδες , 4 ή 5 ποτά τη νύχτα προστίθενται γρήγορα. Όχι μόνο το αλκοόλ προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά επίσης τροφοδοτεί πίτσα αργά το βράδυ και μπέργκερ που προσθέτουν στο συνολικό ημερήσιο αριθμό θερμίδων.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα σνακ
Οι γονείς σας μπορεί να έχουν κυριαρχήσει στο ψυγείο και στο ντουλάπι στο σπίτι, αλλά τώρα είστε μόνοι σας. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όταν θέλετε. Και όταν είστε θαμμένοι σε εργασία στο σπίτι και κοινωνικές κλήσεις, η παρακολούθηση της διατροφής μπορεί να πάρει πίσω θέση.
Οι δίαιτες στο κολέγιο δεν είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά. Όταν οι μαθητές χαλαρώνουν, είναι συχνά ενεργοποιημένο μεταποιημένα σνακ . Σε μία μελέτη, περίπου 70 τοις εκατό μαθητών δήλωσαν ότι έτρωγαν fast food τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Το γρήγορο φαγητό όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά είναι επίσης βολικό. Μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εύκολο να πάρετε ένα μπιφτέκι ή ένα σάντουιτς με αυγά στο δρόμο σας στην τάξη παρά να φτιάξετε έναν χορτοφάγο ομελέτα ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης.
Η ποιότητα των τροφίμων δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η ποσότητα είναι επίσης.
Πολλά σχέδια για γεύματα στο κολέγιο είναι της ποικιλίας all-you-can-eat. Αν και οι καφετέριες διαθέτουν συχνά μπαρ σαλάτας, έχουν επίσης σταθμούς πίτσας και μηχανήματα παγωτού. Και αυτό μπορεί να προσθέσει προβλήματα στους πεινασμένους μαθητές.
Το άγχος
Ας το παραδεχτούμε, το να πηγαίνεις στο κολέγιο είναι αγχωτικό . Βρίσκεστε σε ένα εντελώς νέο μέρος, συχνά μακριά από τους φίλους της οικογένειας και του γυμνασίου σας. Και πρέπει να βρείτε το δρόμο σας γύρω από πολλά μαθήματα, καθώς και να εισάγετε μια εντελώς νέα κοινωνική τροχιά.
Ενώ η απάντηση ορισμένων ανθρώπων στο άγχος είναι να τρώνε λιγότερο, άλλοι βρίσκουν άνεση σε ένα λιπαρό μπιφτέκι ή μια πίντα παγωτό - ειδικά μετά από μια νύχτα ποτού. Αυτά τα ανακουφιστικά τρόφιμα μπορεί να αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να απομακρύνουν περισσότερες θρεπτικές επιλογές.
Ο χρόνος του καναπέ
Πολλές δραστηριότητες στο κολέγιο, όπως να κάθονται στην τάξη, να σπουδάζουν και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια, δεν είναι ακριβώς ενεργές δραστηριότητες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου οι μισοί φοιτητές μην κινηθείτε αρκετά. Η πολύ λίγη άσκηση συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Τα τελευταία βράδια
Ενα παντού μπορεί να σε αφήσει να εξαφανιστεί την επόμενη μέρα. Πάρα πολλά από αυτά θα εξαλείψουν τυχόν κέρδη που έχετε κάνει προσπαθώντας να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκήσετε περισσότερο.
Η έλλειψη ύπνου απορρίπτει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και γεμάτοι. Η λεπτίνη, που σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το φαγητό, πέφτει. Και η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξή σας, αυξάνεται.
Το αποτέλεσμα: Παίρνετε κάποια σοβαρά μανιτάρια.
Συμβουλές σε περίπτωση που θέλετε να αποφύγετε την απόκτηση του πρωτοεμφανιζόμενου 15
Η επιδίωξη τριτοβάθμιας εκπαίδευσης δεν σας προκαλεί να αυξήσετε το βάρος. Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτά τα επιπλέον κιλά αν αυτός είναι ο στόχος σας:
- Εξαφανίστε τους πειρασμούς. Τα τσιπ, τα μπισκότα και η σόδα στο κοιτώνα σας ζητούν απλώς να τα φάτε. Αποθηκεύστε το μίνι ψυγείο σας με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα φρούτα και ανθρακούχο νερό.
- Αποκτήστε τα πλήρη 7 έως 9. Μπορεί να είναι δύσκολο να συμπιέσετεύπνοςμε πλήρες ημερολόγιο και κοινωνικό ημερολόγιο, αλλά βρείτε τον χρόνο. Ο καλός ύπνος θα επαναφέρει την ισορροπία των ορμονών πείνας, οπότε δεν θα είστε λιμοκτονούν αρκετά για να ξαφνιάσει.
- Γίνετε στρατηγικός σερφ μπουφέ. Οταν μπορείτε φάε όλα εσένα θέλω, αφθονούν πειρασμοί. Απομακρυνθείτε από την πίτσα και τα μπιφτέκια και προς τα θρεπτικά τρόφιμα στο μπουφές με σαλάτες . Μπορείτε να βρείτε ψητό κοτόπουλο και λαχανικά εκεί. Βάλτε το γεύμα σας σε ένα μικρό πιάτο και μην επιστρέψετε για δευτερόλεπτα.
- Πιείτε περισσότερο. Όχι, όχι μπύρα ή σόδα. Περιορίστε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Μεταφέρετε ένα νερό μπουκάλι γύρω από την πανεπιστημιούπολη και πιείτε από αυτό ελεύθερα για να σας γεμίσουν μεταξύ των γευμάτων
- Βάλτε την πρωτεΐνη. Μερικά τρόφιμα σας κρατούν πιο γεμάτα από άλλα. Πλούσιο σε πρωτεΐνες άπαχο κοτόπουλο, αμύγδαλα και γιαούρτι είναι πιο γεμάτα από τα σνακ με έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως μπισκότα και καραμέλες. Τα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν περιορισμός της επιθυμίας για φαγητό .
- Περπατήστε παντού. Αφήστε επιπλέον χρόνο το πρωί για να παραλείψετε το λεωφορείο και να φτάσετε στην τάξη με τα πόδια σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε πολλά μίλια μόνο το περπάτημα μπρος-πίσω στα μαθήματα και στον κοιτώνα σου. Επίσης, μην φοβάστε να μαζέψετε φίλους για κάποιο ποδόσφαιρο Frisbee ή σημαία.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Ακόμα κι αν έχετε λίγη ώρα, το να μην τρώτε μόνο οδηγεί σε πείνα αρκετά έντονη για να υποκύψει σε λαχτάρα επεξεργασμένων σνακ. Πιάσε ένα θρεπτικό σνακ, όπως ένα μπαρ granola ή γιαούρτι.
- Σκεφτείτε πριν φάτε. Όταν τρώτε ενώ μελετάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, ο εγκέφαλός σας σβήνει και μπορείτε να τρώτε χωρίς κόπο πολλές θερμίδες. Φάτε μόνο όταν μπορείτε εντελώς επικεντρωθείτε στο φαγητό σας .
- Παραλείψτε την εκτέλεση γρήγορου φαγητού στις 1 π.μ. Η επιθυμία για πίτσα μετά το πάρτι είναι έντονη. Δώστε μια χαρά ή έχετε μόνο ένα μικρό μέρος. Εάν πεινάτε πολύ αργά το βράδυ, επιλέξτε ένα θρεπτικό σνακ τα μεσάνυχτα .
- Μεγιστοποιήστε τις εγκαταστάσεις. Πληρώνετε αυτά τα υψηλά δίδακτρα, γι 'αυτό εκμεταλλευτείτε όλα τα προνόμια που προσφέρει το σχολείο σας. Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο, τα γήπεδα μπάσκετ, τα μαθήματα γυμναστικής ή συμμετάσχετε σε μια ενδοχώρα αθλητική ομάδα - όποια δραστηριότητα ταιριάζει στο στυλ και την τρέχουσα διάθεσή σας.
