Δημιουργήσατε αντίγραφα ασφαλείας με PMS; Εδώ είναι γιατί δυσκολεύεστε πριν από την περίοδο σας
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η μηνιαία βόλτα σας με το πορφυρό κύμα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα ενοχλητικά προβλήματα GI όπως η δυσκοιλιότητα του PMS. Λες και αλλαγές διάθεσης και λαχτάρα δεν είναι αρκετό, με δυσκοιλιότητα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι εντελώς ένα πράγμα.
Εδώ είναι το μειονέκτημα όλων των προεμμηνορροϊκών δυσκοιλιότητας.
Getty Images
Πρέπει να ανησυχείτε για τη δυσκοιλιότητα του PMS;
Αυτές οι 1 έως 2 εβδομάδες πριν από την περίοδό σας (γνωστός και ως PMS ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) είναι ο πρώτος χρόνος για ανιχνευτές GI καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για Εβδομάδα καρχαριών .
Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα πριν από κάθε Code Red. Ή ίσως συμβαίνει μόνο μια φορά. Οπως και να έχει, επίστεγο περίοδο τα προβλήματα είναι εντελώς φυσιολογικά.
Άλλα κοινά πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το PMS περιλαμβάνουν:
- αέριο
- φούσκωμα
- διάρροια
Γιατί η περίοδος σας σε κάνει δυσκοιλιότητα AF
Κατηγορήστε το στις ορμόνες σας. Το PMS προκαλεί ορμονικές διακυμάνσεις που μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στα έντερά σας κηλίδες φαίνεται αδύνατο. Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι ποια συγκεκριμένη ορμόνη φταίει.
Τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά ωορρηξία . Σύμφωνα με Κλινική του Κλίβελαντ , ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η ακίδα μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα οιστρογόνα είναι ο πραγματικός ένοχος. Ενας Μελέτη 2013 με ποντίκια διαπίστωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης δεν είχαν καμία επίδραση στην κίνηση του εντέρου, αλλά τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων.
Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον άνθρωπο για να προσδιοριστεί η πραγματική αιτία της υποτονικής PMS.
PMS και pooping: Πώς να μετακινήσετε τα πράγματα
Κουρασμένος από το συναίσθημα σταμάτησε; Εδώ είναι μερικοί τρόποι να ενισχύστε τις κινήσεις του εντέρου σας και κλωτσήστε τη δυσκοιλιότητα PMS στο πεζοδρόμιο.
Πάρτε πολλές ίνες
Ινα μαζεύει τα χόρτα σας. Αυτό κάνει το δικό σας πιο υγιή και ευκολότερο να περάσει. Δοκιμάστε να προσθέσετε ινώδη φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή.
Μερικοί φιλικό προς τις ίνες τα τρόφιμα είναι:
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να φτιάξετε λίγη νόστιμη υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σνακ και γεύματα .
Πίνετε περισσότερο νερό
Πίνουμε ! Σύμφωνα με τη Γεωλογική Έρευνα των Ηνωμένων Πολιτειών, το ανθρώπινο σώμα είναι 60 τοις εκατό ΗδύοΟ. Ένα ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η έλλειψη αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως κόπωση, ζάλη και (το μαντέψατε!) δυσκοιλιότητα.
Πίνοντας τη σωστή ποσότητα νερού είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Μαλακώνει τα κόπρανα και καθιστά ευκολότερο το κόπωμα.
Δούλεψε το
Ασκηση μπορεί να πείσει το επίμονο σκαμνί σας να κάνει το ντεμπούτο του. Δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρό καρδιο αν αυτό δεν είναι δικό σας.Απαλή γιόγκαή α ελαφρύς περίπατος αφού τρώτε μπορεί να κάνει το κόλπο.
Μην το κρατάτε
Όταν πρέπει να φύγεις, πρέπει να φύγεις. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία, πατήστε το κουμπί εξαγωγής στα έντερά σας. Εάν το κρατάτε, μπορείτε να το βάζετε σύνδεση σώματος-εγκεφάλου . Επιπλέον, το poo γίνεται πιο δύσκολο, επειδή τα υγρά απορροφώνται αν είναι περισσότερο. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να περάσει.
μισθός γκοθάμ
Σκεφτείτε καθαρτικά
Τα καθαρτικά μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε τακτικά. Def μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι σας δίνουν το ΟΚ. Δημοφιλής επιλογές περιλαμβάνουν λιπαντικά καθαρτικά όπως μαλακτικά κόπρανα, ορυκτέλαιο , ή νατριούχο ντοκάτσο. Το έγγραφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για τα Νο 2 σας.
Πώς να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα PMS
Η δυσκοιλιότητα είναι μια συνολική έλξη. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να το αποτρέψετε. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές σας.
Αποφύγετε τα αφυδατικά ποτά
Ο πρώτος κανόνας είναι το πόσιμο νερό. Ο δεύτερος κανόνας του pooping είναι, μην πίνετε πράγματα που σας αφυδατώνουν. Σκεφτείτε να αποφύγετε διουρητικά - όπως η καφεΐνη και το ποτό - κατά τη διάρκεια του PMS.
Τα διουρητικά σας κάνουν να κατουρήσετε περισσότερο, γεγονός που μειώνει την παροχή νερού στο σώμα σας. Αυτό αφήνει λιγότερο νερό για να απορροφήσει το επίστεγο, το οποίο πρέπει να γλιστρήσει κάτω από τον αγωγό σας.
Υγιεινή διατροφή = χαρούμενο επίστεγο
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα στο επίθετό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα στο μητρώο, όχι όταν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα.
Αντισυλληπτικά χάπια
Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε έλεγχο εάν σας κάνουν άθλια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών του PMS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια μάρκα είναι καλύτερη για εσάς. Εάν δεν είστε χάπι άτομο που μπορεί να προτείνουν το IUD ή άλλη επιλογή.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Είναι η δυσκοιλιότητα χρόνια; Το έγγραφό σας μπορεί να προσφέρει ένα συνταγογραφούμενα φάρμακα . Ορισμένα φάρμακα (π.χ. λιλιπροστόνη ή λινακλοτίδη) μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση μακροπρόθεσμα.
Τι γίνεται με άλλες παραμέτρους PMS (h);
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα μόνο πεπτικό ζήτημα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του PMS. Εδώ είναι μερικά άλλα κοινά ανιχνευτικά έντερα και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτά.
Διάρροια
Η εκδίκηση του Μοντεζούμα. Τα καρότα. Μια περίπτωση των τρεξίματος. Ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, διάρροια βρωμάει. Διάρροια που σχετίζεται με το PMS μπορεί να προκληθεί από αύξηση της ορμόνης προσταγλανδίνες . Αλλά οι ειδικοί δεν γνωρίζουν σίγουρα.
Αυτό που είναι σίγουρα γνωστό είναι ότι είναι εξαιρετικά κοινό. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι η διάρροια και η κοιλιακή κράμπες είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιόδου που σχετίζονται με τη ΓΕ.
Επίθεση με αέριο
Μερικοί λαοί παίρνουν επιπλέον φάρτι πριν ή πριν από την περίοδο. Αυτό αέριο προκαλείται συνήθως από κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών.
Πρήζω
Το φούσκωμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν έφαγες το αιώνιο Gobstopper του Willy Wonka (μείον το μπλε μέρος). Το PMS-bloat οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνου. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νατρίου και νερού, γεγονός που οδηγεί σε αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα.
Πότε να δείτε ένα έγγραφο
Η δυσκοιλιότητα της περιόδου είναι συνήθως ακίνδυνη. Αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν:
- γίνεται μηνιαίο τεύχος
- διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες
- μπορεί να μην προκαλείται από την περίοδό σας
Αποκτήστε τις δυνάμεις σας
Η δυσκοιλιότητα του PMS είναι εντελώς φυσιολογική και συνήθως εξαφανίζεται μόλις ξεκινήσει η περίοδος σας. Αλλά εξακολουθεί να είναι ενοχλητικό AF. Τα καλά νέα? Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επαναφέρετε τη δράση σας. Θα γίνετε πάλι κακά σαν επαγγελματίας ξανά σε χρόνο μηδέν.
